Көнүгүү тартиби булчуңдарды тоноо, арыктоо жана териңизди салбырап калбоо үчүн эң сонун ыкма. Бет көнүгүүлөрүн жасоо же мимикалык йога жасоо булчуңдарды чыңдоо жана бырыштарды азайтуу аркылуу жүзүңүздү жаш көрсөтүүнүн табигый жолу. Бул бетиңиздин булчуңунда көйгөйлөр бар болсо, жасоо үчүн жакшы көнүгүү. Беттеги 50гө жакын булчуңдар бар жана аларды жүзөгө ашыруу чарчаган көздөргө жардам берүүнүн жана моюн менен беттеги чыңалууну бошотуунун кошумча пайдасына ээ. Мимикалык булчуң көнүгүүлөрүн жасоо дүйнөнү көрсөтүү үчүн жагымдуу жүздү түзө алат.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Чек менен көздү машыктыруу
Кадам 1. Чекеңизди сөөмөйүңүз менен басыңыз
Манжаларыңыздын жардамы менен чекеңизди ылдый басып, кашыңызды көтөрүү бетиңиздин ошол бөлүгүн бекемдейт. Бул чекедеги сызыктарды тегиздөөгө жардам берет.
- Сөөмөйүңүздү ар бир көздүн үстүнө коюңуз.
- Кашыңызды көтөрүү үчүн көзүңүздү басыңыз.
- Чекени тартыш үчүн 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 2. Чекеңизди колуңуз менен басыңыз
Бул жөнөкөй көнүгүү алаканыңызды колдонуп, кашыңызды кысат жана ийлейт. Бул көнүгүүнү аткаруу чекеде майда сызыктарды чыгарууга жардам берет.
- Ар бир алаканды маңдайдын капталдарына, ар бир алакандын түбүн кашка каратып коюңуз. Алакандар териге туруктуу тийиши керек.
- Таң калгандай, кашыңыздын булчуңдарын өйдө көтөрүңүз, ачуулангандай төмөн түшүрүңүз.
- 10 жолу көтөрүңүз жана түшүрүңүз, анан 30 секунд көтөрүңүз. Төмөн түшүрүү жана 30 секунд кармоо, андан кийин дагы 10 жолу кашты көтөрүү жана түшүрүү.
3 -кадам. Каш көтөрүү көнүгүүсүн жасаңыз
Манжаларыңыз менен кашыңыздын жардамы менен чекеңиздеги булчуңдарды иштете аласыз. Бир аз басым жакшы машыгуу үчүн күч берүү үчүн жетиштүү.
- Тынчтык белгисин түзүү үчүн эки манжаңызды колдонуп, тырмактарды ар бир кашка коюңуз.
- Манжаңыз менен терини акырын басыңыз, андан кийин кашты өйдө жана ылдый басыңыз.
- Кашка өйдө жана ылдый 10 жолу кайталаңыз.
- Ар биринде 10дон 3 комплект жасаңыз, тыныгыңыз, андан кийин ар биринен 10дон 3төн топтом жасаңыз.
4 -кадам. Көздүн кабагын сунуңуз
Көздүн кабагы булчуңдар, аларды машыктыруу оңой жана көп күчтү талап кылбайт. Манжаларыңызды колдонуу сунууга, бырыштарды кетирүүгө жана кирпиктериңизди бекемдөөгө жардам берет.
- Отуруп, көзүңдү жум.
- Кирпиктериңиз бошоп, сөөмөйүңүз менен кашыңызды өйдө көтөрүңүз. Көтөрүп жатып, мүмкүн болушунча кирпиктериңизди сунуу үчүн көзүңүздү жумуп туруңуз.
- Бул позицияны 10 секунд кармаңыз, анан эс алып, 10 жолу кайталаңыз.
Кадам 5. Көздү кысуу көнүгүүсүн жасаңыз
Ооздон бир аз сунуу күчү менен жабылган көздөрдү кысуу менен кирпиктерди дагы машыктырыңыз. Булчуңдардын түрүн колдонгондуктан, бул көнүгүү көздү эле эмес, бүт жүздү сунууга жардам берет.
- Бетиңиздин булчуңдары күчөй тургандай кылып эриндериңизди ылдый түшүрүңүз, анан эриндериңизди бир жакка тартыңыз.
- Жабылган көздү 1 секундга кысыңыз, андан кийин эриндерин бир тарапка кармап 10 жолу кайталаңыз. Андан кийин башка көз менен жасаңыз.
- Ар бир көзгө 10 жолу 3 топтом жасаңыз, бир аз эс алыңыз, андан кийин ар биринен 10 жолу 3 комплект жасаңыз.
Кадам 6. Көзүңдү кармап жүзүңдү сун
Бул көзүңүздүн жаркырашы үчүн кирпик айланасындагы булчуңдарды курууга жардам берет. Манжаңызды колдонуп, көзүңүздү ачуу жана жабуу боюнча негизги кыймылга мажбур кылыңыз.
- Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздү колдонуп, көзүңүзгө С формасын жасаңыз. Сөөмөйүңүз кашыңыздын үстүндө жана бармагыңыз жаагыңызда экенин тактаңыз.
- Көзүңүздү жумуп, жабылган кирпиктериңизди бир убакта акырын кысыңыз. Көздү ачпастан чыңалууну бошотуңуз.
- Көздүн кабагын кысуу жана эс алуусун 25 жолу кайталаңыз.
3төн 2 бөлүк: Оозду машыктыруу
Кадам 1. Жылмайып машыгыңыз
Жылмайууну күчөтүүнүн эң оңой жолдорунун бири - жылмаюу менен машыгуу. Бул көнүгүүдө сиз оозуңузду жылмаюу абалында, ар кандай позицияларда жылдырасыз. Бул сизге жүзүңүздү жана жылмаюу жөндөмүңүздү жакшыраак башкарууга мүмкүнчүлүк берет.
- Оозуңуздун бурчтарын капталга сунуп, жай жылмайып баштаңыз.
- Андан кийин, оозуңузду өйдө көтөрүп, үстүңкү тиштериңизди ачыңыз.
- Мүмкүн болушунча кеңири жылмайып, тиштериңизди көрсөтүңүз.
- Бул абалга жеткенде, жылмаюуңузду баштапкы абалына келтирип, оозуңузду акырындап эс алыңыз.
- Жылмайууну кеңейтүүчү бир нече деңгээлде токтоп, ошол абалды 10 секунд кармап туруңуз.
Кадам 2. Стрессти жылмаюуга колдонуңуз
Акыркы көнүгүүгө окшоп, бул көнүгүү жүздүн булчуңдарын иштетүү үчүн жылмаюунун ар кандай деңгээлин колдонот. Бул жерде манжалар ооздун айланасындагы булчуңдарды иштетүү үчүн кошумча күч берет.
- Толугу менен жылмайып, оозуңуздун ар бир бурчун басуу менен манжаларыңыз менен кармаңыз.
- Эриндериңизди жарымына чейин жабыңыз, анан толугу менен, кыймылды кармоо үчүн манжаларыңызды колдонуңуз.
- Ар бир позицияны 10 секунд кармаңыз.
3 -кадам. Бетти көтөрүү көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Бул көнүгүү эс алуу үчүн үстүңкү эриндин булчуңдарын машыктырат жана эриндин контурун бекем кармап турат. Туура кылсаңыз, үстүңкү тиштерди көрсөткөн күчтүү жылмаюу пайда болот.
- Оозуңузду бир аз ачып, мурдуңузду жайыңыз. Мурдуңузду мүмкүн болушунча кыпчып, андан кийин үстүңкү эриниңизди мүмкүн болушунча бийик тартып 10 секунд кармап туруңуз.
- Оозуңузду бир аз ачып, бир манжаңызды көзүңүздүн астына жаак сөөгүңүзгө коюңуз. Манжаларыңызды бетиңизге кысып, үстүңкү эриниңизди акырын өйдө көтөрүңүз. 10 секунд кармаңыз, анан акырындык менен баштапкы абалына кайтыңыз.
4 -кадам. Эрин көнүгүүлөрүн жасаңыз
Бул эринге кан агымын жогорулатууга жардам бере турган жөнөкөй көнүгүү. Бул жүздүн бул жумшак бөлүгүн дени сак жана жарык кылат жана түсү табигый болот.
- Оозуңузду бир аз ачыңыз, үстүңкү жана астыңкы эриндер бошоңдоп калат.
- Астыңкы эринди үстүңкү эринге тийгенче алдыга алып келиңиз.
- Үстүңкү жана астыңкы эриндериңизди оозуңузга каратыңыз. Басыңыз, анан эс алыңыз.
Кадам 5. Төмөнкү жаакты бекемдөө көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Бул көнүгүү астыңкы жаакты иштейт жана жылмайуунун, сүйлөөнүн жана чайноонун маанилүү бөлүгү, ошондой эле ооздун жасагандарынын баары. Мындай көнүгүүлөр кош ээгинин пайда болушун жана беттин ылдыйкы бөлүгүнүн картаюусун алдын алууга жардам берет.
- Оозду, айрыкча тиштерди жана эриндерди бир аз жабык кармаңыз.
- Мүмкүн болушунча эринди ачпастан тиштерди бөлүңүз.
- Акырындап астыңкы жаагыңызды алдыга жылдырыңыз. Мүмкүн болушунча барыңыз, астыңкы эриниңизди алдыга сунуп, 5 секунд кармап туруңуз.
- Акырындык менен жаак, эрин жана тиштерди баштапкы абалына кайтарыңыз.
Кадам 6. ОО-ЭЭ кыймылдарын оозго жасаңыз
Жөнөкөй үндөрдү чыгаруу үчүн оозуңузду жылдыруу эриндериңизди, ошондой эле үстүңкү эрин менен мурундун ортосундагы булчуңдарды бутага алууга жардам берет. Бул жөнөкөй көнүгүү, ал үндөрдү чыгарууда апыртылган жүз кыймылдарын гана талап кылат.
- Оозуңузду ачыңыз, тиштериңиз бөлүнүп, көрүнбөшү үчүн эриндериңизди тазалаңыз.
- Оозуңузду тазалоо үчүн апыртылган кыймылдарды колдонуп "ОО" деп айтыңыз.
- Добушту "EE" кылып өзгөртүңүз, эриндерди тагыраак формага сунуу үчүн кайрадан апыртылган кыймылдарды колдонуңуз. Сиз бир аз башка көнүгүү үчүн "EE" "AH" менен алмаштыра аласыз.
- "OO" менен "EE" ортосунда 10 жолу кайталаңыз, андан кийин 3 топтомду кайталаңыз.
Кадам 7. Эмчекти соруу
Эриндерди кысуу үчүн соруу кыймылынын табигый басымын колдонуңуз. Манжаларыңызды бир убакта коё берүү менен, кайра кыймылга кошумча күч бере аласыз.
- Манжаңызды оозуңузга салып, мүмкүн болушунча катуу соруңуз.
- Муну кылып жатканда, манжаңызды акырындык менен оозуңуздан алып салыңыз.
- 10 жолу кайталаъыз.
Кадам 8. Жылмайып жатып жаагыңызды басыңыз
Бул жаактын булчуңдарын бекемдейт. Бул көнүгүүнү жасоодо башыңыз артка бурулганын текшериңиз.
- Үч манжаңыз менен жаакка басыңыз.
- Басып жатканда манжаларыңызды артка сүрүү үчүн мүмкүн болушунча катуу жылмайыңыз.
Кадам 9. Чекти өйдө көтөрүңүз
Бул көнүгүү күлкү сызыктарын жана көздүн астындагы майда сызыктарды кетире алат. Колдор бул көнүгүү үчүн, беттин жана теринин булчуңдарын чоюп колдонулат.
- Алаканыңызды жаагыңызга бекем коюңуз.
- Үстүнкү тиштери менен тиштери көрүнүп турушу үчүн эриндин бурчтарын ийбадатканаларга карай тартыңыз.
- Бул позицияны 30 секунд кармаңыз, коё бериңиз, анан 3 жолу кайталаңыз.
10 -кадам. Эриндерди кысуу
Бул көнүгүү эрин булчуңдарын катуулатууга жардам берет. Дагы, колдор жүздү оозуна жана мурдуна кысуу менен иштейт.
- Алаканыңызды бетиңизге коюңуз, сырткы четтери күлкү сызыгында, астыңкы четтери жаак сызыгынын үстүндө. Бетиңизди басуу үчүн бүт алаканыңызды колдонуңуз.
- Оозуңузду 20 секунд кармап туруу үчүн эрин булчуңдарыңызды (колуңузду эмес) колдонуңуз. Андан кийин алаканыңызды мурунга карай түртүп, 10 секунд кармаңыз.
- Бул көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз.
3төн 3 бөлүк: Бетке кам көрүү
Кадам 1. Мүмкүн болушунча көп жылмайыңыз
Конкреттүү көнүгүүлөр менен бирге, дайыма жылмайып туруу булчуңдарды бекем сактоого жардам берет, ошондой эле бул көнүгүүнү аткарууда ыңгайсыз көрүнбөйт. Мындан тышкары, көбүнчө жылмайуу сизди бошоңдотуп, өзүнө ишенимдүү кылып, күнүмдүк стрессти азайтууга жардам берет.
2 -кадам. Бетиңизди таза кармаңыз
Кирди кетирүү жана бетиңизди таза кармоо үчүн жүзүңүздү дайыма жууп туруңуз. Ошондой эле, бетиңизди жууп жатканда тазалоочу каражаттар, нымдагычтар жана жөнөкөй ретиноиддер сыяктуу териге кам көрүү каражаттарын колдонуңуз. Бул тартипти минималдуу кармоо керек, анткени өтө көп колдонулган продукциялар бири -биринин касиеттерин бузушу мүмкүн.
Кадам 3. Күчтүү тери үчүн жакшы тамактаныңыз
Бет көнүгүүлөрүнүн бир бөлүгү - терини күчтөндүрүп, жаш жана күчтүү кылып көрсөтүү. Бет терисинин абалын жакшыртууга жардам берүү үчүн диетаңызды туура тууралашыңыз керек. А жана С витаминдерине бай азыктарды, ошондой эле омега 3 май кислоталарын жегиле. Бул диета терини таза кармап, бет булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
- Бетке пайдалуу болгон кээ бир азыктар - караңгы жемиштер жана сабиз, өрүк, шпинат, помидор, черник, жаңгак, жасмык, лосось жана скумбрия, сарымсак жана кара шоколад сыяктуу жалбырактуу жашылчалар. Жалпысынан алганда, сизге пайдалуу болгон азыктар бетиңизге жана териңизге да пайдалуу.
- Тазаланган же тазаланган карбонгидратка жана зыяндуу майларга бай азыктар териңизди картаят, андыктан эмне жегениңизге этият болуңуз.
4 -кадам. Бетиңизди күндөн коргоңуз
Күндүн нурлары этият болбосоңуз жана бетиңизди улгайтып көрсөтсөңүз териңизге зыян келтириши мүмкүн. Күндүн ысык маалында (саат 10дон 14кө чейин) сыртта болуудан алыс болуңуз, денени жаап турган кийим кийиңиз жана күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз.
Кеңештер
- Бет булчуңдарын иштете электе колуңузду жууңуз. Бетиңизге тийүү безеткилерди пайда кылуучу май менен кирди кошушу мүмкүн.
- Сиз бул көнүгүүнү отуруп же туруп жасай аласыз, кайсынысы сизге ыңгайлуураак. Сиз муну күзгүнүн алдында жасашыңыз керек, жок дегенде эмне кылып жатканын көрүүгө жардам берүү үчүн.
