Узак убакыт бою машыгуу залына барбай койгондон кийин, жаңы көнүгүүнү баштоо оор тажрыйбага ээ болушу мүмкүн. Бул фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн гана эмес, ошондой эле гимнастикалык мүчөлөрдүн алдында жарышып жатканда кандай көрүнүшүңүз керек. Кабатыр болбоңуз - гимнастиканын ар бир жаңы мүчөсү муну башынан өткөрөт. Бир нече негизги кеңештер менен, сулуу көрүнүү - атүгүл сексуалдуу - көнүгүү жасоодо мындан ары кыйын маселе болбойт.
Кадам
3 -метод: машыгуу учурунда сонун көрүнүңүз
Кадам 1. Ыңгайлуулук үчүн кийинүү
Көнүгүү үчүн кийим тандоого келгенде, сооронуч негизги нерсе. Кыймылда, ийилгенде, тердегенде жана турганыңызда кийүүгө ыңгайлуу кездемелерди тандоо ар дайым акылдуу идея - эгер сиз өзүңүздү спорт залында жакшыраак сезсеңиз, анда өзүңүз дагы жакшы көрүнөсүз. Деним, винил, полиэстер жана башка ушул сыяктуу тыгыз кийимдерге таянуунун ордуна, машыгуу учурунда салкын жана ыңгайлуу болуш үчүн спорттук кийимдер үчүн жасалган пахта, бамбук жана техногендик булалар сыяктуу дем алуучу материалдарды тандаңыз.
- "Нымдуулуктан кайтарган" кездемелер көнүгүү үчүн эң жакшы тандоо. Бул кездемелер (көбүнчө жасалма) терди кездемеден чыгарат, ошондуктан аны денеңизге кармабай, бууланат.
- Эгерде күмөн санасаңыз, катмарды колдонуңуз. Бир нече дем ала турган кийимдерди кийиңиз, анан денеңиз ысып, тердей баштаганда сырткы катмарын алып салыңыз.
Кадам 2. Өзүңүздүн баштапкы формаңызды көрсөтүңүз
Спортзалда жүргөнүңүздө, кийимиңиздин канчалык тар же ачык экенин аныктоодо көбүрөөк эркиндикке ээ болосуз. Мунун баарынан пайдаланыңыз! Мисалы, эгер сиз табигый ийри аял болсоңуз, ийкемдүү спорттук бюстгалтер жана йога шымы ошол табигый активдерди баса белгилөөгө жардам берет. Башка жагынан алганда, эгер сиз арык болсоңуз, анда тониздүү абсыңызды көрсөтүү үчүн жылаңач орто перифера кийүүнү каалашыңыз мүмкүн. Идеалдуу кийим дененин түрүнө жараша өзгөрөт - ар ким бир аз айырмаланат!
Фигураңызды көрсөтпөй турган ишенимдүү жол - бир түстүү кийим кийүү - бул дээрлик баарына "караңгы" көрүнүштү берет (пижамадай). Коопсуз жол - түстүү кийим менен жупташкан нейтралдуу түстөрдү (кара, боз ж.б.) кийүү - бул сиздин фигураңызды баса белгилөө үчүн ылайыктуу контраст түзөт
3 -кадам. Терди сиңире турган аксессуарларды кийиңиз
Көп тердегендерге терди сиңирген кийимдерди кийүү пайдалуу болушу мүмкүн. Баштыктар, билериктер, тобуктар, бандандар, баш кийимдер жана башка аксессуарлар машыгуу учурунда эң сонун көрүнүшүңүз үчүн тердин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет.
Кошумча эффект алуу үчүн терди азайтуу жана дененин жытын алдын алуу үчүн антиперспирант дезодорантты колдонууну ойлонсоңуз болот
4 -кадам. Спорт залды таза кармаңыз
Спортзалга жакшы көрүнүү - бул жөн эле кийген кийим эмес, бул өзүңдү алып жүрүү жана алып жүрүү боюнча да. Мисалы, ар кандай гигиена көйгөйлөрү сиз кыймылдап, тердеп баштаганда көрүнүшү мүмкүн. Ошондуктан, бул маселеге өзүңүздүн жана айланаңыздагы адамдардын жыргалчылыгы үчүн кам көрүү өтө маанилүү. Төмөндө гимнастика боюнча эң негизги кеңештер сизди спорт залында сонун көрүүгө жана сезүүгө жардам берет:
- Териңизди жана чачыңызды күн сайын же бир нече күндө тазалаңыз.
- Көнүгүүнү бүтүргөн сайын душка түшүңүз.
- Кийимдерди, кыркууларды же кесимдерди ылайыктуу бинт менен жабыңыз.
- Көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин ашыкча терди дезинфекциялоочу каражат менен сүртүңүз.
5 -кадам. Чыңалуудан максимум пайдаланыңыз
Көптөгөн адамдар үчүн көнүгүүгө чейин жана/же кийин сунуу адатка айланган. Бирок, эгер сиз сексуалдуу көрүнгүңүз келсе, бул сиздин эң чоң мүмкүнчүлүгүңүз! Сунуштар сизге фигураңызды көрсөтүүчү жол менен ийилүүгө, бурулууга жана бурулууга эң сонун мүмкүнчүлүк берет. Тартынбаңыз - ийилгенде мүмкүн болушунча жакшы көрүнбөөгө эч кандай шылтоо жок.
Эгерде сиздин машыгуучу залыңыз йога сабактарын сунуштаса, катталууга аракет кылыңыз. Йоганын негизги компоненти - ийкемдүүлүк, андыктан сиз көп көнүгүүлөрдү жасайсыз жана алардын айрымдары сизди табигый түрдө көрсөтөт. Мындан тышкары, тар кийим йога сабактары учурунда абдан кеңири таралган
Кадам 6. Жеткиликтүү көнүгүү максатын тандаңыз
Чынын айталы - көпчүлүк адамдар оор машыгууну бүтүрүү үчүн күрөшүп жатканда сексуалдуу көрүнбөйт. Көкүрөк машыгуусун дагы бир жолу көбөйтүүгө аракет кылып жатканда же жарым марафондун акыркы чейрек милин бүтүргөндө, тердөөңүз, күңкүлдөөңүз, абага дем алууңуз жана бөлүп -жарууңуз ыктымал. Дагы эле жакшы көрүнүү үчүн, аягына чыгаруу үчүн олуттуу күч -аракетти талап кылбаган спорттук максатты тандаңыз. Акылдуу күч менен тренажердук машыгууларды бүтүрүү чындыгында сонун көрүнөт; жана сиз дээрлик финиш сызыгында сойлоп баратканыңызда же акыркы өкүлдөн баш тартканыңызда мындай көрүнүшкө ээ боло албайсыз.
Бирок, бул аз интенсивдүү көнүгүүлөрдөн алыс болуу керек дегенди билдирбейт
бийик Эгерде сиз сонун көрүнгүңүз келсе, өтө жеңил болгон спортту тандоодо назик тең салмактуулукту сакташыңыз керек - бул сизди дээрлик аракетсиз кылып көрсөтөт - жана өтө кыйын.
Кадам 1. Дененин айрым бөлүктөрүн көрсөтүүчү көнүгүүлөрдүн түрлөрүн билиңиз
Сыймыктана турган дене мүчөсү барбы - абдан сексуалдуу бөлүгүбү? Андай болсо, көрсөт! Бул жерде потенциалдуу "максаттардын" бир нечеси жана аларды баса турган кээ бир көнүгүүлөр:
- Жеңдер: Бицеп тармал, трицепстин кеңейиши, билектин тарамышы
- Жамбаш: Скват, өлүк көтөрүү
- Буттар: чуркоо, велосипед тебүү, өпкө
- Көкүрөк: Отургуч пресси, учуу, эңкейүү/баш тартуу
- Ашказан: Кычышуу, отуруу
- Артка: өйдө тартыңыз, катар
Кадам 2. Денени туура жайгаштыруу
Табиятыңыздан канчалык жагымдуу болсоңуз да, эгер сиз жасап жаткан көнүгүүңүз үчүн туура эмес жайгаштырылган болсоңуз, анда сиз машыгуу залында башталгыч болуп көрүнөсүз. Мындан тышкары, дененин туура эмес жайгашуусу коркунучтуу жана потенциалдуу жаракатка алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, ар бир көнүгүүнү кемчиликсиз дене формасы жана позициясы менен жасаганыңызга ынаныңыз. Эгер белгилүү бир көнүгүүнү кантип коопсуз кылуу керектигин билбесеңиз, гимнастика кызматкерлери менен сүйлөшүңүз. Спорт залында сан жеткис көнүгүүлөрдү эске алганда, бул жерде бул теманы кеңири талкуулоо мүмкүн эмес. Бул жерде баштоо үчүн дененин негизги формасы жана жайгашуу боюнча кеңештер бар - бул тизме толук эмес:
a#* Оор атлетика менен машыгып жатканда, аны көтөрүү жана түшүрүү үчүн мүмкүн болушунча көп салмакты колдонуңуз.
1 кадам.
- Денеңизди тик абалда кармаңыз, дайыма тик турганда, отурганда жана кыймылда түз болууга аракет кылыңыз, бирок тизелериңизди бекитип албаңыз.
- Шашпаңыз же өзүңүздү чектен ашпаңыз.
- Өзгөчө булчуңдарыңызды иштетип жатканда моюнуңузду жана белиңизди бүгүлгөн же эңкейген абалда калтырбаңыз.
Кадам 2. Машинанын үстүндө эс албаңыз
Көбүнчө тынчсыздандыруучу деп эсептелген жүрүм -турумду унутуу абдан оңой. Бирок, сиз муну башка мүчөлөргө жактырышпайт. Кардио машинасында же машыгуу машинасында эс алуу көбүнчө жаман нерсе катары каралат (айрыкча "спорт залы ышкыбоздору үчүн"), анткени башка адамдар сизден атайын көчүүнү суранбаса, машинаны колдонууда кыйын болот. Сиз ошондой эле спортзалда башталгыч же өзүмчүл адам катары кездешесиз. Андыктан, оюңузга оюңуз келген учурда муну жасоодон алыс болуңуз.
Тескерисинче, көнүгүүлөрдүн ортосунда туруп, басуу жана кааласаңыз чоюу менен эс алыңыз. Эгерде сиз машинада машыгууну улантууну пландап жатсаңыз, сумкаңызды же жеке буюмдарыңызды анын жанына таштап коюңуз - бул башкаларга аны көнүгүүлөрдүн кыска комплекси үчүн колдонууга тоскоолдук кылбастан, "талап кылуу" ыкмасы
Метод 2 3: Сүйкүмдүү аял катары көрүнүү
Кадам 1. Спорттук көкүрөктү колдонуңуз
Күчтүү көнүгүүлөрдү жасоону каалаган аялдар үчүн негизги эрежелердин бири - ыңгайлуу жана жарашыктуу спорттук көкүрөккө инвестиция салуу. Спорттук көкүрөктөр көкүрөктү колдойт жана керексиз секирүүнү алдын алат, анткени алар чуркоо, чуркоо, аркан менен секирүү ж.б.у.с. Бирок, спорттук бюстгалтерлер пайда алуу үчүн тыкыс жайгашуусу керек - өтө тар же бош болгон бюстгалтерлерди кийүү ыңгайсыз жана жакшы көрүнбөй калышы мүмкүн.
Спорттук бюстгалтерлер сырткы көрүнүшү менен эле чектелбейт - кээ бир спорттук бюстгалтерлер денеңизден терди чыгарып, салкын кармоо менен машыгуу учурунда кошумча жайлуулукту камсыздай алат. Кээ бир заманбап спорттук бюстгалтерияларда нерселерди сактоого орун да бар
Кадам 2. Бош чокуларды же катуу машыгуучу кийимдерди кийиңиз
Аялдардын спортзалга кийүү үчүн чокуларынын кеңири тандоосу бар-жалпысынан, бош кийим (мисалы, футболкалар) жана тыгызыраак машыгуу кийимдери алгылыктуу. Эгерде сиз чындап эле сонун көрүнгүңүз келсе, катмарланып көрүңүз (ылдыйкы көйнөктүн же синглеттин үстүндө спорттук куртка кийүү сыяктуу) жана аны туура түс менен жупташтырып көрүңүз, бирок андай болбошу керек.
Эгерде мындай кийимге сиздин машыгуу залыңызда колдонулуучу эрежелер тыюу салынбаса, балким сиз өзүңүзгө салкыныраак же ыңгайлуураак болсоңуз, ачык түстөгү үстүн кийүүнү ойлонсоңуз болот (мисалы, току футболка ж. Б.). Бирок, мындай жетекчи жакшы машыгуу үчүн милдеттүү шарт эмес
Кадам 3. Кыска шым же шым кийиңиз
Аялдардын түбүнүн ар кандай түрлөрү бар - спорттук шым, йога шымы, колготки, спорттук шорты ж. Андыктан өзүңүзгө эң ыңгайлуусун тандаңыз. Жалпысынан алганда, шорты шымга караганда муздак, ошондуктан алар терди көп сыгып турган кардио көнүгүүлөрүнө эң ылайыктуу.
Эгерде сиз уят тердин тактары жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, кара же кочкул көк сыяктуу кара түстөгү шым кийиңиз - тер ошол түстөгү шымдарда анча байкалбайт
Кадам 4. Ачык материалды колдонбоңуз
Сырткы келбетиңизге тынчсызданып жатканыңызда, машыгуу залында тердөө жакшы экенин унутасыз - тер - бул машыктырууну билдирет! Бирок, көп тер кээ бир кийимдерди (айрыкча ак кийимдерди) жарым тунук кыла алат. Натыйжада, сиз уятсыз ашыкча экспозицияны аласыз. Андыктан терди көп күтүп жатсаңыз, бул эффектин алдын алуу үчүн кара түстү же коюу материалды кийип көрүңүз.
Эгерде сиз фитнес залына ак түстөгү кездемени кийишиңиз керек болсо, анда белгилүү себептерден улам, чынында эле, бюстгалтерин кийип жүргөнүңүзгө ишениңиз
5 -кадам. Макияж жасабаңыз
Фитнеске барганда макияж жасабаганыңыз жакшы. Оор макияжды машыгуу учурунда кийүү ыңгайсыз, айрыкча тердей баштасаңыз. Андан да жаманы, тер макияжды кетирип, сизди былжыраган жана башаламан карап калтырат. Көбүнчө машыгуу үчүн машыгуу залына барганыңыз үчүн (жана өзүн көрсөтпөө үчүн), макияж көбүнчө жакшылыкка алып келбейт.
Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, машыгуу учурунда макияж жасоо сизди узак мөөнөттө начарлатышы мүмкүн. Макияж тердеп, безеткилерди, тешикчелерди, безеткилерди жана башка бет терилерин кетирбеген тактарды пайда кылганда тешиктериңизди тыгып салышы мүмкүн
6 -кадам. Чачыңызды чечпеңиз
Эгерде чачыңыз узун болсо, машыгуу учурунда чачыңызды бошотуп коюу кээде көйгөй жаратышы мүмкүн. Бош чачтар чуркоодо же машыгууда бетиңиздин алдына түшүшү мүмкүн, көрүүңүздү тосуп, кичинекей нерсеге алаксып калышы мүмкүн (сиздин башаламан, тыкан келбетиңизди айтпаганда да). Сейрек болсо да, бош чачтар кээ бир машыгуу жабдууларына (мисалы, оор атлетика) тийип, олуттуу жаракат алып калган учурлар болот. Бул көйгөйдү болтурбоо үчүн, чачыңызды байлап коюу үчүн функционалдуу жана тыкан чач жасалгасын колдонуңуз, мисалы, куйрук же булочка.
Эгерде сиз чач көйгөйлөрү менен убара болгуңуз келбесе, дагы бир вариант - аларды байлап туруу үчүн чач галстуктары, банданалар жана чач боолору сыяктуу аксессуарларды колдонуу. Ошондой эле сиз кийип жүргөн стилиңиз менен чыгармачыл болууга мүмкүнчүлүгүңүз бар
7 -кадам Зер буюмдарды тагынбаңыз
Бош чачтардагыдай эле, кээде ашыкча зер буюмдар спортзалда кийилсе коркунучтуу болушу мүмкүн. Кызыктай кичинекей шакекчелер жана шакектер адатта көйгөй болбосо да, алкоголдук сөйкө, билерик, мончок жана чуруктар туура машыгууңузду же машыгуу жабдууларына түшүп калууңузга коркунуч туудурушу мүмкүн. Эң акылдуу нерсе - зер буюмдарды үйдө калтыруу - зергер буюмдар жөнүндө тынчсызданбастан, сиз көнүгүүдөн көрө жагымдуулугун издеген адам катары көрүнүүдөн качасыз.
Зер буюмдарды спорт залга алып барбоонун дагы бир себеби - уурулуктун ыктымалдуулугу. Зергерлигиңизди ачык чечинүүчү жайга таштап койсоңуз, ачкычты колдонсоңуз да уурдалып кетүү коркунучу бар. Баалуу буюмдарыңызды алдыңкы столдо калтыруу да акылдуу вариант, бирок зергер буюмдардын жоголуп кетишине же уурдалышына жол бербөөнүн коопсуз жолу-аны үйдө сактоо
Кадам 8. Функционалдык баштык алып келиңиз
Толуп калган капчык сизди спорт залында кармап турушу мүмкүн - сиз машыгууңузга дайыма тоскоолдук кылып турбастан, анын тазалыгы же коопсуздугу үчүн да тынчсызданып жатасыз. Эгер сумкаңызды көтөрүп жүрүү керек болсо, кичинекей, функционалдык спорт залын колдонуп көрүңүз. Кантсе да, бул сумкалар, адатта, капчыктарга караганда көбүрөөк мейкиндикти сунушташат жана кир же терден нымдуу болсо дагы күнүмдүк көрүнөт.
3 -метод 3: Сүйкүмдүү адам катары көрүнүү
Кадам 1. Ыңгайлуу жана салкын кийимдерди кийиңиз
Аялдарга салыштырмалуу, спорт залында кийинүүгө келгенде эркектерде дээрлик бирдей варианттар бар (албетте, току көйнөктөрдү кошпогондо). Эркектер спорт залында функционалдуу, ыңгайлуу жана салкын кийимде эң модалуу көрүнөт. Көптөгөн эркектер пахтадан жасалган футболкаларды кийүүнү каалашат, бирок, ар дайымкыдай эле, нымдуулукту кетирүүчү заманбап кездемелер ыңгайлуу вариант жана көбүнчө жакшы көрүнөт.
Эгерде сиз жеңиңизди көргөзгүңүз келсе, анда резервуар же жеңи жок көйнөк кийүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Футболканын бул түрү кээде капталдарында узун тешиктерге ээ болуп, ичтин жана белдин булчуңдарын ачат-кээде "бро-й" деп эсептелгени менен, бул стиль көбүрөөк аба айланууну камсыз кылат жана адатта спорт залдарында тыюу салынбайт
Кадам 2. Шорттун узундугундагы ката
Жалпысынан алганда, спорт залда аялдардын кийип жүргөнүнөн бир топ кыска шорты кийген эркектер анча кабыл алынбайт. Жогорку сандарды көрсөтүү жөө команданын эркек мүчөлөрүн кошпогондо, мода жасалма пас деп эсептесе болот. Андыктан, эгер сиз шорт кийип көнгөн болсоңуз, эң жакшы вариант - узун шым. Эркектин тизесинен өткөн шорты да адатта өтө бош деп эсептелбейт. Ошентип, узун шымдан алыс болуу керек деп ойлоонун кажети жок.
3 -кадам. Көйнөктү чечпеңиз
Кээ бир эркектер узак чуркоодо же машыгуу учурунда муздатуу үчүн футболкаларын чечүүнү жакшы көрүшөт. Кээде спортзалда муну жасоо адепсиздик деп эсептелет. Футболкадагы сейрек кездешүүчү көйнөгүңүздү чечип алуу, сизди машыккан башка кишилерге караганда, "келесоо" шүмшүк катары суктандырат. Ошондой эле, эгерде сиз машыгуу учурунда көп тердей турган болсоңуз, анда футболкаңызды чечүү сиз иштеп жаткан жерде көбүрөөк терди калтырат, бул башкалардын көз алдында жийиркеничтүү.
Бирок, албетте, кээ бир адамдар көйнөкчөн эмес спорт менен антташат жана аны күчтүү мотивациялоочу фактор катары ырасташат. Эгерде сиз фитнес залында көйнөксүз машыгуу алгылыктуу экенин билбесеңиз, кызматкерлер менен сүйлөшүңүз же бир нече күн бою башка мүчөлөрдү байкаңыз
4 -кадам. Буркурап же кыйкырбаңыз
Футболкаңызды чечүү сыяктуу, машыгуу учурунда ашыкча ызы-чуу чыгаруу (айрыкча салмакты көтөрүүдө) сизди бой көтөргөндөй же көңүл бурууну каалагандай кылып көрсөтүшү мүмкүн. Мындай жүрүм -турумду бир аз ыңгайсыз же блуфинг болушу мүмкүн болгон кошумча үндү эске алганда, айланаңыздагылар бир аз адепсиз деп эсептешет. Катуу машыгуу учурунда күңкүлдөп калуу мүмкүн болбосо да, өзүңүзгө туура эмес таасир калтырбоо үчүн ызылдап же катуу кыйкыруудан качыңыз.
5 -кадам. Керексиз жабдууларды же аксессуарларды көрсөтпөңүз
Спорт залы - бул машыгуу жана машыгуу үчүн жер - спорт залдын башка мүчөлөрү менен жабдуулар боюнча атаандашуу эмес. Сиз кол кап, баш боосун, аксессуарларды, окуу материалдарын, музыкалык аспаптарды жана машыгууңузду ыңгайлуу же жемиштүү кыла турган башка нерселерди ала аласыз. Бирок, бул аксессуар текебердиктин булагы болуп калбасын. Жакшы көнүгүү - бул сиздин машыгуу залына барууңуздун негизги багыты - калган нерселердин баары буга жетүүгө жардам берүүчү курал болушу керек.
Жаңы тренажердук трендердин бири - машыгуу учурунда көнүгүүнү жогорулатуучу масканы колдонуу. Бул маска колдонуучунун машыгуу учурунда өпкөгө кычкылтек агымын чектейт. Бул аппарат кычкылтек чектелген бийиктикте көнүгүүлөрдүн эффекттерин окшоштурушу керек. Кээ бирлери укмуштуудай жыйынтыктарды талап кылышса да, бул аппараттар өпкөңүзгө кычкылтекти эффективдүү колдонууга жардам берет деген ырастоолорду тастыктаган далилдер аз (эгер бар болсо), бул аларды кызык модалуу тандоо гана кылбастан, акчаны текке кетириши мүмкүн
Кеңештер
- Өзүңүздү күзгүдөн караңыз. Эгерде сиз көчөдө ошол кийимдерди кийип жүргөнүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда сизге ылайыктуусун таптыңыз. Эгерде сиз кийип жүргөн кийимиңиз менен машыгуу залынан чыкканыңызда стилиңизден чыгып бараткандай көрүнсөңүз, анда башка альтернатива издөөнүн убактысы келди!
- "Жаман күн" өткөрүп жатсаңыз, өзүңүздү өтө көп сабабаңыз. Спортзалга сонун кароо жашоону жеңилдетет, бирок бир күнү башаламан болуп көрүнсөң, ким кызыкдар? Акыр -аягы, сиз арыктоо жана тонусун жогорулатуу үчүн барсыз!
Эскертүү
- Тренажер залында кийүүгө ылайыктуу бут кийимиңиз бар экенин тактаңыз. Бул бут кийимге көбүрөөк акча коротуу, алар бутуңузга туура келип, сооронуч жаратуу үчүн арзырлык.
- Спорттук кийимге ашыкча акча коротпоңуз. Белгилүү бир факт бар, сиздин машыгуу залына баруу чечимиңиз узакка созулбашы мүмкүн. Демек, спорттук кийимге акча коротуу абдан ысырап болушу мүмкүн. Муну менен эле чектелбестен, эгер сиз дүкөн кыдырсаңыз, сонун сунуштарды таба аласыз.
