Туура жана ыңгайлуу кийим фитнес борборунда машыгууда маанилүү аспект болуп саналат. Жөн эле салкын көрүнгүңүз келбестен, машыгуу учурунда жайлуулукту жана коопсуздукту биринчи орунга коюңуз. Туура эмес кийим кычышууга, ыйлаакчаларга же жаракатка алып келиши мүмкүн. Туура өлчөмдөгү ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, ошондо сиз туура машыгасыз.
Кадам
Метод 3: аялдар үчүн кийим тандоо
Кадам 1. Терди сиңире турган материалдан футболка же свитер даярдаңыз
Кебезден же полиэстерден жасалган кийимдерди тандаңыз, ошондо дене жылуулукту кармабайт, анткени машыгуу учурунда ысык жана тердейт. Мүмкүн болушунча ашыкча терди сиңире турган кийимдерди кийиңиз. Мисалы, кайыш же жеңи жок көйнөктөр жана бюстгалтерлер, ошондуктан дене мүчөлөрү көбүрөөк ачыкка чыгат.
Эмчеги чоң аялдарга өзүн ыңгайлуу сезүү үчүн көнүгүү үчүн атайын бюстгалтер кийиңиз. Эмчектин чоңдугуна карабай, күчтүү колдоо көбүрөөк пайдалуу болот
Кадам 2. Туура шым тандоо
Ийкемдүү материалдан шым кийип жана ийкемдүү шым белине. Мисалы: көнүгүү шорты, свитер шымы, чуркоо шымы же йога шымы. Машыгуу учурунда бутуңузду мүмкүн болушунча кеңири жайып коюңуз. Сиз каалаган эффектке ылайык шымдын моделин аныктай аласыз. Өтө кыска колготки стиль сезимин берет жана жумшак материалдан жасалган бош шым сиз менен баарлашууну жеңилдетет.
Ультра мини шорты кыймылдын ийкемдүүлүгүн камсыз кылат, бирок бутун көбүрөөк ачат. Чуркоо же йога үчүн узун шым кийиңиз, эгерде сиз шорты кийүүнү ыңгайсыз сезсеңиз
Кадам 3. Туура спорттук бут кийимди алып келиңиз
Бут кийимди аткарыла турган көнүгүүгө жараша тандаңыз. Жүрөк кан тамырды машыктыргыңыз келсе, бутуңузду жана бутуңузду жакшы коргой турган бут кийим алып келиңиз.
- Эгерде чуркоо чуркагыңыз келсе, чуркоочу бут кийимди алып келиңиз. Эгерде сиз эллиптикалык же стационардык велосипедди колдонууну кааласаңыз, анда кийүүгө ыңгайлуу болгондой эле, бут кийимди тандап алсаңыз болот.
- Эгерде сиз оордук менен машыккыңыз келсе, чуркоо үчүн бутуңузду жана таманыңыздын түбүн жакшы колдогон бут кийимдерди кийиңиз.
Метод 2ден 3: Эркектер үчүн кийим тандоо
Кадам 1. Шорты же свитер кийиңиз
Эркин жүрүүгө мүмкүнчүлүк берген шымдарды тандаңыз. Бул үчүн, сиз канча тердеериңизди же машыгуу учурунда ысык болооруңузду карап көрүңүз.
Тизеден бир аз ылдый шорты кийбеңиз, айрыкча өтө бош. Шым канчалык узун болсо, кыймылдын диапазону ошончолук тар болот
2-кадам. Ыңгайлуу, тер баскан футболканы кийиңиз
Мисалы, пахтанын же полиэстерден жасалган кыска жеңдүү же жеңсиз көйнөктөр, ашыкча тердөө үчүн. Мындан тышкары, ээн -эркин жүрүүгө мүмкүнчүлүк берген кийимдерди тандаңыз.
Жеңи жок футболка сиздин бүт колуңузду ачып берет. Жеңи жок футболка сизге жөнөкөй көрүнөт. Кийимди сырткы келбетине жараша кийиңиз
3 -кадам. Сиз көйнөксүз машыгууну каалайсызбы, ойлонуп көрүңүз
Бул параметр сизди ыңгайлуу жана ысык эмес сезүүчү бир чечим болушу мүмкүн. Бирок, адегенде машыгуу аянтындагы жагдайга көңүл буруңуз. Жалпысынан алганда, эркектер көйнөкчөн эмес, машыгууга болот. Болгону, сиз кичинекей спортзалда машыгсаңыз же көйнөксүз машыгууну жалгыз сиз жасасаңыз, сиз өзгөчө болосуз.
Колдонулуучу эрежелерди билип алыңыз, анткени эркектерге көйнөксүз машыгууга тыюу салган спорт залдар бар
Кадам 4. Эң ылайыктуу бут кийимди тандаңыз
Кийиле турган бут кийим сиз каалаган көнүгүүнүн негизинде тандалышы керек. Жүрөк кан тамырды машыктыргыңыз келсе, бутуңузду жана бутуңузду жакшы коргой турган бут кийим алып келиңиз.
- Эгерде чуркоо чуркагыңыз келсе, чуркоочу бут кийимди алып келиңиз. Эгерде сиз эллиптикалык же стационардык велосипедди колдонууну кааласаңыз, анда кийүүгө ыңгайлуу болгондой эле, бут кийимди тандап алсаңыз болот.
- Эгерде сиз оордук менен машыккыңыз келсе, чуркоо үчүн бутуңузду жана таманыңыздын түбүн жакшы колдогон бут кийимдерди кийиңиз.
Метод 3 3: Башка жабдууларды алып келүү
Кадам 1. Терди сиңире турган байпактарды алып келиңиз
Кебезден жасалган байпактарды тандап, алар өтө кичине же өтө чоң эмес экенине ынангыла!
- Узун же кыска байпак кийсеңиз болот. Кыска байпактар бут терисин ыңгайлуу кылат. Узун байпак терди сиңирүүдө пайдалуу.
- Өтө тар байпактар кыймылга жана кан агымын жайлатат. Башка жагынан алганда, өтө бошоп калган байпактар бут кийимиңиздин ичине үйүлүп калат, бул машыгуу учурунда көңүл топтоону кыйындатат.
Кадам 2. Салмактуу машыгуу үчүн бел боону даярдаңыз
Эгерде сиз абдан оор салмак менен машыккыңыз келсе, салмакка машыгуу учурунда белиңиздин жаракат алышын алдын алуу үчүн булгаары бел боо.
3 -кадам. Сүлгүнү алып келүүнү унутпаңыз
Фитнеске барардан мурун терди тазалоо үчүн жумшак таза сүлгүнү даярдаңыз. Спорттук отургучка тердин чөгүшүнө жол бербеңиз! Фитнес борборлору, адатта, машыгуу учурунда колдонуу үчүн таза сүлгү менен камсыз кылат. Микробдорго жол бербөө үчүн башкалардын сүлгүсүн карызга албаңыз!
Машыгуудан кийин спорттук шаймандардын отургучунда калган терди сүртүңүз. Таза, кичинекей сүлгү менен отургучту, туткаларды жана башка тердеген жерлерди сүртүңүз. Эгер терди тазалабаса, башка адамдар тердеги микробдорду кармап калышы мүмкүн
Кадам 4. Үйгө келгенде кийимдерди жууңуз
Кийимдердин өзү терге түшсө да, дароо жуулбаса, бактериялар өсүп, денеңизди жугузуп алат. Денеге жыт чыгаруучу бактериялар кебезге караганда полиэстерде бат өсөт. Бирок, машыгуудан кийин кийимди дароо жууш керек.
Кеңештер
- Спортзалда машыгып жатканда, эркин жүрүүгө мүмкүндүк бере турган ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, бирок өтө кап болбоңуз.
- Эгерде сиз булчуң курууну үйрөткүңүз келсе, кыймыл диапазонуңузду чектебеген кийим кийиңиз. Эгерде сиз майды жана калорияларды күйгүңүз келсе, жабык жана бир аз калың болгон кийимдер денени жылытат жана тердейт.
- Белгилүү бөлүктөрүндө үйүлгөн май жок, денеңизди сымбаттуу жана катуу кылып көрсөтүүчү кийимдерди тандаңыз. Туура кийимдер денеңизди сымбаттуу кылып байлап койбостон, жакшыраак көрүнүшү керек.
