"Чыдамдуулук" - бул адамга узак убакыт бою күч колдонуу үчүн керек болгон күч жана энергия. Бул термин, адатта, көнүгүү сыяктуу физикалык активдүүлүктү аткаруу үчүн зарыл болгон күчтү билдирет. Бирок, чыдамкайлык бир тапшырманы аткаруу же оор маселени чечүү үчүн керектүү психикалык күчкө да байланыштуу болушу мүмкүн. Чың ден соолуктун бул эки түрүн көбөйтүңүз, ошондо сиз дени сак жашай аласыз.
Кадам
Метод 1 5: Тамак -ашка чыдамкайлыкты жогорулатуу
Кадам 1. Дени сак жана тең салмактуу тамактануу
Тамак -аш энергия үчүн организм тарабынан отун катары колдонулат. Чың ден соолукту чыңдоо үчүн дени сак жана тең салмактуу тамак денеңизди энергиялуу жана дени сак кылат. Жашылча-жемиштерди, майсыз этти камтыган салмактуу, майлуу диета жегенге аракет кылыңыз. Узакка созулган энергияны алуу үчүн, дарыгерлер диетаңыздын үчтөн бир бөлүгү ундан жана углеводдордон (эң жакшы буудайдан / бүт буудайдан) алынышын сунушташат.
- Организм дайыма энергия менен камсыздалышы үчүн, тамакты күнүнө бир же эки жолу көп өлчөмдө жеп эмес, күн бою кичине бөлүктөрдө жегиле.
- Тамактардын ортосунда чийки жашылчалардан, жемиштерден, жаңгактардан жана башка арык протеиндерден келген закускаларды тандаңыз. Узак убакыт бою велосипед тебүү, сейилдөө же акыркы экзамен үчүн катуу окуп жатканда көп энергияны берген жаңгактарды жана мөмөлөрдү алып келиңиз.
Кадам 2. Суюктуктар түгөнбөйт
Сууну көп ичүү менен ден соолукка пайдасы көп. Алардын айрымдары арыктоого, бөйрөктө таштын пайда болушуна жол бербөөгө ж.б. Суу чыдамкайлыкты жогорулатышы мүмкүн, анткени булчуңдардын чарчоосун басат. Куурап калган булчуң ткандары жакшы иштебейт, андыктан машыгуудан бир нече саат мурун жарым литр суу ичип, чыдамкайлыгыңызды сактаңыз. Эгерде сиз узак аралыкка чуркасаңыз же узак убакыт бою физикалык көнүгүүлөрдү жасай турган болсоңуз, суюктукту көп алып келиңиз, кийин аларды суусаганда иче аласыз.
- Эгерде сиз жыпар жыттуу суусундуктарды жактырсаңыз, Powerade, Gatorade ж. Бул суусундук дененин электролиттерин алмаштыруунун кошумча пайдасын берет (булчуңдардын иштешин колдогон маанилүү азык заттар, алар тердегенде да бошко кетет). Бирок, бул суусундукта көп калория бар, андыктан ал арыктагысы келгендер үчүн да ылайыктуу эмес.
- Кофеин бар энергетикалык суусундуктарды ашыкча колдонбоңуз. Бул суусундук кыска мөөнөттө чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн сонун, бирок узак мөөнөттүү келечекте туруктуулукту алсыратышы мүмкүн.
Метод 2ден 5: Физикалык Чыдамдуулукту Чыңдоо
1 -кадам. Көп физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул сизди кыска мөөнөттө чарчатышы мүмкүн, бирок физикалык көнүгүү сиздин энергияңызды жана жалпы туруктуулугуңузду жогорулатат. Ден соолугуңуз жана чыдамкайлыгыңыз күчөшү үчүн, дайыма машыгууга убакыт бөлүңүз. Чоңдор үчүн жумасына жок дегенде эки жолу күч көнүгүүлөрү менен коштолгон жумасына 150 мүнөт орточо жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн (же 75 мүнөт катуу жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн) жасоо сунушталат.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү, чуркоо, аэробика, бий жана велосипед тебүү, өпкө менен жүрөктү иштетип, дененин булчуңдарга кычкылтек жеткирүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Натыйжада, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү туруктуулукту жана туруктуулукту акырындык менен жогорулатат (жана чарчоо деңгээли төмөндөйт).
- Күч машыгуулары, мисалы, оордуктарды көтөрүү жана күч менен машыгуу (отуруу, өйдө көтөрүү ж. Б.) Акырындык менен булчуңдун туруктуулугун (булчуңдун өлчөмүнө, күчүнө жана формасына кошумча) курат. Убакыттын өтүшү менен, оор салмакты дагы көпкө көтөрө аласыз.
2 -кадам. Сизге жаккан физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сизге физикалык күч -аракет жумшоо оңой болот, эгерде бул сизге ырахат албаган нерсеге караганда, чынында эле ырахат алган иш болсо, анда сиздин туруктуулугуңузду жогорулатат. Сизге жаккан ар кандай иш -аракеттерди камтыган машыгууңузду уюштуруңуз. Бул сиз өздөштүргөн иш болушу мүмкүн же сиз эч качан аракет кылбаган нерсе болушу мүмкүн. Эгер сиз кандай көнүгүүнү жакшы көрөрүңүздү билбесеңиз, бир же эки жуманын ичинде ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Мисалы, сиз кадимки чуркоо машыгууңузга караганда велосипед жана сууда сүзүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жакшы көрөсүз, же балким сиз тескерисинче туура деп табасыз!
3 -кадам. Активдүү жашоо өткөрүңүз
Балким, эгер сиз бошобой жатсаңыз, машыгууга убактыңыз жок. Бактыга жараша, күн бою активдүү болуу менен, үзгүлтүксүз көнүгүүнүн жоктугунун кээ бир терс таасирлерин азайта аласыз. Жөн эле көпкө отура бербеңиз, анткени кыймылдын дээрлик бардык түрү жүрөктүн ден соолугуна пайдалуу; канчалык көп кыймыл болсо, ошончолук жакшы. Унааны жумушка алуунун ордуна жөө басуу же велосипед тебүү жакшы. Эгерде сиз күнү бою компьютердин жанында отурушуңуз керек болсо, отуруунун ордуна туруп турган столду же басуу столун колдонуңуз. Педометрди (кадамдарды өлчөөчү прибор) колдонуп, бир күндө 10 000 кадам басууга аракет кылыңыз. Канчалык активдүү болсоңуз, жалпы ден соолугуңуз жана чыдамкайлыгыңыз ошончолук жакшы болот.
4 -кадам. Башка адамдарды сизге кошулууга чакырыңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн чыдамкайлыгыңызды жогорулатуу мүмкүн эместигин сезсеңиз, досуңузду сиз менен чогуу иш кылууга чакырып көрүңүз. Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, физикалык активдүүлүктү досторуңуз менен жасасаңыз оңой эле жасалат. Достор сиз чарчаганда дем -күч бере алышат. Алардын сөздөрү сизди мотивациялоо үчүн күчтүү дары болушу мүмкүн. Акыр -аягы, достордун болушу сизди таштоону каалабайт, анткени сиз аларды чеберчилигиңизди максимумга жеткирүү менен таң калтыргыңыз келет.
Машыгуу өнөктөштөрүнүн дос болушу шарт эмес. Сиз балдарды, кошуналарды же үй жаныбарларын күнүмдүк көнүгүү жасоого чакырсаңыз болот. Сиз ошондой эле машыгуу досуңуз менен жупташууну сунуштай турган фитнес борборуна кошулсаңыз болот. Сиз ошондой эле көнүгүү сабактарына катышып, сиз менен бирдей фитнес максаттары бар жаңы достор менен таанышсаңыз болот
5 -метод 3: Жетиштүү өлчөмдө эс алуу
Кадам 1. Жетиштүү эс алыңыз
Көнүгүүдө активдүү болуу маанилүү болгону менен, жакшы туруктуулукту алуу үчүн жетиштүү эс алуу маанилүү. Жакшы уйку сизди сергитет, кубаттандырат жана көңүлүңүздү калтырат, андыктан сиз бардык физикалык күчүңүздү жумшай аласыз. Экинчи жагынан, эс алуунун жоктугу сизди алсыратып, начар аткарууга алып келет. Начар уйку адаттары ден соолукка терс таасирин тийгизе турган бир нече ден соолук көйгөйлөрүн пайда кылышы мүмкүн, мисалы, салмак кошуу, жогорку кан басымы жана оору.
Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы бирдей болбосо да, Улуттук Уйку Фонду чоңдорго түнкүсүн болжол менен 7-9 саат уктоону сунуштайт. Түнкүсүн 6 сааттан аз уктоо, адатта, ден соолукка зыяндуу деп эсептелет жана жогоруда айтылгандай ден соолуктун бир нече көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Бара -бара сизге жетүү керек болгон туруктуулукту жогорулатыңыз
Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн кылган ар бир көнүгүү акырындык менен жасалышы керек. Эгер өтө эрте машыгсаңыз, чарчап, акыры багынып калышыңыз мүмкүн. Башында 1 км чуркоо, андан кийин эки жуманын ичинде 2 кмге, андан кийин 5 кмге жана акырында 10 кмге чуркоо сыяктуу негизги максатыңызга таш катары конкреттүү, жөнөкөй максаттарды коюу жакшы идея. Ар бир кичинекей жетишкендикти жетишкендик катары белгиле. Муну улантыңыз жана багынбаңыз!
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү үчүн акырындык менен баштагыла, андан кийин жүрөктүн кагышын акырындык менен жогорулаткыла жана башында 30 мүнөттөн ашпагыла. Максатыңызга жеткенге чейин машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын кыска, реалдуу аралыкта көбөйтүңүз. Бир нече айдын ичинде, сиз өзгөрүүнү сезбестен тез прогресске жетишиңиз мүмкүн!
- Күч машыгуулары үчүн көтөрүү оңой болгон салмактан баштаңыз. Акырындык менен штангага же машыгууга салмагын жогорулатыңыз. Же болбосо, эгер сиз формаңызга ээ болуу үчүн машыгуу жасап жатсаңыз, аны оңой кылуу үчүн машыгууңузду өзгөртүңүз. Мисалы, өйдө көтөрүп жатканда же бутуңузду ылдый түшүрүү менен, отургучтарды алмаштыруу үчүн. Акырындык менен убакыттын өтүшү менен күчтү күчөтүү үчүн салмакты, каршылыкты же көнүгүү интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
5 -метод 4: Сексуалдык туруктуулукту куруу
Кадам 1. Сексуалдык туруктуулукту жогорулатуу үчүн убакыт бөлүңүз
Физикалык туруктуулукту жогорулатууга аракет кылган көптөгөн адамдардын белгилүү бир максаты бар, тактап айтканда, узак жана жакшы сексуалдык жөндөмдүүлүктөргө ээ болуу. Сексуалдык туруктуулукту физикалык фитнессин жакшыртуу аркылуу жогорулатууга болот. Бул бөлүмдөгү көнүгүү көрсөтмөлөрү, жыныстык катнаш учурунда чарчоо же дем алуусуздуктан улам пайда болгон кыска секс убактысын чечүү үчүн колдонулат. Убакыт көйгөйлөрүнүн өнөкөтү медициналык же гормоналдык факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн, бирок бул сейрек кездешет. Андыктан физикалык жактан дени сак, бирок сексуалдык туруктуулугуңуз начар болсо, доктурга кайрылыңыз. Бирок, секс - бул жөн эле физикалык иш эмес. Эмоционалдык ден соолук физикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү. Адамдын канааттандырарлык сексуалдык активдүүлүк менен алектене албашы көбүнчө эмоционалдык көйгөйлөрдөн же өнөктөш менен болгон жеке мамилелериндеги көйгөйлөрдөн келип чыгат. Төмөндө канааттандырарлык эмес жыныстык катнашка себеп болгон нерселер жана аларды кантип чечүү керек:
- Erectile Dysfunction. Эрекцияны улантууда кыйынчылыкка туш болгон эркектер, эрекция болгондо оргазмга шашып кетиши мүмкүн. Бактыга жараша, эректилдик дисфункцияны ар кандай дары -дармектер менен дарыласа болот. Дарыгерге кайрылыңыз, анткени эректилдүү дисфункцияга каршы дары -дармектердин көбүн рецепт боюнча гана алууга болот.
- Биологиялык себеп. Канааттандырарлык эмес сексуалдык активдүүлүккө алып келүүчү кээ бир нерселерге гормоналдык бузулуулар, калкан безинин проблемалары, тең салмактуулукту жоготкон мээ химикаттары жана нервдин бузулушу кирет (бул сейрек кездешет). Бул учурда, анын негизги себептери ар түрдүү болгондуктан жана дароо эле билинбегендиктен, дарылоодон мурун доктурга кайрылуу керек.
- Баңгизатты колдонуу. Кээ бир дары -дармектер либидого таасир этиши мүмкүн, бул адамдын узак жана канааттандырарлык жыныстык катнашта болушун кыйындатат. Бул учурда, сиз дарыны алмаштыруу үчүн дарыгерге кайрылууңуз керек.
- Тынчсыздануу көйгөйлөрү. Секс (өзгөчө тажрыйбасыз болсоңуз) стрессти жаратышы мүмкүн. Стресс жана нервтенүү "жакшы маанайда болууну" же оргазмды ылдамдатууну кыйындатат. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, жыныстык катнашка кирүүдөн мурун сизди тынчтандыруучу жана стресстен арылтуучу нерселердин бардыгын жасаңыз. Бул жерде сексуалдык активдүүлүк депрессияга кабылбашы керектигин баса белгилөө керек. Эгерде сиз дагы эле тынч ала албасаңыз, кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүңүз.
- Байланыш көйгөйлөрү. Канааттандырарлык эмес сексуалдык активдүүлүк кээде сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы көйгөйлөрдөн же эмоционалдык чыңалуудан улам келип чыгат. Бул учурда, эң жакшы жолу - өнөктөшүңүз менен ачык жана ачык сүйлөшүү. Керек болсо үй чарбасынын консультантына кайрылсаңыз болот.
Метод 5 5: Психикалык туруктуулукту жогорулатуу
Кадам 1. Максатыңызды элестетип көрүңүз
Психикалык жактан алганда, жетүү керек болгон максаттарга эмес, тапшырманы аткарууга аракет кылып жаткан кездеги кыйынчылыктарга көп көңүл бурганда, жолдон чыгуу абдан оңой. Кичине нерсе үчүн чоң нерсени жоготпоңуз, андыктан негизги максатыңызды унутпаңыз. Ар бир тапшырманы аткарууда ар дайым акыркы максатты эске алыңыз. Бул сизге көңүл топтоого жардам берет жана маанисиз нерселерди кылууга убакыт коротпойт.
- Сиз түз эле максаттарга көңүл буруунун кажети жок, анткени сиз дагы бир жеңүүчү сүрөттү элестете аласыз. Көзүңдү жумуп, акылыңды адаштыр, анан өзүңдүн жарышыңды жогорку ылдамдыкта бүтүргөнүң же акыркы экзаменде А алгандыгың жөнүндө ойлонуп көр. Уктап калба!
- Максатка жетүүдөн мурун туш боло турган кыйынчылыктардан, тоскоолдуктардан жана тоскоолдуктардан алыс болуңуз, бирок аларды билип туруңуз жана тоскоолдуктарды жеңүү жана максатыңызга жетүү үчүн талыкпай эмгектениңиз.
- Мектепте жүргөндө, мотивацияңызды бийик кармаңыз жана досторуңузду чогуу окууга чакыруу менен акыркы экзаменге чейин окууга туруктуулукту түзүңүз.
Кадам 2. Проблемаңызды бөлүктөргө бөлүңүз
Эгер сиз туш болгон көйгөйдү чоң жана күчтүү деп ойлосоңуз, тез эле көңүлүңүз чөгөт. Демек, тапшырманы жеңил жана кичине бөлүктөргө бөлүү менен психикалык туруктуулугуңузду бийик кармаңыз. Эң биринчи маанилүү нерселерди жасоого же тапшырманы бир нече этап менен бүтүрүүгө көңүл буруңуз. Ар бир кичинекей маселени чечкениңизде жетишкендик сезими сизге көңүл топтоого жана калган милдеттерге толук көңүл бурууга жардам берет.
3 -кадам. Көңүл буруу жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз
Мээ булчуңга окшош эмес, бирок булчуңдай бекемделиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен күчтүү булчуңдарды түзө турган чоң иштерге көңүл топтоого жана көңүл бурууга жөндөмүңүздүн үстүндө иштеңиз. Акырындык менен психикалык тапшырмаларыңыздын узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз. Убакыттын өтүшү менен кээ бир психикалык тапшырмаларды аткарууда пайда болгон чарчоо кадимкидей көрүнөт, ал тургай жеңилдейт.
Мисалы, сиз гитарада ойногонду үйрөнүп жатканыңызда жана ноталарды жана аккорддорду аткаруу боюнча биринчи тапшырманы аткарууга топтоо кыйын болуп жатса, күн сайын машыгып көрүңүз, жумасына күнүнө беш мүнөт машыгуу убактысын кошуңуз. Мисалы, биринчи жумада күнүнө 30 мүнөт, экинчи жумада 35 мүнөт ж.б. Эки айга жетпеген убакыттын ичинде сиз күнүнө бир саат машыгасыз жана гитарада ойноо жөндөмүңүз абдан жакшырат
4 -кадам. Алаксытуучу нерселерди жок кылыңыз
Адатта, татаал тапшырмага туш болгондо, башка маанисиз алаксытууну бүтүрүү менен аны кийинкиге калтырат. Акыл -эсиңиздин туруктуулугун сактап, ишке көңүл буруу үчүн, жашооңуздан алаксыткан нерселерди алып салыңыз. Мисалы, эгер сизде үймөк тапшырмаларды аткаруунун ордуна онлайн оюндарды ойноо жаман адат болсо, оюн сайттарын бөгөй турган колдонмону жүктөп алыңыз. Эгерде сиз өзүңүз иштеп чыккан романды бүтүргөндөн көрө, начар журналды окууга көбүрөөк убакыт коротуп жатсаңыз, журналдарды сатып алууну токтотуңуз. Жумушуңузга көңүлүңүздү бура турган нерсени жасаңыз. Анткени сизде муну жасоодон башка жол жок!
Графигиңизди кайра текшериңиз. Жумушка көңүл бурууңузга тоскоол боло турган алдыдагы иш -чаралардын графигин текшериңиз. Эгерде графигиңиз карама -каршы келсе, "көңүлдүү" иш -чараны өткөрүңүз же башка күнгө жылдырыңыз, ошондо сиз негизги тапшырмаңызга көңүл топтой аласыз
5 -кадам. Стимулдаштыруучу суусундуктар менен ашыкча кылбаңыз
Кыска мөөнөттө кофе жана энергетикалык суусундуктар энергияны жогорулатуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени кофеин сиздин энергетикалык деңгээлинизди жана көңүлүңүздү жогорулатат. Бирок, булардын экөө тең узак мөөнөттүү мезгилде психикалык туруктуулукту жогорулатуу үчүн пайдалуу эмес, анткени бул сизди көбүнчө баштапкы күчөтүү фазасынан кийин "кыйроого" алып келет, бул сизди мурункудан да чарчайт. Бул эки стимулятор да кофеинге көз каранды кылуучу адаттарды калыптандырышы мүмкүн. Ал тургай кыска мөөнөттүн ичинде жараксыз болуп калат.
Эч качан стимулдаштыруучу дарыларды колдонбоңуз (мис. Adderall ж. Б.) Окууга же жумушка жардам катары. Бул дарынын күчтүү терс таасирлери бар жана дарыгердин көрсөтмөсү болбосо колдонууга болбойт
Кадам 6. Башка адамдар менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз психикалык туруктуулугуңузга таянсаңыз, ажырашуу же кимдир бирөөнү жоготуу сыяктуу оор кырдаалды жеңе турган болсоңуз, анда башка адамдар менен бөлүшсөңүз, көпчүлүк көйгөйлөрдү чечүү оңой болорун билиңиз. Сүйүктүүңүз, досуңуз, үй -бүлөңүз же ишенимдүү адамыңыз менен кыйын учурда бөлүшүңүз. Көбүнчө сезимдериңизди билдирүү менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгер адам сизге маселени чечүүгө жардам бере албаса дагы, сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз.
Эгерде бул өтө жеке болгондуктан, аны башкалар менен сүйлөшүүдөн уялсаңыз, өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз. Кандай депрессияга түшкөнүңүздү ойлонуп, бул сезимдериңизди күндөлүккө жазыңыз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, китепти кайра ачып, жаңы эле жазган ойлоруңузду окуңуз. Жазган нерсеңиздин баарына таң каласыз жана эми сиз көйгөйдү чечүүгө көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек
7 -кадам. Эс алуу
Физикалык туруктуулук сыяктуу эле, психикалык чыңалуу да эс алууга муктаж. Эгерде сиз бир ишти аягына чыгарууга же оор кырдаалды жеңүүгө көп көңүл топтогон болсоңуз, мүмкүнчүлүк болгондо тыныгуу алыңыз. Сиз офисте жүргөнүңүздө, кеңсенин коридорлору аркылуу басып келип, дааратканага бетиңизге суу чачыңыз. Стресстүү коомдук иш -чарада жүзүңүздөн жылмаюу кетирбей кыйналып жатсаңыз, өзүңүздү сабабаңыз жана бир нече мүнөт эс алыңыз. Стресстүү кырдаалдан бир аз тыныгуу сизди сергиткендей, энергиялуу жана жумушка кайтууга даярдай турганына таң каласыз.
Кеңештер
- Күн сайын көнүгүү убактыңызды бир нече мүнөткө көбөйтүңүз.
- Чуркап баратканда, жерге өтө катуу болбогула, бутуңарды жерге жеңил кармагыла, анткени бул километражды көбөйтүүгө жана чарчоону басаңдатууга жардам берет.
- Күн сайын кыска убакыт чуркаңыз жана биринчи миля сиз үчүн оңой болсо, километрди көбөйтүңүз.
- Маанайыңыз жок болсо да, өзүңүздү күн сайын машыгууга шыктандырыңыз.
- Жалгыз көнүгүү жасоо сиздин туруктуулугуңузду жогорулатууга жардам берет, анткени айланаңыздагы адамдардын айынан бир нерсеге басым жасабайсыз. Эгерде сиз муну акырындык менен өз ылдамдыгыңыз менен жасасаңыз, анда сиз машыгууну уланта аласыз жана акыры максатыңызга жетесиз.
- Күн сайын эс алуу менен стресстин деңгээлин азайтыңыз.
- Денеңизге физикалык же когнитивдүү эс алыңыз. Чарчабаш үчүн физикалык жана когнитивдик эс алууну алмаштыр.
- Күн сайын дем алуу көнүгүүлөрүн жасап, медитация кылыңыз. Йога жана медитация менен күнүнө жок дегенде бир саат машыгыңыз.
- Кечинде тамактангандан кийин сейилдөөгө чыгыңыз.
- Мөмө -жемиштерди күн сайын колдонуңуз.
Эскертүү
- Көнүгүүлөрдү бир калыпта аткарыңыз жана күнүмдүк жашооңузду бузбаңыз. Иштен тыныгуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок бир нече күн бою күнүмдүк жашооңуздан чыкпоо сизди кайра көнүмүшкө айлантууну кыйындатат.
- Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоодон мурун кофеин же кофе сыяктуу энергетикалык суусундуктарды ичпеңиз. Бул суусундуктар жүрөктүн кагышын тездетет жана машыгууну баштагандан кийин жүрөгүңүз өтө тез согот, бул өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн.
- Күн сайын энергетикалык суусундуктарды колдонуу ден соолукка зыян. Эгерде сиз чыдамкайлык менен дени сак жана күчтүү болууну кааласаңыз, энергетикалык суусундуктарды ашыкча колдонуудан алыс болуңуз.
