Инверсиялык терапия омуртканын деградациясы, грыжа, стеноз же башка көйгөйлөрдөн улам белдин оорушун басаңдатуу үчүн пайдалуу. Бул абал нерв тамырларына тартылуу күчүнөн улам кысым көрсөтөт жана далыда, жамбашта, бутта жана тамандын кескин оорушун шарттайт. Инверсиялык терапиядан өтүүдө омурткалардын ортосундагы боштукту кеңейтүү жана омурткалардын учтары менен нерв тамырларынын басымын азайтуу үчүн чалкалап жатып чалкасынан жатасыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул терапия кыска мөөнөттүү бел оорусу үчүн пайдалуу, айрыкча, эгерде белдин жаракаты жакында эле пайда болгон. Инверсия столун колдоно баштаганда, чалкасынан жатыңыз жана столду бир аз кыйшайтыңыз. Үйрөнгөндөн кийин, столду ары эңкейтип, башың жерге жакыныраак болот.
Кадам
Метод 1 2: Инверсия столун иштетүү
Кадам 1. Инверсия столун тегиз, тегиз жерге коюңуз
Бардык бурамалар, жип илгичтери жана туткалары бекем орнотулганын текшериңиз. Убактыңызды бөлүп, столдун абалын деталдуу түрдө текшерип туруңуз, ошондо сиз коопсуз болосуз.
Колдонуудан мурун инверсия столун колдонуу боюнча көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз. Ар бир кадамды туура жасашыңыз керек, анткени сиз колдоо үчүн столго гана таянып жатасыз. Кандай болгон күндө да, инверсия столун биринчи жолу колдонгонуңузда досуңуз коштоп жүрсүн
Кадам 2. Инверсия столун колдонууда спорттук бут кийимдерди кийиңиз
Бут кийим стол кыйшайып калганда, тамандын жакшы колдоосу үчүн пайдалуу. Спорттук бут кийими жок инверсия столун колдонбоңуз.
3 -кадам. Аркаңыз менен столго туруңуз
Бутуңуздун таманына бирден изиңизди салыңыз. Рычагды өйдө тартып, бутуңуздун жылышына жол бербөө үчүн, аркаңыз менен түз алдыга эңкейиңиз.
Кадам 4. Коопсуздук жипти денеге ороп коюңуз
Ар бир инверсия столунун модели ар кандай коопсуздук түзмөгүн камсыздайт, мисалы, чурай, корпус же башка жабдуулар. Чөгүүдөн мурун бардык коопсуздук түзмөктөрү кулпуланганын текшериңиз.
Кадам 5. Столдун эки жагындагы тиркелген туткаларды кармаңыз
Чалкасынан түшүү үчүн тутканы эки алаканыңыз менен басуу керек.
Кадам 6. Үстөлдү горизонталдык абалга кайтарыңыз, анан 1-2 мүнөт жатыңыз
Бул кадам инверсия абалынан кайтканыңызда кан агымын нормалдаштырат. Коопсуздук түзүлүшүн бошотуп, полго түшкөнгө чейин столду кайра баштапкы абалына жылдырыңыз.
Метод 2 2: Инверсия столу менен белдин оорушун дарылоо
Кадам 1. Дарыгер сунуштаган терапия программасын колдоо үчүн инверсия столун колдонуңуз
Инверсиялык терапия жумшак ооруну басаңдатат, андыктан өнөкөт ооруну дарылоо үчүн сейрек колдонулат. Эгерде белиңиздин оорушу өтө катуу болсо, анда дарыгериңиз сезгенүүгө каршы дарыларды ичүүнү, физиотерапиядан өтүүнү, үзгүлтүксүз көнүгүүнү, эпидуралдык укол жасоону же ооруну басаңдатуу үчүн операция жасоону сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Инверсия столун колдонгон сайын столду жай жылдырыңыз
Бул ыкма ооруну же узакка созулган ооруну алдын алат.
Кадам 3. Инверсия столун коопсуз түрдө колдонуңуз
Денеңиз полго параллелдүү болгонго чейин туткасын басыңыз, андан кийин столду тескери бурууга чейин кан агымын жөнгө салуу үчүн 1-2 мүнөт ушул абалда туруңуз.
Кадам 4. Үстөлдү пол менен 45 ° бурчту түзгөндөй жылдырыңыз
Терең дем алып жатканда столдун абалын 1-2 мүнөт кармаңыз.
Кадам 5. Омуртканын тартылуусуна даяр болуу үчүн колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз (тартуу)
Биринчиден, сиз инверсия столунда ыңгайлуу жатканыңызды текшериңиз.
Кадам 6. 25 ° столдун эңкейиш бурчу менен акырындык менен терапиянын узактыгын 5 мүнөткө же андан көпкө узартыңыз
Бул кадамды күнүнө 2 жолу 1 жума кылыңыз, ошондо организм тезирээк көнүп кетет.
7-кадам. Сиз столдун жантаюусун 1-5 мүнөткө 60-90 градуска чөгүүңүзгө чейин жумасына 10-20 ° га көбөйтүңүз
Кадам 8. Инверсия столун күн сайын 3 же андан көп жолу же белиңиз абдан ооруп турганда колдонуңуз
Инверсия столу ооруну убактылуу гана жоюуга жардам берет. Ошентип, максималдуу терапиялык натыйжаларга мүмкүн болушунча көп колдонуңуз.
Денеңиз полго перпендикуляр болушу үчүн чалкалап түшүүнүн кажети жок. Кээ бир адамдар 60 ° максимумга чейин инверсиялык терапия жасашат, бирок жалпысынан ал 30 ° чейин гана болот, анткени ал ыңгайлуу жана дагы эле пайдалуу
Кадам 9. Күнүмдүк терапияны эң ылайыктуу түрдө жүргүзүү үчүн, күн сайын оорунун интенсивдүүлүгүн жазыңыз
Таблицанын эңкейиш бурчун, узактыгын жана күнүнө терапиянын жыштыгын аныктаңыз.
Кеңештер
- Инверсиялык терапиядан өтүүнүн дагы бир жолу - йогада инверсиялык позаларды жасоо же омуртканы тартуу үчүн горизонталдык тилкеге таянуу. Йога менен машыгуу учурунда инверсияларды жардамчы түзүлүшсүз же дубалды колдонуп жасай аласыз. Эгерде сиз инверсия столун колдонуп жатсаңыз, столдун эңкейишин жана терапиянын узактыгын акырындык менен көбөйтүңүз.
- Бел оорусу менен кантип күрөшүү керектигин түшүндүргөн wikiHow макаласын окуңуз. Эгерде белдин оорушу күчөп кетсе, дарыгерге кайрылыңыз.
Эскертүү
- Кош бойлуу аялдар йога менен машыгып жатканда инверсия столун колдонбошу же инверсиялык позаларды жасабашы керек.
- Эгерде сизде глаукома, жүрөк оорусу же гипертония болсо, инверсиялык терапияга барбаңыз. Somersault баштын, жүрөктүн жана көздүн кан басымын жогорулатат.
- Эгерде сиз сыныктан, катуу остеопороздон, ортопедиялык имплантациядан айыгып же айыгып жатсаңыз, инверсиялык терапияны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
