Баскетбол ойноо табигый чеберчиликти талап кылат, бирок формаңызга келсеңиз, туура машыгсаңыз жана оюндун психикалык аспектилерин өздөштүрсөңүз, сиз чындыгында мыкты баскетболчу боло аласыз. Улуу баскетболчулар машыгып, машыктыруучулар баалаган инсанга ээ болуу үчүн машыгышат.
Кадам
Метод 3 3: Чабуулдуу оюнуңузду жакшыртуу
Кадам 1. Дриблинг чеберчилигиңизди өркүндөтүңүз
Кээ бир эксперттер жакшы дриблинг жөндөмү бул оюнда эң маанилүү нерсе деп эсептешет. Дриблингде көп ойлонуунун кажети жок, эгер тырышчаактык менен машыгсаңыз. Бул чеберчиликти өркүндөтүүнүн эффективдүү жолу - чабандыкка машыгуу.
- Айланада дриблинг менен машыгыңыз. Бул көнүгүүдө, бир колуңуз менен топту оң бутуңуздун тегерегине секирүү үчүн колдоносуз. Андан кийин, экинчи колуңузду жана бутуңузду колдонуңуз. Ошондой эле конустар же отургучтар арасында дриблинг менен машыгыңыз.
- 8 -фигурада топту дриблинг менен сынап көрүңүз, буттун ортосуна секирип, 8 санын түзүңүз. Топту бир колуңуздан экинчи колуңузга секирип көрүңүз. Дриблинг чеберчилигиңизди эки колуңуз менен машыгыңыз, ошондо кортто багытыңызды оңой өзгөртө аласыз.
- Өзүн өзү өлтүрүү боюнча машыгуу дененин потенциалын жогорулатат, ал эми дриблинг көндүмдөрүн жакшыртат. Соттун бир тарабынан баштаңыз. Эркин ыргытуунун эң жакын сызыгына жана артка чуркоодо дриблинг. Андан кийин, сызыктын ортосуна жана артка чайкаңыз. Андан кийин, мүмкүн болушунча борбордук сызыктан тамчылап, кайра келиңиз. Андан кийин, корттун аягына чейин жана артка чайкаңыз.
- Соттун бир четинен баштаңыз. Корт линиясынын боюна түшүңүз жана макетти алыңыз же секирип атыңыз. Өз тобуңузду кайтаруу боюнча кармаңыз жана короонун башка четинде дагы ушундай кылыңыз. Муну мүмкүн болушунча үч эсе тез жасаңыз.
Кадам 2. Өтүү жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
Пас берүү - бул ар бир баскетболчу өздөштүрүүгө тийиш болгон чеберчилик. Өтүүнүн эки негизги жолу бар. Биринчи ыкма - бул көкүрөктөн өтүү, ал топту биринчи секирбестен, командалашына ыргытуу менен жасалат. Экинчи жол - бул секирүүчү пас, аны топтошуңузга ыргытканыңызда бир жолу секирүү менен жасалат. Бул экинчи пас атаандаш үчүн кесүү үчүн эң кыйын пас.
- Өтмө көндүмдөрдү колдонуп жаткан оюнчулар пикап оюнун ойношу мүмкүн, бул дриблингсиз машыгууну билдирет, андыктан көңүл паска гана бурулат. Эки колуңуз менен өтүүгө машыгыңыз. Ошентип, сиз топту көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз.
- Өтүү учурунда дене салмагыңыздын артыкчылыгын колдонуңуз. Бул топтун ылдамдыгын жана көзөмөлүн жогорулатат. Өткөрүүдө топту командалаштын колуна багыттаңыз. Анын үнүнүн багыты боюнча эмес, белгилүү бир өнөктөшкө өтүңүз.
- Сиздин бармагыңыз ар бир өтүүнүн аягында ылдый каратып, топтун кыймылын ээрчиш керек. Болбосо, туура эмес бурулуш күчүнөн улам топту кармоо кыйыныраак болот.
- Топту өтө ылдам өткөрүп жиберүүнүн кажети жок. Эгерде паспортторуңуз өтө татаал болсо, сиз көбүрөөк жүгүртүүнү козгошуңуз мүмкүн.
- Өтмөк ала турган болгондо секирбеңиз. Эгер андай кылсаңыз, топту кармап туруп коно албайсыз, бул пасты кабыл алууну кыйындатат. Сиз пас алганда топко жакындаңыз. Ошентип, каршылаш коргоочуга анын сөзүн бөлүү кыйыныраак болот. Топту эки колуңуз менен кармап көрүңүз.
3 -кадам. Ок атуу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
Ок атуу боюнча эксперттер, адатта, күйөрмандар тарабынан эң мактоого татыктуу жана бул оюнда маанилүү ролду ойношот. Бирок, сиздин кадрларыңыз көбүнчө бөгөлүп же өткөрүп жиберилишине жол бербеңиз. Эгер андай боло турган болсо, скамейкага отурасыз.
- Манжаларыңыздын учтарын колдонуңуз. Манжалардын учтары атуу учурунда топту жакшы башкарууга жардам берет.
- Бутуңузду бүгүңүз жана атууну баштаганда төмөн абалда туруңуз. Андан кийин, денени позиция тике бүткөнчө жана эки колуңуз абада болгончо ыргытыңыз. Оюнчу туруп турган жерден атканда, кирүү мүмкүнчүлүгү азаят. Атып жатканда бутунун орду маанилүү. Чынында, баскетбол оюнунун көпчүлүк бөлүгүндө бутуңузду көп бүгүшүңүз керек.
- Упай алуу мүмкүнчүлүгү жогору болгон соккуларды көздөңүз. Ар дайым татаал сокку жасоого аракет кылбаңыз. Сизге кыйын болгон кадрлардын түрлөрүн аныктаңыз жана сизге жеңилирээк болгонуна көңүл буруңуз. Ошентип, сиз жакшы атуучу болуп көрүнөсүз.
- Чыканагыңызды алкактын ортосуна каратып, сунбаңыз. Ошондой эле атканда ортоңку манжаңыздын кыймылдаганын тактаңыз. Колуңузду рингге салгыңыз келгендей абалда аткыла. Манжаларыңыз да октун аягында илинип турушу керек, чогуу эмес же бурчта.
- Атуу аяктаганда колуңузду толугу менен сунуңуз. Чыканагыңыздын артка жылышын тактаңыз. Топту чыгарганда чыканагыңызды көзүңүздүн үстүндө кармаңыз.
Кадам 4. Денеңиздин абалын тууралаңыз
Сиз денеңизди көңүл ачуу үчүн эле эмес, адепсиз ойноого мажбурлаган шарттарда машыктырышыңыз керек. Машыктыруучулар көбүнчө жакшы формада болгон оюнчуларды тандашат - алар биринчи кадамды каалоо менен жасай алышат, же 60 см бийиктикке секире алышат.
- Көнүгүү планын колдонуңуз. Денеңизди жөнгө салуу үчүн көптөгөн көнүгүү пландары бар, бул сиздин организмге көнүүгө жана чыдамкайлыгыңызды жогорулатууга жардам берет. Жада калса жумасына үч жолу 45 мүнөт көнүгүү жасоо да чоң өзгөрүүлөрдү алып келет.
- Денени кондиционерлөө үчүн кээ бир көнүгүүлөргө аркан менен секирүү, эркин ыргытуу линиясынан алкакка чейин чуркоо жана торуңузга колуңуз менен тийүү, корттун ар кайсы жерлеринен бир мүнөткө атуу жана белгилүү коргонуу кыймылдарын жасоо сыяктуу спорт кирет.
Метод 2 3: Коргонуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу
Кадам 1. Бутуңузду кыймылдатыңыз
Жакшы коргоочунун буттары шамдагай жана кыймылдашы керек. Эгерде сиз кортко бир убакта өтө көп турсаңыз, анда сиз жакшы коргоочу боло албайсыз.
- Элестетип көрүңүз, сиздин бутуңуз жаңы эле боёк кутусуна кирип кеткен. Өзүңүзгө бул суроону бериңиз: талаада канча изиңизди калтырасыз? Көбүнчө кыймылдап, бардык жерде болуу менен "полду боёгонго" ишениңиз. Коргоп жатканда активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз, ошондо сиз эффективдүү ойнойсуз.
- Ар бир кырдаалдан аман өтүүгө аракет кылыңыз.
- Топту карабаңыз - атаандашыңызды байкаңыз. Эгерде сиз топко көңүл бурсаңыз, анда сиз фокустук кадам менен алдансаңыз болот. Сиз коргоп жаткан оюнчу менен көз байланышта болуңуз. Анын коргонуу чегинен алыс экенине көзүңүз жетип, аны четте калтырыңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү төмөн түшүрүңүз
Жакшы коргоочулар тизе бүгүшөт. Ал ошондой эле эңкейгенде кыймылын уланта берет. Ошондой эле башын кайтарып жаткан кишинин башынан төмөн кармашы керек.
- Бутуңузду бөлүп, коргоп жатканда бүгүңүз. Бутуңузду кыймылдатыңыз. Эгерде буттарыңыз бири -бирине жакын же кайчылаш болсо, чабуулчу оюнчуларга сиздин жаныңыздан өтүү оңой болот.
- Мурдуңуз коргоп жаткан адамдын мурдунан ылдыйыраак экенин текшериңиз. Ошентип, сиз атаандашыңыздын кыймылдарына тез жооп бере аласыз.
- Бийик туруу коргоочуну тең салмактуулугун жоготууга алып келет. Бутуңуз ийиндин туурасында, тизелериңиз бир аз ийилген болушу керек.
3 -кадам. Топту колуңуз менен кармаңыз
Эгер сак болсоңуз, анда сиз коргоп жаткан каршылаш оюнчуларды сындырбай, мыкты коргоочу болуу үчүн топту уурдап алсаңыз болот.
- Эгерде атаандашыңыз топту атуу абалында кармаса, колуңузду топтун үстүнө коюңуз. Ошентип, ага топту атуу кыйыныраак болот.
- Эгерде атаандашыңыз топту ортоңку бөлүгүнөн төмөн кармаса, колдорун топтун үстүнө коюңуз. Атуу кыйыныраак болот.
4 -кадам. Жакшы ребаунжер бол
Реба беттештин акыркы жыйынтыгын аныктай алат. Сиздин команда топту албаса гол киргизе албайт.
- Терең позицияга (рингге жакыныраак) өтүңүз, ошондо топтун секирип баратканын кармашыңыз мүмкүн.
- Түз турба. Чөгөлөсөңүз, секиргенде күчтүүрөөк болосуз, андыктан топту кармоо ыктымалдыгы жогору. Секирип жатканда, колдоруңузду мүмкүн болушунча кеңири жайыңыз.
Кадам 5. Жашоо үчүн денеңиздин абалын жакшыртыңыз
Коргоочулар каршылаш оюнчуларды туура кармоо үчүн көп чуркап, эңкейиш керек. Коргонуу каршылык көнүгүүлөрү сиздин оюңузду жакшырта алат.
- Дубал отургучтар коргонуу учурунда денеңиздин абалын жакшыртуунун эң сонун жолу. Сиз жөн гана дубал таап, жамбашыңыздын астында отургуч бар сыяктуу, ага каршы кайра отурушуңуз керек. Далыңыз дубалга такалганын текшериңиз. Тизелериңиз полго 90 градуска бурулганча денеңизди жылдырыңыз. Жаңыдан баштаганда болжол менен 60 секунд ушул абалда туруңуз.
- Эки бутуңуз менен жипти секирип, мүмкүн болушунча тезирээк жасоого аракет кылыңыз. Убакытты көзөмөлдөп, секирүүлөрдүн санын эсептеп, прогресске көз салып туруңуз. Бул жөнөкөй угулат, бирок аркан менен секирүү баскетбол оюнунан аман калуу үчүн денеңиздин абалын чындап жакшырта алат, анткени ал туруктуулукту жана шамдагайлыкты жогорулатат.
- Башка шамдагайлык көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Оң жакта четте туруңуз. Мүмкүн болушунча тезирээк корттун оң бурчуна чуркаңыз (эркин ыргытуу линиясында), андан кийин сол бурчка өтүңүз, баштапкы абалыңызда каптал сызыкка кайтыңыз. Андан кийин, талаанын оң бурчуна жылып, ошондой кылыңыз. Эркектер үчүн максаттуу убакыт 10-14 секунд болсо, аялдар үчүн 11-15 секунд.
Кадам 6. Дененин ылдыйкы бөлүгүнө күч машыгууларын жасаңыз
Штангаларды көтөрүү жалпы дене күчүңүздү жогорулатат. Бул дене күчү сиз коргонуп жатканда керек, башкача айтканда, сиз артка кайтканыңызда же ок чыгарууга аракет кылып жатканыңызда. Сиздин машыгууңуз ар түрдүү экенин текшериңиз.
- Отургула. Гантельдерди кармаңыз жана сандарыңызды параллель кылып, полго мүмкүн болушунча жакын отуруңуз.
- Өпкөлөрдү жана кадамдарды жасоого аракет кылыңыз. Муну гантелдерди же штангаларды колдонуу менен жасаңыз. Алдыңкы бутуңузду полго, түз абалда кармаңыз. Бир кутуга чыккыла, анан кайра түшкүлө же эки бутуңар менен алдыга секиргиле.
7 -кадам. Дененин үстүнкү күчүн өнүктүрүү үчүн көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Бул көнүгүүлөр түртүү жана тартуу көнүгүүлөрүнө бөлүнөт. Эгер баштоодо кыйынчылыктар болсо, бутуңузду же тизеңизди кармоо үчүн, резина боону колдонсоңуз болот.
- Отургучту же ийинди басуу үчүн гантелдерди же штангаларды колдонуңуз. Отургучта жатып бутуңузду полго жаткызыңыз. Салмакты төмөн түшүрүп, түз колдор менен кайра көтөрүңүз. Көкүрөктүн ортосуна ылдый түшүңүз, анан чыканак кыймылын кулпулап жатып өйдө көтөрүңүз. Жамбашыңызды скамейкадан көтөрбөңүз. Ар биринде беш ирет кайталап, муну комплекстер менен аткарууга аракет кылыңыз.
- Бицепти тартыш үчүн гантелдерди же штангаларды колдонуңуз. Муну кылып жатканда, ар бир колуңузга гантель кармап түз туруңуз. Чыканагыңызды денеңизге жакындатыңыз. Алаканыңыздын алдыга караганын текшериңиз. Андан кийин, гантелиңизди бицепс толугу менен жыйрылганча жана гантельдер ийиниңизге токтогонго чейин көтөрүңүз. Андан кийин, гантелдерди кайра баштапкы абалына түшүрүү. Кайтала..
3 методу 3: интеллектти ойнотууну жакшыртуу
Кадам 1. Эрежелерди өздөштүрүңүз
Кээде жаш баскетболчулар оюндун эрежелерин унутуп коюшат. Эрежелерди жатка билбесеңиз, командаңызга көйгөй жаратасыз. Эрежелерди өздөштүрүүнүн жакшы жолу - бул жаш кезиңизде же мезгилдердин ортосунда клубга кошулуу.
- Эгерде чабуулчу топ топту жарым корт аянтында кармаса, алар муну 10 секундага гана аткара алышат жана топту короонун карама -каршы жарымына жылдырышы керек. Болбосо, алар топту жоготуп коюшат. Ушул сыяктуу эрежелерди түшүнүү жүгүртүү абалынын алдын алууга жардам берет.
- Чабуулчу топ топту жарым корт аймагына кайра алып келбеши керек, антпесе алар топту жоготот. Бул акылдуу баскетболчулар түшүнгөн эрежелер.
2 -кадам. Оюнду үйрөнүңүз
Сиз позицияңызды жана талаа стратегияңызды түшүнүшүңүз керек. Стратегияны жакшы ойносоңуз, оюнда жакшы болгондон тышкары, көбүрөөк ойноо убактысын аласыз.
- Ютубтан машыгуу видеолорун көп таба аласыз.
- Өткөн оюндарды жана каршылаштарыңыздын оюнун үйрөнүңүз. Кандай стратегиялар иштеген? Эмне эмес? Оюн бүткөндөн кийин машыктыруучуңуз менен отуруп, талкуулаңыз. Оюндун жакшыртылышы керек болгон аймагын табууга аракет кылыңыз. Андан кийин, практикалык сессияда ошол аймакта иштеңиз.
- Насаатчы табыңыз. Сиз чоң баскетбол машыктыруучусунан же оюнчусунан сизге үйрөтүүнү сурансаңыз болот.
- Ар кандай машыктыруучулардын философиясы жана системасы ар башка. Өзүңүзгө ылайыктуусун чечиңиз, ошондо сиз ылайыкташа аласыз. Машыктыруучу өзүнүн кароолчусунун оюнда үчтөн ашык алмаштырууну каалабашы мүмкүн. Жеке эрежелер кандай болбосун, аларды үйрөнүү сизге абдан пайдалуу.
- Башка профессионалдык жана жогорку деңгээлдеги беттештерди көрүп, алар кандай ойноорун билиңиз. Үйрөнгөн нерсеңизди өзүңүз менен атаандашканда колдонуңуз.
3 -кадам. Сиздин ролуңузду түшүнүңүз
Жалаң упай топтоого көңүл бурбаңыз. Жаш оюнчулардын көп кетирген каталарынын бири - алар мүмкүн болушунча көп упай топтоону каалашат. Команда үчүн маанилүү ролду кантип ойной алаарыңызга көңүл буруңуз. Мисалы, сиз өз командаңыздын эксперти боло аласыз.
- Эгерде сиз үч көрсөткүчтү жакшы билбесеңиз, анда көп аракет кылбаңыз. Ролду ага жөндөмдүү командалашка бер.
- Балким, сиз дароо эле пас берүүнү жана топту атууну жакшы ойногон оюнчусуз. Эгер андай болсо, ошол көндүмдөргө көңүл буруңуз. Эгерде сиз борбордун оюнчусу болсоңуз, бир аз убакытка дриблингдин ордуна рингге чыгуу жана рингдин айланасында позициялоо менен машыгыңыз. Сиздин ролуңузду аныктоо - көнүгүүнүн туура түрүн тандоодо абдан пайдалуу болот.
Кадам 4. Психикалык жактан күчтүү экениңизди текшериңиз
Баскетбол - бул физикалык эмес, психикалык оюн. Кээ бир эксперттер баскетбол оюнунун 70% ын психикалык аспект түзөт деп айтышат. Машыктыруучулар көбүнчө психикалык жактан күчтүү оюнчуларды издешет.
- 100 пайыз аракетти даярдаңыз. Баскетбол - бул берилгендик жана эмгек жөнүндө айтылган оюн. Сындан коркпоңуз. Сын - бул сиз кантип үйрөнөсүз.
- Машыктыруучулар, адатта, кумарлуу, жакшыргысы келген жана өркүндөтүү үчүн жан үрөп иштеген оюнчуларды каалашат жана жеңишке эле эмес, жеңишке даярданууга күчтүү чечкиндүүлүккө ээ болушат.
- Агрессивдүү бол. Машыктыруучулар агрессивдүү жана оюнга көңүл бура ала турган оюнчуларды издеп жатышат, алар оюн талаасына да, сыртына да. Машыктыруучулар жапайы топторду сактап калуу үчүн өздөрүн талаага ыргыткысы келген оюнчуларды каалашат жана коргонууда дайыма каршы оюнчуларга кысым көрсөтүшөт.
Кадам 5. Бул оюн командалык спорт экенин унутпаңыз
Баскетбол оюнуна ар бири беш оюнчудан турган эки команда катышат, алар корт полдон 3 метр бийиктикте орнотулган алкак аркылуу гол киргизүүгө аракет кылышат.
- Мыкты оюнчулар талаада ойногондо командалаштарынын оюнун жакшырта алышат.
- Жакшы командалык оюнчу болуу үчүн, тез -тез өтүп туруңуз, ачык аянттарды көздөп, каршылаш оюнчулар менен курчалган командалаштарыңызга жардам бериңиз, блок -соккуларга, чеберлердин соккусуна ж.б. Эл сизди жакшы көрөт жана сизге жардам берүү үчүн кайтып келет!
Кеңештер
- Баскетбол ойноо үчүн денеңизди машыктырып жатканда, тез -тез спринтинг көнүгүүлөрүн жасооңуз керек экенин унутпаңыз. Андыктан жергиликтүү марафон командасына кошулуу жана алыс аралыкка чуркоо сизге жардам бербейт, чындыгында бул сиздин денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эмгек - улуу баскетболчу болуунун ачкычы. Туура менталитет жана чайырдагы позитивдүү мамиле дагы жардам берет.
- Туура жегиле жана башкалар. Мелдешкенде калориялар бат эле күйүп кетет - ошол калорияларды алмаштыруу менен дени сак экениңизди текшериңиз, болбосо эртеси күнү жүрөгүңүз айланып, чарчап каласыз.
- Коомдук бол - эч качан командалаштарына кыйкыр. Текебердик - бул жагымсыз нерсе. Апыртпа.
- Башка баскетболчулар менен өз ара аракеттенүүнү, алардын сигналдарын ж.б.
- Бардык оюнчуларга, атүгүл каршылаш оюнчуларга да жылуу мамиле кылыңыз! Бул сый көрсөтөт. Эл сиздин мамилеңизди дароо байкайт. Эгерде сиз орой болсоңуз жана каргыш айтып, айланаңыздагы адамдарды башкарып жатсаңыз, алар сиз менен ойногондон ырахат алышпайт.
- Чабуулчу оюндар оюндарды жеңе алат, бирок жакшы коргонуу жөндөмдөрү чемпионатты жеңе алат.
- Денеңизди таза кармаңыз! Колтуктары сасыган, көйнөгүнүн жыты баткакка сиңип калган ж.б. оюнчу менен ойногондон өткөн жаман нерсе жок.
- Денеңизге керек болгондой эс алыңыз. Көпчүлүк адамдар бир түндө 8,5 саат уктоого муктаж. Мындай уктоо сиздин денеңиздин ишин жакшыртат. Эгерде сиз түндө канча саат керек экенин билбесеңиз, биздин сайттан гид издеңиз.
- Сапаттуу бут кийим кийиңиз, бирок жеткиликтүү баада. Катуу жана кыймылыңызды чектеген бут кийимдерди эмес, кыймылга ыңгайлуу бут кийимдерди сатып алыңыз. Бут кийим дүкөнүндө бут кийимдерди басып көрүңүз. Өйдө -ылдый секирүү. Солго жана оңго буруңуз. Эгерде сиз бут өтө кичинекей деп ойлосоңуз, бирок сизге стили жагат, аны сатып албаңыз. Чоңураак өлчөмдү сураңыз. Эгер бут кийим дүкөнүндө алар жок болсо, башка бут кийимдерди издеңиз. Ойноону кыйындаткан бут кийимди сатып алууга жол бербеңиз.
- Мүмкүнчүлүктөрдү алып, чын жүрөктөн талаада ойноңуз. Ар дайым топту алуу, дриблинг ж.б жолдорун издеп жүргөнүңүзгө ишениңиз; коргоодо да, чабуулда да. Өзүңүздүн жөндөмүңүзгө жана командалаштарыңыздын ишенимине ээ болуу дагы жакшы аткаруунун ачкычы болот.
