Волейбол боюнча чукул же талкалоо - бул тордун башка жагындагы атаандаштын оюн талаасына топту мүмкүн болушунча катуу уруу дегенди билдирет. Сиз топту тордун жанына койгонду күтө турасыз (ошондой эле чайкоочу деп аталат), андан кийин топту шал кылып, секирип, топту "аткарат". Эгерде топ каршылаш команда аны кайтара электе короого тийсе, анда сиздин команда упайга ээ болот. Шпикингдин негиздерин үйрөнгөндөн кийин, ар кандай дубаларды жасаңыз жана чукулуңуздун күчүн жогорулатуу боюнча иштеңиз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Спайктын негиздери
Кадам 1. Позицияны алыңыз
Волейбол эрежелери боюнча топту тордун үстүнө уруу үчүн алдыңкы сапта болушуң керек. Эң эффективдүү соккулар оңго же солго курч бурчта ылдый карай жасалат. Чычканды оңго же солго карай уруп жатасызбы, өзүңүздү 3 метрлик сызыктын (чабуул сызыгынын) артына жайгаштырыңыз, бул тордон төрт кадамдай аралыкта.
- Эгерде бутуңуз узун болсо же узак кадамдар болсо, бир аз артка туруңуз.
- Эгер оң колуңуз болсо, короонун сол тарабынан атсаңыз, чукулуңуз күчтүүрөөк болушу мүмкүн, жана тескерисинче, сол колуңуз болсо. Эгерде сиз боюңуз узун жана бийиктикке секире алсаңыз, мылтыгыңызды корттун борборуна жакын жерден иштетип көрүңүз.
Кадам 2. Орнотуучуларга көңүл буруңуз
Орто позицияда ойноп жаткан кишилер топту сизге карай бийик коюп, тордун жанына түшө тургандай кылып тартышат жана атаандаштын оюн талаасына оңой түшөт. Топ коюлган соң ойной баштаңыз.
- Чокулар менен машыгып жатканда, чебер орнотуучу менен машыгууну унутпаңыз. Топ тордун жанындагы жумшак жаада көтөрүлүп, түшүшү керек, мында топту аткаруу үчүн идеалдуу абалга келтирүү.
- Команда менен машыгып жатканда, муну командалаштарыңа айтышың керек, ошондо алар сенин аны жеңгениңди билишет. Көптөгөн командалар ар бир тарап үчүн коддорду колдонушат, андыктан сиздин командада алар бар болсо, ошол сырсөздөрдү колдонуңуз.
3 -кадам. Туура туруп аткарыңыз
Топту каратып, тизеңизди бүгүңүз, ошондо сиз кыймылга даярсыз. Оң колду колдонгон болсо, сол бут оң бутунун артында болушу керек. Эгер сологой же сологой болсоңуз, оң бутуңуз сол тарабыңызда болушу керек.
Кадам 4. Топту тосуп алуунун биринчи кадамын жасаңыз
Сол бутуңуз менен топтун оюкчасына биринчи күчтүү кадам жасаңыз. Эгер сологой болсоңуз, тескерисинче кылыңыз.
Кадам 5. Күчтүү экинчи кадам жасаңыз
Ылдамдыкты орнотуу үчүн оң бутуңуз менен кадам таштаңыз (эгер сол колуңуз болсо, солго кадам таштаңыз). Ошол эле учурда, урууга даярдык катары колду артка кайруу. Бул экинчи кадамдын аралыгы топтун абалына жараша өзгөрөт. Эгерде топ сизге жакын болсо, кыска кадамдарды жасаңыз; эгер топ сизден алысыраак болсо, узак кадам жасаңыз.
Кадам 6. Буттарды тегиздөө үчүн акыркы кадамды жасаңыз
Сол бутуңуз менен дагы бир кадам жасаңыз (же сол колуңуз болсо оң бутуңуз) жана бутуңуздун ийининин туурасы менен тизелери бүгүлүп бүтүшүңүз керек. Эки колу тең артка кайрылышы керек.
- Кол секирүү бийиктикке секирүүдө чоң роль ойнойт. Жакшы өз убагында селкинчек жогору көтөрүлүүгө жардам берет. Убагында кемчиликсиз селкинчек менен машыгыңыз.
- Балансты жоготпоо үчүн, бутуңуз жаңы эле жайылганын текшериңиз.
- Башыңарды көтөрүп тургула, бул топ алдыңарга түшөт.
7-кадам. Топ соккуга даяр абалда түшкөндө секирүү
Акыркы кадамды жасоодо дене тордон 30 градус бурчта болушу керек, урган колдун ийни тордон алыс. Жарылуучу түрдө секирип, колуңузду алдыга сүрүңүз, ошол эле учурда асманга бийик секириңиз. Секирүү канчалык бийик болсо, сокку ошончолук күчтүү болот.
Кадам 8. Уруу үчүн колду артка тартыңыз
Сиз секирүүнүн чокусуна жеткенде, эки колуңуз тең үстүбүзгө салаңдап турушу керек. Оң чыканагыңызды артка тартыңыз (же сол колуңуз болсо сол чыканагыңызды) жана 90 градус бурчта бүгүңүз. Оң кол азыр башына туура келиши керек.
Кадам 9. Топту колуңуздун ортосу менен сүзүңүз
Бардык манжаларыңызды бириктирип, колдоруңузду ачык кармаңыз. Колуңузду далыңыздын огу менен айлантыңыз жана колуңузду топко карай тезирээк жылдыруу жана байланыш түзүү үчүн колуңуздун түбүн алдыга камчылаңыз. Топсинг үчүн билегиңизди ылдый сүрүңүз жана топту атаандашыңыздын оюн талаасына багыттаңыз.
- Инсульт күчүн жогорулатуу үчүн секирүүнүн чокусуна топту уруп көрүңүз.
- Колуңузду топту "тешкенче" жана капталыңызга түшүрүңүз. Бул сиз урганда күчтү жоготпооңуз үчүн.
- Торго тийбегиле. Кол тийгизбөө үчүн ургандан кийин колдоруңузду кайра денеңизге алып келиңиз.
- Бул эрежеге каршы келгендиктен, топту бир секундага "кармап" калуудан сак болуңуз.
10 -кадам. Эки буту жерге түшкөндө эки тизеңизди бүгүңүз
Бул балансты калыбына келтирүүгө жана бутуңуздун же бутуңуздун жаракатынан сактанууга жардам берет. Конгондо торго түшүп калбаганыңызды текшериңиз.
Кадам 11. Даяр позицияга кайтыңыз
Эгерде каршылаш топ топту кайтарып берсе, анда сиз кайра аракетке даяр болушуңуз керек. Тордон алыстап, даяр позицияны алыңыз. Топтон көзүңдү албаңыз.
3төн 2 бөлүк: Күчтү арттырыңыз
1 -кадам. Топту колдонбостон бут менен машыгыңыз
Жаңы эле чукулоону үйрөнгөндө, бут менен машыгуу да маанилүү. Волейболдун практикасын чындап түшүнгөнгө чейин жана аны жатка билүүгө чейин машыгыңыз. Чабуулдун артында башталып, элестетилген топту көздөй жылууну унутпаңыз. Тез жана күчтүү атууну өздөштүрүүгө басым жасаңыз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча катуу селкинчек менен машыгыңыз
Волейбол ойноп, дубалга уруу менен машыгыңыз. Топту асманга ыргытыңыз же топту өзүңүзгө коюңуз, андан кийин колду артка тартуу жана чукулоо менен машыгыңыз. Колуңуздун түбүн чыканагыңызды бүгүп топко карай бурууну унутпаңыз. Муну канчалык тезирээк жасай алсаңыз, чачыңыз ошончолук күчтүү болот.
- Жалгыз машыгуу абдан сонун, бирок топту орното ала турган өнөктөш менен машыгуунун эч кандай жаман жери жок, андыктан бардык атуу, секирүү жана селкинчекти машыктыра аласыз.
- Топ менен катуу байланыш түзүүгө, билектериңизди чайкап, ээрчип жүрүүгө көңүл буруңуз.
3 -кадам. Секирүүнүн бийиктигин жогорулатыңыз
Секирүүнүн бийиктиги акыркы этапка эмес, жалпы экспозицияга көз каранды. Импульсту баштоо үчүн толук күч менен топту көздөй басууну унутпаңыз. Тизелериңизди бүгүп жатканда колдоруңузду тез артка сүрүңүз. Секирип жатканда, бүт денеңиз бир өйдө көтөрүлүү менен кыймылдашы керек, бул сизди топту чукулай турган эң жакшы абалга келтирет.
- Мүмкүн болушунча бийик секирүү менен машыгыңыз жана ар дайым секирүүнүн чокусунда топту өйдө көтөрүңүз.
- Тренажер менен машыгууга аракет кылыңыз. Бул топту бийик абалда кармап туруучу, секирүүнүн чокусуна бийик секирүүгө жана топту түзмөктөн алып чыгып кетүүгө мажбурлаган түзүлүш.
Кадам 4. Так убакытты эсептөө
Топту качан уруу керектигин билүү чукулдун күчүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Туура экспозиция убактысын эсептөөңүз керек. Ошентип, сиз "секирүү чокусунда" топ менен байланыш түзө аласыз, мында сиздин колуңуз секирүү чокусунда турганда топту ылдый түшүрө алат. Убакыт - бул өздөштүрүүнүн эң маанилүү көндүмдөрүнүн бири; Сиз көп машыгуу менен гана кадрларыңызды көбөйтө аласыз.
- Убакытты эсептөө үчүн, жакшы орнотуучу менен машыгуу керек. Топту бийиктикке жана туура абалга коюп, секирүүнүн чокусуна тийгизе турган адам менен машыгыңыз.
- Ок атуу үчүн көзүңүздү топко караңыз. Эгерде сиз топту манжаңыздын учу менен же колуңуз менен өтө төмөн түшсөңүз, анда убактыңыз туура эмес.
Кадам 5. Ар дайым аткарыңыз
Күчтүү сокку алуу үчүн ээрчүү маанилүү. Анткени аткарбай туруп, топту толук күч менен уруудан мурун, колуңуздун кыймылын токтотууга мажбур болуп жатасыз. Эң негизгиси, торго тийбестен ээрчүү. Сиз ээрчип баратканда эки чыканагыңызды бүгүңүз. Ошентип, колуңузду торго сунуунун ордуна денеңизге жакын кармасаңыз болот.
6 -кадам. Күч көнүгүүлөрүн жасаңыз
Олуттуу волейболчулар сандын, курсактын, ротатордун (ийиндин төрт булчуңу) жана башка булчуңдардын булчуңдарын куруу үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасап, асманга күчтүү секире алышат. Бийик секирүүгө жардам бере турган көнүгүүнү баштоо үчүн тренер менен сүйлөшүңүз. Бул жерде аракет кылуу үчүн кээ бир көнүгүүлөр:
- Түртүү жасаңыз. Сиз далыңызды турукташтырууга жардам бере турган колду жерге же машыгуу топуна коюуну тандай аласыз. Үч комплект үчүн 15 ирет көнүгүүлөрдү жасаңыз, күч көбөйгөн сайын репрессияларды акырындык менен көбөйтүңүз.
- Эки колуңуз менен топту башыңыздын үстүнө чаап салыңыз. Дары топту колдонуңуз (волейболдун чоңдугуна окшош оор топтун бир түрү). Бутуңуздун ийининин туурасында туруңуз, топту башыңыздын үстүнө айлантуу үчүн колдоруңузду колдонуңуз, андан кийин топту жерге чаап салыңыз. Бул ийиндин жана колдун булчуңдарын машыктырат.
3төн 3 бөлүк: Пунду аткаруу
Кадам 1. Инсульт бурчун практикалаңыз
Топ кескин ылдый бурчта тийсе, атуу күчтүү жана эффективдүү болуп калат. Сиз топтун жерге мүмкүн болушунча тезирээк түшүшүн каалайсыз, андыктан атаандашыңыздын аны кайтарууга убактысы жок. Туура сокку ыкмасын өздөштүргөндөн кийин, курч бурчта уруу менен машыгыңыз.
- Талаадагы карама -каршы оюнчуларга жетүү кыйын болгон боштуктарды издеңиз. Топту атаандашыңызга тике уруунун ордуна ошол боштуктарды көздөңүз.
- Тордун ар кайсы жерлеринен сокку берүү менен атаандашыңыздын алсыз жерлерин колдоно аласыз.
- Кутучага тийгизип, ок менен машыгыңыз. Секиргениңизде бийиктикте, бекем коробкада туруңуз. Кимдир бирөөнү сеткага киргизиңиз жана топту коробкадан ыргытып машыктырыңыз.
Кадам 2. Блокаторлорду байкаганды үйрөнүңүз
Блокер - бул каршылаш оюнчу, анын милдети тордун өтүшүн тосуу же алдын алуу. Топ канчалык катуу тийбесин, эгерде ал тоскучка так тийсе, анда бир чекитти өткөрүп жиберүүгө болот. Көзүңүздү топко кароодон тышкары, сиз дагы блокаторлорду көзүңүздүн четинен көрүүнү үйрөнүшүңүз керек, андыктан сиз ура турган болгондо алардан алыс болуңуз.
- Блокаторлорду көрүүнүн эң жакшы жолу - бул тордогу башка оюнчулар менен машыгуу. Согуу практикасын аткарууда, командалаштарыңыздан чукулуңузду бөгөөгө аракет кылууну сураныңыз.
- Сиз бөгөттөгүчтөрдөн качып кете аласыз, алардын соккуларын колу жетпейт.
- Топту алдыга чыгаруу үчүн ээрчип жүргөндө билегиңизди жулкууну унутпаңыз (topspin); бул блокаторлорго топту тосууну кыйындатат.
3 -кадам. Жардыруучу кыймыл менен каршылаш оюнчуларды чаташтырыңыз
Топту тосуп алууда жайыраак жана кооз жылуу каршылаш оюнчуга соккуга тоскоолдук кылуу үчүн көбүрөөк убакыт берет. Тез жана жарылуучу түрдө кыймылдоо аларды таң калтырат, ошондо ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот.
- Эгерде сиз өтө ылдам кыймылдабасаңыз, ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн спринт же спринт жасаңыз.
- Топту орнотконго чейин же топтоочу тамактандырмайынча ойнобоо керек; антпесе, сиздин планыңызды каршылашыңыз кармап алат, эгер сиз чукулга тийбесеңиз.
4 -кадам. Командалаштарыңыз менен стратегия түзүңүз
Көптөгөн волейбол командалары атаандаштарын алдоо үчүн сырсөздөрдү, атайын позицияларды жана башка стратегияларды колдонушат. Чыккандан мурун атаандашыңызды тажатып же чаташтырууга аракет кылуу - бул экинчи тараптагы боштукту ачуунун эң сонун жолу, андыктан упай топтой аласыз. Волейболдогу стратегия жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн кантип волейбол ойноо керектигин жана катаал каршылаш команданы жеңүү үчүн эмне керек экенин карап көрүңүз.
Кеңештер
- Топту ылдый түшүрүү үчүн алдыга бурулуш жасоо керек (topspin). Ал үчүн топту урганда билекти чайкоо керек. Топту дубалга уруу жана билектериңизди алдыга ыргытуу менен машыгыңыз.
- Топту алардан мурун "Мен" же "Ачык" деп кыйкырыңыз. Бул сиздин топтошторуңузга топту алып, кагылышуунун алдын алаарыңызды билдирет.
- Уруу үчүн эң көп колдонулган дубалар: Сол, Оң, Сол, Секирүү, Чукул! Кадамдарыңыздагы ритмди унутпаңыз, анткени бул репетицияга көбүрөөк көнүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз топту ылдый карай уруп кыйналып жатсаңыз, вертикалдуу секирүүнү жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз, ошондо топтун чокусуна жетүү үчүн бийиктикке секире аласыз.
- Экспозициянын көптөгөн түрлөрү бар; жана тренердин үйрөткөн түшүндүрмөлөрү жогоруда айтылгандардан айырмаланышы мүмкүн.
- Чабуулдук сокку жасаганда дайыма топту чукулап отуруунун кажети жок. Жакшы жайгаштырылган динк (корголбогон короого жай сокку), аарчуу же серпүү (топту каршылаштын колуна жеңил тийгизип, оюн талаасынан тосуп чыгып кетет), же атуу комплекси (узун, жалпак корголбогон сот) атаандашыңызды таң калтырып, упай топтой алат.
- Эгерде ортодо оюнчу болуп ойноп, торго жакын кыска комплект алса (кээ бир командалар аны "В" же "2" деп аташат), топ атылганга чейин атуу башталышы керек.
- Секирүү үчүн секиргенде, торго карай секирип, перпендикуляр эмес. Бул чачтын күчүн абдан жогорулатат. Бул секирүүнү жасай алабы же жокпу, ошого жараша болот.
- Оңдон (карама -каршы/оң капталдагы сокку) ургуңуз келгенде, "С" деп кыйкырыңыз, ошондо жөндөөчү сизди ураарыңызды билет. Эгерде сиз ортоңку чабуулчу болсоңуз, анда "2" деп кыйкырыңыз, жөндөөчү сизге тийериңизди билдирсин. Акыр -аягы, эгер сиз сол тараптан (сырткы/ сол жактагы хиттер) ургуңуз келсе, "4" деп кыйкырыңыз, жөндөөчү сизге тийериңизди билдирсин.
Эскертүү
- Эсиңизде болсун, уюшулган волейбол мелдешинде топту ким жана кантип чуркай аларын башкаруучу көптөгөн эрежелер бар. Уюмуңуздагы эрежелерди окуп, аларды түшүнгөнүңүзгө ишениңиз.
- Чукулап жатканда колуңузду же колуңузду тордон өткөрбөгүлө - бул адепсиздик деп эсептелет.
- Эки бутуңуздун чийки сызыктан өтүшүнө жол бербеңиз, же сиз эреже бузуучу катары эсептелип, атаандашыңызга упай берилет.
- Ар дайым катуу физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун созулуп, олуттуу жаракаттан качыңыз.
