Сезгенүү ичеги оорусу (IBD) - ашказан -ичеги жолунун өнөкөт сезгенүүсүн диагноздоо үчүн колдонулган жалпы термин. Эң кеңири тараган эки формасы - жаралуу колит жана Крон оорусу. IBD, жалпысынан, ичегинин булчуңдарынын жыйрылуу жөндөмдүүлүгүнө таасир этүүчү дүүлүктүрүүчү синдромго караганда алда канча курч жана олуттуу. IBDде, колит, адатта, тамактын толук сиңирилишине тоскоолдук кылат жана азык заттардын сиңишин токтотот. Симптомдоруна диарея, кусуу, ичтин булчуңдарында өнөкөт оору жана карышуу, ысытма жана ректалдык кан агуу кирет. IBD үчүн эч кандай даба жок болсо да (жана сиз бул симптомдорду сезсеңиз дайыма дарыгерге кайрылышыңыз керек), диеталык өзгөрүүлөр жардам берет. оору
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Триггер тамак -аштардан оолак болуу
Кадам 1. Тамак -аш журналын жүргүзүңүз
IBD диета менен шартталбаса да, эгер сизде оору бар болсо, ичегинин ооруу сезгенүүсүн козгой турган кээ бир азыктар бар. Сиз билишиңиз керек, кайсы азыктар кусуу жана диарея сыяктуу симптомдорго алып келет.
- Журналда белгилер пайда болгондо датаны жана эмне жегениңизди жазыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз кайсы тамак -аш симптомдорду жаратарын жана эмнеси жок экенин биле аласыз.
- Ошондой эле чарчоо, муундардын оорушу, арыктоо же аз кандуулук (кызыл кан клеткаларынын жоктугу) сыяктуу симптомдорго дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Белгилей кетсек, диета жана IBD абдан жекече. Догдуруңузда жалпы көрсөтмөлөр болушу мүмкүн, бирок бир пациентке, же пациенттин изилдөөлөрүнүн бүтүндөй үлгүсүнө ылайыктуу нерсе сиз үчүн иштебеши мүмкүн.
Кадам 2. Сүт азыктарынан алыс болуңуз
IBD менен ооруган көптөгөн бейтаптар, мисалы, толук майлуу сүт, быштак (айрыкча майлуу жумшак сыр), йогурт жана балмуздак сыяктуу сүт азыктарын ичкенде диареяга кабылганын айтышат.
- Лактоза сабырсыздыгы (же сүт азыктарын жей албоо) көбүнчө Крон оорусунун жана жаралуу колиттин татаалдашуусу болуп саналат.
- Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, сүт азыктарын колдонсоңуз кыжырданууну азайта турган Lactaid сыяктуу кошумча каражаттарды колдонууну ойлонуп көрүңүз. Сиз аны соя сүтү же бадам сүтү сыяктуу альтернатива менен алмаштырышыңыз керек болушу мүмкүн.
3 -кадам. Линзадан этият болуңуз
Була жалпысынан тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жоюуга жардам берет деп эсептелгени менен, көптөгөн IBD пациенттери буладагы диета алардын симптомдорун начарлатышы мүмкүн экенин айтышат. Көпчүлүк мөмө -жемиштерде клетчатка көп, бирок аларды IBD диетасына кошуунун көптөгөн жолдору бар.
- Жашылчаларды даяр болгонго чейин бышырыңыз. Бышкан мөмө -жемиштер дагы эле чийки болгонго караганда сиңирилиши оңой.
- Мөмө -жемиштердин кабыгын тазалаңыз. Териде ээрибес була бар. Андыктан, мөмө -жемиштерди жээрден мурун, биринчи терини тазалаңыз.
- Газ алып келүүчү жашылчалардан алыс болуңуз. Бул жашылчаларга брокколи, капуста, түстүү капуста жана Брюссель өсүмдүктөрү кирет. Газ ансыз деле сезгенген ичегини ого бетер кыжырдантат.
- Жашылчаларды табигый түрдө жеп алуу сизди түйшөлтүп жатса, жашылчанын "сорпосун" колдонууну ойлонуп көрүңүз. Бул сорпону күрүчкө же макаронго кошуп, кошумча даам жана тамактануу үчүн кошсоңуз болот. Жашылча сорпосу, адатта, бүт жашылчалар сыяктуу азыктык баалуулугун камтыйт, бирок жалпысынан сиңирүүгө оңой.
- Жаңгактан алыс болуңуз. Жаңгактарда клетчатка абдан көп жана сиңирилиши өтө кыйын.
- Жакшы дан эгиндерин тандаңыз. Эгерде сиз IBD симптомдорун сезсеңиз, дан эгиндеринен, буудай жана кара буудай нанынан баш тартыңыз. Кайра иштетилген дан эгиндери сиңирүүгө жеңил болот. Ак нан же француз нанын издеңиз.
4 -кадам. Майлуу тамактардан алыс болуңуз
Эгерде сизде IBD симптомдору болсо, майлуу тамактар диарея менен ашказандын оорушун күчөтүшү мүмкүн. Ооруну сезгенде май менен маргаринди колдонбоңуз.
- Каймак соусу бар макарондорго, же быштак же каймак кошулган бышырылган азыктарга көңүл буруңуз. Кремдер дагы организмдин системасына кошумча май кошот.
- Куурулган тамак -аштарды (мисалы, куурулган картошка, пончик, куурулган закускалар, куурулган тоок, куурулган балык же куурулган креветка) алыс болуу керек. Куурулган тамактар ашказан -ичеги жолуна кошумча май кошот.
- Эгерде ичеги -карындын ичке ичегисинде сезгенүү пайда болсо, майлуу тамактардан оолак болуу керек.
Кадам 5. Сорулбай турган шекерлерден алыс болуңуз
Канттын бул түрү көбүнчө жасалма таттууларды колдонгон момпосуйларда жана сагыздарда болот. Бул материалдар көбүнчө "ол" мууну менен бүтөт. Эң көп таралган себептерге төмөнкүлөр кирет:
- Sorbitol
- Маннитол
- Ксилит
- Maltitol
Кадам 6. FODMAPтардан алыс болуңуз
FODMAD ферментация, олигосахариддер, дисахариддер, моносахариддер жана полиолдор дегенди билдирет, алар карбонгидраттын бир нече түрүндө кездешүүчү канттар. FODMAPлар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Фруктоза (көбүнчө бал менен жүгөрү сиропунда кездешет)
- Алма, өрүк, алмурут, кара өрүк жана карагат сыяктуу кээ бир мөмөлөр
- Шекер көбүнчө таңгакталган дан эгиндеринде жана гранолада кездешет
- Сүт азыктарынан алынган лактоза
7 -кадам. Газдалган суусундуктардан баш тартыңыз
Газдалган алкоголсуз суусундуктар тамак сиңирүү системасына кошумча абанын киришине себеп болуп, газ жана кыжырданууну пайда кылат.
Ошондой эле, саман аркылуу ичүүдөн алыс болуңуз, анткени саман суюктукка аба киргизиши мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Туура тамактанууну өнүктүрүү
Кадам 1. Организмдин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу
Ичи көбүнчө суусузданууга алып келет, IBD оорулуулары суюктукка болгон муктаждыктарын канааттандырууну камсыздашы керек.
- Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичиңиз (же 2 литр). Суунун курамы жогору болгон азыктарды (мисалы, дарбызды) керектөөнү ушул минималдуу көрсөткүч менен эсептесе болот.
- Эгерде сизде катуу диарея болсо, анда электролиттерди жоготуп алууңуз ыктымал. Бул учурда, жоголгон электролиттерди калыбына келтирүү үчүн Pedialyte же Gatorade сыяктуу суусундуктарды ичүү керек болот. Эгерде сиз спорттук суусундуктарды же мөмө-жемиш ширелерин көп жесеңиз, аларды суу менен суюлтууңуз керек же канты аз болгон варианттарды издөөңүз керек болот. Стакандын жарымын ширеге, калганын суу менен толтуруңуз.
- Кофеиндүү ичимдиктерди, мисалы кофе жана чай жана алкоголдук ичимдиктерди колдонууну азайтыңыз, анткени суусундуктун бул түрлөрү суусузданууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Рационуңузга белокту кошуңуз
Протеин - витаминдердин, цинктин, темирдин жана башка пайдалуу заттардын эң сонун булагы. Эгерде сиз IBDден айыгып жатсаңыз, протеинди колдонуу - жоголгон азыктарды калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу.
- Гамбургер же төш сыяктуу майлуу кызыл эттердин ордуна канаттуулар, арык чочко эттери жана балык сыяктуу арык белокторду тандаңыз.
- Арахис майы жана бадам сыяктуу жылмакай арахис майлары, жержаңгактын протеинин, эгер сиз аларды толугу менен жесеңиз, кыжырданбай эле ала аласыз.
Кадам 3. Пробиотиктерди диетаңызга кошуңуз
Пробиотиктер - тамак сиңирүү ден соолугун колдогон активдүү микроорганизмдер. Пробиотиктер негизинен йогурт сыяктуу азыктарда кездешет. Эгерде сиз пробиотиктерди диетаңызга киргизүүнү кааласаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени көптөгөн IBD оорулуулары аралаш жыйынтыктарды алышат.
Эгер йогурт сыяктуу лактоза продуктуларынан оолак болгуңуз келсе, врачыңыз пробиотиктерди кошумча түрдө ичүүнү сунушташы мүмкүн
Кадам 4. Кичине бөлүктөрдү жегиле, бирок көбүнчө
Тамак эритүү системасы IBDге сезгич болгондуктан, эң жакшы вариант үч чоң тамактын ордуна күнүнө төрт -бештен кичине тамактануу болуп саналат.
Өзүңүз менен кошо ала турган тамак -аштар жана тамак -аштар бар, айрыкча саякаттап жүргөнүңүздө
3төн 3 бөлүк: Туура тамактанууну толуктоо
1 -кадам. Витаминдерди жана башка пайдалуу заттарды кошуңуз
Крон оорусу же жаралуу колит, адатта, тамак -аштан алган маанилүү азык заттарыбызды жоготушу мүмкүн. Врачыңыз менен тамактан жана толуктоолордон витаминдердин кайсы түрлөрүнө көңүл буруу керектиги жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Таблетка түрүндөгү витамин кошулмаларынан баш тартууңуз керек болушу мүмкүн, анткени алар сиңирилиши кыйын. Анын ордуна, порошок же суюк түрүндө толуктоолорду алып көрүңүз.
- Витаминдерди ичерден мурун анын курамында кандай ингредиенттер бар экенин текшериңиз. Кээ бир витаминдерде сиңирилбеген кант же башка ингредиенттер бар, алар чындыгында ооруну күчөтөт.
- Витаминдерди ач карынга ичпеңиз. Эң жакшы вариант - аны тамак менен кабыл алуу.
- IBD менен ооруган көптөгөн бейтаптар да цинк, темир, кальций жана фолий кислотасынын жетишсиздигине ээ. Бул кемчилик үчүн кошумча толуктоолор керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- А, Д, Е витаминдери сыяктуу бир эле витаминдерди же минералдарды ашыкча колдонуудан алыс болуңуз. Жалгыз витаминдер жана минералдар денеде сакталат жана ууланууга алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Көнүгүүнү унутпаңыз
Жумшак же орточо көнүгүү IBD оорулуулары үчүн пайдалуу экени көрсөтүлдү. Позитивдүү маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди чыгаруудан тышкары, көнүгүү IBD тарабынан алсырап калган булчуңдарды жана муундарды бекемдей алат. Жумасына 3-4 жолу 30 мүнөттүк көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр системасына жана жалпы ден соолукка пайдалуу болот.
- Орточо көнүгүүлөргө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү, йога же багбанчылык кирет. Эгерде жөө бара жатсаңыз, туалеттерди камтыган маршрутту пландаңыз.
- Чектериңизди билиңиз. Эгерде сизде IBD симптомдору болсо жана тамак жей албасаңыз, айыгып, кайра жей алгыча машыгууну токтотушуңуз керек. IBD көбүнчө чарчоону жана муун оорусун пайда кылат. Эгер ошондой кылсаңыз, көнүгүү жасабаңыз, анткени көнүгүү симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн.
3 -кадам. Кыйынчылыктарга көңүл буруңуз
IBD оор жана капаланткан шарт болуп саналат. Кээ бир бейтаптар IBD үчүн диетаны карманып, оору жана кыйынчылыктан улам депрессияга кабылышат. Эгерде сиз маанайыңыз начар болсо, көңүлүңүздү башка нерсеге алагды кылсаңыз же көп ыйласаңыз, өзүңүздү алсыз сезсеңиз жана өзүңүзгө жаккан иштерди жасай албасаңыз, дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүңүз.
- Догдуруңуз сизди психиатрга дарыланууга жөнөтүшү мүмкүн. Сизде когнитивдик жүрүм -турум терапиясы, дары -дармектер же экөөнүн айкалышы болушу мүмкүн.
- Интернеттен колдоо топторун издеңиз. Сиздин абалыңызды түшүнгөн башка адамдар менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болот.
