Саламаттыкты сактоо дени сак адам үчүн көп учурда кыйын, бирок эгер сизде калкан безинин оорусу болсо, анда арыктоо андан да кыйын болушу мүмкүн. Гипотиреоз же калкан безинин начар иштеши дененин химиялык реакцияларында дисбаланска алып келет. Гипотиреоздун эки симптому - жай метаболизм жана салмак кошуу. Гипотиреоздун туура диагнозун алуу жана жакшы жашоо образын колдонуу, көнүгүү, балким керектүү дары -дармектерди алуу менен, сиз ооруп калсаңыз да арыктай аласыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Гипотиреозду жана салмак кошууну түшүнүү
Кадам 1. Симптомдорун билиңиз
Гипотиреоздун көптөгөн симптомдору бар, ашыкча салмактан баштап, өтө кургак териге чейин. Мунун баары күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн, же салмак кошуу сыяктуу бара -бара начарлайт.
- Гипотиреоздун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: күтүлбөгөн жерден салмак кошуу, чарчоо, муздак абага сезгичтик, ич катуу, теринин кургашы, беттин шишиши, булчуңдардын оорушу, муундардын шишиши, чачтын түшүшү, жүрөктүн кагышынын төмөндөшү, депрессия, этек кир циклинин бузулушу.
- Бул симптомдор ар бир адам үчүн ар кандай, жана ымыркайлардын жашында, балдардан чоң кишилерге чейин пайда болушу мүмкүн.
- Гипотиреоз көбүнчө аялдарда жана 50 жаштан өткөндөрдө кездешет.
Кадам 2. Муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Сизде гипотиреоз бар экениңизди тастыктоонун бирден бир жолу, бул сиздин ашыкча салмак кошууңузга, дарыгерге кайрылуу. Врач сиз үчүн диагноз коюп, дарылоону пландаштырат.
Эгер дарыгерге көрүнбөсөңүз жана гипотиреоздун белгилерин этибар албасаңыз, алар бара -бара начарлайт
3 -кадам. Гипотиреоз жана салмак кошуу тууралуу фактыларды үйрөнүңүз
Арыктоонун себептери татаал жана дайыма эле гипотиреоз менен шартталган эмес. Гипотиреоз жана салмак кошуу жөнүндө кээ бир негизги фактыларды билүү сизге диетаны жана көнүгүү планын ийгиликтүү ишке ашырууга, балким, бул ооруну дарылоодо жардам берет.
- Гипотиреозго байланыштуу салмак кошуунун көпчүлүк учурлары денеңиздеги туздун жана суунун ашыкча болушунан келип чыгат. Бирок, сиздин тамактануу жана көнүгүү көндүмдөрүңүз да салмак кошууга салым кошот. Тамактанууңузду карап, көнүгүү жасоо менен бул элементардык абалдан жана салмагыңыздан арыла аласыз.
- Hypothyroidism сейрек олуттуу салмакка алып келет. Болжол менен 2,2 кг дан 4,8 кг га чейин көбүнчө оорудан улам пайда болот. Эгерде сиз дагы салмак кошуп жатсаңыз, анда эң негизгиси - бул сиздин тамактанууңуз жана машыгууңуз же көнбөөңүз.
- Эгерде ашыкча салмак гипотиреоздун бирден -бир белгиси болсо, бул ооруга байланыштуу болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Пенгатуран диета жана көнүгүү менен арыктоо
Кадам 1. Сиздин абалыңызды дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Врачтын диагнозуна таянып, сиз гипотиреозду дарылоого муктаж болбошуңуз мүмкүн. Бул учурда, диета жана көнүгүү программасын баштоодон мурун арыктоонун эң жакшы жолу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Туура тамактануу жана көнүгүү жалпы ден соолук үчүн абдан маанилүү болсо да, дарыгерден арыктоонун эң жакшы жолу жөнүндө эмне деп ойлогонун суроо маанилүү
Кадам 2. Күтүүлөрүңүзгө көңүл буруңуз
Сиз дарыгериңиз менен гипотиреозду дарылоону талкуулаганыңызда, диета жана көнүгүү жасоо менен арыктоону пландаңыз. Жакында ашыкча салмактын түшүшүн күтпөгөнүңүз маанилүү.
- Салмагы өзүнөн өзү түшөт деп күтпөңүз. Көпчүлүк адамдар оорунун диагнозун алгандан кийин деле арыктоо үчүн көп иштеши керек. Бара -бара арыктоо - идеалдуу дене салмагыңызды узак мөөнөткө сактап калуунун эң жакшы жолу.
- Кээ бир адамдар таптакыр арыктабашы мүмкүн. Эгерде сиз байкасаңыз, сиз эмес похудеть, попробовайте өзгөртүүгө диетаны жана баштоого үзгүлтүксүз көнүгүү, бул жардам берет похудеть бир нече килограмм.
3 -кадам. Дени сак тамактарды дайыма жеп туруңуз
Туура жана туура тамактануу калкан безинин оорусунан улам ашыкча салмактан арылууга гана жардам бербестен, туура эмес тамактануудан жана кыймылдын жоктугунан келип чыгат. Акылга сыярлык деңгээлде май, татаал углеводдор жана туздун аз мазмуну бар азыктар, мисалы, оорулардын алдын алуу жана жалпы ден соолукту сактоо үчүн жакшы.
- Күнүнө болжол менен 1200 калориялуу аш болумдуу диетаны карманыңыз, анткени бул диета калкан безинин ооруларынан башка салмак кошууга байланыштуу шарттарды да алдын алат.
- Тоок эти, уйдун сандары же эдамаме сыяктуу арык белокторду диетаңыздын дээрлик ар бир тамагынын бир элементи катары колдонуңуз, анткени бул азыктар метаболизмди жогорулатат жана көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Ал ошондой эле салмак кошууга салым кошо турган майды күйгүзүүгө жардам берет.
- Сулу, сулу, квиноа сыяктуу дан эгиндерин жеп, нан сыяктуу крахмалдуу азыктардан алыс болуңуз.
4 -кадам. Туура эмес тамактардан алыс болуңуз
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда көбү натрийге бай болгон зыяндуу тамак -аштардан же тез даярдалуучу тамактардан баш тартуу жакшы. Картошка чипсы, начос, пицца, бургер, торт жана балмуздак арыктоого же суу менен натрийден арылууга жардам бербейт.
Нан, токоч, макарон, күрүч, жарма жана бышырылган азыктар сыяктуу крахмалдардан жана тазаланган углеводдордон алыс болуңуз. Бул азыктардын баарынан арылуу арыктоого жардам берет
Кадам 5. Натрийди диетаңыздан алып салыңыз
Гипотиреоздо ашыкча туз жана суудан улам ашыкча салмак кошулгандыктан, натрийди диетаңыздан мүмкүн болушунча азайтыңыз. Натрийдин ашыкча болушу адамдын денесинде сууну кармап калышына алып келет, ошондуктан анын салмагы оорлошот.
- Күнүнө 500 мг натрийден ашык колдонбоңуз.
- Натрийге бай азыктардан алыс болуңуз. Кайра иштетилген жана тез даярдалуучу тамактар натрийге бай азыктардын мисалдары.
- Денеңизде ашыкча натрий болбошунун дагы бир жолу - банан, өрүк, апельсин, түйнөк жана кызылча сыяктуу калийге бай азыктарды жөө.
Кадам 6. Сууну көп ичүү
Суудан арыктоонун эң жакшы жолу - гидратталган бойдон калуу. Күн сайын көп суу ичүү сизге гидратталган бойдон калууга жана денедеги сууну кармап калуудан жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Таттуу газдалган суусундуктардан, айрыкча содадан жана иштетилген жемиш ширелеринен алыс болуңуз
Кадам 7. Ден соолукка керектүү кошумча азыктарды алыңыз
Калкан безинин өндүрүмдүүлүгүнүн нормалдуу деңгээли үчүн текшерилген кээ бир адамдарда оорунун белгилери бар болсо да, гипотиреозго муктаж эмес. Мындай учурларда дени сак тамактануу жана көнүгүү менен айкалышканда селен сыяктуу ден соолукту чыңдоочу каражаттарды алуу адамга арыктоого жардам берет.
Кадам 8. Тартипти сактоо
Үзгүлтүксүз ичеги кыймылдары ашыкча натрий менен сууну системаңыздан тазалоого жардам берет. Башка элементтер менен бирге бул элементтерден арылуу арыктоого жана жалпы ден соолугуңузга салым кошо алат.
- Дайыма заара кылып, туз менен сууну бөлүп чыгаруу үчүн була керек. Күн сайын диетаңыздан 35-40 мг ээрүүчү жана эрибеген буланы керектеңиз.
- Эрүүчү була сулу, жаңгак, алма, алмурут жана зыгыр сыяктуу азыктарда кездешет. Сиз ээрүүчү буланы башка азыктардан, мисалы, бүт дан жана күрөң күрүчтөн ала аласыз. Брокколи, "цуккини", сабиз жана капуста сыяктуу жашылчаларда ээрибес була бар.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү ичеги -карындын иштешине өбөлгө түзгөндүктөн, ичеги -карындын үзгүлтүксүз иштешине жардам берет.
Кадам 9. Көнүгүү
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо арыктоого жана жалпы ден соолугуңузду сактоого жардам берет. Баштоодон мурун врач менен жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн пландарын талкуулаңыз.
- Күнүнө 10 000 кадам басууну максат кылыңыз, демек сиз болжол менен 8 км жолду басып өтөсүз.
- Педометрди колдонуу күн сайын жетиштүү кадамдарды жасооңузга жардам берет.
- Арыктоо жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн бардык түрүн жасасаңыз болот. Жөө басуудан тышкары, чуркоо, сууда сүзүү, кайыкта сүзүү же велосипед тебүү тууралуу ойлонуп көрүңүз.
10 -кадам. Күчүңүздү үйрөтүңүз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнөн тышкары, күч машыгуу арыктоого жардам берет. Күч машыгуулары булчуңдардын калориясын өркүндөтүп, жалпы ден соолугуңузду жакшыртат.
Күч машыктыруу программасын баштоодон мурун, сиздин жөндөмүңүзгө жана муктаждыгыңызга эң ылайыктуу көнүгүү планын иштеп чыгуучу врачыңыз менен, балким сертификатталган тренер менен кеңешиңиз
3төн 3 бөлүк: Дары, Диета жана Көнүгүү менен Арыктаңыз
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Дарыгерлер калкан безинин оорусун аныктай турган жалгыз адамдар. Калкан безинин оорусу менен байланышкан нерселер жөнүндө аны менен сүйлөшүңүз, ал сиздин абалыңызды анализдейт. Керек болсо, дарыгериңиз гипотиреоздун абалын дарылоо үчүн эң аз дозаны жазып берет.
Дарыгер берген диагнозго жараша, сиз гипотиреозду дарылоого муктаж болбошуңуз мүмкүн
Кадам 2. Рецептти алыңыз
Догдуруңуз сизге дары -дармектериңизди көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн, көбүнчө "левотироксин" жазып берет. Бул дарыны эң жакын дарыканада жазылгандай сатып алыңыз, андыктан дарылоону баштасаңыз болот.
Догдуруңузга же фармацевтиңизге дарыларыңыз же дарыланууңуз боюнча суроолоруңузду бериңиз
3 -кадам. Дарыны үзгүлтүксүз ичиңиз
Унутпаш үчүн дарыларыңызды күн сайын бир убакта алыңыз. Эгерде сиз кошумчаларды же башка дарыларды алсаңыз, биринчи кезекте калкан сымал дарыларыңызды алыңыз, айрыкча дары -дармектердин өз ара аракеттенүүсүн алдын алуу үчүн.
- Калкан безинин дарыларын ач карынга жана башка дарыларды ичерден бир саат мурун ичүү эң жакшы.
- Калкан сымал дарыларыңызды алгандан кийин, башка мультивитаминдер, була кошулмалары жана антациддер сыяктуу башка дарыларды же толуктоолорду алуудан мурун төрт саат күтө туруңуз.
Кадам 4. Дарыгер уруксат бербесе, дарыларыңызды ичүүнү токтотпоңуз
Өзүңүздү жакшы сезсеңиз дагы, кайра дарыгериңиз менен кеңешмейинче, дарыларыңызды үзгүлтүксүз алыңыз. Гипотиреоз менен ооруган адамдардын көбү өмүр бою дары -дармекке муктаж болушат.
Кадам 5. Сиздин күтүүлөрүңүзгө көз салыңыз
Левотироксин сыяктуу гипотиреозго каршы дары -дармектерди алып жатканда, кескин арыктоону күтпөңүз. Бул арыктоо көбүнчө ашыкча туз менен сууну кетирүүдөн улам пайда болот.
Арыктоо жөн эле болот деп күтпөңүз. Көпчүлүк адамдар гипотиреоз диагнозу коюлгандан кийин деле ашыкча салмактан арылуу үчүн чындап иштеши керек. Кээ бир учурларда, сиз калкан безинин абалына байланыштуу бир нече кошумча фунт алсаңыз болот. Жогорудагыдай диета жана көнүгүү программасына баш ийүү да арыктоого жардам берет
Кадам 6. Дары-дармектериңизди көнүгүү жана врач тарабынан бекитилген диета менен айкалыштырыңыз
Эгерде сиз дары ичип жатсаңыз, калкан безинин оорусунан улам арыктоонун эң эффективдүү жолу - диета менен көнүгүүнү айкалыштыруу. Бул ыкманы баштоодон мурун дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
