Гоку легенда, анткени ал аниме тарыхындагы эң чоң күрөшчүлөрдүн бири. Эгер сиз Гоку сыяктуу күрөшүүнү кааласаңыз, анда бул макаланы окуңуз. Көңүл буруңуз, Гоку жөнөкөй физикалык мушкер эмес.
Кадам
1 -кадам жана улуу сокку.
Күн сайын 100 муштум/тепкич менен машыгыңыз. 100 хит жасай албасаңыз, шашпаңыз. Акырындык менен баштаңыз жана убакыттын өтүшү менен 100 сокку жана тепкичке чейин иштеңиз. Сиз денеңизди машыктырып жатсаңыз, каалаган сокку/тепкенди жасай аласыз. Жакшы маанайда болууну унутпаңыз. Эгер кум салынуучу баштык жок болсо, сиз абаны муштап же тепкилей аласыз. Эгерде сиз абдан жакшы сокку берсеңиз, анда салмактагы шакекти же гантелди колдонуңуз, бирок этият болуңуз, бул эки курал муундарыңызга зыян келтириши мүмкүн. Акырындык менен машыгууну унутпаңыз.
Кадам 2. 100 түртүүгө чейин катуу иштеңиз, отуруулар, чөгүү, pullups жана сиз күчтүү болгондо, бир колуңузду түртүү же тапанчаңыз менен ж.
Булчуңдарды 1-3 күн эс алыңыз. Өзүңүздүн күн тартибин түзүүгө аракет кылыңыз жана туура көнүгүү позициясын жасаңыз. Бутуңузду тебүү үчүн колдонбоңуз.
3 -кадам. Колуңузду 10 секунддан кем эмес басканга чейин машыгыңыз
Кадам 4. секирүү күчүн жогорулатуу
Плиметрикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз же отургучтардын үстүнөн секириңиз. Секирүүлөрүңүздүн жарылуучу күчүн жогорулатыңыз.
Кадам 5. Өнөктөшүңүз менен спарринг менен машыгыңыз
Бирок, сиз бокс мээлейин жана коопсуздук шаймандарын кийишиңиз керек. Бири -бириңизди коопсуз кылып, мүмкүн болушунча олуттуу түрдө атаандашыңыз.
6 -кадам. Чеберчиликти жакшыртуу
Колуңуздан келишинче сальто менен машыгыңыз жана аман -эсен айланып өтүүнү жакшы көрүңүз.
Кадам 7. Мүмкүн болушунча тезирээк чуркаңыз
185 чарчы метр жерди таап, тезирээк чуркоо үчүн аракет кылыңыз. Сиздин чуркоо позицияңызга көңүл бурууну унутпаңыз.
8 -кадам. Парри, уруу, качуу жана тузакка түшүүнү үйрөнүңүз
Дос же муляк куурчак менен машыгуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Практикаңызга жардам берүү үчүн согуш өнөрү боюнча инструкторду, китепти же макаланы табыңыз.
Кадам 9. Бөлүнгөнгө чейин жумасына 5-7 күндү 10 мүнөткө созуңуз
Машыгуудан мурун динамикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз жана муздатуу үчүн статикалык сунууларды жасаңыз.
10 -кадам. Паркур же гимнастика менен машыгып, катуу кыймыл сезимин алыңыз жана дене кыймылдарына ишенүүнү үйрөнүңүз
Сиз Паркурду каалаган жерде машыктыра аласыз.
Кадам 11. Ар дайым согушта атаандашыңызды мүмкүн болушунча оңой жана тезирээк жеңүүнүн жолдорун издеңиз
Кадам 12. Shadowbox же кум баштыгына кол менен көздүн координациясын жакшыртуу үчүн, ошондой эле денеңиздин ылдамдыгы
Өзүңүздүн айкалыштарыңызды түзүңүз, бирок ашыкча кылбаңыз, анткени сиздин денеңиз Гоку сыяктуу күчтүү эмес.
Кеңештер
- Бул тартипти күнүмдүк көнүгүү программаңызга киргизиңиз.
- Колуңуздан келишинче аракет кылыңыз.
- Брюс Линин тасмаларын көрүп, Dragon Ball Z анимесинде мушташып көрүңүз.
- Машыгууга чейин жана кийин сунууну унутпаңыз.
- Ооруну сезбөө үчүн оор, бирок туруктуу машыгуу режимин карманыңыз.
- Досторуңузга айтыңыз, алар күн сайын активдүү болушу мүмкүн.
- Интернеттен ар кандай дене көнүгүүлөрүн текшериңиз.
- Мүмкүнчүлүк болгондо согуш өнөрү боюнча сабактарды алыңыз.
- Булчуңдарыңызды оорутканга чейин 2 күн эс алыңыз. Эс алып жатканда, эсиңизди тазалап, эс алуу үчүн медитация жасаңыз.
- Күчтүү болуу үчүн, тырышчаактык менен машыгууну улантуу үчүн, чечкиндүү болушуңуз керек.
- Кесипкөй жетекчилик астында гана машыгууга аракет кылыңыз.
- Ылдамдыгыңызды жана күчүңүздү жогорулатуу үчүн денеңизге салмак байлап, алар менен секирип, чуркап көрүңүз.
