Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

Алдыңкы ролл - бул гимнастиканын негизги кыймылдарынын бири, ал сулуу сальто окшойт. Кыймылды туура аткаруу үчүн, баштапкы абалынан укурукка чейин жана артка бутуңуз менен бир кыймылда кайра жылышыңыз керек. Сиз турганда колдогон колдорду колдонбостон алдыңкы роллду жасоо практиканы талап кылат.

Гимнастикада алдыга секирүү жана ийрүү кыймылы көбүнчө алдыга сальто деп аталат. Бул кыймыл секирип, эки бутун көкүрөктүн алдында кучактап, анан алдыга буруу менен башталат. Бурулгандан кийин, денеңизди жана колуңузду түздөө үчүн колуңузду бошотуңуз, андан кийин таманыңыздын үстүнө түшүңүз.

Улуу балет бийчисинин же гимнасттын ийкемдүүлүгүнө ушунчалык таасирленип көрдүңүз беле, "мен андай кыла албайм?" Сиз кокусунан бөлүнүп кетүүгө аракет кылдыңыз, бирок аягында жыгылып, чуркап бүттүңүз беле? Кабатыр болбоңуз - бул кошумча ийкемдүү тапшырманы сабырдуулук менен дээрлик эч ким жасай албайт.

Арткы жөө басуу эң таасирдүү гимнастикалык кыймылдардын бири, анткени ал чеберчиликти жана жакшы тең салмактуулукту талап кылат. Бул кадамды жасоодон мурун, бир бутуңузду көтөрүп, колуңузду көтөрүп жатканда көпүрөнүн абалын жакшы билгениңизди текшериңиз.

Гимнасттар, черлидерлер жана акробаттар алдыңкы басууда жакшы болушу керек, анткени бул көндүмдөр гимнастика менен машыгууда керек. Башында бул кадам абдан кыйын сезилиши мүмкүн, бирок туура техниканы билгенден кийин муну жакшы кыла аласыз! Кадам 3төн 1 бөлүк:

Арткы флип - бул гимнастикалык кыймыл, ал туура жасалганда таптакыр укмуштай көрүнөт. Машыгуудан мурун, адегенде туура техниканы жана кыймылдын эң коопсуз жолун үйрөнүңүз. Бул кадам өтө коркунучтуу жана эгер техника туура эмес болсо, олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн.

Дененин ийкемдүүлүгү ден соолук үчүн абдан пайдалуу жана спортчулардын ишин жакшырта алат. Сунуу муундардагы кыймылды жеңилдетет жана булчуң ишин жакшыртат. Ден соолукка пайдасынан тышкары, бутту капталга сунуу же көбүнчө каптал бөлүү деп аталуучу поза гимнасттар менен черлидерлер арасында абдан популярдуу.

Машыккан гимнасттар алдыга кол сунуу үчүн бир нече секундду талап кылышат, бирок аны туура тапкыча машыгуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Бул кыймыл менен машыгууну каалагандар үчүн, дененин үстүнкү күчүн талап кылган кармагычтарды жана алдыга жылдырууларды жасай алаарыңызды текшериңиз.

Ийкемдүүлүк - гимнастиканын маанилүү аспектиси. Сиз ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу менен ар кандай гимнастикалык кыймылдарды жасоо жөндөмүңүздү өнүктүрө аласыз. Ал үчүн денеңизди ийкемдүү кылып, кыймылыңызды оңой кылуу үчүн жылуу жана сунуу көнүгүүлөрүн жасоону үйрөнүңүз.

Бутуңузду башыңызга тийгизүү бир топ кыйынчылык сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок денеңиз ийкемдүү болсо, сиз бул кадамды жасай аласыз. Эгерде сиз бутуңузду башыңызга тийгизип машыккыңыз келсе, төмөнкү кадамдарды жасаңыз. Кадам 4 ичинен 1 -бөлүк:

Араба дөңгөлөгүнүн кыймылы же дөңгөлөк сыяктуу сальто - бул гимнастиканын негизги чеберчилиги, ал дененин үстүнкү бөлүгүн бекемдөөдө жана татаал кыймылдарга даярдыкта пайдалуу. Эгерде сиз чөгүүнү кааласаңыз, алаканыңызды жана бутуңузду коюп, анан өзүңүздү ыргытуу үчүн коопсуз жерди табыңыз, ошондо сиз эңкейип турасыз жана түз артка кетесиз.

Максималдуу жыйынтык менен push -up менен машыккыңыз келеби? Биринчиден, туура поза менен машыгууну тактаңыз. Кийинки кадам - мүмкүн болушунча көп түртүү. Эгерде кадимки көнүгүү жеңил сезилсе, кыймылдын кайталанышын жогорулатуу менен өзүңүздү сынап көрүңүз.

Көнүгүүгө көнбөгөн адамдар үчүн дээрлик бардык көнүгүүлөр пайдалуу. Жашооңузга көнүгүү киргизүү арыктоого, күчтүү болууга, стрессти азайтууга, ден соолук көйгөйлөрүн жоюуга жана энергияңызды жогорулатууга жардам берет. Бирок, көпчүлүк адамдар спорттун эң мыкты түрүн кантип колдонууну билишпейт.

Бокс, ММА (аралаш мушташ) жана өзүн коргоо сыяктуу жагдайлар бар, алар атаандашты мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүү максатында. Мындай кырдаалда, атаандашты нокаутка учуратуу, беттешти бүтүрүүнүн эң тез жолу болушу мүмкүн. Адатта, адам эсин жоготот, анткени анын башы мээси баш сөөгүнүн капталына тийип, эсин жоготот.

Соккунун күчү - бул сокку келтире турган зыяндын көлөмүн аныктоочу маанилүү аспект. Өзүңүздү коргоп, бокс боюнча мелдеште жеңишке жетүү үчүн же катуу сокку менен канааттануу үчүн муштумуңуздун күчү керек. Көптөгөн мыкты хиттерлер таланттуу болуп төрөлгөнү менен, эгер сиз техникаңызды өркүндөтүп, денеңизди колдонуп, күчүңүздү арттырып жана көңүлүңүздү сактап калсаңыз, катуу сокку ура аласыз.

Мектептер кээде кооптуу жерлер болушу мүмкүн, бирок андай болбошу керек. Сиз менен коридордо мушташкысы келген адамды жолуктурганда коркуп кетишиңиз мүмкүн! Албетте, мушташ боло электе эле качкыңыз келет. Эсиңизде болсун, канчалык чебер машыксаңыз да, жаракат алып калууңуз же мектеп менен кыйынчылыкка туш болууңуз ыктымал.

Муай тай - XV кылымда Таиландда популярдуу болгон байыркы согуш өнөрү. Мурунку кылымдардагы тай бокс таймаштары көбүнчө ырайымсыз болгон учурда, бүгүн муай тай таймаштар көзөмөлдөгөн күрөшкө айланды, анткени аны упайларды эсептеген калыстар жетектейт.

Каратэ - байыркы согуш искусствосу, япон жана кытай согуш өнөрүнөн өнүккөн. Каратэ дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу жана көптөгөн вариациялары бар. Каратенин негизги практикасын түшүнүү бул согуш искусствосунун терминдерин жана ыкмаларын үйрөнүү аркылуу жасалышы мүмкүн.

Винг Чун - кунг -фу стили, ал жакын кармашууну, тез муштумду жана каршылаштарды жеңүү үчүн катуу коргонууну баса белгилейт. Бул салттуу кытай согуш искусствосу каршылаштын стабилдүүлүгүн тез басуу, бир убакта коргонуу жана чабуул аркылуу бузат, атаандаштын чабуулунун энергиясын башка жакка буруп, жеңишке жеткирет.

Жеңиштин аныктамасы - атаандашына кандай болгон күндө да, эч кандай зыян келтирбестен күрөштөн чыгуу. Жаракат албоонун эң оңой жолу - мушташуудан качуу. Бирок, эгер сизге кол салуу болуп, бурчка бурулса, анда эң жакшы аракет - бул күрөштү мүмкүн болушунча тезирээк токтотуу.

Гоку легенда, анткени ал аниме тарыхындагы эң чоң күрөшчүлөрдүн бири. Эгер сиз Гоку сыяктуу күрөшүүнү кааласаңыз, анда бул макаланы окуңуз. Көңүл буруңуз, Гоку жөнөкөй физикалык мушкер эмес. Кадам 1 -кадам жана улуу сокку . Күн сайын 100 муштум/тепкич менен машыгыңыз.

Өткөн замандын калдыктарынын көбү, мисалы, кылыч жана кылыч менен күрөшүү өнөрү кызыктуу жана шыктандыруучу бойдон калууда. Бирок, бул макала фантастикалык кылыч чеберчилиги жөнүндө эмес. Бул жерде түшүндүрүлгөн негизги нерсе - бул күрөштө кантип жеңиш керек, же жок дегенде башка күнү күрөшүү үчүн аман калуу.

Лайпс баскетболдо ок атуунун эң оңой формасы болуп эсептелет, анткени алар обручка жакын аралыкта атылгандыктан, сиз дайыма топту ала аласыз. Жатканыңызда рингге жакындашыңыз керек болгондуктан, эң негизгиси - туура бут жасоону өздөштүрүү. Рингдин солунан жана оңунан кантип жайгашууну үйрөнүү, атаандашуу учурунда сиздин голдук жөндөмүңүздү жакшыртат.

Мыкты баскетболчу болууну каалайсызбы? Сиз башталгыч болосузбу же оюндун алмаштыруучусу болууга үмүттөнөсүзбү, баскетбол чеберчилигиңизди өркүндөтүүнүн жолдору дайыма бар. Оюнчулар үчүн эң атаандаштык - бул алардын кыйынчылыктарын күн сайын машыгуу!

Төмөнкү буттун алдыңкы тарабындагы tibialis алдыңкы булчуңу чуркоодо жана басууда маанилүү роль ойнойт. Tibialis алдыңкы булчуңдун каршылык тобу менен же ансыз иштеши үчүн бир нече жөнөкөй кыймылдар бар (булчуң каршылыгын жогорулатуу үчүн ийкемдүү топ).

Ички сандын булчуңдары көнүгүү жасоодо же чуркоо, тепкичке чыгуу, теннис ойноо же жөн гана жай басуу сыяктуу күнүмдүк иштерди аткарууда маанилүү роль ойнойт. Жаракатты алдын алуу жана тар булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн машыгуу алдында сандын ички булчуңдарын сунууну адатка айлантыңыз.

Баскетбол ойноо табигый чеберчиликти талап кылат, бирок формаңызга келсеңиз, туура машыгсаңыз жана оюндун психикалык аспектилерин өздөштүрсөңүз, сиз чындыгында мыкты баскетболчу боло аласыз. Улуу баскетболчулар машыгып, машыктыруучулар баалаган инсанга ээ болуу үчүн машыгышат.

Жыл сайын упай алган 60 гана жаңы профессионалдуу баскетболчу бар. Эмнеге аягында сен эмессиң? Мындан ары жана мүмкүн болушунча ыргытуу, коргоо жана командалык оюн чеберчилигиңизди өркүндөтүүдөн баштаңыз. Практика, машыгуу, машыгуу. Жегиле, уктагыла, кыялдангыла жана оюнду сезгиле.

Баскетбол оюнунда кроссовер - бул каршылаш оюнчулардын алдын алуу үчүн өтө маанилүү амал. Фристайл футболунда кроссоверлер кызыктуу жана сонун трюк болуп саналат. Техниканы өздөштүрүү сиздин шамдагайлыгыңызды жана координацияңызды үйрөтө алат.

Каршылык бандалары (күч машыгуу үчүн ийкемдүү боонун бир түрү) жеткиликтүү, көтөрүп жүрүүгө жеңил жана машыгуунун ордуна ар тараптуу машыгуу куралы. Сиз бир нече булчуң топторун, анын ичинде көкүрөк (көкүрөк) булчуңдарын иштетүү үчүн каршылык тобун колдоно аласыз.

Көптөр үчүн арык, скульптуралык булчуңдарга жетүү мүмкүн эместей көрүнгөн максаттардын башында турат. Арыктоо жана арык булчуңдарды куруу - бул көп убакытты, энергияны жана акчаны талап кылган милдеттенме, туурабы? Жок эле. Чынында, салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде ашыкча майлардан арылуунун жолдору бар.

Үстүңкү колдоруңуз салбырап жаткандыктан өзүн ыңгайсыз сезгендер үчүн, колуңуздун булчуңдарын жагымдуу кылып көрсөтүү үчүн, төмөнкү кадамдарды жасоо менен аларды жеңиңиз! Трицепс жана бицепске машыгуу үчүн кыймылдар булчуңдарды курууда абдан пайдалуу, ал эми аэробдук көнүгүүлөр жалпы дене майын азайтат.

Боксчу болуу үчүн машыгуу аракетти, тартипти жана ишенимди талап кылат. Эгерде сиз бокс боюнча карьераны олуттуу ойлонуп жатсаңыз, анда машыгуу залына барып, машыктыруучу табыңыз. Башка жагынан алганда, машыктыруучунун кызматын көтөрө албаса, башталгыч мушкерлер өз алдынча машыгып кете алышат.

Гимнастика - бул кызыктуу, татаал жана күчтү, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана дене координациясын жакшыртуу үчүн пайдалуу спорт. Көптөгөн профессионал гимнасттар жаш кезинен гимнастика менен машыкса да, баштоо эч качан кеч эмес! Эгерде сиз гимнастика менен машыккыңыз келсе, жакынкы мектептин же спорт залдын гимнастика сабагына жазылыңыз.

Жогорку колдун булчуңдары көбүнчө "пляж булчуңдары" деп аталат, анткени аларды жеңи жок көйнөк же купальник кийгенде көрсөтүүгө болот. Жогорку кол булчуңдарынын пайда болушу бодибилдинг машыгуусунун маанилүү аспектилеринин бири. Үч негизги булчуң тобу сиздин үстүңкү колуңузду куруу үчүн иштейт:

Марафонго катышуу идеясы барбы? Эгерде сиз физикалык көнүгүүнү жактырсаңыз, формаңыз жакшы болсо жана катуу жана системалуу машыгууга даяр болсоңуз, анда марафон сиз үчүн жакшы жетишкендик болушу мүмкүн. Марафон чуркоо - бул ар кандай катмардагы көптөгөн адамдар үчүн кызыктуу спорт.

Бокс мээлейин кийип рингге чыгардан мурун мушкер булчуңдарды жана тарамыштарды коргоо үчүн колдорун жука бинт менен ороп, билектин кыймылын кошумча колдоо менен камсыздашы керек. Бокс үчүн кол таңгычтын бир учунда Velcro бекитүүчү тилкеси бар, бул топтун өзүнө жабышуусуна мүмкүндүк берет.

Кээде эл көп чогулган спорт залына караганда үйдө машыгуу оңой. Эгер сиз дагы ушул маанайды сезсеңиз, кол салмакты (штанга катары да белгилүү) сатып алып, бицепс, трицепс, ийин, арка жана көкүрөк менен иштөөгө аракет кылыңыз! Кадам Метод 1дин 6:

Сиз башталгыч же тажрыйбалуу жөө күлүксүзбү, чуркап жүрүп чарчап калгандырсыз. Бул фитнес деңгээлине байланыштуу эмес окшойт. Ошентип, сиз чарчабастан чуркай аласыз, денеңизге керектүү нерсенин баарын берип, чуркоо үчүн даярданыңыз. Ошондой эле энергияны бекер коротпоо үчүн эффективдүү чуркоо керек жана чуркоо ыкмасын туура колдонуу керек.

Акулалар чанда кол салышат, бирок алар мындай кылганда, көбүнчө оор, кээде өлүмгө алып келүүчү жаракаттарга алып келет. Изилдөөчүлөр акулалардын бизди жеш үчүн адамдарга кол салаарына ишенишпейт; Тескерисинче, алар биздин денебизди тиштеп алышат, анткени алар биздин кандай жаныбар экенибизди билүүгө кызыгышат - иттер жаңы досторду жыттап алганды жактырышат, бирок андан да коркунучтуу.