Бокс чоң физикалык жана психикалык чыдамкайлыкты талап кылат, анткени рингде ар бир секунд жеңиш же утулушту аныктай алат. Тез жана жөнөкөйлөтүлгөн атуу (абанын каршылыгына көп ээ боло албайт) атаандашыңа басым жасоо үчүн дайыма жакшы. Күчтү, ылдамдыкты жана чеберчиликти айкалыштырыңыз, ошондо сиз дагы Мухаммед Али сыяктуу күрөшө аласыз!
Кадам
Метод 3: Булчуңдарды чыңдоо
Кадам 1. Секирүү, велосипед тебүү же чуркоо аркылуу денеңиздин төмөнкү бөлүгүн бекемдеңиз
Жип менен секирүү кылыңыз. Кадимки же стационардык велосипедде велосипед тебүү. Кошумча кыйынчылык үчүн скамейка жасап жатканда салмак кошуңуз. Төмөнкү дене сиздин күчүңүздүн пайдубалы, андыктан төрт жана тарамыш булчуңдарыңызды өнүктүрүңүз жана чыңдаңыз.
Кадам 2. Күчтү жогорулатуу үчүн сууну же кум капты басыңыз
Бассейнде жүргөндө, сууну бутага алып, түз эле ур. Суу каршылык көрсөтүүчү топтордун иштешине окшоп, соккуга каршылык көрсөтөт. Жакшы муштум алуу үчүн кайра -кайра, ырааттуу жана акырын басыңыз. Бул ыкма күчүн жогорулатуу менен бирге "булчуң эс тутумун" түзүүгө жардам берет.
Суунун ордуна кум каптарды колдонсоңуз болот
3-кадам. Отуруу сыяктуу негизги көнүгүүлөр менен айлануу кыймылын жакшыртуу жана push-up.
Соккуңузду жана ылдамдыгыңызды өнүктүрүү үчүн негизги көнүгүүлөр менен денеңиздин жогорку күчүн жакшыртыңыз. Ошондой эле, бейсбол же гольф таякчаңызды уруп бара жаткандай түртүү менен булчуңдарыңызды айлануучу кыймылга келтирип көрүңүз.
Метод 2 3: Ылдамдыкты жогорулатуу
Кадам 1. Денеңизди эс алдырып, инсульт ылдамдыгыңызды максималдаштырыңыз
Денедеги бардык чыңалуу инсульт ылдамдыгын жайлатат. Терең дем алып, ийиниңизди бошоңдотуңуз жана чыңалган булчуңдарды бошоңдотуу үчүн чоюлуңуз. Булчуңдар канчалык бошоң болсо, дененин максималдуу ылдамдыкта кыймылдоо мүмкүнчүлүгү ошончолук жогору болот.
- Мушту каршылашка тийгенде гана катуу керек.
- Бицепс жана трицепстерди муштумга түшөрдүн алдында бош кармаңыз.
Кадам 2. Уруу алдында оюңузду тазалоо үчүн терең дем алыңыз
Өпкөңүздү толугу менен толтуруп, денеңиздеги жана акылыңыздагы чыңалууну бошотуу үчүн демди толугу менен бошотуңуз. Терең дем алуу көңүлдү алаксыткан нерселерди жоюуга жардам берет, андыктан көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана хит жөнүндө так ойлоңуз.
- Мушташууга же машыгууга чейин бир нече мүнөт медитация көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
- Утуп же утулуп калуу жөнүндө көп ойлонбоңуз, бүгүн бар болгон кыйынчылыктарды алыңыз жана ылдамдыгыңызды унутпаңыз.
Кадам 3. Инсульт ылдамдыгын жогорулатуу үчүн тез дем алыңыз
Демди жайлатып жана ылдамдатуу менен инсульт ылдамдыгы менен тажрыйба жүргүзүңүз. Байкасаңыз, жай дем алсаңыз, тез эле муштумду ыргыта албайсыз. Себеби ылдам дем алуу - бул тез кыймылдын бир баскычы. Тез, кайталануучу дем алууну, соккудан мурун дем алууну жана муштумду ыргытууда чыгарууну машыгыңыз.
4 -кадам. "Shadowboxing" сыяктуу сокку көнүгүүлөрдү жасаңыз
Дем алууга басым жасап жатып, соккуларыңызды мүмкүн болушунча машыгыңыз. Көбүрөөк машыгуу менен ылдамдыгыңыз жогорулайт. "Shadowboxing" ыкмасын колдонуңуз, ал асманга сокку ыргытуу менен кыймылын улантууга, сиздин алдыңызда каршылашыңыз болгондой.
- Эң ылдам сокку - эң кыска убакытта ыргытылган эң күчтүү сокку.
- Мүмкүн болушунча тез сокку ыргытуу үчүн эң кыска соккуларды өздөштүрүңүз.
3 -метод 3: Көнүгүү куралдарын колдонуу
Кадам 1. Ылдамдыкты жогорулатуу үчүн машыгуу учурунда салмактуу кол каптарды колдонуңуз
Салмактуу мээлей колдун артына салмак кошот жана аны практикага жетүү үчүн идеалдуу кылат. Бул салмак жогорку кесүү, илмек жана джаб сыяктуу инсульт кыймылдары үчүн пайдалуу.
- Салмактуу мээлейлер эки колду тең туура абалда кармап турат жана тез соккуларды жасоодо абдан жардам берет.
- Бул салмактар ашыкча салмак менен урууга көнүүгө жардам берет, ошондо мээлейлерди чечкенде тезирээк жана оңой ура аласыз.
Кадам 2. Күчтү жогорулатуу үчүн билек таразаларды колдонуп көрүңүз
Бул бирдей салмак бөлүштүрүү үчүн Velcro тилкелерин колдонуп, билекке тагылат. Билектериңизге оордуктарды коюп, көнүгүүнү адаттагыдай эле аткарыңыз. Бошотулгандан кийин, сокку жүктөмү азаят, андыктан сокку кылуу оңой болот.
- Сокку күчүн жогорулатуу соккунун ылдамдыгын да жогорулатат.
- Билектин салмагы салмактуу кол капка окшош, бирок жүк колдун артына эмес, билекке бөлүштүрүлөт.
Кадам 3. Тез уруп машыгуу үчүн муштум баштыгын басыңыз
Сумка менен машыгуу кол менен көздүн координациясын жакшыртууга жана жакшы убакытты сактоого жардам берет. Бул көнүгүүнүн максаты - обручтарыңыздын көлөмүн азайтуу, анткени кичинекей чөйрөлөр ылдам соккуларды чыгарат.
- Колуңузду муштум баштыгына жакын кармап, тегерек кыймыл менен сабаңыз. Сиздин колдоруңуз абадагы кичинекей тегерекчени түзөт.
- Оң-оң ритм менен, оң колуңуз менен эки жолу сол-солго, эки жолу сол колуңуз менен басыңыз. Бул көнүгүүнү кайталаңыз жана өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз ылдамдыгын жогорулатыңыз.
Кадам 4. Кол менен көздүн координациясын жакшыртуу үчүн эки учтуу баштыкка урунуп машыгыңыз
Эки учтуу баштык менен машыгуу инсульттун техникасын жана ылдамдыгын жакшырта алат. Бул көнүгүүнүн максаты - булчуңдарыңыз эсиңизге келгиче тез жана так уруу. Бул көнүгүү психикалык рефлекстерди да жакшыртат.
Убакытты жакшы билмейинче, бир-эки муштум айкалышынан баштаңыз. Эгер көнүп калган болсоңуз, анда сокку же башка комбинация жасаңыз
Кадам 5. Булчуңдардын күчүн бекемдөө үчүн каршылык тобун колдонуңуз
Каршылык тобу булчуңдарды чыңдоо үчүн каршылыкты колдонгон ийкемдүү боолор. Колуңузду бекемдөө инсульт кыймылынын диапазонун жогорулатууга жана убакыттын өтүшү менен инсульт ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет.
