Спринт, ошондой эле спринт деп аталат, спорт коомчулугунда кеңири колдонулган чеберчилик. Туура аткарылганда, спринтинг сотто аткаруу, жеке фитнес жана жалпы физикалык ден соолукка пайда алып келиши мүмкүн. Сиз ошондой эле ылдамдыгыңызды жана туруктуулугуңузду жогорулатуу үчүн машыгуу күнүмдөрүнүн ортосунда кыска аралыкка чуркай аласыз.
Кадам
3 -метод: бут кийим жана кийим тандоо
Кадам 1. Чуркап баштоодон мурун туура бут кийимди тандаңыз
Спорттук бут кийимге келгенде көптөгөн варианттар бар. Жарышка тиешелүү кыска аралыктарга бут кийимдин эң кеңири колдонулган түрү-бул спике. Бул бармактын астындагы учтары бар кадимки чуркоочу бут кийимге окшош, бул бетти кармап, ылдамдыкты жогорулатууга жардам берет. Бул бут кийимдер дагы жеңил, андыктан кыска аралыкка тезирээк чуркай аласыз. Эгерде сиз жарышта кыска аралыкка чуркоону пландабасаңыз, анда спринтке тиешелүү башка бут кийимдерди кийсеңиз болот, мисалы:
- Бут кийимдин дагы бир түрү. Алыстан чуркоо, орто аралыкка чуркоо, талаа окуялары (секирүү жана ыргытуу), ал тургай кросс чуркоо үчүн чукулдар бар. Эгерде сизде бул бут кийимдердин бири бар болсо, анда аны кыска аралыкка чуркоо үчүн эс алсаңыз болот.
- Жеңил машыгуу же чуркоо бут кийими. Кээде бул бут кийимдерди кыска аралыкка чуркоо үчүн "спике жок" деп жарнамалашат. Эң негизгиси, бул бут кийимдер сымбаттуу, сиздин семирүү убактыңызды жайлата турган, майлуу эмес түзүлүшкө ээ.
- Кадимки чуркоочу бут кийим. Мындай типтеги бут кийимдер бир аз семирет. Бул бут кийимди кийүүнүн эч кандай жаман жери жок, бирок алар сиздин спринт убактыңызды жайлатып коюшу мүмкүн. Эгерде сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, анда бут кийимдин бул түрү жетиштүү.
2 -кадам. Кыймылга оңой кийим кийиңиз
Эгерде сиз эң жакшы спринт убактысын көздөп жатсаңыз, чоюлуучу, бирок чуркоочу шым сыяктуу денеңизге туура келген кийимдерди кийиңиз. Болбосо, бош жана ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз.
Метод 2 3: Жылытуу
1 -кадам. Динамикалык сунууларды жасаңыз
Динамикалык чоюу - булчуңдарды бошоңдоп, жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүүлөр. Сиз, балким, машыгуу алдында чоюу жаман болушу мүмкүн экенин уккансыз; Бул кеңеш булчуңду узак убакытка созууну камтыган статикалык сунууга тиешелүү. Динамикалык сунууну тандоо менен сиз кокустан өзүңүзгө зыян келтирүү же сырткы келбетиңизге кароо коркунучун азайтыңыз. Динамикалык сунуунун кээ бир мисалдары:
- Белди буруңуз (жамбаш тегерекчелери). Колуңузду белиңизге коюп, бутуңузду ийининин туурасынан алыстатып, белиңизди саат жебеси боюнча буруңуз. Бир нече кайталоодон кийин, белди сааттын жебесине каршы буруңуз.
- Бутту термөө (бутту термөө). Баланс үчүн дубалдын же тосмонун жанында туруңуз. Оң колуңузду дубалга каратып, оң бутуңузду бир нече жолу кайталаңыз. Артка бурулуп, сол бутуңуз менен кайталаңыз.
- Жарым чуркоо (жарым отуруу). Түз туруңуз, анан тизелериңизди акырындык менен сандарыңыз полго параллель болгонго чейин бүгүңүз. Баланс үчүн колуңузду алдыңызга сунуп койгонуңуз жакшы. Сандарыңыз полго параллель болгондо (ылдый "жарымына жакын), белиңизди түз кармап, акырын артка сүрүңүз.
Кадам 2. Чуркоо алдында чуркоо же жеңил чуркоо үчүн барыңыз
Көптөгөн жөө күлүктөр мындай көнүгүүдөн кийин кыска аралыкка чуркоону жеңилдетишет. Чуркоо, адатта, узак жарыштын аягында акыркы мүнөттүк ылдамдыкты жогорулатуу катары колдонулгандыктан, булчуңдарыңыз жетишерлик ысып кеткенде спринт менен машыгуу жакшы.
3 -метод 3: Кыска аралыкка чуркоо
Кадам 1. Баштоо үчүн позицияны тандаңыз ("даяр")
Жалпысынан алганда, чуркооңузду манжаларыңыз менен жерде жана бир бутуңуз экинчисинин артында жайгашып, сызыктын артында эңкейип баштайсыз. Скват баштоо позициясынын үч түрү бар: кыска баштоо (ок/топ баштоо), орто старт (орто старт) жана узак баштоо (узартылган старт). Сиз тандаган башталыш түрү спринт баштаганда бутуңузду канчалык алыс кармагыңыз келгенине жараша болот. Кайсы баштоо позициясы мыкты экенин аныктоонун эң жакшы жолу - ар бир башталышты бир нече жолу сынап көрүү. Бутуңуздун абалына карабай, колдоруңуз ийиндин туурасында болушу керек.
- Кыска башталышта, арткы бутунун манжасы алдыңкы тамандын согончогуна дээрлик параллель болот. Буттар бири -бирине ушунчалык жакын болгондуктан, сиз бир тутамга окшош болосуз - бул жерде топтун башталышы аталышы келип чыккан.
- Аралык башталышта арткы бутунун тизеси алдыңкы тамандын согончогуна туура келет, бутту алыстатат.
- Узун башталышта, арткы бут алдыңкы тамандын согончогунун артында.
Кадам 2. Балансыңызды табыңыз ("даяр")
Чуркоодон мурун, алдыга жылууга даярдануу үчүн белиңизди бир аз көтөрүңүз.
3 -кадам. Run ("ооба
"). Спринт жарышында реакция убактысы эң жакшы спринт убактысын чыгарууда чечүүчү мааниге ээ. Мүмкүн болушунча тезирээк" даяр "позициядан чуркай баштоону максат кылыңыз. Таймердин же досуңуздун кыйкырганын билүү пайдалуу болмок. Баштоо; ушул себептен старт тапанчасы спринт жарыштарында колдонулат.
4 -кадам. Алгачкы 10 метрде денеңизди жерге түшүрбөңүз
Бутуңуз ылдамдык менен курула баштаганда, денеңиздин жогорку абалынан акырындык менен көтөрүлүшүн каалайсыз. Ылдый карап, эки бутуңузду мүмкүн болушунча тезирээк басыңыз.
5-кадам. 10-20 метрдин аралыгында тулку бойду көтөрүңүз
Муну акырындык менен жасоого аракет кылып, ылдамдатууңузга жардам берүүчү жылмакай кыймыл түзүңүз.
Кадам 6. 30 метрлик чекти кесип өткөндө, сиз толук ылдамдыкта чуркайсыз
Бул ылдамдыкты финишке жеткенге чейин кармаңыз.
Кеңештер
- Машыгуу учурунда суу ичкиле. 2% суусуздануу келбеттин 10% төмөндөшүнө барабар.
- Эсиңизде болсун, спринт, башка спорттук иш -чаралар сыяктуу, машыгуу жана өркүндөтүлүшү керек. Эгер дароо суперфаст менен чуркабасаңыз, кабатыр болбоңуз! Жакшы позаларды практикага топтогула, убакыттын өтүшү менен чуркайсыңар.
- Статикалык сунуу оор машыгуудан кийин коопсуз жана денени муздатууга жардам берет.
