Дээрлик бардык өспүрүмдөрдүн денеси жөнүндө өзүн-өзү билүүсү бар, айрыкча бир нече килограммга арыктаса. Тез жана коопсуз түрдө арыктоонун сыры чындыгында сыр эмес: бул жөн гана тез басуу болсо да, күн сайын күйгүзгөнүңүздөн азыраак калория жеп, дайыма көнүгүү жасоо. Негизи муну кылуу кыйын эмес, бирок аны ырааттуу түрдө аткаруу кыйын. Көңүлүңүз түшкөн сайын, миллиондогон адамдар сиздикиндей көйгөйгө туш болгонун унутпаңыз. Узак мөөнөткө мотивацияңызды сактап, акыры сиз каалаган салмактан арыла аласыз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Диетаны өзгөртүү
Кадам 1. Диетадан баштаңыз
Эгерде сиз тез жыйынтыкка жетүүнү кааласаңыз, анда туура тамактануунун чагылышы катары тамактанууңузду өзгөртүшүңүз керек. Бирок, бул ачка калуу керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз дайыма ачка болсоңуз, анда сиздин метаболизмиңиз (денеңиздин майды күйгүзүү процесси) кескин басаңдайт, андыктан организм энергияны топтойт. Акыр -аягы, сиздин салмагыңыз төмөндөбөйт, ал тургай кайра көтөрүлөт.
- Организм гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу өзгөрөрүн унутпаңыз. Сиздин салмакыңыздын жогорулашы же төмөндөшү нормалдуу көрүнүш. Денеңиз гормондордун өйдө -ылдыйына туруштук бере алышы үчүн күн сайын ырааттуу түрдө туура тамактанууну карманыңыз.
- Тамактанууңуздун бузулушуна жол бербеңиз. Булимия жана анорексия - бул дарылоо керек болгон олуттуу шарттар. Эгерде сизде тамактануунун бузулушу бар деп ойлосоңуз, ишене турган адамыңызга айтып, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Ден соолукка зыян келтирсе, арыктоо маанисиз.
Кадам 2. Тамак -аш пирамидасы жөнүндө түшүнүңүз
Арыктоонун маанилүү бөлүгү - бул бир күндө керектелүүчү түрдүү тамактын порцияларын түшүнүү. Төмөнкү тамактарды жана суусундуктарды жеп көрүңүз:
- Тамак ичкенде бир стакан суу. Бул канттуу алкоголсуз суусундуктарга жана өндүрүлгөн ширелерге караганда ден соолукка пайдалуу вариант. Ичкен сууга бир нече лимон лимон кошуп көрүңүз. Ал денеңиздеги токсиндерди кетире алат. Сууну мүмкүн болушунча жана мүмкүн болушунча көп ичиңиз.
- Жемиштер, күнүнө жок дегенде 3 порция.
- Жашылча, күнүнө жок дегенде 4 порция.
- Протеин, 3төн 7 порцияга чейин: (балык, эт ж.б.) жана сүт азыктары (быштак, сүт, йогурт ж.б.) суткасына.
- Ден соолукка пайдалуу майлар, 3-5 порция: (жаңгак, арахис майы, авокадо ж. Б.) Күн сайын.
- Жөнөкөй углеводдорду көп жебеңиз (мисалы, торт, кекс, жарма, ак нан жана ак макарон сыяктуу кайра иштетилген жана кайра иштетилген азыктар). Жасалма канттардан жана тазаланган углеводдордон келген углеводдорду жегениңизде шишик пайда болот. Анын ордуна, бүт дан (бүт дан), таттуу картошка, ям (кытай ям), бүт күрүч (бүт күрүч), квиноа жана кускус сыяктуу татаал углеводдорду тандаңыз.
Кадам 3. Өз менюңузду түзүңүз
Кандай тамактарды жебеш керек экенин билип алыңыз жана өзүңүз үчүн дени сак меню түзүңүз. Сиз ойлоно турган тамак -аш жөнүндө кээ бир сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:
-
Эртең мененки тамак:
Сүйүктүү коштоосуңуз менен тост. Банандардын курамында калий көп. Мөмө жана майлуу сүт менен аралаштырылган дан эгиндерин колдонуп көрүңүз.
-
Түштөнүү:
Түшкү тамагын үйдөн алып келүүнү сунуштайбыз. Мектепте тамактануу зыяндуу болушу мүмкүн жана сизде көп тандоо болбойт. Арык тоок, ветчина же майга куурулган (май эмес) жумуртка кошулган бүт нан дан сэндвич жасап көрүңүз. Ак нанды колдонбоңуз, анткени бул нан агартылган ундан жасалган жана көптөгөн пайдалуу заттарды камтыбайт. Ар кандай жашылчалардан жасалган салат кошуу (бадыраң, помидор, салат ж. Б.); бир стакан сүт; жана сельдерей жана сабиз сыяктуу жашылчалардан закускалар.
-
Снэк:
жемиштер жана жашылчалар; табигый йогурт жана мөмө -жемиштер; бир ууч жаңгак; жашылчалар (мисалы, нокот, сабиз, буурчак) аз майлуу таңгакта. Йогурт же шоколад менен капталган мейизди же жаңгакты сатып албаңыз. Бул азыктардын көбүндө шекер кошулган көп.
-
Кечки тамак:
1/4 бөлүгү белок, 1/2 бөлүгү жашылчалар, 1/4 бөлүгү углеводдор. Эгерде ата -энеңиз кечки тамакка майлуу тамак бышырса, бир аз жеп, анан өзүңүз салат жасаңыз. Эгерде өзүңүз бышырсаңыз: күрөң күрүчтү бышырыңыз (арыктоого жардам берүү үчүн углеводдордун ордуна арык этти жегиле); куурулган жумуртка; өзүңүз бутерброд жасаңыз; же бир аз балык жегиле (мээ үчүн абдан пайдалуу омега-3төр көп).
4 -кадам. Туура тамактануунун негизги эрежелерин аткарыңыз
Күнүнө үч маал тамактануу ортосунда эки жолу жеңил тамактануу керек. Ар бир тамак үчүн жашылчаларды эң чоң кылып, андан кийин белокту жана көмүртектерди эң кичине кылыңыз. Ар бир тамакка сүт кошсоңуз болот.
- Эртең мененки тамак: Жемиштер, углеводдор, белок
- Түштөнүү: Белоктор, жашылчалар
- Кечки тамак: Жашылчалар, белок, углеводдор
- Snack: Жашылчалар, жемиштер, белок
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Башка суусундуктардан баш тартууга аракет кылыңыз жана кантсыз суу менен чайды гана ичиңиз. Суу - эң жакшы суюктук, ошондуктан сиз суусузданбайсыз, анткени ал денеңиздин майын күйгүзүүгө жардам берет жана терини безеткисиз таза кармайт!
- Кошумча бонус катары: сууну гана ичүү кант менен капталган суу же энергетикалык суусундуктарды ичпейт экениңизди билдирет, анда ар бир суусундук үчүн 800 калория бар. Ойлонуп көрүңүз, бир суусундукта күнүмдүк калорияңыздын дээрлик жарымы камтылган! Суу дени сак суусундук, даамы сонун жана сымбаттуу болуунун маанилүү бөлүгү.
- Эгерде тамактангандан кийин дайыма ачка болсоңуз, тамактын алдында чоң стакан суу же көк чай (шекерсиз) ичип көрүңүз. Бул сизди ток кармайт жана сиз ашыкча калория керектебейсиз.
- Калорияларды көбүрөөк күйгүзүү үчүн муздак суу ичиңиз. Организм муздак сууну жылытуу үчүн көбүрөөк энергия сарптайт. Көнүгүүдөн кийин бир стакан муздак суу да жаңы сезилет.
Кадам 6. Тамакты ченеми менен жегиле
Тамакты азайтыңыз, бирок эч нерсе жебеңиз. Мисалы, кызыл этти жумасына бир жолу же айына бир жолу жегиле. Ошентип, сиз андан да ырахат аласыз!
- Өзгөчөлүктөр: тез тамактануудан, таттуу азыктардан (момпосуй, шоколад, фишкалар, газдалган суусундуктар ж. Б.) Жана башка зыяндуу тамак -аштардан (гамбургерлер, алкоголсуз суусундуктар, балмуздак ж. Б.) Алыс болууга аракет кылыңыз. "" бир жуманын ичинде, анткени бул сизди чоң алдамчылыкка алып келиши мүмкүн. Кечки тамактан кийин сүйүктүү тамактан ырахат алуу үчүн жуманын бир күнүн бөлүп көрүңүз. Эгерде сизде дагы эле ушундай кылуу кыйын болсо, күн сайын кечки тамактан кийин кичине тамактан баштаңыз жана акырындык менен жыштыгын азайтыңыз. Күндүн каалаган убагында ырахат алсаңыз болот, кечки тамактан кийин ырахаттанууга аракет кылыңыз. Ошентип, сиз аны күнү бою күтөсүз.
- Фаст -фуд жана канттуу азыктар кайра иштетилген, майлуу жана зыяндуу тамак -аштар. Алардын көбү чочконун майынан жасалган, майга куурулган жана табигый эмес ингредиенттерди камтыйт! Бул азыктардын курамында көптөгөн консерванттар жана кошумчалар да бар. Кайсы азыктар сизге пайдалуу, кайсынысы пайдалуу эмес экенин билиңиз.
4 ичинен 2 -бөлүк: Балансты сактоо
Кадам 1. Көмүрсууларды таптакыр жебеңиз
Чынында, сиз карбонгидрат алууну чектешиңиз керек, бирок углеводдорду диетаңыздан толугу менен алып салбаңыз. Карбонгидраты көп азыктарды жегенге аракет кылыңыз, сиз жеген тамагыңыздын 50% ын. Организмдин иштеши үчүн глюкоза (углеводдор) керек. Углеводдор энергияга айланат. Карбонгидратты таптакыр жок кылбаңыз, анткени алар сизди шалдыратып, чарчатып жибериши мүмкүн, бул акыры кайра салмак кошууга алып келет.
- Мээнин иштеши жана гормондордун өндүрүшү, айрыкча өсүү стадиясында, углеводдорду жебесеңиз жайлайт.
- Аз көмүртектүү Аткинс диетасына такалып калбаңыз. Бул диета протеин жана каныккан май менен холестеринге бай балыкты көп жегениңизди сунуштайт. Жаныбарлардын протеиндерин (жумуртка, май, балык, тоок, йогурт, сүт, уй эти, кой эти, чочко эти, Түркия ж.
2 -кадам. Өсүмдүк азыктарын көп жегиле
Бул жашылчалар, жемиштер, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү жана дан азыктары болушу мүмкүн. Ак күрүч, сулу, кускус, квиноа, сары картошка жана таттуу картошка жегенге аракет кылыңыз. Ак күрүч менен картошка семирбейт. Бул тамакты жегенге көнгөн кытай элин караңыз, алар ар дайым сымбаттуу көрүнөт. Тойгончо жегиле, бирок шишип кетпегиле. Тамакты чектебеңиз же ачка калууга жол бербеңиз.
3-кадам. Калориясы төмөн диетага отурбаңыз
Мындай диета (мода диета) сизди тамактануунун бузулушуна алып келип, ашыкча салмак кошууга жардам берет. Өспүрүм кезиңизде дагы эле өсүп жатасыз. Сиз жашыңызга/боюңузга/салмагыңызга туура келген калориялуу тамакты керектешиңиз керек. Мисалы, активдүү жаш аял күнүнө эң аз дегенде 2000 калория керектеши керек.
- Аз калориялуу диета пландары, болгону 1000ден 1400гө чейин калорияны, көбүнчө үч күн, жети күн, 10 күн же эки жума бою сакталышы мүмкүн, анткени бул диеталар узак мөөнөттүү келечекте колдонулбайт. Сиз, албетте, тез эле түшүп кетпестен, сактала турган арыктоону каалайсыз.
- Врачтын көзөмөлү жана сунуштары менен тыгыз, салмагыңызга, салмагыңызга, жашыңызга, жынысыңызга жана активдүүлүгүңүзгө жараша арыктоо үчүн керектелүүчү калориялардын санын сураңыз.
Кадам 4. Белок, май жана углеводдордун салмактуу өлчөмүн жегиле
Эгерде сиз өтө көп белок жесеңиз, анда денеңиз ашыкча белокту глюкозага айландырат, бул сизден оолак болууңуз керек. Экинчи жагынан, май кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлине эч кандай таасир этпейт.
- Күнүнө 35-60 граммдын ортосундагы майдын көлөмүн чектеңиз. Бул сиз керектей турган майлуулук жалпы күнүмдүк калорияңыздын 20% дан 35% га чейин экенин билдирет.
- Күн сайын болжол менен 200-350 грамм татаал карбонгидраттарды жегиле: дан, жемиштер жана жашылчалар. Бул бир күндө жалпы калорияңыздын 60% дан 70% га чейинкисин билдирет.
- Төө буурчак, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана үрөндөрдү камтыган 55-95 грамм майлуу белокту жеп көрүңүз. Бул сиздин жалпы калорияңыздын 15% дан 25% га чейин дегенди билдирет. 1 стакан сулунун 12 грамм белок бар экенин билчү белеңиз? Адаттагыдай ойлонбоңуз жана белок булактарын эт, жумуртка жана балыктан гана алууга болот деп ойлобоңуз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Спорт менен машыгуу
Кадам 1. Көнүгүүнү жашоо образына айлантыңыз
Аны жүк кылбаңыз! Кичине өзгөрүүлөр чоң айырмачылыкты жаратышы мүмкүн жана салмактын кайра киришине тоскоол болот. Мындан ары дени сак көнүгүү планын аткаруу бойго жеткенге чейин уланат. Айдоонун ордуна мектепке жетүү үчүн жөө басуу, чуркоо же велосипед тебүүнү сунуштайбыз. Итиңизди алып качыңыз. Сыналгыда коммерциялык тыныгуу учурунда крунч жасаңыз. Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү велосипед тебүүгө чакырыңыз.
- Аптадагы аракеттериңизди пландаңыз. Үч күндүк машыгууларды бөлүп коюңуз, мисалы, чуркоо же спорт залында ийрүү сабагын алуу. Калган үч күндү басуу сыяктуу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо үчүн колдонуңуз. Эс алууга бир күн калды.
- Телевизор көрүп отуруп убактыңызды коротпоңуз. Спорт менен машыгыңыз! Сиз диета жана көнүгүү менен тез арыктай аласыз.
Кадам 2. Көнүгүүнү аягына чыгарыңыз
Бир машыгуу 30 минуттан бир саатка чейин созулушу керек. Сиз жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо менен болжол менен 400 калория күйгүзөсүз. Эгерде сиз катуу интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап жатканда тердебей жатсаңыз, анда жетиштүү түрдө машыгууңуз жок. Жетиштүү түрдө машыгып жатканыңыздын белгиси - тердеп, демиңиз сууктап, суусап жатканыңызда.
- Бир аз сунуп туруңуз! Дайыма машыгууңуздун алдында жана кийин сунуп турганыңызды текшериңиз. Сунуу булчуңдарыңызды салмак көтөргүчтөрдөй жыйрылып калуудан сактайт. Туура сунуп, балерина сыяктуу формага келиңиз.
- Жаракат алганыңызда арыктоо кыйынга турат. Бирок, бир аз сунуу жана йога жасоо пайдалуу болушу мүмкүн.
- Салмактуу машыгуу жасаңыз. Булчуң өзү калорияны күйгүзөт. Булчуңдар канчалык көп болсо, ошончолук тез арыктайсыз.
Кадам 3. Калорияларды күйгүзө турган хобби же спорт менен машыгыңыз
Көнүгүү - бул чоң иш, анткени ал энергияны атаандаштыкка бура алат жана сизди адаттагыдан күчтүү кылат. Элдин эмне деп айтканы кызыктырбайт, ким сен командага кошулууга "татыктуусуң" деп сурайт. Жөн эле сизди кызыктырган иштер менен алектенген өспүрүм кыздардын тобун таап, кошула алаарыңызды сураңыз. Калорияларды көп күйгүзө турган кээ бир иш -чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:
-
Ийирүү көнүгүүсү / эллиптикалык машина:
Жип ийирүү көнүгүүлөрүн жасоо же эллиптикалык машинаны колдонуу болжол менен 73 кг салмактагы орточо аялда көп калорияларды күйгүзөт. Орточо аял ийрүү көнүгүүлөрүн жасоо же эллиптикалык машинаны колдонуу менен саатына 841 калория күйгүзө алат.
- Тоодон велосипед тебүү (эңкейишке): Тоодо велосипед тебүү - бул көп калорияларды күйгүзүүнүн дагы бир сонун жолу. Кээ бир адамдар бул иш -аракетти ийирүүдөн алда канча кызыктуу деп эсептешет.
-
Баскетбол ойноо:
Баскетбол кол менен көздүн жакшы координациясын жана короодон ары-бери чуркоо жөндөмүн талап кылат. Баскетбол ойногон орточо аял бир сааттын ичинде болжол менен 812 калория күйгүзө алат.
-
Футбол ойноо:
Футболчулар дүйнөдөгү эң татыктуу спортчулардын катарында экени белгилүү. Бул таң калыштуу деле эмес: сиз кенен талаада чуркай беришиңиз керек! Жогорку шыктануу жана чечкиндүүлүккө ээ болгон футболчу аялдар бир саат машыгууда 742 калория күйгүзө алышат.
Кадам 4. Йога же Пилатести колдонуп көрүңүз
Эгер күчтүү көнүгүүлөрдү жасоону каалабасаңыз, дагы эле башка нерсени тандай аласыз. Көптөгөн өспүрүм кыздар жана аялдар йога же пилатес сыяктуу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоону жактырышат. Бул көнүгүүлөрдүн экөө тең калорияларды күйгүзүү үчүн жана сизди жаңы жана энергиялуу кармоо үчүн сонун.
-
Йога - байыркы Индияда пайда болгон көнүгүүлөрдүн сериясы. Йоганын ар кандай түрлөрү бар жана ар бир түрү ар кандай калорияларды күйгүзөт:
- Хата Йога Бул позага жана дем алууга багытталган жумшак көнүгүүлөрдүн сериясы, орточо аял үчүн саатына болжол менен 175 калория күйүп кетиши мүмкүн.
- Виняса йога, Кимдин дене позалары кыйыныраак жана тезирээк байланышкан, орточо аял үчүн саатына болжол менен 445 калория күйгүзө алат.
- Бикрам Йога, анын машыгуу бөлмөсү Цельсий боюнча 40,5 градуска чейин ысытылган, орточо аял үчүн болжол менен 635 калория күйгүзө алат.
- Пилатес - бул ортоңку бөлүктү иштетүү үчүн сунуу жана бодибилдинг көнүгүүсү. Машыгуу 20 -кылымдын башында бир немис тарабынан иштелип чыккан жана ага бүгүн 10 миллиондон ашык адам катышууда. Пилатес (башталгычтар үчүн) саатына болжол менен 200 калория күйгүзө алат, эгер сиз дагы кыйын кыймылдарды жасай алсаңыз, көбүрөөк калорияларды күйгүзө аласыз.
4төн 4 бөлүк: Жакшы уктаңыз
Кадам 1. Уйкуңуздун жетиштүү экенин текшериңиз
Ар бир түнү сегизден он саатка чейин уктоону максат кылыңыз. Эгерде сиз дагы чарчап жатсаңыз, беш мүнөттөн 45 мүнөткө чейин уктаңыз. Бул арыктоо үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул өзгөчө мектеп графиги менен чектелген өспүрүмдөр үчүн маанилүү маселе. Ар бир түнү жетиштүү уктагыла, ошондо денеңиз эс алып, калыбына келип, салмагыңызды сергек чекте кармоо үчүн керектүү гормондорду өндүрө алат
Кадам 2. Ойготкучту колдонбоңуз
Мүмкүн болсо, ойгонуу үчүн ойготкучтун кереги жок, эртерээк жатууга аракет кылыңыз. Ойготкучтар сиз REM циклинин ортосунда жүргөнүңүздө уйкуну бузушу мүмкүн, бул сизди нервдүү ойготууга алып келет. Акырын, акырын ойгонуп, өзүңүз ойгонсоңуз жакшы болот. Эгерде сиз көбүнчө уктооңузду билсеңиз, уктоо убактыңызды канааттандыруу үчүн эртерээк жатыңыз.
Капысынан ойгонуу бүтүндөй майды күйгүзүүчү циклды бузуп, анын ордуна денени май чыгарууга түрткү берет. Дене системасы тескерисинче иштей баштайт
3 -кадам. Төшөгүңүздүн жанында бир стакан суу ичиңиз
Адатта адамдар суусап ойгонушат. Организмге майдын көбүрөөк күйүшү үчүн суу энергиясы керек!
4 -кадам. Денеңизди түз чалкаңызда уктаңыз жана терең дем алыңыз
Капталыңызда уктоо кан айланууну жылмакай кыла албайт, бирок тегиз кан айлануу арыктоого жардам берет. Уктаар алдында түз абалда жатып, терең, узун дем алып, демиңизди мүмкүн болушунча кармап туруңуз. Акырын жана жеңил дем алыңыз. Бул аракет денеге уйкуга кетүүнү жана майды күйгүзүүнү үйрөтөт.
Кеңештер
- Туура келген дене узак мөөнөттө төлөйт жана чындыгында дени сак эмес майлуу/таттуу тамактарды жегенге караганда сизди көбүрөөк канааттандырат.
- Шыктандыруучу сөздөрдү үйдүн тегерегине жайгаштырыңыз, мисалы, ашканада же машыгуу бөлмөсүндө, сизди жетүү үчүн каалаган максаттарыңызды мотивациялоо жана эске салуу үчүн!
- Тамактанууга каалоо пайда болгондо кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз, бирок ачка эмес экениңиз үчүн. Спорт менен машыгып көрүңүз, табышмактарды чечиңиз же көндүмдөрдү колдонуңуз.
- Ашыкча көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Сиз жаракат алып калышыңыз мүмкүн жана бир нече күн катары менен машыгууну уланта албайсыз.
- Машыгууңуздун тартибин өзгөртүү үчүн, жумасына үч күн, бери дегенде, бир саат бий сабагын (же онлайн режиминде өз алдынча изилдөө) аракет кылыңыз.
- Метаболизмди майлуу күйгүзүү режиминде кармоо үчүн күнүнө үч маал кичине тамактануу жана эки жеңил тамактануу. Андан да кичине порция менен күнүнө беш маал тамактансаңыз жакшы болот. Сизди семирте турган тамактарды жебеңиз!
- Кимдир бирөө сизге диетаңызды буза турган тамак сунуштаса, жок деп айтыңыз. "Жок" деп айтуу дениңизге дайыма кам көрүүгө дем бере турган сергек жашоо тандоосу экенин унутпаңыз. Керек болгондо жей берсеңиз болот.
- Денеңди ук. Денеңиз сизге эмне керек экенин, качан тойгонуңузду жана зыяндуу тамактарды жегиси келгенин айта алат. Суусаганда суу ичкиле. Ачка болгондо жеңил тамактанып алыңыз. Ашыкча салмак кошпоо үчүн адатынча же тажаганда тамактанбаңыз.
- Шекерден алыс болуңуз. Момпосуй, шоколад же торт жебеңиз.
- Акырын жеп, тамакты чайнап коюңуз. Мээге тамак жегениңизди же тойгонуңузду каттоого 20 мүнөттөй убакыт кетет.
- Денеңиздин айрым жерлеринде арыктай албайсыз. Кайра-кайра отуруп туруу менен ашказаныңыз тегиз болбойт. Бул көнүгүү ичтин булчуңдарын гана курат. Арыктай турган салмагы биринчи болуп генетикалык түрдө иштелип чыккан бөлүгүндө.
- Сиздин ийгилигиңизди көзөмөлдөө үчүн жумасына бир жолу таразага тартып туруңуз, бирок салмагыңыз күндөн күнгө олуттуу өзгөрүп тургандыктан, күн сайын таразага тартпаңыз. Эгерде сиз салмак кошсоңуз (булчуң түрүндө) таң калбаңыз, бирок денеңиздин көлөмү андан да арык.
Эскертүү
- Дене салмагы дайыма майлуу эмес, булчуңдан да болот. Ачка болуу булчуңдарыңызды алсыратып, метаболизмиңизди жайлатат, бул болсо денеңизге зыян келтирет. Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда сиз тейлөө үчүн кадимкидей жей баштаганда, бат эле салмак кошосуз. Зат алмашууңуз төмөндөгөндө, денеңиз "дүрбөлөңгө түшөт" жана ар бир кадам сайын салмак кошуу менен коргонот.
- Диетага отурардан мурун дарыгерге кайрылыңыз. Сиздин дарыгер сиздин жагдайга туура диетаны тандоого жардам берет.
- Эгерде ашыкча салмагыңыз оор деңгээлде болсо, анда дарыгерге кайрылууңуз керек. Бул "жашоо планы" 4,5-7 кг арыктагысы келген өспүрүм кыздарга гана сунушталат.
- Жыныстык жетилүү өспүрүм кыздардын салмак кошуусуна шарт түзөт. Бул абдан нормалдуу көрүнүш. Эгер сиз 15те болсоңуз, дагы эле 12 жашка окшош болууну күтпөңүз. Өскөн дене - бул сонун нерсе.
