Эгер чындап эле башка бирөө жабыркаса, сиз абдан кайгырып, ачууланасыз. Жашоо күчтүү бойдон калуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаган тасма сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Мейли, сизге жардам берели. Төмөндө сиз жаман тажрыйбаңызды дени сак кармоо, сизге зыян келтирген башкаларды кечирүү жана жашоону улантуу боюнча көптөгөн жакшы кеңештерди таба аласыз. Төмөндөгү биринчи кадамдан баштап окууңузду баштаңыз.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Ооруну дени сак кармоо
Кадам 1. Ооруну сезүүгө өзүңүзгө уруксат бериңиз
Кыймылга өтүүдөн мурун, ооруну бир азга сезүүгө уруксат берүү маанилүү. Кайгы, ачуулануу, өкүнүү, көңүл калуу: мунун баары кадимки жана дени сак эмоциялар. Эгерде сиз бул эмоцияларды кичине болсо да сезүүгө мүмкүнчүлүк бербесеңиз, анда көптөгөн оор кырдаалдарды чечүүдө кыйналасыз. Адамдын дени сак түрдө кайгырып, бир аздан кийин кыймылга келүү жөндөмү булчуңга окшош.
Башка адамдар кайгы жана ачуулануу сыяктуу эмоционалдуу жоопторуңуз үчүн сизди күнөөлүү сезишине жол бербеңиз. Сезимдер кадимки жана дени сак
Кадам 2. Кайгыруу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз
Жагдайдын канчалык олуттуу экендигине жараша бир нече күн же ай бою кайгылуу (же ачууланган, көңүлү калган же башка нерселерди) сезүүгө уруксат бериңиз, анан ошол сезимдерди коё бериңиз. Канчалык көп убактыңызды кайгыруу менен өткөрсөңүз, ошончолук аз убактыңызды өмүрүңүздү бакытка жана жаңы позитивдүү тажрыйбаларга толтурууга жумшай аласыз.
3 -кадам. Сизге зыян келгенин айт
Кечирүү, күрөшүү жана ооруну басуу эч нерсе айтпаш керек дегенди билдирбейт. Сизди кимдир бирөө капа кылса, сиз сүйлөңүз. Эгерде адам муну бир нече жолу жасаса, бул өзгөчө маанилүү. Сиз анын иш -аракеттери сизге кандай таасир этерин айтышыңыз керек. Бул сиз үчүн ден соолукка пайдалуу нерсе жана ал үчүн чоң үйрөнүү тажрыйбасы.
Эгер ал сиздин жашооңуздагы оорунун себеби болуп кала берсе, аны жашооңуздан алып салууну ойлонуп көрүңүз. Каалайсыңбы, каалабайсыңбы, бул экөөңө тең ден соолукка пайдалуу тандоо
Кадам 4. Чоң сүрөттү караңыз
Кээде башка адамдар бизди чындап оорутат. Бирок кээде биз чындап эле анча маанилүү болбогон кичинекей мушташтарды апыртабыз. Көйгөйүңүздү кеңири карап көрүңүз. Балким, сен жана эң жакын досуң бир жигит үчүн урушуп жаткандырсың. Бирок көп жылдар бою жакшы достордон болуп, бири -бириңизди эмоционалдуу колдогондон кийин, досторуңуз менен болгон достугуңуздан бир жигит чын эле маанилүүбү? Мына ушуну эстен чыгарбоо керек. Ооба, сиздин сезимдериңиз зыянга учурайт жана абдан туура, бирок оору чынында эмнени билдирерин карап көрүңүз.
5 -кадам. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүнү токтотуңуз
Сиз өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүнү токтотуп, өзүңүздү колуңуздагы жагдайды башкара ала турган жана жашооңузду жакшырта ала турган адам катары көрүшүңүз керек. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүп, өзүңүздү алсыз сезип, кыйналасыз. Өзүңүздү кысымдардан аман өтүү керек болгон адам катары көрүү, ошол аныктамаларга жана тажрыйбаларга таянып, өзүңүздү таанууга мүмкүндүк берет. Сиз өзүңүздү жакшырта алгыдай болушуңуз керек, башыңыздан өткөндөрдүн бардыгы сизди бүгүнкүдөй кылып койгон нерселердин бири болгон.
Мисалы, сизди жигитиңиз таштап кеткен. Өзүңүздү чече турган адам катары көрбөңүз. "Өзүңүз чечиңиз" деген бирөө эмес, өзүңүз болуңуз
3төн 2 бөлүк: Жакшы кечирүү
Кадам 1. Муздатуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
Жаракат алгандан кийин дароо тынчтанууга убакыт бөлүңүз. Адатта бир нече сааттан толук күнгө чейин орточо адам үчүн жетиштүү убакыт. Чын эле кыйналып жатканыңызда, жакшы ойлонуп, сиз ойлобогон нерселерди айтууңуз мүмкүн эмес, же бул кимдир бирөөнүн абалын начарлатат. Сиз ойлонгон жана ойлонгон жана колдо болгон көйгөйгө жакшы таасир эткен нерсени айткыңыз келет. Андыктан өзүңүзгө ойлонууга убакыт бериңиз.
2 -кадам. Сизге зыян келтирген адамды түшүнүңүз
Сизди капа кылган адамды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Анын бир оорусу болбосо, бул дүйнөдөгү ар бир адамдын сезимдери жана бир нерселерди жасоого себептери болушу керек. Бул дүйнөдө чындап жаман адамдар жок. Көбүнчө алар өзүлөрү үчүн эң туура жана туура деп эсептеген нерселерди жасашат жана муну менен биз сыяктуу эле көп ката кетиришет.
- Эмне үчүн ал кылганын туура деп ойлогонун ойлон. Бул сизге боор оорууга жана жаңы болгон нерсени кабыл алууга жардам берет.
- Кимдир бирөө жакшы ниет менен бир нерсе кылса же эч кимге жамандык кылгысы келбесе, ал ошол замат туура иш кылып жатат деп эсептелбейт. Эгерде ал жаман иш кылса, ага мындай кыл, экинчи кылбасын.
3 -кадам. Эгер анын ордунда болсоңуз, элестетиңиз
Эми элестетип көрүңүзчү, сиз өзүңүз чечим чыгарууга аракет кылып жатасыз жана өзүңүздүн бир жактуу мамилеңизди коё бериңиз. Балким, сиз ошол эле нерсени, же жок дегенде окшош кылып, же ушуга окшош себептерден улам (балким, сиз жаш кезиңизде жана кайсынысы жакшыраак экенин билбегенде) чечмек белеңиз. Мындай ойлонуу башка адамды жана эмне болуп жатканын түшүнүүгө жардам берет жана өзүңүздү жакшы сезет.
Эсиңизде болсун, башка адамдар кээде жашоосунда кайгы жана стресске кабылышат. Ал чечим кабыл алуусунун же аракетинин себебин түшүндүрүшү мүмкүн болгон иш -аракеттерди жасоодо жакшы психикалык абалда болбошу мүмкүн. Биз дайыма мыкты формада боло албайбыз. Андыктан ага жан тартканга аракет кылыңыз
4 -кадам. Кечиримди кабыл алыңыз
Башка адамды кечире баштоо үчүн жакшы жер - кечиримди кабыл алуу. Ал өзүн күнөөлүү сезип, кечирим сурасын. Бирөө чындап өкүнүп, ката кетириши мүмкүн (атүгүл ошол эле каталар). Анын кечиримин кабыл алыңыз, ишениңиз, ал үчүн жана өзүңүз үчүн. Бул сиздин калыбына келтирүү процессине жардам берет.
Бирөөнүн кечирим суроосун кабыл алуу, алар эч нерсеге татыктуу же сенден бир нерсе талап кылат дегенди билдирбейт. Анын жанында болуу үчүн күтүлбөгөн жерден боорукер жана бактылуу болуунун кажети жок. Чынында, эгер сиз муктаждыкты сезсеңиз, андан оолак болууга акыңыз бар
5 -кадам. Жек көрүүңүздү таштаңыз
Ооба, бул маанилүү кадам. Эгер аны жек көрсөң, токто. Жек көрүү - бул өзүнө оң таасирин тийгизе албаган сезим. Жек көрүү сага зыян келтирген адамды жазалабайт жана сени жакшы сезбейт. Өзүңүздүн эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн жек көрүүнү токтотуңуз. Эгерде сиз мурунку кадамдарды аткара албасаңыз жана алардын ойлорун жана аракеттерин түшүнө албасаңыз, анда адам же анын кемчиликтери жөнүндө такыр ойлобоого аракет кылыңыз.
6 -кадам. Өч албаңыз
Өч алуу - эч кимге оң таасирин тийгизбей турган дагы бир аракет. Өч алуу өзүн өзү кыйратат жана жашооңузду сиз сезип жаткан азапка гана бурат. Жашооңузду оору менен өткөргүңүз келеби, же сиз кыла турган бардык кызыктуу жана сонун нерселерге? Эң мыкты өч алуу - бул сонун, үзүрлүү, канааттандырарлык жашоону улантуу жана эгер ачуулана берсеңиз, бул ишке ашпайт.
7 -кадам. Ооруңузду бир нерсени билдириңиз
Башка адамды чын жүрөктөн кечирүүнүн эң сонун жолу - сизге болгон окуяга бактылуу болуу. Бул сиздин тажрыйбаңызды маанилүү жана позитивдүү нерсеге айландырат. Башыңыздан өткөндөрдөн сабак издеңиз же башкалардын ошол эле каталарды кетирбеши үчүн убактыңызды жана тажрыйбаңызды колдонуңуз.
- Бир жакшы мисал, кимдир бирөө менен узак мөөнөттүү мамилени токтотуу керек болгондо. Муну сиздин бардык бактыңыздын аягы катары көрбөңүз. Тажрыйбаңызды өзүңүздү калыптандырууга жана жаңы өнөктөшүңүздүн сүйүүсүнө ээ болууга жардам бере турган нерсе катары кабыл алыңыз.
- Дагы бир мисал, сиз качан SARAнын бутасы болуп каласыз. Тажрыйбаңызды башкаларга SARAнын адамдардын жашоосуна тийгизген терс таасирин эске салуу үчүн колдонуңуз.
Кадам 8. Элестетсеңиз, эгерде баары тескери болуп кетсе, башка адам сизди кечиришин каалайт белеңиз
Кечирүүнүн маанилүү бөлүгү - мээңизде сакталган эмоцияларды коё берүү жана көз карашыңызды өзгөртүү. Бул жерде сизге жардам берүү үчүн жөнөкөй көнүгүү. Башка бирөөнүн ордунда экениңизди элестетип, өзүңүзгө: "Мен туура эмес иш кылсам, ал мени кечиришин каалаймбы?"
Өзүнө чынчыл болгон адамдардын көбү "ооба" деп жооп беришет. Кечирүү күтүлбөгөн убакта пайда болгондо абдан чоң мааниге ээ. Кечиримдүүлүк башкаларды да ушундай кылууга шыктандырат жана бизге жакшы адам болууга жардам берет. Жана эң башкысы, кечирим тартылган адамдардын ортосундагы мамилени калыбына келтире алат. Анткени, акырында, адамдардын көпчүлүгү бири -биринен алыс жана алыс эмес, чогуу жана жанаша жашоону артык көрүшөт
Кадам 9. Кат жазыңыз, ага сезимдериңизди куюңуз, анан күйгүзүңүз
Ооба, катты өрттө. Ошол кездеги сезимдериңизди жана эмоцияңызды билдире турган кат жазыңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмне үчүн сезип жатканыңызды түшүндүрүңүз. Чоо -жайын жазыңыз, анан катты өрттөңүз. Чынында эле, таасир ашыкча, бирок көп адамдар үчүн бул ыкма эффективдүү. Катты күйгүзүү, баары убактылуу экенин, анын ичинде оору менен жек көрүүнү эске салат. Муну түшүнгөндөн кийин, кечирүүгө көбүрөөк даяр болушуң керек.
Адамдар муну “тазалоо (катарсис)” деп аташат, бул - аларды бошотуу үчүн жаман эмоцияларды бошотуу процесси. Бул тазалоо процесси сизди жакшы сезет. Ошон үчүн кесипкөй дарыгерлер жана психологдор дайыма сезимдериңизди билдирип, айтып берүүнү суранышат
3төн 3 бөлүк: Бактылуулукка өтүү
Кадам 1. Энергияңызды кайра топтоңуз
Ачуулануу, жек көрүү, өч алууну каалоо: алардын бардыгы сиздин көп энергияңызды жана убактыңызды алат. Сиз ошол убактыңызды өзүңүздү бактылуу жана канааттандырарлык кыла турган нерсеге жумшасаңыз болот. Сиз бул убакытты жаңы, кызыктуу адамдар менен таанышуу үчүн колдонушуңуз мүмкүн. Баардык терс сезимдерди коё бериңиз жана энергияңызды колдонуунун жаңы жолдорун издеңиз, мейли бул кызматты көтөрүү, же наам алуу, жаңы чеберчиликти үйрөнүү же бааларыңызды жогорулатуу.
Тыгыз графикке жана күндөргө ээ болуу, айрыкча, сезимдериңиз анча өзгөрбөгөн алгачкы мезгилде жардам берет
Кадам 2. Жардам алыңыз
Жаман нерсе болгондо, бир гана жамандыкка көңүл буруп, бирөөнүн бардык жакшы нерселерин этибарга албоо оңой. Ооруңузду карап көрүңүз жана дайыма жаныңызда болгон адам жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алардын көрсөткөн сүйүүсүн баалап, алардын бар экенине ыраазычылыгыңды билдирүүгө убакыт бөл.
Мисалы, сиздин эң жакын досуңуз, мурунку күйөөңүздү көргөндө катуу стресске кабылгандыктан, кусканыңызда чачыңызды артында кармайт. Эстен кеткис эң сонун иш болду
3 -кадам. Тажрыйбаңызды кайра айтууну токтотуңуз
Болгон окуя тууралуу сүйлөшүүнү уланта берсеңиз, өзүңүздү курмандык катары сезесиз. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрбөңүз. Дайыма жаман тажрыйбага кайгыруу сизге жардам берүүнү каалаган адамдарды сизден алыс болууга бактылуу кылат. Жан дүйнөбүздү көрө албастыкка жана кайгыга толтурганда, биз да ошол эмоцияларды чыгарабыз жана алар көбүнчө коркунучтуу же жагымсыз деп эсептешет. Сизге жаккан кишини тепкилегиңиз келбейт, анткени бул сизге зыян келтирген адам жеңет дегенди билдирет.
Эгер дагы кимдир бирөө сураса жана чын эле кааласаңыз, тажрыйбаңыз менен бөлүшө аласыз. Кеп - өзүңүздү жана жашооңузду дайыма ийгиликсиздикке дуушар кылган нерсе катары көрбөө
4 -кадам. Жакшы көз ирмемдерди эстеп жүрүңүз
Жамандыкка көңүл бурсак, болгон жакшы нерселерди унутуу оңой. Ажырашуу өткөн бардык бактылуу жылдарды унутууга алып келет. Досуңуз менен болгон уруш бирге өткөн достук учурларын унутуп коёт. Ошол жакшы көз ирмемдерди эстеп, жаңы жакшы эстеликтерди жарата алаарыңызды түшүнүү сизге алга жылууга жардам берет.
Кадам 5. Жаңы жакшы эскерүүлөрдү түзүү
Жаңы жакшы эстеликтерди жаратуу жана чындап эле жашоодон ырахат алууга умтулуу - бул алга жылуунун эң жакшы жолдорунун бири. Өзүбүздү жаман сезгенибизде, жашоо уланып жатканын унутуп калабыз. Канчалык кызыктуу нерселерди кыла алсаңыз, рухуңуз ошончолук тез айыгат жана сиз муну билип туруп, сизге зыян келтирген нерселер жөнүндө ойлонбойсуз.
Мунун эң жакшы жолдорунун бири - алыскы сапарга чыгуу. Сизге таптакыр жат болгон таптакыр уникалдуу жерге барыңыз. Бул сиздин мээңизди көз алдыңыздагы бардык жаңы көйгөйлөргө жана тажрыйбаларга бурат. Сиз убактыңыз менен ырахаттануу менен алек болосуз жана акыры эстеп калуунун кереги жок болгон бардык өткөн окуяларды унутасыз
Кадам 6. Ишенимди калыбына келтирүү
Улантуу үчүн ишенимди калыбына келтирүү керек болушу мүмкүн. Бул сизге зыян келтирген адамга болгон ишенимди калыбына келтиришиңизди билдириши мүмкүн. Бирок ачык мааниси өзүңүзгө жана сизге кайра зыян келтире турган адамдарга болгон ишенимди калыбына келтирүү. Тилекке каршы, ишенимди калыбына келтирүүдө эң маанилүү нерсе - бул башка адамга экинчи мүмкүнчүлүк берүү жана аны таң калтырууга жол берүү. Тобокелчиликке баруу үчүн эр жүрөк болуш керек, бирок мага ишениңиз, жыйынтыгы татыктуу болот.
Сиздин сезимдериңиз зыянга учурашы мүмкүн, бирок бул аларды түбөлүккө бекитип коюуңуз керек дегенди билдирбейт. Жөн гана анын айыгып кетиши үчүн бир нерсе кылыңыз. Чынында ишеничине татыктуу адамдар келет жана алар сенин жашооңо келгенине ыраазы болосуң
Кадам 7. Жаңы байланыш түзүү
Жаңы адамдар менен таанышыңыз. Сизди жана кимди таң калтырып, жашооңузду өзгөртө турганын эч качан билбейсиз. Жаңы досторду табуу, жаңы жигитти табуу же сиз каалаган үй -бүлөнү куруу, жаңы адамдар менен таанышуу - бул жаңы тажрыйбага жана бактылуу көз ирмемдерге өтүүнүн жолу.
- Сиз жамаатка кошулуу же белгилүү курстарды алуу аркылуу жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот. Сизге жаккан жамаатты таап, ага кошулуңуз.
- Эсиңизде болсун, эмне кылып жатканыңызды билмейинче, жабылбаңыз. Кимдир бирөө сиздин түрүңүзгө окшобогону сиздин жашооңузду жакшырта албайт дегенди билдирбейт. Баарына сизди таң калтырууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
8 -кадам. Улуу жашоо өткөрүңүз
Жогоруда айтылгандай, чоң жана маңыздуу жашоо - өч алуунун эң жакшы түрү. Бактылуулукка умтулганда, толук кандуу өмүр сүрүп, бактылуу кылып, маанисин сезе турган бир нерсе кылсаңыз, сизге зыян келтирген нерселердин баары жоголот. Өткөн жөнүндө көп ойлонбоңуз жана келечекке өтүңүз.
Кеңештер
- Өзүңдү сүй.
- Телефонуңуздан, Facebookтан же Твиттерден сизге зыян келтирген адамдардын бардык билдирүүлөрүн, эскертүүлөрүн же билдирүүлөрүн жок кылыңыз. Кетүүгө аракет кылып жатканыңызды эсиңизге алыңыз.
- Романтикалык романдарды кайгылуу эмес, бактылуу аягы менен окуңуз.
