Футболдогу коргоочулардын негизги милдети - каршылаш оюнчуларды гол киргизбөө. Бирок, жакшы коргоочу мындан да көптү кыла алышы керек. Талаадагы командалаштарыңызга маанилүү маалыматты беришиңиз керек. Сиз коргонуу зонасында облигацияларды куруп, коркунучтарды жок кылуу үчүн атаандашыңызга ал ката кетирмейинче кысым көрсөтүшүңүз керек. Командалаштарыңызды колдоп, колдоп турушуңуз керек, ошондо алар гол киргизе алышат. Жакшы коргоочу жакшы техникалык көндүмдөргө, психикалык катуулукка жана физикалык даярдыкка ээ болушу керек.
Кадам
Метод 3: Техникалык көндүмдөрдү өркүндөтүү
Кадам 1. Коргонуу позицияңызды өркүндөтүңүз
Коргоочу катары төмөн тартылуу борбору абдан маанилүү. Тизелериңизди бүгүп, ортоңку бөлүгүн бекемдеңиз, колдоруңузду капталыңызга коюңуз. Ал сизге жакындап калганда, каршылаштын колунан секире аласыз.
- Манжаларыңыздын туурасынан ийинге туруңуз. Бул тең салмактуулукту жакшыртып, көп жерди жабууга жардам берет. "Меггедден" качуу үчүн бутуңузду кыймылдатып туруңуз (каршылаштар топту буттарынын ортосунан өткөрүп беришет).
- Сиз узатып жаткан оюнчуларга эмес, топтун кыймылына көз салыңыз. Сизде топ жок болгондо, оюн талаасын көзөмөлдөңүз, ошондо сиз бардык оюнчулар кайда экенин билесиз жана мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланууну каалаган каршылаштардын аракеттерин алдын ала көрө аласыз.
Кадам 2. Оюнчуну эки тараптан коштоп жүрүңүз
Топту көрүп жатканда, өзүңүздүн ордуңузду узатып жаткан оюнчуга ылайыкташтырыңыз, бир тараптан бери жылбаңыз. Эгерде сиз каршылаш оюнчуну бир тарапка гана узатып жатсаңыз, ал сизден өткөн жолду табышы мүмкүн же топту досуңузга өткөрүп бериши мүмкүн.
Эгерде сиз каршылаш оюнчу менен кармашуу кыйын болуп жатса жана ал сизден өтүп кетиши мүмкүн деп кооптонуп жатсаңыз, командалашыңыздан жардам сураңыз. Жардам келгенге чейин аны мүмкүн болушунча көбүрөөк кармап турууга көңүл буруңуз
3 -кадам. Атаандашыңыздын катасынан пайдаланыңыз
Жаман тийүү же туура эмес кадам сизге коргоочу катары мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн. Эгерде сиз күчтүү оюнчуну коштоп жүрсөңүз, анда ар дайым кичинекей катачылыкты колдонушуңуз керек. Башкарып жаткан оюнчуңузду басып туруңуз, ошондо ал чаташып калат жана топту башкара албайт.
Кичинекей деталдарга көңүл буруңуз жана командалашыңыздын күрөшүп жатканын сезсеңиз, тез аракеттенүүгө даяр болуңуз. Балким, сизде бир гана секунд бар, бул оюнду чоң өзгөртө алат
4 -кадам. Атаандашыңызды изилдөө
Футболчулардын көпчүлүгүнүн айырмаланган кыймылдары жана үлгүлөрү бар, алар анын тээп аларын же жөн эле алдыга кетерин көрсөтөт. Эгерде сиз каршылаш команданы изилдеп, алардын мурунку беттештерин көрсөңүз, алардын жүрүм -турумун алдын ала билүү үчүн көбүрөөк маалыматка ээ боло аласыз.
- Коргоочу катары, сиз каршылашыңыздын эмне кыларын жана кандай жол менен кыймыл кыларын алдын ала билишиңиз керек, андыктан аны токтотуу үчүн өзүңүздү жайгаштыра аласыз.
- Каршылаш команданын мурунку беттешин көрүп жатканда, атаандашыңды басып калган коргонуу ыкмаларына да көңүл бур. Бул ыкмаларды кийинчерээк алар менен күрөшкөндө колдоно турган оюндун үлгүсүнө кошо аласыз.
Кадам 5. Командалаштар менен эффективдүү баарлашуу
Коргоочу катары сиз бардык талааны жана бардык оюнчулардын позицияларын көрө аласыз. Командаңызга оюн талаасынын бир бөлүгүндө кысым болгондо жана досуңуздун белгиси жок болуп калганда жана топту өткөрө алаарын айта аласыз.
- Мисалы, эгер сизде каршылаш коргоочу коштоп жүрбөгөн командалашыңыз болсо, анда топту бере турган досуңуз бар экенин билдирүү үчүн "азыр" деп кыйкырсаңыз болот.
- Катуу кыйкырыңыз жана башка коргоочуларды бутуңузда кармап туруңуз. Эгерде топко башка коргоочу ээ болсо, анда ал топко көңүл бура алышы үчүн айланасындагы кырдаал тууралуу маалымат бериңиз. Мисалы, эгер сиз башка коргоочунун артында болсоңуз жана чечүүгө даярданып турсаңыз, "мен артта калдым" деп айта аласыз.
- Эгер сиз азыраак тажрыйбалуу командада ойносоңуз, анда командага эмнени жактырарын жана эмнени жактырбасын билүү үчүн баарлашуу тез -тез жүргүзүлүшү керек. Кененирээк маалымат бериңиз, жалпы эмес. Мисалы, досуңузга топту сиздин алдыңызга эмес, бутуңузга өткөрүп бериши керектигин айтуу үчүн "бут" деп кыйкырышыңыз керек болот. Эгерде командалаштарыңыз сиздин ойноо стилиңиз менен тааныш болсо, анда алар сизге кайсы пастын түрүн жактырарын билиши мүмкүн.
Кадам 6. Топту тосуу үчүн гана чечимдерди жасаңыз
Чечүү - футболдун эң коркунучтуу аспектилеринин бири. Өзүңүздү жарадар кылгандан тышкары, эреже бузуулар үчүн жазалануу коркунучу бар. Бул катуу коргонуу ыкмасын карманыңыз, эгер сиз топту атаандашыңыздан алып, командаңызга ээликти калыбына келтире аларыңызга толук ишенбесеңиз.
Чечүүгө эң ыңгайлуу убакыт - бул каршылаш оюнчу жаңы эле ката кетиргенде, мисалы, топко жаман тийгенде же тең салмактуулугун жоготкондо
7 -кадам. Топту аман -эсен баш менен башкарыңыз
Коргонуу башы коргоочулар үчүн маанилүү бөлүк болуп, команданы кысымдан чыгара алат. Туура техниканын жардамы менен, топту мээси чайкалуу же башка жаракат алуу коркунучу жок, коопсуз жана эффективдүү башкара аласыз.
- Топтун абада калкып жүргөнүн байкап, чекеңизди топтун башы менен түздөңүз. Чокуну баштасаңыз, топ ылдый түшөт. Эгерде сиз топту өйдө карай багыттагыңыз келсе, ылдый жагын басыңыз.
- Көпчүлүк башталгыч футболчулар топ жакын келгенде көздөрүн жумуп калышат, бул топтун башына тийгенде ооруну жаратса, коркуудан же күтүүдөн пайда болот. Көзүңүздү дайыма ачык кармап туруңуз. Топту көздөй машыгуу менен, топту баштоо коркунучунан жана күтүүдөн арыла аласыз.
Метод 2 3: Денени кондициялоо
Кадам 1. Көнүгүүнү позицияңызга тууралаңыз
Ар кандай коргонуу позициялары матч учурунда дененин туура иштеши үчүн аткарылышы керек болгон талаптарга жооп берүү үчүн ар кандай кондиционерди талап кылат. Эгерде сиз борбордук коргоочуда ойносоңуз, анда күчкө жана туруктуулукка басым жасашыңыз керек. Эгерде сиз толук коргоочу болсоңуз, анда атаандашыңыздын канатын айланып өтүү үчүн бир аз ылдамдык жана мобилдүүлүк боюнча машыгууларды өткөрүңүз.
- Мелдеш эс алып жатканда, 2 же 3 күндүк кардио менен бирге 2 же 3 күндүк машыгууну пландаңыз. Сиз ошондой эле ылдамдыкка жана күчкө багытталган бир күндүк машыгууну кошо аласыз, анын ичинде жогорку интенсивдүү машыгуу.
- Сезондо машыгуунун көлөмүн азайтыңыз, анткени сиз кортко атаандашууга убакыт бөлүүгө туура келет. Мисалы, эгерде сиз конкурс жабык турганда 2 саат машыгсаңыз, мелдеш башталып жатканда машыгууңузду 1 саатка чейин кыскартыңыз. Конкурс жүрүп жатканда 1 же 2 күнгө гана күч машыгууларын жасашыңыз керек.
Кадам 2. Узак аралыкка чуркоону спринт менен бириктирүү
Узак аралыкка чуркоо жүрөк-кан тамыр туруктуулугун жогорулатат, бул кортто 90 мүнөт ойноого мүмкүнчүлүк берүү үчүн керек. Бирок, ошондой эле тез ылдамдыкта чабуулчулардын, жарым коргоочулардын жана канатчылдардын ылдамдыгына жетүү үчүн кыска убакыттын ичинде тез кыймылдай алышыңыз керек.
Аралыкта чуркоо - бул футбол оюнунда чуркоону тууроонун эң сонун ыкмасы. Мисалы, сиз 10 мүнөт чуркап, анан 2 мүнөт чуркап, анан 3 мүнөт бассаңыз болот. Бул аралыкты 1 саат чуркап бүткүчө кайталаңыз
Кадам 3. Балансты жакшыртуу үчүн ортоңку бөлүктү бекемдеңиз
Сиздин ортоңку бөлүктү машыктыруу - бул сиздин сүйүктүү футболчуңуздай алты пакеттин абсуна ээ болуу эмес. Күчтүү ортоңку бөлүк тең салмактуулукту жакшыртат, андыктан каршылаш чабуулчулар сизден өтүп, гол киргизиши кыйын болот.
- Тактайларды дайыма көнүгүү жасаңыз. Денеңизди 30-60 секундага тактай абалына коюу менен баштаңыз. Ар бир нече күндө 5 мүнөткө чейин убакытты 1 мүнөткө көбөйтүңүз.
- Ар кандай ич булчуңдарына багытталган орто бөлүк үчүн башка көнүгүүлөрдү издеңиз. Ичтин булчуңдарынын бардыгын бирдей иштеткениңизди текшериңиз. Йога жана Пилатес сыяктуу көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү орто бөлүктү бекемдеп, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшырта алат.
Кадам 4. Күч жана күчтү бекемдөө үчүн плиметрикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул көнүгүү ылдамдыктын күтүлбөгөн жерден жогорулашы үчүн жарылуучу күч менен камсыз кылуу үчүн денеңизде тез, чымыр булчуң талчаларын курат. Бул жөндөм тез чуркаган чабуулчуларды же каршылаш жарым коргоочуларды кууп жетүү үчүн керек.
Жардыруучу түртүү-коргоочулар үчүн плиметрикалык көнүгүүнүн эң сонун түрү. Денеңизди дайыма түртүүчү абалга коюп, көкүрөгүңүздү жерге түшүрүү менен баштаңыз. Колуңуз полдон жогору болгонго чейин денеңизди катуу басыңыз, андан кийин денеңиздин жерге тийгизген таасирин сиңирүү үчүн чыканагыңызды бүгүп, денеңизди акырын түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу кайталануучу 4 комплект үчүн жасаңыз жана ар бир топтомдо 2 мүнөт эс алыңыз
3 -метод 3: Акылды өнүктүрүү
1 -кадам. Чабуул жасоо
Бардык коргоочулардын чабуул жасоо мүмкүнчүлүгү жок, бирок мүмкүнчүлүк болгондо чабуулга жардам бергиле. Адепсиз ойноп, чабуулчулардын эмне кылгысы келгенин жана алар муну кантип жасаарын түшүнө аласыз. Ошентип, коргоочу катары сиз каршылаштын чабуулчусунун кыймылын алдын ала билүү жөндөмүнө ээ болосуз.
Эгерде чабуул жасоого мүмкүнчүлүк болбосо, анда эң жакшы нерсе-жарым коргоочу жана чабуулчу катары ойногон командалаштар менен сүйлөшүү. Алардан сиз алардын талаада кантип ойногондугун жана гол киргизүүгө мүмкүнчүлүктөрдү түзүүнү үйрөнө аласыз. Алардын кандай ойдо экенин билүү менен, сиз мыкты коргоочу боло аласыз
2 -кадам. Ишенимиңизди сактаңыз жана эч качан коркпоңуз
Эгерде атаандашыңар алар менен беттешүүдөн коркуп жатканыңарды сезсе, каршылаш оюнчу ар дайым силерди көздөй чуркайт. Атаандашыңдан топту тартып алуудан корксоң, жакшы коргоочу боло албайсың.
Таарынуудан коркпоңуз. Атаандашыңыздын оюнчуларын атайылап бузбашыңыз керек болсо да, атаандашыңызга гол киргизүүнү каалагандардын баарын токтотуп, коргонуу аймагыңызга кире тургандыгыңызды көрсөтүшүңүз керек
3 -кадам. Сабырдуу болуңуз жана атаандашыңыз ката кетирсин
Сабырдуулук коргоочулар үчүн эң маанилүү нерсе. Жөн эле алдыга чуркап, оюнчу менен топту тосуп алуу агрессивдүү, бирок туура ойноо жолу эмес, адепсиз болуп калышыңыз мүмкүн.
- Сергек болгула жана атаандашыңардын чабуулчулары менен бетме -бет келгиле, бүт дененин бетин максималдуу түрдө колдонуңуз. Бутуңузду туура эмес кыймылдатыңыз, андыктан багыттарды тез өзгөртө аласыз. Сергек болуңуз жана ар дайым топту кууп жетүүгө даяр болуңуз, бирок топ үчүн чуркабаңыз (же чумкубаңыз) же түз эле чабуулчу оюнчуга коркунуч келтирбеңиз.
- Топту ээлөөгө даярданып жатканда, чабуулчу оюнчунун кыймылын чыдамдуулук менен күтө туруңуз. Алсыздыкта боштукту же каршылаш оюнчунун кичинекей катасын көргөндө кысым көрсөтүп, чуркаңыз.
4 -кадам. Спорттук адам бол
Командаңызды агрессивдүү түрдө коргогондо, бул ойго алдыруу оңой. Эсиңизде болсун, калыстар менен каршылаштар да адам. Эгерде каршылаш оюнчу жыгылып калса, ордунан турууга жардам бериңиз.
Туура эмес чечим чыгарса да, калыс менен талашып -тартышуудан же каршылык көрсөтүүдөн алыс болуңуз. Ийиниңди ийип, ойноону уланта бер
Кеңештер
- Коргоочу катары сууга түшүүдөн алыс болуңуз (каршылаш оюнчунун оордугуна түшүп калгандай түр көрсөтүү).
- Чоң командалардын беттештерин көрүңүз жана кийинки беттешиңизде үлгү болгуңуз келген коргоочуну тандаңыз. Оюнчу ар кандай кырдаалда эмне кылаарын жана ар кандай оюнчулар менен иштөөдө үйрөнүңүз.
- Коргоочу катары, оппонент коркунучтуу оюнчу болсо да, анын артынан ээрчибеңиз.
