Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Каратэ менен машыгуу өзүн өзү коргоону үйрөнүүнүн, денеңизди чыңдоонун жана акылыңызды тең салмактуулукту сактоого багыттоонун эң сонун жолу. Бирок, эгер сиз жаңы үйрөнүп жатсаңыз, курду туура байлоо кыйын болушу мүмкүн. Эң кеңири колдонулган ыкма - курду эки тарабын тең байлоо болгону менен, каратэ курун байлоонун бир нече жолу бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кикфлип - бул скейтбордингде оллини жасай алгандан кийин кыла турган дагы бир негизги трюк. Бул кикфлипти жасоодо, сиз адегенде олли, андан кийин скейтборддун алдыңкы тепкени үчүн алдыңкы бутуңузду колдонуп, скейтбордуңуз акыры жерге түшкөнгө чейин айланып кетмейинче.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Херки (ошондой эле Хурки деп жазылат)-черлидингдеги секириктин бир түрү, шайыр дүйнөдө пом-помдордун новатору жана ойлоп табуучусу болгон Лоуренс Херкимердин атынан. Херки секирүүлөрүн бир эле кыймыл катары же комплекстүү черлидинг тартибинин туу чокусу катары кылса болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Nerf тапанчалары балдар үчүн гана эмес. Эксперимент жасоону жакшы көргөн кол өнөрчүлөр Nerf тапанчаларын ушундай кызыктуу оюнчук кылган ар кандай модификацияларды жана твиттерди ачышты. Бардык Nerf тапанчалары башкача өзгөртүлүшү мүмкүн, бирок эки негизги типтеги стандарттык механиканы үйрөнүү сизге өзүңүздүн өзгөртүүлөрдү изилдөөгө жана долбоорлоого жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгер сиз ок атуучу жайда дайыма болсоңуз, бош картридждерди кайра жүктөө - акчаңызды үнөмдөөнүн жана мылтыгыңыздын жүгүн сактап калуунун жакшы жолу. Сиз жезден жана бош мылтыктын снаряддарын атуу мейкиндигинен чогултуп жатасызбы же бош жериңизди камдап жатасызбы, керектүү нерселерге керектүү буюмдарга жана шаймандарга инвестиция салуу - бул бардык спортчулар үчүн акылдуу идея.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бугу мергенчилик кылуу, узак мөөнөттүү келечекте акыбети кайтабы же жокпу, дээрлик дайыма уникалдуу тажрыйба. Бирок, биздин үмүтүбүз чоң, тез, коопсуз жана табигый экосистеманы бузбай турган нерсеге ээ болууга тийиш. Эгерде сиз ийгилигиңизди жогорулатууну жана көңүл ачууну кааласаңыз, мен кийик уулоодо сизге жардам бере турган кээ бир сунуштар менен бөлүшөм.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кыязы, басуу фитнес трендинин жаңы түрү болуп калды окшойт - кан басымын, холестеринди жана диабет коркунучун төмөндөтөт, ошондой эле чуркагандан аз жаракат алып келет. Жана муну канчалык эрте жасасаңыз, ошончолук көп пайда аласыз. Табигый темпти басуу фитнес деңгээлине жетүү үчүн, сизге туура поза, машыгуу эрки жана жумасына 4 күн 30 мүнөт бир саат керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Split - бул балет, согуш өнөрү жана йога сыяктуу ар кандай иш -чараларга пайдалуу таасирдүү ийкемдүүлүк. Адатта, бөлүнүү бир нече жумага же айга созулган катуу машыгууну жана созууну талап кылат, андыктан эгер сиз муну бир жумада же андан аз убакытта жасоону кааласаңыз, анда ийкемдүүлүктүн жакшы деңгээли талап кылынышы мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Футболдогу асан -үсөн трюк көрүүчүлөрдү чындап таң калтырган трюк жана ал каршылаш оюнчулардын жанынан өтүү үчүн колдонулат. Бул трюк топту бир аз согончок менен түртүп, анан экинчи бутун көтөрүп, топ баштын үстүндөгү догодо кыймылдай алат. Бул асан -үсөндү кантип жасоону үйрөнүү үчүн көбүрөөк окуңуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Snorkeling - терең океандын кооз, түстүү көрүнүштөрүнөн ырахат алуунун эс алуучу жана кызыктуу жолу. Сууда сүзүү тунук пластикалык масканы жана түтүктү же кыска шлангды колдонуп, деңиз бетинде өйдө каратып сүзүп жүрөт. Муну менен сиз балыктарды кыймылдарыңыздан коркпостон жана мүнөт сайын дем алуу үчүн өйдө карап турбастан, кораллдын жашоосун карай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Колуңузга нааразы белеңиз? Колуңуз алсызбы, арыкпы же салбырап жатабы? Сиз азыр чоң толмоч колдорду каалайсызбы? Сиз булчуңдардын тез өсүшүн ала албасаңыз да, талыкпаган эмгек жана акылдуу тренинг стратегиясы менен, сиз бир нече жумадан бир айга чейин байкала турган жыйынтыктарды көрө баштайсыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көкүрөк булчуңдарын чоңойткуңуз келеби? Сиздин арык колдоруңуз кандай? Скамейка басуу бул аймактарда иштей алат жана сиз машыгууңуздун ортосунда эс алууну унутпасаңыз, натыйжаларды тез көрө баштайсыз. Чоң көкүрөк булчуңунан тышкары (чоң көкүрөк булчуңу), отургуч пресси алдыңкы жана ортоңку дельтоиддерди (жогорку жана орто ийиндерин), ошондой эле трицепс менен иштейт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Башкаларга укпай токойдо сейилдеп жүрүүнү же эч ким байкабай тынч кирип кетүүнү каалайсызбы? Тынч жүрүү - бул бир аз убакытты талап кылган искусство. Жашыруун басуу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн 1 -кадамды караңыз. Кадам Метод 3 3: Этияттык менен басуу Кадам 1.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Мылтык-мергенчилик, атуу жана өзүн коргоо үчүн дүйнө жүзү боюнча популярдуу мылтык. Ал окторду металл дан менен атып, адатта бир нече эмес, бир убакта жүктөлөт. Мылтыктын технологиясы жылдар бою өнүккөнү менен, мылтыктын мылтыгына окторду жүктөө дагы эле жөнөкөй жумуш.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бош муштум пакетин сатып алуу, адатта, толтурулган баштыкты сатып алууга караганда арзаныраак болот. Өз баштыгыңызды толтуруу салмагын жана тыгыздыгын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Тешүүчү баштыкты толтуруу абдан жөнөкөй, бирок туура материалдарды колдонуу жана өзүңүздү жана баштыгыңызды коопсуз сактоо үчүн даярдоо маанилүү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Скейтбординг боюнча тең салмактуулук, түртүү, токтотуу, бурулуу жана кулоо сыяктуу негиздерди өздөштүргөндөн кийин, кээ бир амалдарды үйрөнүү убактысы келди! Негизги, орто жана жогорку деңгээлдеги көрсөтмөлөрдү тандап алыңыз. Кадам 4 -метод 1:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Колуңуз менен басуу - бул колуңузга туруп үйрөнгөндөн кийинки логикалык кадам. Баланын кадамдарын жасоо менен баштаңыз жана балансты тескери кармоону үйрөнүңүз. Качан гана колуңузга тийгенде, сиз бутуңуз менен баскандай эле колуңуз менен басып досторуңузду таң калтыра аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кыска убакытка чуркоо же жогорку ылдамдыкта чуркоо кызыктуу жана жагымдуу иш болушу мүмкүн. Бирок жакшы жөө күлүк болуу үчүн бул жөн эле энергияны сарптоо жана бутуңузду тез кыймылдатуу эмес. Чуркоодо чындап жакшы болуу үчүн, дайыма машыгуу тартибин сактоо менен, тартипке келүү керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээ бирөөлөр бодибилдинг серфингдин эң алгачкы түрү болгон дешет. Көпчүлүк адамдар экзотикалык эс алууда биринчи толкунун минип жүрүшөт, ал эми тажрыйбалуу бодибилдер муну олуттуу спорт катары кабыл алат, бул жерде сиз толкундарды трюктарды алуу жолу катары кабыл аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууга түшүүнү үйрөнүү - бассейнге секирүүгө көнгөндөн кийин үйрөнүү үчүн кызыктуу кийинки кадам. Баштапкы сууга секирүү кызыктуу жана ал тезирээк сүзүүгө жана тереңдикке жетүүгө жардам бергендиктен, сиз бассейнде сүзгөндө жаңы көз карашты үйрөнөсүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сандын арткы бөлүгүн түзгөн тарамыш булчуңдары - бул оор машыгуудан кийин оңой эле катып калуучу булчуңдар. Көнүгүүгө чейин жана кийин ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жасоону адатка айландыруу тарамыш булчуңдарыңыздагы ооруну жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Chin up - бул белдин үстүңкү бөлүгүндөгү latissimus dorsi булчуңдарын, ошондой эле колдордун бицепс булчуңдарын бутага алуу үчүн машыгуу. Чыкма өйдө көтөрүлүүгө абдан окшош, колдун абалынан башка: ээгин өйдө көтөрүүдө алакандар денеге карайт, ал эми тартуулар колду денеден алыс каратып жасалат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Топту ийрүү стол теннисиндеги эң маанилүү техникалардын бири. Topspin менен кызмат кылуу атаандашыңызды чаташтыруунун жана дароо упай топтоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Эгер сиз качандыр бир убакта аны сынап көрүп, кыйынчылыкка кабылган болсоңуз же биринчи жолу үйрөнүп жатсаңыз, анда муну кантип жасоо керектиги тууралуу көрсөтмөлөргө муктаж болосуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кийинки Андре Агасси болгуңуз келеби? Бир аз күтө туруңуз, бул көпкө созулушу мүмкүн. Бирок, эгерде сизде реалдуу максаттар болсо, теннис кызыктуу болушу мүмкүн жана үйрөнүү өтө кыйын эмес. Жаңы баштагандар үйрөнө ала турган кээ бир негизги соккулар бар:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жарыш велосипеддери ар бир конокторго ылайыкташтырылышы керек. Жарыш велосипедин кемчиликсиз бирдей өлчөө сизге велосипеддин сооронучуна жана эффективдүүлүгүнө жетүүгө жардам берет. Жарыш велосипедин өлчөө үчүн керектүү бардык жабдуулар үй жабдуу дүкөндөрүндө бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Узак убакыт бою машыгуу залына барбай койгондон кийин, жаңы көнүгүүнү баштоо оор тажрыйбага ээ болушу мүмкүн. Бул фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн гана эмес, ошондой эле гимнастикалык мүчөлөрдүн алдында жарышып жатканда кандай көрүнүшүңүз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Көнүгүү тартиби булчуңдарды тоноо, арыктоо жана териңизди салбырап калбоо үчүн эң сонун ыкма. Бет көнүгүүлөрүн жасоо же мимикалык йога жасоо булчуңдарды чыңдоо жана бырыштарды азайтуу аркылуу жүзүңүздү жаш көрсөтүүнүн табигый жолу. Бул бетиңиздин булчуңунда көйгөйлөр бар болсо, жасоо үчүн жакшы көнүгүү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
6 мүнөт/миля чуркоо - көптөгөн жөө күлүктөр үчүн татыктуу максат. Көпчүлүк адамдар муну узакка созулган машыгуусуз жасай алышпайт - негизи, көпчүлүк адамдар эч качан аракет кылышпайт! Сиз биринчи кезекте чыдамдуулугуңузду жана күчүңүздү жогорулатууңуз керек, алыскы аралыктарга чуркоо жана спринт, жетиштүү фокус жана диск менен жетишүү мүмкүн.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бардык деңгээлдеги оюнчулар атайын жабдылган гольф клубун колдонуудан пайда көрүшөт. Эгерде сиз гольф оюнуңузду жакшыртууга муктаж деп ойлосоңуз, сизге кол капка окшош гольф клубуна инвестиция салуу сизге эң жогорку деңгээлде атаандашууга жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ар бир адам күнүмдүк жашоосунан тыныгуу алышы керек. Кемпинг жана сыртта ырахат алуу күнүмдүк түйшүктөн тыныгуунун жөнөкөй жолу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, кемпинг да сиз үчүн баалуу тажрыйба бере алат. Эстен кеткис кемпинг тажрыйбасына ээ болуу үчүн туура шаймандарды алып келиңиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бумеранг - Австралиядагы аборигендер тарабынан аңчылык үчүн колдонулган ыргытуучу курал. Азыр бумеранг спорт жана эс алуу үчүн колдонулат. Бумеранг уникалдуу курал, анткени ал ыргытылган соң ыргытуучуга кайтып келе алат. Кайра кайтуучу бумеранг ыргытуу атайын техниканы жана катуу машыгууну талап кылат, мисалы, гольф оюнунда тешүү мүмкүнчүлүгү.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Спринт, ошондой эле спринт деп аталат, спорт коомчулугунда кеңири колдонулган чеберчилик. Туура аткарылганда, спринтинг сотто аткаруу, жеке фитнес жана жалпы физикалык ден соолукка пайда алып келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле ылдамдыгыңызды жана туруктуулугуңузду жогорулатуу үчүн машыгуу күнүмдөрүнүн ортосунда кыска аралыкка чуркай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сөөктүн салмагын жана булчуңдун салмагын камтыган жалпы дене өлчөөлөрү теориялык салмак диапазонун аныктоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул диапазон адамдардын идеалдуу салмагын жалпы дене өлчөөлөрүнө жараша аныктай алышы үчүн керек. Дененин үч категориясы бар:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ошондой эле, бутуңузду сындыруучу катары белгилүү болгон кросс-бул сиз менен каршылаш коргоочунун ортосунда боштукту түзүү үчүн колдонулган дриблинг ыкмасы. Бул кадам сизден бир тарапка айла -амал менен өтүүнү талап кылат жана каршылаш коргоочу сакчы жок болгондо топту башка колго тийгизгенге чейин артыңыздан ээрчишине уруксат берүүңүздү талап кылат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз көбүрөөк булчуң массасына жана күчүнө ээ болууну үмүттөнүп жатсаңыз, анда ар кандай дене бөлүктөрүн бекемдөөгө жана жалпы булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган окуу стратегияларын колдонуңуз. Булчуңдарды курууга ылайыкташтырылган диета жеп, чоң булчуңдарды тезирээк алууга жардам берүү үчүн толуктоолорду кабыл алыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз кемпингди жакшы көрөсүз же жөн эле досторуңуз менен түн өткөрүүнү кааласаңыз, уктоочу сумканы бүктөп, тоголотууну үйрөнүү - бул баалуу иш. Бул көндүм уктоочу сумканы таза сактоого жана колдонулбай калганда мейкиндикти сактоого жардам берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Паркур - акробатикада басуу, чуркоо жана секирүү жөндөмүнүн жыйындысы, "А" дан "В" ге тез жана эффективдүү түрдө жетүү. Бул кадимки маршрутка караганда бир жерден экинчи жерге кантип "агып" кетишиңиз жөнүндө. Бул кооз көрүнүү үчүн эмес.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Deadlift - бул тизени, тарамыштарды, глутеалдык булчуңдарды, белди, тузактарды жана билектерди бутага алган эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Бирок, эгерде туура эмес жасасаңыз, анда грыжа диск сыяктуу олуттуу жаракат алышыңыз мүмкүн. Туура deadlift жана заманбап Herculean болуу үчүн бул кадамдарды.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Секирүү - волейболдун ажырагыс бөлүгү, кол салуу жана коргонуу аракети катары. Бардык спортчулар негизги булчуңдарды чыңдоо, плиметриканы колдонуу жана жалпы волейбол техникасын жакшыртуу аркылуу вертикалдуу секирүү диапазонун көбөйтө алышат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээде, футболдук беттеш оюндагы окуя менен аныкталышы мүмкүн. Эгерде сиз пенальти тебүү менен гол киргизүүгө мүмкүнчүлүк алсаңыз, анда сизде азыр артыкчылык бар. Бирок, тилекке каршы, пенальти тебүүнүн көбү дарбазачынын керемет куткарууларынын натыйжасы эмес, тескерисинче, таамай сокку узатып, бутага жетпей калды.