Бодиборддун 3 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Кээ бирөөлөр бодибилдинг серфингдин эң алгачкы түрү болгон дешет. Көпчүлүк адамдар экзотикалык эс алууда биринчи толкунун минип жүрүшөт, ал эми тажрыйбалуу бодибилдер муну олуттуу спорт катары кабыл алат, бул жерде сиз толкундарды трюктарды алуу жолу катары кабыл аласыз. Бодиборд кантип иштээрин билгиңиз келеби? Баштоо үчүн 1 -кадамды караңыз.

Кадам

Метод 3 3: Баштоо

Кадам 1. Коопсуздукту биринчи орунга коюңуз

Эгерде сиз бодибилдингке ээ болууну кааласаңыз, анда сиз жакшы сүзүүчү болушуңуз керек. Тактайды жылдыруу үчүн сууда сүзүү үчүн колдонгон көптөгөн ыкмаларды колдонушуңуз керек, мындан тышкары, эгер сиз таза шыпырылсаңыз, тактайсыз сүзүү үчүн жакшы сүзүүчү болушуңуз керек болот. Ошондой эле, деңиз шарттары коопсуз экенин жана күзөтчүлөр бар экенин билсеңиз гана бодибилдинг менен машыгууңуз керек. Сиз бодибилдингди жалгыз эмес, досуңуз же инструкторуңуз менен сынап көрүшүңүз керек. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, аны өзүңүз сынап көрсөңүз болот.

Кадам 2. Арканды бекиңиз

Сиз боону жогорку колуңузга байлашыңыз керек. Бул тазаланып жатканда тактан айрылып калуудан сактайт. Бооңузду жогорку колуңузга бекем байлаңыз, бирок колуңуз дагы эле ыңгайлуу болушу үчүн бош. Боолор сиздин колдоруңузду жана тактаңызды бирге сактайт.

Кадам 3. Нымдуу костюм же шашылыш сакчы алыңыз

Эгерде сиз муздак сууда сүзүп жатсаңыз, анда жылуу болуу үчүн нымдуу кийим керек болот. Раши сакчы муну да жасайт, сиз бодибилдинг учурунда денеңизди кыжырдантып, күндөн коргойт. Алар Lycraдан жасалган жана аны минималдуу сүрүлүү же сүрүлүү үчүн сууга чөмүлүүңүздүн астына кийсе болот.

Кадам 4. сүзгүчтөрдү жана фин байпактарын алыңыз

Тиштери бар кээ бир сүзгүчтөрдү алыңыз жана тиштериңизди томугуңузга бекем бекиңиз. Сизге толкундарды кармооңузду жеңилдетип, жогорку ылдамдыкта тепкенге жардам берүү үчүн сүзгүчтөр керек болот. Сиз ошондой эле бутуңузга кошумча жылуулук жана сооронуч кошуу үчүн, сүзгүчтөрүңүздүн астына кийип жүрүү үчүн бир жуп байпак алууну ойлонушуңуз керек.

Кадам 5. Туура позицияны колдонуңуз

Толкунду кармоодон мурун, тактага кантип жайгашуу керектигин терең түшүнүшүңүз керек. Кумга түшүңүз жана колуңуз менен үстүнкү жагына (мурунга), астыңкы тактайдын арткы (арткы учу) астыңкы курсагыңызга жатыңыз. Салмагыбызды тактага топтогула. Бул позицияда болгондон кийин кайык менен машыгууга болот. Колуңузду тактайдын капталынан ылдый түшүрүңүз, сиз өзүңүзгө суу алып жаткандай, же сууда сүзүүдө фристайл кылып жаткандай. Бодибординг учурунда эң жакшы кыймыл жана тез кыймыл үчүн бутуңузду суу астында тепкилеңиз.

Кадам 6. Сууга түшүңүз

Тизеңизди тизеңизге салып, сууга барыңыз. Тузактан качуу үчүн бутуңузду ар бир кадамыңыз менен бийик көтөрүңүз. Сиз түз пляжга баруучу ак суу толкундарын издей башташыңыз керек.

Метод 2 3: Толкунду кармоо

1 -кадам. Катышуу

Тизеңизди терең сууга түшүргөндөн кийин, тактага туура абалда отуруп, толкундарга сүзө баштаңыз. Күчтүү кыймыл үчүн колуңуз менен кайык кыймылын колдонуңуз жана бутуңуз менен суунун үстүнөн тепкилеңиз. Тактайдын мурду суудан болжол менен 1-2 дюйм (2,5-5 см) жогору болушу керек.

Кадам 2. Толкунуңузду табыңыз

Эгер сиз жаңыдан баштап жатсаңыз, өтө бийик жана ылдам толкундардан алыс болуңуз, же жалпысынан өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетиңиз. Түз жээкке карай бараткан толкундарды тандаңыз, бул сизди өтө бийик же өтө ылдам саякатка алып келбейт. Толкунуңузду тапкандан кийин, сиз жээкке бурулуп, аны карай карай тээп башташыңыз керек, толкундун агымы аны алдыга жылдырууну күтөт. Толкундар алдыга жылуу үчүн тик болушу керек, бирок пайда болушу шарт эмес.

Жакшы толкун табуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, толкундун көбү кайда пайда болгонун карап көрүңүз. Сиз жайгашкан жердин сыртында болжол менен 5-10 метр толкун күтүшүңүз керек

3 -кадам. Толкунга жакындаңыз

Толкун артыңыздан беш фут же артта калганда, катуу сүзүү учурунда мүмкүн болушунча катуу тээп башташыңыз керек. Ошондой эле кошумча ылдамдыкты алуу үчүн алдыга эңкейе аласыз жана толкундарды чындап өздөштүрүшүңүз керек. Кээ бир адамдар эки колу менен калак салууну эмес, тескерисинче көзөмөлдү сактап калуу үчүн бир колун тактада кармап, экинчи колу менен сүзүүнү жакшы көрүшөт.

Оңго жылууну кааласаңыз, тактанын мурдун оң колуңуз менен кармап, сол колуңуз менен калак кармасаңыз болот; эгер сиз солго жылууну кааласаңыз, анда тактанын мурдун сол колуңуз менен кармап, оң колуңуз менен калак кармасаңыз болот

Кадам 4. Толкундун жүзүн басуу

Толкундар сизге жакындаганда, сиз өзүңүздү тезирээк саякаттап бараткандай сезишиңиз керек. Кошумча ылдамдыкты кааласаңыз, бир аз ылдамыраак жылыш үчүн тактаңыздын мурдун бассаңыз болот. Эгерде толкундар сиздин ыңгайлуулугуңуз үчүн өтө ылдам кыймылдап жатса, анда сиз тескерисинче жасай аласыз, бир аз сүрүлүү үчүн жайдын мурдун бир же эки дюймга түртүп, жайыраак кыла аласыз. Толкундун алдында түшүп бара жатканда бутуңузду тепкилеңиз. Сиз ошондой эле ылдамдыгыңызды жогорулатуу үчүн толкундарга бир аз таянсаңыз болот.

Ошондой эле оңго же солго жылууну тандай аласыз. Солго, белиңизди тактайдын сол жагына таянып, сол колуңуз менен тактайдын үстүңкү оң четин кармап, тактаңыздын үстүнкү сол жагындагы палубага сол чыканагыңызды коюңуз. Оңго баруу үчүн, тескерисинче кылыңыз

5 -кадам. Океандын эң тайыз жерине жеткенче толкундарды миниңиз

Бул тизеден ылдый болгон жерде каралат. Сиз деңизден чыгып, эс алып же оңго барып, башка толкунду кармап кете аласыз. Сиз муздак же чарчабаганыңызды сезбестен, толкун менен жүрүүнү улантыңыз. Биринчи толкунуңузду кармагандан кийин, көңүл ачуу жаңы башталды!

Толкунду минип баратканыңызда, сиздин максатыңыз "тримге" жетүү болушу керек экенин унутпаңыз, бул тактаңыздын мүмкүн болушунча ылдамдык менен бетинде тегиз турган жерин билдирет. Сиз импульсту чогултуу үчүн алдыга эңкейишиңиз керек, бирок тактаңыз ылдый жылбай турганда анчалык деле эмес. Бул сүйрөөнү азайтат жана сизге көбүрөөк дем бөлмө берет

Метод 3 3: Extra Miles карай

Кадам 1. Толкун терминологиясын үйрөнүңүз

Толкундун түрдүү бөлүктөрүн түшүнүү сизге жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жана трюктарды үйрөнүүгө жардам берет, анткени сиз эмнени көрүү керек экенин билесиз. Бул жерде сиз билишиңиз керек болгон толкундун бөлүктөрү:

Эрин. Толкундун өйдөдөн ылдый карай жылган бөлүгү. Толкундардын тик болушу эриндин формасын аныктайт.
Wide. Бул сынган толкундун бир бөлүгү.
Face. Толкундун үзүлбөгөн, чыңдалган бөлүгү.
Ийин. Толкундун жүзүнүн сынган бөлүгүнөн бир аз ашкан бөлүгү.
Flat. Сынган толкундардын алдында көргөн жалпак суу.
Tube. Эрин менен толкун дубалынын ортосундагы көңдөй тешик.

Кадам 2. Досканын бөлүктөрүн үйрөнүңүз

Сиз артынан ээрчип, кээ бир көндүмдөрдү жана амалдарды үйрөнүү үчүн тактанын ар кандай бөлүктөрү эмне экенин билишиңиз керек. Бул жерде сиз билишиңиз керек:

Deck. Тактанын сиз жаткан бөлүгү.
Түбү тайгак. Жылмакай же тайгак бети бар тактайдын түбү.
Мурун. Сиз кармап турган тактанын маңдайы.
Мурун жарыгы. Бул тактайдын ар бир бурчундагы кичинекей бүдүрчөлөр, сиз аларды колуңуз менен кармап турасыз.
Бампер. Мурун жана куйругу аркылуу өтүүчү көбүктүн кошумча катмары түбүн сыйрып кетпөөгө жардам берет.
Rail. Bodyboard жагы.
Tail. Тактанын арткы бети.
Канал. Тактайдын астындагы сүйрөө азайтып, ылдамдайт.
стрингерлер. Тактанын катуулаштыруучу таякчалары.
Калыптар. Такта формасы.
Рокерлер. Bodyboard тегиздиги.

Кадам 3. 360 ° Алга айлантууну аткарыңыз

Бул толкундарды кармоо негиздерин өздөштүргөндөн кийин үйрөнө турган биринчи амалдардын бири. 360 ° Forward Spinти туура аткаруу үчүн, сиз бир тегиз толкун кыймылында толук тегерек кылышыңыз керек. Муну кантип жасоо керек:

Өзгөрткүңүз келген багытка көңүл буруңуз.
Толкундун бетин кайра ошол тарапка буруңуз.
Сиз буралып жатканда, салмагыңызды тактаңыздын мурунуна карай жылдырып, ички темир жолуңузду бошотуңуз.
Тактаңызды сүйрөөнү азайтуу үчүн толкундун бетине тегиз кармаңыз.
Бутуңузду өйдө көтөрүп, кайчылаштырыңыз.
Толук тегеректи түзгөндөн кийин, тактайды кайра жылдырып, салмагыңызды кайра ортого салып, улантыңыз.

Кадам 4. Cut-Backти аткарыңыз

Бул үйрөнө турган биринчи амалдардын бири. Артка кесүү - бул тактаңызды толкундун эрини үзүлгөн жерге жакын турган толкундун күч зонасына жакындатуунун эң оңой жолу. Бул жерде сиз эмне кыласыз:

Толкундун ийинине (бөлүнгөн жүздүн сырткы бөлүгү) карай ылдамыраак жылып, жай тегерек бурулушту баштоо үчүн жетиштүү убактыңыз боло турган чекитти тандаңыз.
Тактайыңызга таянып, салмагыңызды тактайдын үстүнө жылдырып, акырын тегерек бурулушту баштаңыз, тактанын чети менен жолду кесип баштаңыз.
Эки колду тактанын мурдуна жакын кармаңыз, рельстердин биринде.
Колуңузду тартуу үчүн колдонуп, жылмакай жаа түзүңүз.
Балансты сактоого жардам берүү үчүн, бутуңузду сунганда жамбашыңыз менен басыңыз.
Толкун сизди кармагандан кийин, кайра салмагыңызды ортого салып, толкунга өтүңүз.

Кадам 5. "Эл Роллону" аткарыңыз

Бул салыштырмалуу жаңы келгендер үчүн бодибилдинг үчүн дагы бир амал. Бул трюкту каалаган өлчөмдөгү толкундарда аткарсаңыз болот. "Эл Роллону" аткаруу үчүн, толкундун күчүн колдонуп, толкунду минип, тактай менен толук айлануу керек. Муну кантип жасоо керек:

Алдыга умтулуп, толкундан түшүңүз.
Толкундун эрин карай өйдө жылыңыз.
Толкундардын күчүн колдонуп, эриниз менен кемчиликсиз жаага ыргытыңыз.
Сиз бортту башкарып, коно турган жерди табуу үчүн иштеп жатканыңызда, толкундар сизди катарга түрткү берсин.
Ылдый түшкөндө, колуңузду, колуңузду жана чыканагыңызды түшүрүү үчүн тактайга салмагыңызды буруу керек. Бул сиздин аркаңыздан кандайдыр бир кысымды талап кылат.
Батирлерге эмес, ак сууга туурасынан конууга аракет кылыңыз.

Кадам 6. Өрдөккө чумкууну үйрөн

Бул сиздин тактаңызды кармагыңыз келбеген толкундардын сыныктарынын астына кирүүгө мүмкүндүк берүүчү трюкка караганда чеберчилик. Бул бардык борду кармагыңыз келген толкунга каршы өткөрүүгө жардам берет. Туура түшүнгөндөн кийин, сиз линейкага же толкунга өтө тез жете аласыз. Бул жерде сиз эмне кылышыңыз керек:

Ылдамдыкты алуу үчүн толкундарды көздөй сүзүңүз.
Толкун сизден болжол менен 3-6 фут (1-2 метр) болгондо, алдыга жылып, тактайдын мурдунан болжол менен 30 дюйм (30 см) төмөн турган тактайды кармаңыз.
Аркаңызды ийип, тактайдын мурдун колуңуз менен басуу менен тактанын мурдун бетинин астына басыңыз. Мүмкүн болушунча суу астында аракет кылыңыз.
Тизелериңизди палубада, куйруктун жанында, ылдый жана алдыга жылуу үчүн колдонуңуз.
Толкундардын астына чумкуп, денеңизди тактаңызга жакындатыңыз.
Толкун сизден өтүп баратканда, суунун бетине карай жылганча, салмагыңызды тизеңизге артка буруңуз, тактайдын мурдун өйдө көтөрүп, толкундун арткы бөлүгүнөн өйдө көтөрүңүз.

Кадам 7. Сунууну үйрөнүңүз

Сунуу - бодибилдингчи болушу керек болгон маанилүү чеберчилик. Сиз толкундуу түтүктүн бир бөлүгүн жайлатуу керек болгондо, саналуу учурларда тормозду колдоно аласыз. Бул жерде муну кылуунун эки жолу бар:

Бутуңузду сууга тартып, ылдамдыгыңызды азайтыңыз же белиңизди тактай рельстерге жылдырыңыз.
Жамбаш менен куйрукка ылдый кысым жасоодо тактайдын мурдун өйдө көтөрүңүз. Каалаган ылдамдыгыңызга жеткенче тактайды болжол менен 30-45 ° төмөн бурчта кармаңыз.
Токтоп калгандан кийин, ылдамдыкты алуу үчүн тактага өйдө сүрүңүз, андан кийин рельстерди тууралаңыз жана алдыга жылыңыз.

Кеңештер

Эгер солго кетсеңиз, сол колуңузду тактанын алдына, ал эми оң жагыңызды катнаш жагына, тескерисинче, эгер оңго барсаңыз.
Капаланбаңыз; бир аз убакыт талап кылынат.
Эгерде сиздин корпусуңузда буга чейин жок болсо, ага бир нече канаттарын сатып алыңыз. Сиз сүзгүчтөр менен жакшыраак багытталган көзөмөлдү ала аласыз.
Ар дайым шашылыш коргоону колдонуңуз.