Сууга түшүүнү үйрөнүү - бассейнге секирүүгө көнгөндөн кийин үйрөнүү үчүн кызыктуу кийинки кадам. Баштапкы сууга секирүү кызыктуу жана ал тезирээк сүзүүгө жана тереңдикке жетүүгө жардам бергендиктен, сиз бассейнде сүзгөндө жаңы көз карашты үйрөнөсүз. Кантип секиргенди үйрөнүү башында бир аз оор сезилиши мүмкүн, бирок чуркоо, ордунан туруп машыгуу жана досуңуздун жардамын алуу менен сиз процессти жеңилдете аласыз. Туура позада бассейнге секирүүнү үйрөнүү үчүн 1 -кадамды караңыз жана татаал стиль стилдерин үйрөнүүнү улантыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Практика түшүү
Кадам 1. Кире турган тереңдикте бассейн табыңыз
Чөгүү - бул башыңызды бассейнге биринчи коюу. Ушундан улам, бассейндин түбү терең болушу керек, андыктан түбүнө өтө тез тийбеңиз жана башыңызга же омурткаңызга зыян келтирүү коркунучу бар. Кызыл Чырым 3 метрди тереңирээк сууга түшүүнү сунуштайт, эгер сиз өтө этият болууну кааласаңыз, бирок көпчүлүк бассейндердин сууга түшүү аянты 2,5 метрди түзөт. Эч качан тереңдиги 2,5 метрден ашпаган бассейнге түшпөңүз.
- Эгерде сиз бассейндин тереңдигине такыр ишенбесеңиз, ал жакка түшүүдөн алыс болуңуз. Көлмөнүн тереңдигин карап көрүү менен эле өлчөө кыйын болмок. Туура жазылган тереңдик бассейнин издеңиз. Көптөгөн бассейндер да сууга түшүүгө уруксат берилгенин билдирген белгини жасашат.
- Көлдөргө, балык көлмөлөрүнө жана табигый суу тактарына түшүүдөн алыс болуңуз - бул аймакта күзөтчүлөр болбосо жана чумкууга уруксат берилбесе. Бул табигый жерлердин суунун тереңдиги кээде өтө эле карама -каршы келет жана сууда жашынып көрүнбөгөн чоң таштар жашынып калышы мүмкүн.
2 -кадам. Башында секирүү жөнүндө ойлонууну адатка айлантыңыз
Көптөгөн башталгыч суучулдар, айрыкча балдар алгач секирүүдөн коркушат. Бул нормалдуу көрүнүш, анткени башка жагдайларда өзүңдү башыңа бир нерсе менен баштоо ооруну жана жаракат алып келет. Эгер нерв сезип жатсаңыз, өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- Биринчи сууга бутуңуз менен секириңиз, ошондо сууга ошол бийиктиктен секирүүгө көнөсүз. Кээде балдар суунун үстү катуу деп ойлошот, ошондуктан аларга суунун жумшак экенин айтып, аларды ойногонго/чачыратууга үндө.
- Сууга түшкөндө жыгылууну машыгыңыз. Бассейндин аягында туруп, денеңизди алдыга, анан артка таштаңыз. Суу кантип "кармайт" жана оорудан сактайт, билип алыңыз.
3 -кадам. Сууга секирүүдөн мурун кургак жерде чуркаңыз
Эгерде сиз үйрөнчүк болсоңуз, сууга түшүү өтө коркунучтуу болушу мүмкүн, сууга түшүүдөн мурун кургакта машыгуу жана чумкууну элестетүү сизге жардам берет. Колуңузду түз башыңыздын үстүнө коюп, үстүңкү колдоруңузду кулагыңыздын айланасына коюңуз. Колуңузду түз кармап, бир алаканыңызды экинчисинин үстүнө коюңуз. Ээгиңизди түшүрүңүз. Бул сууга түшүп жатканда денеңиздин үстүндө болуу позициясы.
- Сиз ошондой эле кургактыкка секирип машыксаңыз болот. Практиканы тыгыз чөптүн аймагында же жылмакай килемделген бөлмөдө жасаңыз. Бир тизеңизди түшүрүп, колуңуз менен манжаңыздын учтарын полго каратыңыз. Колуңуз полго тийип тургандай алдыга жылыңыз, анан колдоруңуз ээрчиңиз. Ашказаныңыз тегиз болгонго чейин улантыңыз.
- Эсиңизде болсун, колдоруңузду түз кармап, бир колуңузду экинчисинин үстүнө коюңуз, колдоруңуздун бири -бирине кармашуусуна жол бербеңиз. Ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрүү дагы абдан маанилүү. Бул сиздин денеңиздин кыймылына жардам берет, андыктан сиз бассейнге жылмакай кыймылга түшөсүз.
Кадам 4. Бассейнге жакын отуруп, сууга түшүңүз
Бармактарыңыз менен бассейндин четине туруп, сууга жакын жерге эңкейе бериңиз. Колуңузду башыңыздан жогору көтөрүңүз - ээгиңизди да түшүрүүңүз керек экенин унутпаңыз! - жана эки колуңду сууга карат. Эми, денеңизди алдыга жылдырыңыз жана акырындык менен сууга түшүңүз (башыңызды биринчи). Бутуңуз жогорку денеңизди ээрчигенде, аларды түздөп, учунун учунда караңыз.
- Сууга киргенде демиңизди чыгарып, кармап туруңуз. Чочуп кеткениңизде байкабай суу астына дем алып кетишиңиз мүмкүн, бирок сиз бул чумкууну алган соң, демиңизди кармап көнүп каласыз.
- Өзүңүздү сууга ушинтип секирип, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин, эңкейип туруп секирип машыгыңыз. Качан оңой сезиле баштаганда жана сиз алдыга жылууга даяр болсоңуз, туруп турган ордунан секире аласыз.
5 -кадам. Турган абалынан чуркаңыз
Ордунан турууга даяр болгондо, бассейндин четинде учунун учунда туруңуз. Колуңузду жана колуңузду коюп, белиңизге бүгүңүз, анан сөөмөйүңүздү сууга багыттаңыз. Ээгиңизди түшүрүңүз, анан денеңизди сууга түшүрүңүз. Бутуңузду чогуу кармаңыз жана бутуңуздун кыймылы менен бутуңуз кыймылдаганда манжаларыңызды тартыңыз.
- Башында көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн досуңуздан жардам сураңыз. Туруу ордунан секирүү бир аз коркутушу мүмкүн жана сизге жардам берүү үчүн кимдир бирөө бар экенин билип, өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз мүмкүн. Досуңуздан жаныңызда туруп, бир колуңузду курсагыңызга жана далыңызга коюңуз. Муну ал сени сууга алып барышы үчүн кыл.
- Жардамга муктаж болбостон туруп туруп секире алсаңыз, анда туура поза менен жакшы секирүү позициясын үйрөнүү үчүн алдыга жылууга даярсыз. Жакында эч ойлонбостон сууга секире аласыз.
3төн 2 бөлүк: Жакшы поза менен чөмүлүңүз
Кадам 1. Бир бутуңузду бассейндин четине коюңуз
Оң колуңуз менен жазсаңыз, оң бутуңузду коюңуз. Эгер сол колуңуз менен жазсаңыз, ал бут сиздин сол бутуңуз. Бир бутуңузду экинчисинин алдына коюңуз, манжаларыңыз бассейндеги сууга бир аз тийип турсун. Арткы бутуңуз полго тегиз болушу керек, салмагыңыз буттарыңыздын ортосунда тең салмакта. Бул чөгүүнүн баштапкы позициясы.
- Сууга чумкууңуз менен машыгып жатканыңызда, ар дайым ошол эле позициядан баштоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз секирүү тактасынан секирип жатсаңыз, анда машыгуу учурунда буттарыңыз кайда турушу керектигин билдире аласыз.
- Ошол эле позициядан секирүүгө көнгөндөн кийин, басуу же секирүү учурунда секирүүнү уланта берсеңиз болот. Үч же беш жолу алдыга кадам таштоо керек, анан биринчи негизги бутуңуз менен чумкууңуз керек.
Кадам 2. Колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз
Дайвинг менен машыккан алгачкы күндөрдөгүдөй эле, колдоруңузду башыңыздын үстүнө жалпак чыканак абалына коюңуз. Жогорку колуңузду кулагыңызга тийгизиңиз. Колуңузду тегиздеңиз, бир алаканыңыз экинчисинин үстүнө. Секирүүгө даяр болгуча колуңузду ушул абалда кармаңыз.
- Дайыма эле ээгиңизди көкүрөгүңүзгө түшүрүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сиз жөө же чуркап секирип жатсаңыз, колуңузду жанынан баштаңыз. Бирок, сууга кирерден мурун колуңуздун акыркы абалы түз болушу керек.
Кадам 3. Түртүп бассейнге чөмүлүңүз
Бассейнге түшүүнүн ордуна, секиргенде көбүрөөк аралыкты кошуу үчүн алдыңкы бутуңузга түрткү бериңиз. Адегенде манжаларыңыз менен сууга чөмүлүңүз. Сууга чумкуп жатканда түздөп, бутуңузду бириктирип, манжаларыңыздын учу менен кармаңыз. Денеңиз сууга чөгүп кеткенден кийин дароо сүзүп же дем алуу үчүн өйдө көтөрүлсөңүз болот.
- Сууга киргенде дем чыгарууну унутпаңыз, анан демиңизди кармаңыз. Муну менен, сиз кайра дем алуудан мурун бир нече секундага сүзүүнү уланта аласыз.
- Эгерде сиз чөгүүңүздүн ылдамыраак жана тезирээк болушун кааласаңыз, жөө же чуркап көрүңүз. Кантип баштабаңыз, денеңиз дайыма сууга негизги позаны түзгөндөй бурчта кириши керек.
3төн 3 -бөлүк: Дагы кыйын плинг стилдерин колдонууга аракет кылуу
Кадам 1. Баштапкы блоктон секирип өтүңүз
Конкурстук сууда сүзүү боюнча жарыш бассейндин бетинен бир аз жогору турган баштапкы блоктон секирүү менен башталат. Бул абалдан секирүү үчүн, эңкейип, блоктун четин манжаларыңыз жана манжаларыңыз менен кармоо менен баштаңыз. Коңгуроо же ок атыла баштаганда, сууга секирип, сууга түшөр замат сүзүүнү баштаңыз.
Сиз баштапкы блоктон секиргенде, дененин агымын жөнгө салууну унутпаңыз, ошондо сиз ага өтө көп суу чачпаңыз. Денеңизди түз кармап, манжаларыңызды учуңуздун учунда караңыз. Бул жарышта баалуу секунддарды жоготпоо үчүн денеңиздеги суу басымын минималдаштырат
Кадам 2. Бийик сууга секирүү тактасынан секирип түшүү
Сиз бассейндин четинен секирүүгө көнгөнүңүздөн кийин, сууга түшүүчү тактайдан секирип көргүңүз келиши мүмкүн. Төмөн тактайдан секирүү бассейндин четинен секирүүдөн анча айырмаланбайт, бирок бийик секирүү тактасы, албетте, башка тажрыйба. Бул тактайчалар адатта суунун үстүндө болжол менен 3 метр бийиктикте жайгашкан жана аларга жетүү үчүн тепкич керек.
- Сиздин бийик чумкууңуз өтө терең сууда экенин текшериңиз, анткени сиз сууга бат бат батасыз. Коопсуз болушуңуз үчүн суунун тереңдиги кеминде 3,6 метр болушу керек.
- Сиз бийик тактайдан секиргенде, адатта, башка чөгүү үчүн колдоно турган негизги чөгүү формасын колдоно аласыз. Негизги нерсе - сууга жылмакай кыймылга алып келген бурч менен кирүү. Эгер денеңиздин позициясы өтө жалпак болсо, биринчи ашказаныңызга секирип ооруйсуз.
3 -кадам. Дайвинг тактасынан кантип тоскоолдук кылууну үйрөнүңүз
Тоскоолдук - бул чуркоо же басуу менен башталган секирүү абалын сүрөттөө үчүн термин. Үч -беш кадам жасаңыз, андан кийин сууга чумкуудан мурун бир бутуңуз менен секирүүнү улантыңыз. Тоскоолдуктар сууга түшөрдөн мурун денеңиздин ордун которууга же өзгөртүүгө мүмкүндүк берүү үчүн бийиктиги талап кылган татаал чумкуулардын бардык түрлөрүнүн алдында жасалат. Тоскоолдук кылуу үчүн, төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
- Дайвинг тактасынын арт жагынан башталып, үчтөн бешке чейин кадам жасаңыз. Үч кадам жакшы тоскоолдукту камсыз кылат, бирок эгерде бутуңуз кыска болсо же сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, беш кадам жасай аласыз.
- Акыркы кадамда, сиз сууга түшүү тактасынын аягына жакын болушуңуз керек. Бир убакта эки колуңузду өйдө көтөрүп, өпкө менен секириңиз. Дайвинг тактасынан секирбеңиз; асманга секирүү
- Бутуңуз сууга түшүүгө даяр жана колуңуз менен башыңыздын үстүндө сууга түшүүчү тактага түшүңүз. Эми сиз сууга секирүү тактасынан секирип, сууга түшүүгө даярсыз.
4 -кадам. Джеккиффке секирүү жасаңыз
Бул татаал плунг стили жарашыктуу көрүнөт жана негизги плунг стилин өздөштүргөндөн кийин, кийинки жакшы кадам. Денеңиз сууга секирүү тактасынан түшүрүлөт, андан кийин жамбашта алдыга эңкейип, кайра кайра кадимкидей сууга түшөт. Jackknife кыймылын аткаруу үчүн, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:
- Тоскоолдук этаптан баштаңыз. Үч -беш кадам жасаңыз, өйдө секирип, колдоруңузду башыңыздын үстүнө коюп тактайдын учуна конду. Ошол замат сууга секирүү тактасынан бир аз секирип түшүңүз.
- Секирүүнү аткарып жатканда белиңизди ийиниңизге көтөрүңүз.
- Эки колуңузду манжаңызга карай түшүрүңүз. Сиздин денеңиз тескери V абалда болушу керек.
- Сууга түшүү үчүн түздөңүз.
