Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Максималдуу жыйынтык менен push -up менен машыккыңыз келеби? Биринчиден, туура поза менен машыгууну тактаңыз. Кийинки кадам - мүмкүн болушунча көп түртүү. Эгерде кадимки көнүгүү жеңил сезилсе, кыймылдын кайталанышын жогорулатуу менен өзүңүздү сынап көрүңүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көнүгүүгө көнбөгөн адамдар үчүн дээрлик бардык көнүгүүлөр пайдалуу. Жашооңузга көнүгүү киргизүү арыктоого, күчтүү болууга, стрессти азайтууга, ден соолук көйгөйлөрүн жоюуга жана энергияңызды жогорулатууга жардам берет. Бирок, көпчүлүк адамдар спорттун эң мыкты түрүн кантип колдонууну билишпейт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бокс, ММА (аралаш мушташ) жана өзүн коргоо сыяктуу жагдайлар бар, алар атаандашты мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүү максатында. Мындай кырдаалда, атаандашты нокаутка учуратуу, беттешти бүтүрүүнүн эң тез жолу болушу мүмкүн. Адатта, адам эсин жоготот, анткени анын башы мээси баш сөөгүнүн капталына тийип, эсин жоготот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Соккунун күчү - бул сокку келтире турган зыяндын көлөмүн аныктоочу маанилүү аспект. Өзүңүздү коргоп, бокс боюнча мелдеште жеңишке жетүү үчүн же катуу сокку менен канааттануу үчүн муштумуңуздун күчү керек. Көптөгөн мыкты хиттерлер таланттуу болуп төрөлгөнү менен, эгер сиз техникаңызды өркүндөтүп, денеңизди колдонуп, күчүңүздү арттырып жана көңүлүңүздү сактап калсаңыз, катуу сокку ура аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мектептер кээде кооптуу жерлер болушу мүмкүн, бирок андай болбошу керек. Сиз менен коридордо мушташкысы келген адамды жолуктурганда коркуп кетишиңиз мүмкүн! Албетте, мушташ боло электе эле качкыңыз келет. Эсиңизде болсун, канчалык чебер машыксаңыз да, жаракат алып калууңуз же мектеп менен кыйынчылыкка туш болууңуз ыктымал.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Муай тай - XV кылымда Таиландда популярдуу болгон байыркы согуш өнөрү. Мурунку кылымдардагы тай бокс таймаштары көбүнчө ырайымсыз болгон учурда, бүгүн муай тай таймаштар көзөмөлдөгөн күрөшкө айланды, анткени аны упайларды эсептеген калыстар жетектейт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Каратэ - байыркы согуш искусствосу, япон жана кытай согуш өнөрүнөн өнүккөн. Каратэ дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу жана көптөгөн вариациялары бар. Каратенин негизги практикасын түшүнүү бул согуш искусствосунун терминдерин жана ыкмаларын үйрөнүү аркылуу жасалышы мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Винг Чун - кунг -фу стили, ал жакын кармашууну, тез муштумду жана каршылаштарды жеңүү үчүн катуу коргонууну баса белгилейт. Бул салттуу кытай согуш искусствосу каршылаштын стабилдүүлүгүн тез басуу, бир убакта коргонуу жана чабуул аркылуу бузат, атаандаштын чабуулунун энергиясын башка жакка буруп, жеңишке жеткирет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жеңиштин аныктамасы - атаандашына кандай болгон күндө да, эч кандай зыян келтирбестен күрөштөн чыгуу. Жаракат албоонун эң оңой жолу - мушташуудан качуу. Бирок, эгер сизге кол салуу болуп, бурчка бурулса, анда эң жакшы аракет - бул күрөштү мүмкүн болушунча тезирээк токтотуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гоку легенда, анткени ал аниме тарыхындагы эң чоң күрөшчүлөрдүн бири. Эгер сиз Гоку сыяктуу күрөшүүнү кааласаңыз, анда бул макаланы окуңуз. Көңүл буруңуз, Гоку жөнөкөй физикалык мушкер эмес. Кадам 1 -кадам жана улуу сокку . Күн сайын 100 муштум/тепкич менен машыгыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Өткөн замандын калдыктарынын көбү, мисалы, кылыч жана кылыч менен күрөшүү өнөрү кызыктуу жана шыктандыруучу бойдон калууда. Бирок, бул макала фантастикалык кылыч чеберчилиги жөнүндө эмес. Бул жерде түшүндүрүлгөн негизги нерсе - бул күрөштө кантип жеңиш керек, же жок дегенде башка күнү күрөшүү үчүн аман калуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Лайпс баскетболдо ок атуунун эң оңой формасы болуп эсептелет, анткени алар обручка жакын аралыкта атылгандыктан, сиз дайыма топту ала аласыз. Жатканыңызда рингге жакындашыңыз керек болгондуктан, эң негизгиси - туура бут жасоону өздөштүрүү. Рингдин солунан жана оңунан кантип жайгашууну үйрөнүү, атаандашуу учурунда сиздин голдук жөндөмүңүздү жакшыртат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мыкты баскетболчу болууну каалайсызбы? Сиз башталгыч болосузбу же оюндун алмаштыруучусу болууга үмүттөнөсүзбү, баскетбол чеберчилигиңизди өркүндөтүүнүн жолдору дайыма бар. Оюнчулар үчүн эң атаандаштык - бул алардын кыйынчылыктарын күн сайын машыгуу!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Төмөнкү буттун алдыңкы тарабындагы tibialis алдыңкы булчуңу чуркоодо жана басууда маанилүү роль ойнойт. Tibialis алдыңкы булчуңдун каршылык тобу менен же ансыз иштеши үчүн бир нече жөнөкөй кыймылдар бар (булчуң каршылыгын жогорулатуу үчүн ийкемдүү топ).
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ички сандын булчуңдары көнүгүү жасоодо же чуркоо, тепкичке чыгуу, теннис ойноо же жөн гана жай басуу сыяктуу күнүмдүк иштерди аткарууда маанилүү роль ойнойт. Жаракатты алдын алуу жана тар булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн машыгуу алдында сандын ички булчуңдарын сунууну адатка айлантыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Баскетбол ойноо табигый чеберчиликти талап кылат, бирок формаңызга келсеңиз, туура машыгсаңыз жана оюндун психикалык аспектилерин өздөштүрсөңүз, сиз чындыгында мыкты баскетболчу боло аласыз. Улуу баскетболчулар машыгып, машыктыруучулар баалаган инсанга ээ болуу үчүн машыгышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жыл сайын упай алган 60 гана жаңы профессионалдуу баскетболчу бар. Эмнеге аягында сен эмессиң? Мындан ары жана мүмкүн болушунча ыргытуу, коргоо жана командалык оюн чеберчилигиңизди өркүндөтүүдөн баштаңыз. Практика, машыгуу, машыгуу. Жегиле, уктагыла, кыялдангыла жана оюнду сезгиле.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Баскетбол оюнунда кроссовер - бул каршылаш оюнчулардын алдын алуу үчүн өтө маанилүү амал. Фристайл футболунда кроссоверлер кызыктуу жана сонун трюк болуп саналат. Техниканы өздөштүрүү сиздин шамдагайлыгыңызды жана координацияңызды үйрөтө алат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Каршылык бандалары (күч машыгуу үчүн ийкемдүү боонун бир түрү) жеткиликтүү, көтөрүп жүрүүгө жеңил жана машыгуунун ордуна ар тараптуу машыгуу куралы. Сиз бир нече булчуң топторун, анын ичинде көкүрөк (көкүрөк) булчуңдарын иштетүү үчүн каршылык тобун колдоно аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көптөр үчүн арык, скульптуралык булчуңдарга жетүү мүмкүн эместей көрүнгөн максаттардын башында турат. Арыктоо жана арык булчуңдарды куруу - бул көп убакытты, энергияны жана акчаны талап кылган милдеттенме, туурабы? Жок эле. Чынында, салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде ашыкча майлардан арылуунун жолдору бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Үстүңкү колдоруңуз салбырап жаткандыктан өзүн ыңгайсыз сезгендер үчүн, колуңуздун булчуңдарын жагымдуу кылып көрсөтүү үчүн, төмөнкү кадамдарды жасоо менен аларды жеңиңиз! Трицепс жана бицепске машыгуу үчүн кыймылдар булчуңдарды курууда абдан пайдалуу, ал эми аэробдук көнүгүүлөр жалпы дене майын азайтат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Боксчу болуу үчүн машыгуу аракетти, тартипти жана ишенимди талап кылат. Эгерде сиз бокс боюнча карьераны олуттуу ойлонуп жатсаңыз, анда машыгуу залына барып, машыктыруучу табыңыз. Башка жагынан алганда, машыктыруучунун кызматын көтөрө албаса, башталгыч мушкерлер өз алдынча машыгып кете алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Гимнастика - бул кызыктуу, татаал жана күчтү, ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана дене координациясын жакшыртуу үчүн пайдалуу спорт. Көптөгөн профессионал гимнасттар жаш кезинен гимнастика менен машыкса да, баштоо эч качан кеч эмес! Эгерде сиз гимнастика менен машыккыңыз келсе, жакынкы мектептин же спорт залдын гимнастика сабагына жазылыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жогорку колдун булчуңдары көбүнчө "пляж булчуңдары" деп аталат, анткени аларды жеңи жок көйнөк же купальник кийгенде көрсөтүүгө болот. Жогорку кол булчуңдарынын пайда болушу бодибилдинг машыгуусунун маанилүү аспектилеринин бири. Үч негизги булчуң тобу сиздин үстүңкү колуңузду куруу үчүн иштейт:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Марафонго катышуу идеясы барбы? Эгерде сиз физикалык көнүгүүнү жактырсаңыз, формаңыз жакшы болсо жана катуу жана системалуу машыгууга даяр болсоңуз, анда марафон сиз үчүн жакшы жетишкендик болушу мүмкүн. Марафон чуркоо - бул ар кандай катмардагы көптөгөн адамдар үчүн кызыктуу спорт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бокс мээлейин кийип рингге чыгардан мурун мушкер булчуңдарды жана тарамыштарды коргоо үчүн колдорун жука бинт менен ороп, билектин кыймылын кошумча колдоо менен камсыздашы керек. Бокс үчүн кол таңгычтын бир учунда Velcro бекитүүчү тилкеси бар, бул топтун өзүнө жабышуусуна мүмкүндүк берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээде эл көп чогулган спорт залына караганда үйдө машыгуу оңой. Эгер сиз дагы ушул маанайды сезсеңиз, кол салмакты (штанга катары да белгилүү) сатып алып, бицепс, трицепс, ийин, арка жана көкүрөк менен иштөөгө аракет кылыңыз! Кадам Метод 1дин 6:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз башталгыч же тажрыйбалуу жөө күлүксүзбү, чуркап жүрүп чарчап калгандырсыз. Бул фитнес деңгээлине байланыштуу эмес окшойт. Ошентип, сиз чарчабастан чуркай аласыз, денеңизге керектүү нерсенин баарын берип, чуркоо үчүн даярданыңыз. Ошондой эле энергияны бекер коротпоо үчүн эффективдүү чуркоо керек жана чуркоо ыкмасын туура колдонуу керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Акулалар чанда кол салышат, бирок алар мындай кылганда, көбүнчө оор, кээде өлүмгө алып келүүчү жаракаттарга алып келет. Изилдөөчүлөр акулалардын бизди жеш үчүн адамдарга кол салаарына ишенишпейт; Тескерисинче, алар биздин денебизди тиштеп алышат, анткени алар биздин кандай жаныбар экенибизди билүүгө кызыгышат - иттер жаңы досторду жыттап алганды жактырышат, бирок андан да коркунучтуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Логиндер жөнөкөй, бирок футболдук оюнда абдан маанилүү: алар топту ээлеп алуу, каршы чабуул коюу, ал тургай ээликти жоготуу мүмкүнчүлүгүн камсыздай алышат. Ошондуктан, ыргытуу-футболдогу маанилүү көндүмдөрдүн бири. Чындыгында, көптөгөн оюнчулар ыргытып жиберүү жөндөмдөрүнө көңүл бурбай, өз мүмкүнчүлүктөрүн колдон чыгарышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Лионель "Лео" Месси улуу коргоочуларды келесоо кылып көрсөтөт. Анын дриблинги Диего Марадона сыяктуу мыктыларды эске салат жана топту денеге жакын кармоо жана кыймылдын багытын жардыргычтык менен өзгөртүү жөндөмдүүлүгү анын муундагы эң мыкты оюнчулардын бири, балким, бардык убакта улуу оюнчулар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Волейболдо кол асты - сизге эң керектүү негизги чеберчилик. Кызмат - бул волейбол боюнча стационардык топту башкарып, көп упай топтой ала турган жалгыз мезгил. Ошондуктан, жакшы тейлөө техникасын иштеп чыгуу керек. Ыкчам тейлөө ашыкча күчтү талап кылбайт же секирүү кызматы сыяктуу көп машыгууну талап кылбайт, андыктан бул үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол калысынын кол сигналдарынын маанисин түшүнүү менен, сиз оюнчу болосузбу же көрүүчү болосузбу, сиз дүйнөдөгү эң популярдуу спорттон ырахат ала аласыз Дүйнө жүзү боюнча 200 миллиондон ашык күйөрмандары менен футбол чындыгында глобалдык спорт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Волейбол - пляжда же волейбол аянтчасында ойноо үчүн кызыктуу оюн. Бул оюнда топту тордун үстүнөн өткөрүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кызматтын же волейдин аткарылышы жана кайтарылышы дененин белгилүү кыймылдарын талап кылат. Туура техника сиздин топтун мыкты оюнчусу болууну камсыз кылат, биринчи, экинчи же үчүнчү сокку болгондо, топ торду кесип өткөнчө.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Волейбол командасына кошулгуңуз келет, бирок кызмат кыла албай жатасызбы? Төмөндөгү кадамдарды аткарыңыз. Кадам Метод 1 4: Underhand кызмат кылуу Кадам 1. Позицияны алыңыз Бутуңузду ийиндин туурасына жайыңыз, бирок өйдө жана артка туруңуз (бир буту экинчисинен бир аз алдыга).
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футбол оюнунда гол киргизүүнү каалаган учуруңуз болду беле, бирок сиздин ок атуу күчүңүз өтө алсыз экенин сездиңиз беле? Кыязы, сиздин тепкен техникаңыз жакшыртууга муктаж. Күчтүү жана так узун соккуларды чыгарууга жардам берүү үчүн жөнөкөй тууралоолорду киргизиңиз, андыктан талаадагы алыскы досторуңузга атсаңыз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Волейбол боюнча чукул же талкалоо - бул тордун башка жагындагы атаандаштын оюн талаасына топту мүмкүн болушунча катуу уруу дегенди билдирет. Сиз топту тордун жанына койгонду күтө турасыз (ошондой эле чайкоочу деп аталат), андан кийин топту шал кылып, секирип, топту "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футболдогу коргоочулардын негизги милдети - каршылаш оюнчуларды гол киргизбөө. Бирок, жакшы коргоочу мындан да көптү кыла алышы керек. Талаадагы командалаштарыңызга маанилүү маалыматты беришиңиз керек. Сиз коргонуу зонасында облигацияларды куруп, коркунучтарды жок кылуу үчүн атаандашыңызга ал ката кетирмейинче кысым көрсөтүшүңүз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кайсыл жерде волейбол ойнобоңуз: мектепте, спортзалда же пляжда, эң мыкты оюнчу болууга аракет кылыңыз. Орточо оюнчудан жакшы оюнчуга өтүү үчүн арноо, чыдамкайлык жана көңүлдү жакшыртуу талап кылынат. Сиз дайыма үйрөнүп, тактикаңызды алмаштырып жана тез -тез машыгып, жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кабадди - популярдуу командалык спорт, ал үйрөнүүгө оңой жана физикалык байланышты камтыйт. Спорттун тамыры Индияда жана Түштүк-Чыгыш Азияда миңдеген жылдык салттарга негизделген. Кабаддинин негизги эрежелери абдан жөнөкөй: жети кишиден турган эки команда чоң чарчы аянтта 2х20 мүнөт беттешет.