Муай тай - XV кылымда Таиландда популярдуу болгон байыркы согуш өнөрү. Мурунку кылымдардагы тай бокс таймаштары көбүнчө ырайымсыз болгон учурда, бүгүн муай тай таймаштар көзөмөлдөгөн күрөшкө айланды, анткени аны упайларды эсептеген калыстар жетектейт. Спортчулар бири -бирине зыян келтирбөө үчүн коргоочу шаймандарды да кийиши керек. Бирок, Муай Тай тез жана потенциалдуу коркунучтуу спорт бойдон калууда. Ошентип, керектүү кыймылдарды жана ыкмаларды туура үйрөнүү, аларды матчта колдонууну каалагандар үчүн абдан маанилүү.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Муай тайдын негизги турумдарын жана позицияларын үйрөнүү
Кадам 1. Согуштук позицияңызды өркүндөтүңүз
Сиз тай боксу менен машыгып жатканыңызда тең салмактуулукту сактоо абдан маанилүү. Жакшы позиция атаандашыңызга катуу сокку урганда өзүңүздү уруудан коргоого жардам берет. Жылкылар менен күрөшүүдө ийкемдүүлүк маанилүү. Андыктан баштоодон мурун туура жылыганыңызды текшериңиз.
- Бутуңузду жамбашыңызга же далыңыздын туурасына бөлүп, тизелериңизди бир аз бүгүп коюңуз. Көбүрөөк шамдагай/үстөмдүк кылган бутуңузду денеңиздин артына коюңуз, ошондо сиз ал бут менен тепкенде көбүрөөк күчкө ээ болосуз.
- Абсыңызды бир аз чыңдаңыз (бирок өтө катуу эмес). Ичтин булчуңдарын ашыкча чыңабаңыз, анткени бул кыймылга же дем алууга тоскоол болот. Сиз атаандашыңыздын ашказанына тийгенде, аны бир аз күчөтүүңүз керек.
- Үстөмдүк кылган муштумуңузду бетиңизди коргой турган абалга коюңуз, бирок чабуулга даярданыңыз. Үстөмдүк кылбаган муштумуңузду мурундун деңгээлинде денеңиздин алдына бир аз коюңуз.
- Ээгиңизди муун сөөгүңүзгө карай бүгүңүз жана бул абалды өзгөртпөңүз. Бул сиздин мурдуңузду сындыруудан же көзүңүздү көгөрүүдөн коргоого жардам берет.
- Кыймылдай бериңиз жана мезгил -мезгили менен кыймылыңыздын ритмин/ритмин өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Бул кадамдын максаты - атаандашыңдын кийинки кадамыңды алдын ала айтуусуна жол бербөө.
2 -кадам. Туура ыргытууну үйрөнүңүз
Эгер сизде бокс/мушташ тажрыйбасы жок болсо, балким, кантип туура сокку урууну билбейсиз. Жакшы уруу формасы өтө маанилүү, анткени башаламан муштум чындыгында сизге ооруну алып келиши мүмкүн. Жакшы аткарылган сокку бутага тийгенде муштумга аккан ийинден жылышы керек.
- Колуңуз менен муштумуңузду бир аз бошоңдотуп, муштумуңузду бошотуңуз. Ошондой эле далыңызды бош кармаганга аракет кылыңыз.
- Сиз муштумду ыргыта турган болгондо муштумуңузду катуулаңыз. Баш бармагыңызды экинчи манжаңызга бүгбөгүңүздү текшериңиз, анткени бул сиз урганда аны сындырышы мүмкүн.
- Денеңизди муштумуңузга буруп, катуу дем алыңыз. Бул кыймыл бүт денеңизди муштумуңуздун артына алып келет.
- Эгерде сиз каршылашыңызды түз эле уруп жатсаңыз, муштумуңузду муундарыңызды атаандашыңыздын денесине горизонталдуу кылып буруңуз (муундар полго параллель болушу керек). Бирок, эгер сиз капталдан илгиңиз келсе, тизеңиз тик болушу мүмкүн.
- Урганда колуңузду ашыкча сунбаңыз жана каршылашыңыздын каршы чабуулу кире алгыдай денени ачык калтырбаңыз. Дароо колуңузду артка тарткыла, сокку бутага тийгенде, парриге же кийинки чабуулга даярдангыла.
3 -кадам. Тегерек стандын тебүүсүн практикалаңыз
Бул сокку Муай -Тайдын маанилүү бөлүгү. Муштум, тизе жана бут баары согушта колдонулат. Ошентип, сиз тиешелүү булчуң топторунун ар бири менен иштешиңиз жана инсульттарды кеңири практикалашыңыз керек.
- Полдо турган бутуңузга салмагыңызды которуңуз. Теперикти баштоого даярданып жатканда болжол менен 45 градус бурчта бир бутуңузду басыңыз жана чыныгы маневрди аткаруу үчүн үстөмдүк кылган бутуңузду колдонуңуз.
- Тепкени максатка багыттаңыз, ошондо сиз тээп жиберүүдө көбүрөөк күчкө ээ болосуз.
- Беттериңизди кошумча коргоону камсыз кылуу үчүн далыңызды жайгаштырыңыз. Албетте, сиз аракет кылып жатканда, атаандашыңыздын башыңызга оңой тийишин каалабайсыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Согуш техникаларын иштеп чыгуу
Кадам 1. Атаандашыңыз менен кантип спарка кылууну үйрөнүңүз
Башка адамдар менен машыгуу - бул өзүңүздүн мушташуу техникаңызды иштеп чыкканыңызга же муштум менен машыгууга караганда такыр башка маселе. Колледждин көптөгөн студенттери коркуу сезимин сезиши мүмкүн, бирок сиз тынч жана эс алып турууңуз абдан маанилүү. Спаррингге даярдануунун эң жакшы жолу - негизги кыймылдарга көңүл буруу жана денеңизди чабуулдардан коргоону унутпаңыз.
- Атаандашыңды уруунун эң ыңгайлуу учуру - ал сени урганда, ал күтпөгөндө (мисалы, ритмди өзгөртүү менен) же атаандашың үчүн кыйын болгон бурчта турганыңда.
- Үстөмдүк кылбаган колуңузду кыска, курч джаб үчүн колдонуңуз. Бул сиздин үстөмдүк кылган колуңузду колдонуп, күчтүү сокку даярдоо. Бул аракет оппоненттерди да чаташтырып, коркутушу мүмкүн.
- Ылдамдыкка көңүл бурбаңыз, анткени тез соккулар көбүнчө жайыраак соккуларга салыштырмалуу күч менен келбейт. Кыймылдын туура формасын колдонуңуз жана эң жакшы соккуларды жасаңыз.
2 -кадам. Муай тайдын айрым ыкмаларын колдонуңуз
Муай -тайдын көптөгөн техникалары бар, алардын бардыгын өздөштүрүү үчүн көп жылдар керек болот. Бирок, үйрөнчүк катары сиз кийинчерээк өнүктүрүп, үйрөнө турган бир катар салттуу ыкмаларды колдоно аласыз.
- Као Доде (секирип жатканда тизеге кол салуу): бир буту менен секирүү, андан кийин экинчи бутунун тизесин колдонуп, атаандашына түз тизе соккусу менен чабуул жасоо.
- Као Лой (секирүү/учуучу тизе сокку): алдыга бир кадам таштаңыз, ошол тизеңизди же бутуңузду колдонгуңуз келгендей бир бутуңуз менен секире баштаңыз, андан кийин дагы эле абада жүргөнүңүздө башка бутуңуздун тизесине өтүңүз. чабуул.
- Kao Tone (Түз тизе соккусу): тизеңизди өйдө каратып чабуул жасаңыз, идеалдуу түрдө атаандашыңызга жакын болушуңуз керек.
- Као Ной (Кичинекей тизе соккусу): сиз каршылашып, жакын жерде атаандашыңыз менен күрөшүп жатсаңыз, тизеңизди колдонуп, каршылашыңыздын жогорку сандарына (бирок чурайына эмес) урунуңуз. Бул кадамды атаандаштын тизесине же тизесине чабуул жасоо үчүн да колдонсо болот.
3 -кадам. Атаандаштын туруктуулугун алсыратуу үчүн ар кандай кыймылдарды бириктирүү
Чыныгы кармаштарда тез кыймылдап, ар кандай кыймылдарды абдан тез айкалыштырууга туура келет. Сиз биринчи кезекте күчкө жана кыймылдын формасына көңүл бурушуңуз керек, бирок прогресске жараша сиз тезирээк жооп берүү убактысына ээ болгон чебер күрөшүүчүгө айланасыз. Оппонентиңиз катуу кабык менен корголгон жаңгак деп ойлойсуз. Жаңгакты ураардан мурун, сырткы кабыкты сындырышыңыз керек (атаандашыңыздын колу -бутуна сокку менен) (бул метафорада сиз атаандашыңызды жакын аралыкта жана түз башыңызга же ашказаныңызга уруп жатканыңызды билдирет).
- Атаандашыңыздын соккуларынан жана контрчабуулдарынан качуу мушташтын башталышында сонун, бирок алар сизди тез чарчатат.
- Беттешке киргенде ашыкча кыймылдабаш керек. Сиз өзүңүздүн энергияңызды атаандашыңыздын түз чабуулдарын бурууга бурушуңуз керек, анан атаандашыңыздын позициясында ачылган боштуктарды издеңиз.
- Каршылашыңыз менен тырмышып жатканда алдыга карай умтула бериңиз. Бул атаандашыңызды коргонууга коёт, андыктан сиз түз чабуулга даярданып жатканда көбүрөөк күчкө ээ болосуз.
Кадам 4. Профессионал менен машыгууну карап көрүңүз
Жалгыз машыгуу - бул биринчи жакшы кадам, ал эми досуңуз же машыктыруучу менен спарринг - бул эң сонун кийинки кадам. Бирок, эгер сиз чебер Муай -Тай активисти болууга олуттуу мамиле кылгыңыз келсе, анда кеңири мушташ өнөрү бар тренер менен машыгууңуз керек. Машыктыруучу сизге өзүңүздүн алсыздыгыңызды/алсыздыгыңызды табууга жардам берет жана сизди жакшыраак деңгээлге жеткирет.
- Интернеттен издөө же сиздин аймак үчүн телефон китепчесин текшерүү аркылуу өзүңүздүн аймактагы Муай Тай машыктыруучуларын жана колледждерин табыңыз.
- Эсиңизде болсун, үйрөнүүңүз керек болгон башка чеберчилик сыяктуу эле, Муай -Тай боюнча эксперт болуу сизге көп убакытты талап кылат. Чыдамдуу болуңуз жана эгер сиз машыктыруучуну жалдоону чечсеңиз, позицияңызды, техникаңызды жана окутуу формаңызды жакшыртуу боюнча анын кеңештерин аткарыңыз.
3төн 3 бөлүк: Машыгуудан мурун жылуу
Кадам 1. Булчуңдарды чоюңуз
Ар кандай физикалык иш менен алектенүүдөн мурун чоюу маанилүү. Согуш искусствосу ийкемдүү булчуңдарды жана муундарды талап кылат, анткени этият болбосоңуз, чыңоо же чыңоо сиз үчүн абдан оңой. Башка жылытуу тартибине өтүүдөн мурун ошол күнү иштей турган ар бир чоң булчуң тобун жылытуу үчүн кеминде 10 мүнөт бөлүңүз.
- Ашказаныңызды бурап сунууга аракет кылыңыз. Ашказаныңызда жамбашыңыз менен жатып, денеңизди бир ийинге (анан экинчи) полго карай буруудан мурун, колду түздөп, тулку бойду көтөрүңүз.
- Бутуңузду чоюңуз, бир бутуңузду жерге, экинчизин столго же полдон жогору турган башка эмерекке коюңуз. Тизеңизди бүгүп, денеңиздин башка жагына өтүүдөн мурун көкүрөгүңүздү тизеңизге карай акырын түшүрүңүз.
- Дагы бир тарамыш тарамыш - бутту ийиндин туурасынан бөлүп, тизеңизди бүкпөстөн денеңизди полго карай бүгүү. Бул сунууну болжол менен 10 секунда кармап туруңуз, андан кийин ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн сунууну 3-5 жолу кайталаңыз.
- Бир бутуңузду полго жалпак кармап (манжаларыңызды алдыга каратып), экинчи бутуңузду бүгүп (манжаларыңызды сыртка каратып, денеңизден алыс) кармап, adductors (буту -колу кыймылдаган булчуңдарды) сунуңуз. Денеңизди түшүрүңүз жана денеңиздин башка жагына өтүүдөн мурун чурай булчуңдарыңызды акырын жайыңыз.
Кадам 2. Муундарды бошотуп алыңыз
Муай Тай менен машыгууңузда муундар ийкемдүүлүктө абдан маанилүү ролду ойнойт. Сиз жылмакай кыймылдай алышыңыз керек, муундарыңыз катуу болсо же кулпуланып калса кыйын болушу мүмкүн. Муундарыңызды жылытуу менен, кийинки машыгууңузда жана машыгууңузда алсыз жана ийкемдүү болуп каласыз.
- Чөгөлөп, тизеңизди кармап, денеңизди тегерекке бурап тизеңизди жылытыңыз. Кыймылдын орто ченинде багытын өзгөртүп, 20-30 айлануу жасоого аракет кылыңыз.
- Бир тамандын топунун үстүндө туруп таманды көтөрүп, таманды 10-20 жолу айлантуу менен таманды көнүгүү жасаңыз. Башка бутуңузда да ушундай кылыңыз.
- Бутуңузду ийин туурасында, колду белиңизге жайып, жамбашыңызды бошоңдотуңуз. Белиңизди бир багытта 10 жолу айлантыңыз, андан кийин экинчи тарапка өтүңүз.
- Ээгиңизди өйдө -ылдый, анан солго жана оңго жылдырып моюнуңузду иштетиңиз. Акырын жылып, ар бир багытта 10дон 20га чейин кайталаңыз.
3 -кадам. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз
Муай тай жана согуш өнөрүнүн башка түрлөрү тез жана күчтүү кыймылдарды талап кылат. Муай-тай менен машыгуунун эң жакшы жолдорунун бири (анын ичинде машыгууга чейинки жылытуу)-бул жакшы кардио машыгуу. Сиз жүрөктүн кагышын жана дем алууңузду жогорулатуу үчүн ар кандай жолдорду жасай аласыз. Ошентип, бир нече түрдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз жана сизге ылайыктуусун табыңыз.
- Жакшы кардио көнүгүүлөрүнүн бири - аркан менен секирүү. Ар бир укурук үчүн болжол менен 3 мүнөт аркан секирүүнүн эки тез, интенсивдүү турун жасоого аракет кылыңыз (бардыгы 6 мүнөт).
- Чуркоо же чуркоо. Сиз калорияларды күйгүзүү жана машыгууңуздан максималдуу пайда алуу үчүн алыскы аралыктарга (болжол менен 5 километр) чуркай аласыз, же 50дөн 100 метрге чейин 5тен 10го чейин кыска спринт жасай аласыз.
- Мүмкүн болсо сүзүүгө аракет кылыңыз. Сууда сүзүү бардык негизги булчуң топторунда иштейт жана эң сонун кардио машыгуусу.
4 -кадам. Көлөкө бокс менен машыгыңыз
Көлөкө бокс-бул чыныгы беттешүүлөрдө талап кылынган кыймылдын ритмин/ритмин колдонууга жардам бере ала турган жылытуунун бир түрү. Көлөмдүү бокстун үч раундун ар биринде үч мүнөттөн (жалпысынан 9 мүнөткө жакын) жасап көрүңүз жана мүмкүн болсо формаңызды текшерүү үчүн күзгүнүн алдында жасап көрүңүз. Башкаларга зыян келтирбөө жана зыян келтирбөө үчүн бардык тараптан жетиштүү орун бар экенин текшериңиз.
- Бутуңузду ийининен жайып, эки бутуңуздагы салмагыңызды тең салмакта кармашуудан баштаңыз. Бутуңуздун үстүндө туруңуз жана тизелериңизди ар бир бутуңуз көрсөткөн багытта тегиз кармаңыз.
- Дайыма үстүңкү муштуму жаакка же сөөк деңгээлинде бетиңизге жакындатыңыз, экинчи муштумуңузду денеңиздин алдына бир аз алдыга коюңуз. Чыканагыңызды денеңизден бир аз алысыраак бүгүүнү улантыңыз.
- Алдыдан артка жана капталга секирип машыгыңыз. Муштумуңузду, чыканагыңызды жана тизеңизди колдонуп муштумду ыргытыңыз. Тең салмактуулукту сактоого жана эки бутуңузда салмагыңызды сактоого аракет кылыңыз.
Кеңештер
- Мүмкүн болушунча көп көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ийкемдүүлүк жана булчуң күчү күчтүү жана дасыккан мушкер болууга жардам берет.
- Муай тай - абдан жакшы согуш өнөрү. Эгерде сиз ушул себептен машыксаңыз, анда күрөштү да үйрөнүңүз.
Эскертүү
- Моюнга же башка багытталган ар кандай кол салуу өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Этият болуңуз жана өзүңүзгө жана оппоненттериңизге коркунучтуу экенин билип алыңыз.
- Сиз Муай Тайды коргонуу үчүн гана колдонушуңуз керек, эгер сиз колледждин машыккан студенти менен спаринг кылбасаңыз. Өзүн-өзү коргоо көндүмдөрүн коркутуу же коркутуу үчүн колдонууга болбойт.
- Көп колледждерде жана турнирлерде чыканак урууга тыюу салынат. Эгер уруксат берилгенин так билмейинче, бул кыймылды рингде колдонбоңуз.
