Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Алдыга секирүү кыймылын жасоо жөндөмү (алдыңкы басуу) гимнастика менен машыгууда маанилүү роль ойногон негизги көндүмдөрдүн бири. Бул кыймыл полго тийип же тийбей туруп алдыга оодаруу сыяктуу башка татаалыраак кыймылдарды жасоодон мурун өздөштүрүлүүгө тийиш.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эки бутту же экиге бөлүү жөндөмү дененин ийкемдүүлүгүнүн көрсөткүчү боло алат. Гимнастикадан тышкары, бөлүнүү кыймылдары бийлөөдө, кубаттоодо, муз тебүүдө, өзүн өзү коргоодо, сууда сүзүүдө ж.б. Бул макалада бөлүштүрүүдөн мурун булчуңдарды кантип сунуу керек экени айтылат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бөлүнүү жөндөмү ийкемдүүлүктүн эң акыркы көрсөткүчү жана досторуңузду таң калтыра алат! Сиз гимнастика, балет, каратэ же жөн эле көңүл ачып жатасызбы, сиз күн сайын үзгүлтүксүз сунуп турсаңыз, бир нече жуманын ичинде эле бөлө аласыз. Бөлүнүп баштоо үчүн төмөндөгү биринчи кадамды окуңуз!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бөлүнүп туруу үчүн бутту сунуу кыймылы черлидерлер, бийчилер же акробаттар үчүн абдан пайдалуу. Эсиңизде болсун, күчтүү тарамыш булчуң жипчелеринен турат. Эгерде жаракат алса, калыбына келүү үчүн бир нече жыл талап кылынышы мүмкүн. Андыктан, бөлүү көнүгүүлөрүн жасоодо этият болуңуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Корей тилинде "тае" "тепкилөө" же "бут менен эзүү" дегенди билдирет. Андыктан, эгерде таэквондодо чебер болууну кааласаң, тебүүнү мыкты өздөштүрүшүң керек. Таэквондодо беш негизги сокку бар: алдыңкы тепки, каптал тебүү, илгич тепки, артка тепкилөө жана бурулган тепкичтер.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз гольфту жаңы баштаганыңызга, же бир аз убакыттан бери ойнобогондугуңузга, же оюнду жакшырткыңыз келсе дагы, топту жакшыраак уруу үчүн жасай турган кадамдар бар. Жакшы тизе сокку - бул жабдууларды таануу, кантип туруу, селкинчекти өздөштүрүү жана башты таза кармоо.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гольф оюнунда тактык маанилүү. Teeден түз атуунун тактыгы чымчык менен боттун айырмасы болушу мүмкүн. Сиздин гольф оюнуңуз туура практика жана техника менен жакшырат. Кадам 2дин 1 -методу: Түз жана Алыстагы дискти аткаруу 1 -кадам.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гольф клубун кармоонун бир нече жолу бар, бирок сиз тандаган техника сизге ыңгайлуу болушу керек. Бул гольф клубунун кармоочу техникаларынын баары топту мүмкүн болушунча түз жана алысыраак урууга же кыска соккулардын тактыгын жакшыртууга жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гольф топун жакшы уруунун бир жолу - аны туура жасоо менен машыгуу. Жарганатты табигый жана бекем кармап, бекем туруп өзүңүздү даярдаңыз. Өзүңүздү топ менен тегиздеңиз жана үзгүлтүксүз кыймыл аркылуу жамбашыңызды, тулкунунузду, колдоруңузду жана ийиндериңизди селкинчекке айлантыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гольф ойноо көпчүлүк адамдар үчүн кызыктуу жана эс алуучу хобби, ал эми башкалар үчүн мелдеш. Гольф ойногонду үйрөнүү менен, сиз клубду гольф топун сүзүү үчүн бир нече негизги эрежелерди жана ыкмаларды үйрөнүүдөн башташыңыз керек. Гольф аянтчасында жабдууларды кантип алууну жана кандайдыр бир этикетти үйрөнүүнү билүү пайдалуу, андыктан сиз ойногон ар бир адам менен көңүл ачсаңыз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
алдыңкы! Көпчүлүк спорттогу упай системасынан айырмаланып, гольф оюнунда төмөнкү упай жакшы деп эсептелет. 72 упайы 102 упайына караганда алда канча жакшы. Гольфто гол салуу оңой болушу мүмкүн - топту чаап, топту таап, топту кайра уруп ж.б.у.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бицепсти көтөрүү спорттун бир нече түрүндөгү көрсөткүчтөрүңүздү жакшырта алат, ошондой эле өзүн көрсөтүү сонун. Штанга көтөрүүнү сүйүүчүлөр үчүн бицепс булчуңунун өнүгүшү эң канааттандырарлык жетишкендиктердин бири, анткени ал сырткы келбетине олуттуу өзгөрүү алып келет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гантельдерди салмакка үйрөтүү үчүн, ошондой эле жалпы дене тарбия үчүн колдонсо болот. Гантельдер үйдө да, тренажер залында да машыгуу үчүн идеалдуу. Бул курал ар кандай көнүгүүлөр үчүн колдонулушу мүмкүн жана сиздин муктаждыктарыңызга оңой ыңгайлаштырылган.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жамбаш сөөктөрү - жамбаш жана чурай булчуңдарынан турган булчуңдардын тобу. Хип флексору - бул тизелериңизди көкүрөгүңүзгө жакыныраак жылдырууга, бутту алдыңыздан артка жылдырууга, же капталдан бери капталга секирүүгө мүмкүндүк берүүчү булчуңдар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз токойдо сейилдеп же кемпингде жүргөнүңүздө жана эс алгыңыз келсе, айлана -чөйрөнү жана өзүңүздү таза кармоо үчүн бир нече нерсени жасашыңыз керек. Токойдо жүргөндө туалет кагазы жана даарат табактары толтурулган баштыкты алып келиңиз, мисалы, даарат кагазы, колго каршы дезинфекциялоочу жана желим баштык, суунун, трассалардын же лагерлердин жанында даарат кылбаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Атаандашыңыздын бетине, моюнуна, тизесине жана башка дене бөлүктөрүнө конуу үчүн бутуңуздун убактысын кыскартууну үйрөнүңүз. Эгер сиз бул кадамдарды аткарсаңыз, бир нече жуманын ичинде сиз каршылашыңызга караганда тезирээк тээп калышыңыз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кооз оюн алдамчылыкка толушу керек. Оюнду өнүктүрүүнү кийинки баскычка көтөрүңүз, каршылаштарыңызды ылдам джук, акылдуу пас жана ишеничтүү оюндар менен таң калтыруу. Эгерде сиз уурулукту үйрөнгүңүз келсе, анда сыйкыр менен топту өздөштүрүүнү, айып соккуларды аткарууну жана профессионал сыяктуу тепкенди үйрөнсөңүз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Чабуулчу футбол оюнунда абдан маанилүү позиция. Эгерде сиз чабуулчу болгуңуз келсе, анда ылдамдык, жакшы басуу, күчтүү тепкилөө жана акылдуу ой жүгүртүү болушу керек. Чабуулчулар оюнда өтө аз мүмкүнчүлүктөргө ээ болсо да, аларды голго айлантуу керек!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол - бул ар бир адам кызыктуу ойноого боло турган спорт. Бирок, мыкты оюнчу болуу үчүн эрте баштап, талыкпастан иштөө керек. Сиз фитнес деңгээлиңиздин үстүндө иштеп, улуу оюнчуларды тууроону үйрөнүшүңүз керек, бирок эң башкысы оюнга шыктанууңуз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол оюнунда гол киргизүү сабырдуулукту, талыкпаган эмгекти жана бир аз ийгиликти талап кылат. Жалпысынан алганда, максатты түзүү үчүн туура шарттар топтому талап кылынат жана бул шарттар атайылап түзүлүшү мүмкүн. Бул жөнөкөй кадамдар менен кантип табыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кабадди - популярдуу командалык спорт, ал үйрөнүүгө оңой жана физикалык байланышты камтыйт. Спорттун тамыры Индияда жана Түштүк-Чыгыш Азияда миңдеген жылдык салттарга негизделген. Кабаддинин негизги эрежелери абдан жөнөкөй: жети кишиден турган эки команда чоң чарчы аянтта 2х20 мүнөт беттешет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кайсыл жерде волейбол ойнобоңуз: мектепте, спортзалда же пляжда, эң мыкты оюнчу болууга аракет кылыңыз. Орточо оюнчудан жакшы оюнчуга өтүү үчүн арноо, чыдамкайлык жана көңүлдү жакшыртуу талап кылынат. Сиз дайыма үйрөнүп, тактикаңызды алмаштырып жана тез -тез машыгып, жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футболдогу коргоочулардын негизги милдети - каршылаш оюнчуларды гол киргизбөө. Бирок, жакшы коргоочу мындан да көптү кыла алышы керек. Талаадагы командалаштарыңызга маанилүү маалыматты беришиңиз керек. Сиз коргонуу зонасында облигацияларды куруп, коркунучтарды жок кылуу үчүн атаандашыңызга ал ката кетирмейинче кысым көрсөтүшүңүз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Волейбол боюнча чукул же талкалоо - бул тордун башка жагындагы атаандаштын оюн талаасына топту мүмкүн болушунча катуу уруу дегенди билдирет. Сиз топту тордун жанына койгонду күтө турасыз (ошондой эле чайкоочу деп аталат), андан кийин топту шал кылып, секирип, топту "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол оюнунда гол киргизүүнү каалаган учуруңуз болду беле, бирок сиздин ок атуу күчүңүз өтө алсыз экенин сездиңиз беле? Кыязы, сиздин тепкен техникаңыз жакшыртууга муктаж. Күчтүү жана так узун соккуларды чыгарууга жардам берүү үчүн жөнөкөй тууралоолорду киргизиңиз, андыктан талаадагы алыскы досторуңузга атсаңыз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Волейбол командасына кошулгуңуз келет, бирок кызмат кыла албай жатасызбы? Төмөндөгү кадамдарды аткарыңыз. Кадам Метод 1 4: Underhand кызмат кылуу Кадам 1. Позицияны алыңыз Бутуңузду ийиндин туурасына жайыңыз, бирок өйдө жана артка туруңуз (бир буту экинчисинен бир аз алдыга).
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Волейбол - пляжда же волейбол аянтчасында ойноо үчүн кызыктуу оюн. Бул оюнда топту тордун үстүнөн өткөрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кызматтын же волейдин аткарылышы жана кайтарылышы дененин белгилүү кыймылдарын талап кылат. Туура техника сиздин топтун мыкты оюнчусу болууну камсыз кылат, биринчи, экинчи же үчүнчү сокку болгондо, топ торду кесип өткөнчө.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол калысынын кол сигналдарынын маанисин түшүнүү менен, сиз оюнчу болосузбу же көрүүчү болосузбу, сиз дүйнөдөгү эң популярдуу спорттон ырахат ала аласыз Дүйнө жүзү боюнча 200 миллиондон ашык күйөрмандары менен футбол чындыгында глобалдык спорт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Волейболдо кол асты - сизге эң керектүү негизги чеберчилик. Кызмат - бул волейбол боюнча стационардык топту башкарып, көп упай топтой ала турган жалгыз мезгил. Ошондуктан, жакшы тейлөө техникасын иштеп чыгуу керек. Ыкчам тейлөө ашыкча күчтү талап кылбайт же секирүү кызматы сыяктуу көп машыгууну талап кылбайт, андыктан бул үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Лионель "Лео" Месси улуу коргоочуларды келесоо кылып көрсөтөт. Анын дриблинги Диего Марадона сыяктуу мыктыларды эске салат жана топту денеге жакын кармоо жана кыймылдын багытын жардыргычтык менен өзгөртүү жөндөмдүүлүгү анын муундагы эң мыкты оюнчулардын бири, балким, бардык убакта улуу оюнчулар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Логиндер жөнөкөй, бирок футболдук оюнда абдан маанилүү: алар топту ээлеп алуу, каршы чабуул коюу, ал тургай ээликти жоготуу мүмкүнчүлүгүн камсыздай алышат. Ошондуктан, ыргытуу-футболдогу маанилүү көндүмдөрдүн бири. Чындыгында, көптөгөн оюнчулар ыргытып жиберүү жөндөмдөрүнө көңүл бурбай, өз мүмкүнчүлүктөрүн колдон чыгарышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Акулалар чанда кол салышат, бирок алар мындай кылганда, көбүнчө оор, кээде өлүмгө алып келүүчү жаракаттарга алып келет. Изилдөөчүлөр акулалардын бизди жеш үчүн адамдарга кол салаарына ишенишпейт; Тескерисинче, алар биздин денебизди тиштеп алышат, анткени алар биздин кандай жаныбар экенибизди билүүгө кызыгышат - иттер жаңы досторду жыттап алганды жактырышат, бирок андан да коркунучтуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз башталгыч же тажрыйбалуу жөө күлүксүзбү, чуркап жүрүп чарчап калгандырсыз. Бул фитнес деңгээлине байланыштуу эмес окшойт. Ошентип, сиз чарчабастан чуркай аласыз, денеңизге керектүү нерсенин баарын берип, чуркоо үчүн даярданыңыз. Ошондой эле энергияны бекер коротпоо үчүн эффективдүү чуркоо керек жана чуркоо ыкмасын туура колдонуу керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээде эл көп чогулган спорт залына караганда үйдө машыгуу оңой. Эгер сиз дагы ушул маанайды сезсеңиз, кол салмакты (штанга катары да белгилүү) сатып алып, бицепс, трицепс, ийин, арка жана көкүрөк менен иштөөгө аракет кылыңыз! Кадам Метод 1дин 6:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бокс мээлейин кийип рингге чыгардан мурун мушкер булчуңдарды жана тарамыштарды коргоо үчүн колдорун жука бинт менен ороп, билектин кыймылын кошумча колдоо менен камсыздашы керек. Бокс үчүн кол таңгычтын бир учунда Velcro бекитүүчү тилкеси бар, бул топтун өзүнө жабышуусуна мүмкүндүк берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Марафонго катышуу идеясы барбы? Эгерде сиз физикалык көнүгүүнү жактырсаңыз, формаңыз жакшы болсо жана катуу жана системалуу машыгууга даяр болсоңуз, анда марафон сиз үчүн жакшы жетишкендик болушу мүмкүн. Марафон чуркоо - бул ар кандай катмардагы көптөгөн адамдар үчүн кызыктуу спорт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жогорку колдун булчуңдары көбүнчө "пляж булчуңдары" деп аталат, анткени аларды жеңи жок көйнөк же купальник кийгенде көрсөтүүгө болот. Жогорку кол булчуңдарынын пайда болушу бодибилдинг машыгуусунун маанилүү аспектилеринин бири. Үч негизги булчуң тобу сиздин үстүңкү колуңузду куруу үчүн иштейт:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гимнастика - бул кызыктуу, татаал жана күчтү, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана дене координациясын жакшыртуу үчүн пайдалуу спорт. Көптөгөн профессионал гимнасттар жаш кезинен гимнастика менен машыкса да, баштоо эч качан кеч эмес! Эгерде сиз гимнастика менен машыккыңыз келсе, жакынкы мектептин же спорт залдын гимнастика сабагына жазылыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Боксчу болуу үчүн машыгуу аракетти, тартипти жана ишенимди талап кылат. Эгерде сиз бокс боюнча карьераны олуттуу ойлонуп жатсаңыз, анда машыгуу залына барып, машыктыруучу табыңыз. Башка жагынан алганда, машыктыруучунун кызматын көтөрө албаса, башталгыч мушкерлер өз алдынча машыгып кете алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Үстүңкү колдоруңуз салбырап жаткандыктан өзүн ыңгайсыз сезгендер үчүн, колуңуздун булчуңдарын жагымдуу кылып көрсөтүү үчүн, төмөнкү кадамдарды жасоо менен аларды жеңиңиз! Трицепс жана бицепске машыгуу үчүн кыймылдар булчуңдарды курууда абдан пайдалуу, ал эми аэробдук көнүгүүлөр жалпы дене майын азайтат.