Спорт жана фитнес 2024, Май

Чуркоо чыйырында 35 мүнөттүк машыгуудан же башка жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнөн көбүрөөк пайда көргүңүз келеби? Сиз максаттуу жүрөктүн кагышы (THR) чегинде машыгсаңыз, жүрөк -кан тамыр активдүүлүгүнүн максимумуна жете аласыз. Жалпысынан алганда, сиздин THR максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-80 пайызын түзөт.

Эгерде сиз кум сааты ийри болгон денеге ээ болгуңуз келсе, анда жалпы майды азайтып, сандын, жамбаштын, белдин жана ашказандын булчуңдарынын тонусун жакшыртууңуз керек. Сиз көнүгүү жана диета менен чоңураак төшкө же жамбашка ээ боло албасаңыз да, денеңизге кооз ийри сызыктарды кошо аласыз.

Дарбазачынын тебүүсү (топту кармагандан кийин дарбазачынын узун соккусу) - коргонуудан чабуулга өтүүнүн башталышы. Топту жаңы эле кармаганда, командаңызга топту башкарууга жакшы мүмкүнчүлүк бериңиз, аны алдыга тээп, командаңыз гол киргизе алат.

Ковбой эч качан ишенимдүү ласосу жок үйдөн чыкпайт! Эгерде сизге чындап лассо керек болсо же жөн эле батыш дүйнөсүндө жашоону кыялдангыңыз келсе, лассо байлап коюуну билүү качып кетүүнү каалаган жапайы аттарды же айыл чарба жаныбарларын кармоого жардам берет.

От жагууга келгенде, ширеңке эң жакшы варианттардын бири - бул вариант көптөн бери бар. Матчтар аз өлчөмдө күйүүчү отунду күйгүзүү үчүн орой бети менен катуу сүрүлүүдөн пайда болгон жылуулукту колдонушат. Күйгүзгүчтөр от жагуунун оңой жана коопсуз тандоосу болгондуктан, аларды күйгүзүүнүн башка жолдорун билүү, эгерде сиз оттун сейрек кездешүүчү түрүнө туш болсоңуз, пайдалуу чеберчиликке ээ болот.

Жылаңач сүзүү арык чумкуу деп да аталат. Бул опурталдуу иш көптөгөн адамдардын тизмесинде бар. Түшүнүктүү, анткени көңүл ачуу адреналин менен эки эсе көбөйөт! Эгер бактылуу болсоңуз, кармалбай жылаңач эркин сүзүп, эсиңизди өмүр бою сактай аласыз.

Узак аралыкка чуркоо-форманы көтөрүүнүн, стресстен арылуунун жана өзүн жакшы сезүүнүн күчтүү жолу. Аны жактырган адамдар көп болсо да, бул иш жаңы жана эски күлүктөр үчүн абдан коркунучтуу. Учурдагы физикалык абалыңызга карабай, эгер сиз күчтү жана туруктуулукту өнүктүрсөңүз, мотивацияңызды бийик кармасаңыз жана жаракат албоо үчүн чараларды көрсөңүз, анда чуркоо аралыкты көбөйтүп, максаттарыңызга жете аласыз.

Тарамыштар - булчуңдарды сөөктөргө бириктирүүчү ткандар, адамдын денеси кыймылдай алат. Тарамыш (Ахиллес тарамышы) музоо булчуңун астынкы тамандын согончогу менен байланыштырат. Шиндердин оорушу (Тендинит же Ахиллес тендинопатиясы) - тарамыштар сезгенип, ооруп турган шарт.

Максатка далыңыз менен, позициядан тышкары, коргоочунун жардамы менен сиз эң сонун крестти аласыз. Үмүт үзүлгөн жок. Пеледен Уэйн Руниге чейин көптөгөн оюнчулар сокку узатуу аркылуу кооз пасын атаандашын коркунучтуу нерсеге айлантып, бул абдан кооз атуу процессине айланат.

Муз тебүүнү токтотуунун эки негизги жолу бар. "Кар тазалоочу аялдама" - бул башталгычтын техникасы, ал токтотууга мажбур кылат, бирок ал дайыма эле көзгө жагымдуу боло бербейт. Кыйыныраак техника - бул "хоккей аялдамасы", ал тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү талап кылат, бирок эгер жакшы аткарылса, кар тазалоочу аялдамага караганда тезирээк жана жылмакай.

Каратэ менен машыгуу өзүн өзү коргоону үйрөнүүнүн, денеңизди чыңдоонун жана акылыңызды тең салмактуулукту сактоого багыттоонун эң сонун жолу. Бирок, эгер сиз жаңы үйрөнүп жатсаңыз, курду туура байлоо кыйын болушу мүмкүн. Эң кеңири колдонулган ыкма - курду эки тарабын тең байлоо болгону менен, каратэ курун байлоонун бир нече жолу бар.

Кикфлип - бул скейтбордингде оллини жасай алгандан кийин кыла турган дагы бир негизги трюк. Бул кикфлипти жасоодо, сиз адегенде олли, андан кийин скейтборддун алдыңкы тепкени үчүн алдыңкы бутуңузду колдонуп, скейтбордуңуз акыры жерге түшкөнгө чейин айланып кетмейинче.

Херки (ошондой эле Хурки деп жазылат)-черлидингдеги секириктин бир түрү, шайыр дүйнөдө пом-помдордун новатору жана ойлоп табуучусу болгон Лоуренс Херкимердин атынан. Херки секирүүлөрүн бир эле кыймыл катары же комплекстүү черлидинг тартибинин туу чокусу катары кылса болот.

Nerf тапанчалары балдар үчүн гана эмес. Эксперимент жасоону жакшы көргөн кол өнөрчүлөр Nerf тапанчаларын ушундай кызыктуу оюнчук кылган ар кандай модификацияларды жана твиттерди ачышты. Бардык Nerf тапанчалары башкача өзгөртүлүшү мүмкүн, бирок эки негизги типтеги стандарттык механиканы үйрөнүү сизге өзүңүздүн өзгөртүүлөрдү изилдөөгө жана долбоорлоого жардам берет.

Эгер сиз ок атуучу жайда дайыма болсоңуз, бош картридждерди кайра жүктөө - акчаңызды үнөмдөөнүн жана мылтыгыңыздын жүгүн сактап калуунун жакшы жолу. Сиз жезден жана бош мылтыктын снаряддарын атуу мейкиндигинен чогултуп жатасызбы же бош жериңизди камдап жатасызбы, керектүү нерселерге керектүү буюмдарга жана шаймандарга инвестиция салуу - бул бардык спортчулар үчүн акылдуу идея.

Бугу мергенчилик кылуу, узак мөөнөттүү келечекте акыбети кайтабы же жокпу, дээрлик дайыма уникалдуу тажрыйба. Бирок, биздин үмүтүбүз чоң, тез, коопсуз жана табигый экосистеманы бузбай турган нерсеге ээ болууга тийиш. Эгерде сиз ийгилигиңизди жогорулатууну жана көңүл ачууну кааласаңыз, мен кийик уулоодо сизге жардам бере турган кээ бир сунуштар менен бөлүшөм.

Кыязы, басуу фитнес трендинин жаңы түрү болуп калды окшойт - кан басымын, холестеринди жана диабет коркунучун төмөндөтөт, ошондой эле чуркагандан аз жаракат алып келет. Жана муну канчалык эрте жасасаңыз, ошончолук көп пайда аласыз. Табигый темпти басуу фитнес деңгээлине жетүү үчүн, сизге туура поза, машыгуу эрки жана жумасына 4 күн 30 мүнөт бир саат керек.

Split - бул балет, согуш өнөрү жана йога сыяктуу ар кандай иш -чараларга пайдалуу таасирдүү ийкемдүүлүк. Адатта, бөлүнүү бир нече жумага же айга созулган катуу машыгууну жана созууну талап кылат, андыктан эгер сиз муну бир жумада же андан аз убакытта жасоону кааласаңыз, анда ийкемдүүлүктүн жакшы деңгээли талап кылынышы мүмкүн.

Футболдогу асан -үсөн трюк көрүүчүлөрдү чындап таң калтырган трюк жана ал каршылаш оюнчулардын жанынан өтүү үчүн колдонулат. Бул трюк топту бир аз согончок менен түртүп, анан экинчи бутун көтөрүп, топ баштын үстүндөгү догодо кыймылдай алат. Бул асан -үсөндү кантип жасоону үйрөнүү үчүн көбүрөөк окуңуз.

Snorkeling - терең океандын кооз, түстүү көрүнүштөрүнөн ырахат алуунун эс алуучу жана кызыктуу жолу. Сууда сүзүү тунук пластикалык масканы жана түтүктү же кыска шлангды колдонуп, деңиз бетинде өйдө каратып сүзүп жүрөт. Муну менен сиз балыктарды кыймылдарыңыздан коркпостон жана мүнөт сайын дем алуу үчүн өйдө карап турбастан, кораллдын жашоосун карай аласыз.

Колуңузга нааразы белеңиз? Колуңуз алсызбы, арыкпы же салбырап жатабы? Сиз азыр чоң толмоч колдорду каалайсызбы? Сиз булчуңдардын тез өсүшүн ала албасаңыз да, талыкпаган эмгек жана акылдуу тренинг стратегиясы менен, сиз бир нече жумадан бир айга чейин байкала турган жыйынтыктарды көрө баштайсыз.

Көкүрөк булчуңдарын чоңойткуңуз келеби? Сиздин арык колдоруңуз кандай? Скамейка басуу бул аймактарда иштей алат жана сиз машыгууңуздун ортосунда эс алууну унутпасаңыз, натыйжаларды тез көрө баштайсыз. Чоң көкүрөк булчуңунан тышкары (чоң көкүрөк булчуңу), отургуч пресси алдыңкы жана ортоңку дельтоиддерди (жогорку жана орто ийиндерин), ошондой эле трицепс менен иштейт.

Башкаларга укпай токойдо сейилдеп жүрүүнү же эч ким байкабай тынч кирип кетүүнү каалайсызбы? Тынч жүрүү - бул бир аз убакытты талап кылган искусство. Жашыруун басуу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн 1 -кадамды караңыз. Кадам Метод 3 3: Этияттык менен басуу Кадам 1.

Мылтык-мергенчилик, атуу жана өзүн коргоо үчүн дүйнө жүзү боюнча популярдуу мылтык. Ал окторду металл дан менен атып, адатта бир нече эмес, бир убакта жүктөлөт. Мылтыктын технологиясы жылдар бою өнүккөнү менен, мылтыктын мылтыгына окторду жүктөө дагы эле жөнөкөй жумуш.

Бош муштум пакетин сатып алуу, адатта, толтурулган баштыкты сатып алууга караганда арзаныраак болот. Өз баштыгыңызды толтуруу салмагын жана тыгыздыгын көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Тешүүчү баштыкты толтуруу абдан жөнөкөй, бирок туура материалдарды колдонуу жана өзүңүздү жана баштыгыңызды коопсуз сактоо үчүн даярдоо маанилүү.

Скейтбординг боюнча тең салмактуулук, түртүү, токтотуу, бурулуу жана кулоо сыяктуу негиздерди өздөштүргөндөн кийин, кээ бир амалдарды үйрөнүү убактысы келди! Негизги, орто жана жогорку деңгээлдеги көрсөтмөлөрдү тандап алыңыз. Кадам 4 -метод 1:

Колуңуз менен басуу - бул колуңузга туруп үйрөнгөндөн кийинки логикалык кадам. Баланын кадамдарын жасоо менен баштаңыз жана балансты тескери кармоону үйрөнүңүз. Качан гана колуңузга тийгенде, сиз бутуңуз менен баскандай эле колуңуз менен басып досторуңузду таң калтыра аласыз.

Кыска убакытка чуркоо же жогорку ылдамдыкта чуркоо кызыктуу жана жагымдуу иш болушу мүмкүн. Бирок жакшы жөө күлүк болуу үчүн бул жөн эле энергияны сарптоо жана бутуңузду тез кыймылдатуу эмес. Чуркоодо чындап жакшы болуу үчүн, дайыма машыгуу тартибин сактоо менен, тартипке келүү керек.

Кээ бирөөлөр бодибилдинг серфингдин эң алгачкы түрү болгон дешет. Көпчүлүк адамдар экзотикалык эс алууда биринчи толкунун минип жүрүшөт, ал эми тажрыйбалуу бодибилдер муну олуттуу спорт катары кабыл алат, бул жерде сиз толкундарды трюктарды алуу жолу катары кабыл аласыз.

Сууга түшүүнү үйрөнүү - бассейнге секирүүгө көнгөндөн кийин үйрөнүү үчүн кызыктуу кийинки кадам. Баштапкы сууга секирүү кызыктуу жана ал тезирээк сүзүүгө жана тереңдикке жетүүгө жардам бергендиктен, сиз бассейнде сүзгөндө жаңы көз карашты үйрөнөсүз.

Сандын арткы бөлүгүн түзгөн тарамыш булчуңдары - бул оор машыгуудан кийин оңой эле катып калуучу булчуңдар. Көнүгүүгө чейин жана кийин ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн жасоону адатка айландыруу тарамыш булчуңдарыңыздагы ооруну жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

Chin up - бул белдин үстүңкү бөлүгүндөгү latissimus dorsi булчуңдарын, ошондой эле колдордун бицепс булчуңдарын бутага алуу үчүн машыгуу. Чыкма өйдө көтөрүлүүгө абдан окшош, колдун абалынан башка: ээгин өйдө көтөрүүдө алакандар денеге карайт, ал эми тартуулар колду денеден алыс каратып жасалат.

Топту ийрүү стол теннисиндеги эң маанилүү техникалардын бири. Topspin менен кызмат кылуу атаандашыңызды чаташтыруунун жана дароо упай топтоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Эгер сиз качандыр бир убакта аны сынап көрүп, кыйынчылыкка кабылган болсоңуз же биринчи жолу үйрөнүп жатсаңыз, анда муну кантип жасоо керектиги тууралуу көрсөтмөлөргө муктаж болосуз.

Кийинки Андре Агасси болгуңуз келеби? Бир аз күтө туруңуз, бул көпкө созулушу мүмкүн. Бирок, эгерде сизде реалдуу максаттар болсо, теннис кызыктуу болушу мүмкүн жана үйрөнүү өтө кыйын эмес. Жаңы баштагандар үйрөнө ала турган кээ бир негизги соккулар бар:

Жарыш велосипеддери ар бир конокторго ылайыкташтырылышы керек. Жарыш велосипедин кемчиликсиз бирдей өлчөө сизге велосипеддин сооронучуна жана эффективдүүлүгүнө жетүүгө жардам берет. Жарыш велосипедин өлчөө үчүн керектүү бардык жабдуулар үй жабдуу дүкөндөрүндө бар.

Узак убакыт бою машыгуу залына барбай койгондон кийин, жаңы көнүгүүнү баштоо оор тажрыйбага ээ болушу мүмкүн. Бул фитнес максаттарыңызга жетүү үчүн гана эмес, ошондой эле гимнастикалык мүчөлөрдүн алдында жарышып жатканда кандай көрүнүшүңүз керек.

Көнүгүү тартиби булчуңдарды тоноо, арыктоо жана териңизди салбырап калбоо үчүн эң сонун ыкма. Бет көнүгүүлөрүн жасоо же мимикалык йога жасоо булчуңдарды чыңдоо жана бырыштарды азайтуу аркылуу жүзүңүздү жаш көрсөтүүнүн табигый жолу. Бул бетиңиздин булчуңунда көйгөйлөр бар болсо, жасоо үчүн жакшы көнүгүү.

6 мүнөт/миля чуркоо - көптөгөн жөө күлүктөр үчүн татыктуу максат. Көпчүлүк адамдар муну узакка созулган машыгуусуз жасай алышпайт - негизи, көпчүлүк адамдар эч качан аракет кылышпайт! Сиз биринчи кезекте чыдамдуулугуңузду жана күчүңүздү жогорулатууңуз керек, алыскы аралыктарга чуркоо жана спринт, жетиштүү фокус жана диск менен жетишүү мүмкүн.

Бардык деңгээлдеги оюнчулар атайын жабдылган гольф клубун колдонуудан пайда көрүшөт. Эгерде сиз гольф оюнуңузду жакшыртууга муктаж деп ойлосоңуз, сизге кол капка окшош гольф клубуна инвестиция салуу сизге эң жогорку деңгээлде атаандашууга жардам берет.

Ар бир адам күнүмдүк жашоосунан тыныгуу алышы керек. Кемпинг жана сыртта ырахат алуу күнүмдүк түйшүктөн тыныгуунун жөнөкөй жолу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, кемпинг да сиз үчүн баалуу тажрыйба бере алат. Эстен кеткис кемпинг тажрыйбасына ээ болуу үчүн туура шаймандарды алып келиңиз.