Алдыңкы флип же алдыңкы жээк - гимнастиканын алдыңкы кыймылы. Эгерде сиз мыкты сальто жасоону кааласаңыз, анда сизде чоң күч, ийкемдүүлүк жана чечкиндүүлүк болушу керек. Алдыга илгерилөөнү жана чумкууну кантип жасоону үйрөнүңүз. Андан кийин, сальто менен секирүүнүн ар кандай бөлүктөрүн көзөмөлдөөчү менен машыгыңыз. Эгерде сиз чебер болсоңуз, анда сальто жасай аласыз. Чыдамдуулук жана көп практика менен сиз профессионалдуу сальто жасай аласыз!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Гимнастика түрмөгүн үйрөнүңүз
Кадам 1. Түз сызыкта туруңуз
Түз туруңуз, бутуңузду бириктирип, колдоруңузду түз башыңыздын үстүнө көтөрүңүз. Денеңиз түз сызык түзүшү керек. Колуңузду мүмкүн болушунча жогору сунуңуз, ошондо колуңуз жана бутуңуз мүмкүн болушунча алысыраак.
Кадам 2. 'Roll' позициясына бүгүлүңүз. Тизелериңизди түз кармап, колду, башты жана тулкуну бирдик сыяктуу кыймылдатыңыз. Жамбашка чуркабаңыз жана тулку бойуңузду бир калыпта кармаңыз. Бул тулкунун жерге жакындаган сайын эки буту тең түшүшү керек дегенди билдирет.
Сиз ийилгенде эки колуңузду полго сунуңуз. Колуңуз полго тийиши керек, анткени денеңиз бирдик катары жана сызык катары түшөт
Кадам 3. Колуңуз полго тийгенде жамбашыңызды алдыга сүрүңүз
Эки колуңуз полго тийиши керек, манжаларыңыз сизди көрсөтүп турат. Дененин үстүңкү бөлүгү жамбаш сөөгүн бир аз көтөрүп түз болушу керек. Жамбашыңызды алдыга жылдырыңыз, андан кийин бутуңуз. Бутуңуздун түз турганын текшериңиз.
- Бутуңузду денеңиздин үстүнө ыргытпаңыз.
- Моюнуңузду коргоо үчүн ээгиңизди көкүрөгүңүзгө карай жылдырыңыз.
Кадам 4. Артыңыздан алдыга жылыңыз
Колуңузду жай, башкарылган кыймылга келтиргенде, бутуңузду түз кармаңыз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып, чалкаңызга ийилгенде колдоруңузду бир аз бүгүңүз. Ээгиңизди же тизеңизди алдыга жыла тургандай кармаңыз.
5 -кадам. Тур
Аркаңыздан вертикалдуу абалга жылып баратканыңызда, бутуңуз полго тийгенче жылыңыз. Бутуңуз жерге тийгенде, колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз.
Кадам 6. Алдыңкы роллду өздөштүргөндөн кийин чумкуу түрмөгүн жасап көрүңүз
Чумкуу ролл алдыңкы сальто менен өтүүгө жардам берет. Бул кыймыл алдыга жылдырууга окшош, бирок сиз өзүңүздү жайыраак түшүрүүнүн ордуна секиресиз. Алдыга чуркап, манжаларыңыздын түбүнөн секирип баштаңыз. Мүмкүн болушунча эки тизеңизди түз кармаңыз.
- Эле алдыңкы ролл сыяктуу, денени мүмкүн болушунча түз кармаңыз.
- Секиргенде, колуңузду полго карай сунуп, алдыга секириңиз. Колдоруңуз полго тийгенде, сиз мурда өздөштүргөн кадимки алдыңкы роллду аткарыңыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Somersault Forward элементтерин колдонуу
Кадам 1. Алга сальтого даярдануу үчүн эмне кылыш керек экенин үйрөнүңүз
Бутуңузду чоюп, жерге отуруп, бутуңузду эки жакка тегерек кылып буруңуз. Андан кийин, тарамыштарыңызды бош туруп, алгач сол бутуңузду жамбашыңызга, андан кийин оң бутуңузга тийгизгенче тартыңыз. Ар бир тарапта 30 секунд бою сунууну кармаңыз. Акыры, билектериңизди жана моюнуңузду бир нече жолу бураңыз.
- Колуңуз менен бутуңузду айланта аласыз.
- Моюнуңузду акырын бураңыз. Муну жай жасаңыз жана ооруну пайда кылган тарапка бурулбаңыз.
- Сиз ар бир машыгуу алдында сунушуңуз керек.
Кадам 2. Бир нече кадам чуркаңыз, анан түз "өйдө секирүү" жасаңыз
Бул кыймыл тик моментке ээ болууга жардам берет. Мүмкүн болушунча тик күч менен өйдө секирүүгө басым жасаңыз. Бир нече кадам чуркоо, тизелериңизди бир аз бүгүп, түз секирүү менен машыгыңыз. Колуңуз абада бийик болушу керек, чыканагыңыз кулагыңызга жакын.
- Сиз тизелериңизди 30 см төмөн бүгүп, колдоруңузду алдыңызга сунуп коюңуз.
- Бутуңуз менен жерге түшкөндөн кийин, денеңизди түздөп, колуңузду асманга көтөрүп, жарашыктуу сальто жасай аласыз.
3 -кадам. Эки тизеси киргизилген "насостун секирүүсүн" практикалаңыз
Негизги "муштум менен секирүүнү" өздөштүргөндөн кийин, бул кыймылды кайталаңыз, эки тизеңизди түз кармагандын ордуна көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Бул кыймыл сизди сальто менен ийирүү бөлүгүн аткарууга даярдайт.
4 -кадам. Батутта сальто менен машыгыңыз
"Секирүү" менен баштаңыз жана алдыга жылганда эки тизеңизди киргизиңиз, андан кийин жерге түшкөндө түздөө алдында эки тизеңизди бүгүп туруңуз. Батут сизди алдыга айлантуу техникасын өркүндөтүп, өзүңүздү коопсуз жана жайлуу сезүүгө жардам берет.
Тажрыйбалуу адамдан практикага жардам сураңыз. Бул адам колдорун курсагыңыздын жанында же жанында кармайт, андыктан сиз алдыга бурула аласыз
Кадам 5. Жумшак килемге караган гимнастикалык блоктун алдыга сальтоун аткарыңыз
Спорт залдын төшөктөрү жана блоктору сизди полго сальто салууга даярдайт. Кыймылды жасоо кыйыныраак болот, анткени сиз батуттан поптун жардамын албайсыз. Сиз өзүңүзгө момент чогултуу үчүн кошумча күч -аракет жумшашыңыз керек болот.
Жакшы момент жакшы секирүүдөн келип чыгат, андыктан сокку менен секирүүңүздү улантыңыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Somersault Forwardдин аткарылышы
Кадам 1. Гимнастиканын кабатында алдыга сальто жасоо
Батут жана блоктордогу кыймылдарды өздөштүргөндөн кийин, аларды полго сүйкөө убактысы келди. Сиз коопсуз түрдө колдонулушу үчүн, кемчиликсиздикке үйрөтүлгөн сокку жана секирүүнү бириктиресиз.
2 -кадам. Алга чуркаңыз
Салго чуркоо үчүн, денеңизди мүмкүн болушунча түз кармап, алдыга чуркаңыз. Секирүү убактысы келгенде колуңузду асманга көтөрүп, башыңызды бийик көтөрүңүз.
Кадам 3. Алдын ала секирүүгө өтүңүз
Сальтога секирүүдөн мурун кичинекей секирүүлөрдү жасайсыз. Колуңузду өйдө көтөрүп, бутуңузду жабык кармап, алдыга секириңиз. Көзүңүздү түз караңыз жана башыңызды ийбеңиз. Бул белиңизди бүгүп, сальто бузууну бузат.
Ичиңиздин булчуңдарын жыйрып туруңуз
Кадам 4. Мүмкүн болушунча бийик секирүү
Колуңузду башыңыздын үстүнө коюп, манжаларыңыздын негизин колдонуп, асманга секириңиз. Секирүү үчүн тизеңизди бүкпөңүз. Сальто жасоо үчүн денеңизди түз жана мүмкүн болушунча бийик кармаңыз.
Тизеңизди бүгүңүз же туура эмес убакта эңкейе сальто кыймылын бузасыз
Кадам 5. Секирүү учурунда белиңизди кармаңыз
Сиз абада жүргөнүңүздө, тизелериңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, топтун абалына өтүңүз. Салго алдыга сальто жасоо үчүн бурулуп жатканда белиңизди кармаңыз.
Кадам 6. Тегеректин аягында шиндерди алып салыңыз
Сиз денеңиздин айлануусун бүтүргөнүн сезгенден кийин, сальто сальтоону токтотуу үчүн белиңизди бошотуңуз. Алдыга жакшы сальто жасоо үчүн белиңизди көпкө кармоонун кажети жок. Эгер аны өтө көп кармасаңыз, конууну буза турган экинчи сальто баштай аласыз.
Кадам 7. Эки бутуңузду жерге коюңуз
Салкопту бүтүргөндөн кийин, бутуңузду ылдый түздөңүз, ошондо сиз аны түз абалга түшүрө аласыз. Бул конгондон кийин секирүүгө же басууга болбойт дегенди билдирет. Конгондо тизелериңизди бир аз бүгүңүз, бирок денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаганга аракет кылыңыз.
Этият болуңуз, анткени сиз алдыга секиргенде бутага конууну көрө албайсыз. Полду бутка тийгенче көрүүгө болбойт. Бирок, кабатыр болбо! Тизелериңизди бүгүп, тулку бойуңузду түз кармап туруңуз, анан жакшы конгонуңузга ишениңиз
Кеңештер
- Дайыма тажрыйбасы бар бирөөдөн жыгылып калууңуз үчүн сизди көрүүсүн сураныңыз.
- Эгер кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, кимдир бирөө сальтоңузду жаздырып, оңдоону талап кылган каталар үчүн видеону карап көрүңүз.
Эскертүү
- Эч качан башка бирөөнүн көзөмөлүсүз батутка айланбаңыз.
- Тилекке каршы, килемчелер жана батуттар менен фитнес -борборго кирбей туруп, сальто менен секирүүнү үйрөнүү кыйын. Шаарыңыздагы машыгуу залын же машыгуу классын текшерип көрүңүз.
