Эгерде сиз олимпиадалык спортчу болгуңуз келсе, анда туура иштерди жасашыңыз керек. Бул узак жана оор жол болот, бирок ийгиликке жетсеңиз татыктуу болот. Эгерде сиз өзүңүздүн спортко жана өзүңүзгө көп жылдар бою берилүүгө даяр болсоңуз, анда кийинки олимпиадалык мыкты спортчунун ой жүгүртүүсү болушу мүмкүн. Медаль жөнүндө кыялданып жүргөнүңүз үчүн, эмнеге күтө бересиз? Болсоңчу!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Даярдоо
Кадам 1. Физикалык даярдыгыңызды баалаңыз
Телевизордон олимпиадалык спортчуну көрүп, анан: "Мен муну кыла алам!" Эгерде сиз бул макаланы тизеңизде чоң снэк пакети жана жанында 2 литр Coca Cola менен окуп жатсаңыз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Бул олуттуу маселе. Бул адамдар бүт өмүрүн арнаган нерсе. Сиз олуттуусузбу?
Айтор, кээ бир олимпиадалык спорт түрлөрү ар кандай деңгээлдеги фитнести талап кылат. Эгерде сиз 400 метрди 4 мүнөттө сүзө албасаңыз, терлебеңиз. Сиз аракет кыла турган башка нерселер көп. Сизге эмне туура келет?
Кадам 2. Спортту тандаңыз
Демек, бул жерде: Сиз көптөн бери спорттун түрүн тандап алгыңыз келиши мүмкүн. Бул 10 000 сааттык практика, 10 жыл 100% чындык эмес, бирок чындык алыс эмес. Спортчулар жалпысынан Олимпиадага катышуудан мурун 4-8 жыл машыгышат, андыктан көнүп калган нерсени тандасаңыз жакшы болот!
- Жалпысынан алганда, мүмкүн болушунча эртерээк баштоону каалайсыз. Бирок, бир эскертүү бар: өтө эрте баштаңыз, же сиз күйүп кетесиз же чокуңузга эртерээк жетесиз. Бирок, сизди кызыктырган спорттун жашы орточо болсо, анда бул сиз үчүн көйгөй эмес. Оскар Сван (атуучу) 72 жашта!
- Сага айткым келбейт, бирок автоматтык түрдө дисквалификациялоонун бир нече себептери бар. Эгерде боюңуз 183 см болсо, гимнастика боюнча аялдар командасына кошула албайсыз. Эгер сокур болсоң, анда жаа атуу менен алектенбейсиң - мындай нерсе. Бул таң калыштуу эмес, туурабы?
- Дагы бир нерсени эске алуу керек - бул сиздин спорттун популярдуулугу. Эгерде сиз эркек болсоңуз, анда 45,487де 1 баскетбол ойноо мүмкүнчүлүгүңүз бар. Аялдар үчүн сизде эркектердей эле баскетбол ойноо мүмкүнчүлүгү бар, бирок сиздин эң жакшы мүмкүнчүлүгүңүз гандбол - "40тан 1" мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу. Спортту кайра ойлонуп көрүңүз!
3 -кадам. Күн сайын машыгууну баштаңыз
Күн сайын. Кээде күнүнө эки жолу! Сиз "машыкпасаңыз" да, сиз Олимпиадалык спортчу болууга жардам берүү үчүн бир нерсе кылышыңыз керек. Бул көнүгүүнүн бир бөлүгү катары эс алуу (бул милдеттүү), ийкемдүүлүктү жана күчтү колдонуу (мисалы, жөн эле жүрөк кан тамырынын күчүн эмес), диетаңыз менен тажрыйба жүргүзүү ж.б. Ар дайым кыла турган нерсе бар!
- Мисалы, салмак көтөргүчтөрдү алалы. Күнүнө 10 саат салмакты көтөрүү акылга сыйбайт - бул, албетте, Олимпиадада "катышпоонун" бир жолу (жана жакынкы ооруканага "түшүүнүн" жолу). Бирок алар күнүнө 2 саат оордукту көтөрүшөт, андан кийин дагы 8 саатты калыбына келтирүүгө, калыбына келтирүүгө жана эс алууга жумшашат. Албетте, бул толук убакыттуу жумуш сыяктуу болушу мүмкүн.
- Өзүн-өзү таанууну сактаңыз. Сиз эски макалды билесиз, "практика бизди кемчиликсиз кылабы?" Алар туура эмес. Адаттарды же чечимдерди кабыл алууга машыгыңыз. Эгер сиз оюңузду өчүрүп, машыгууну уланта берсеңиз, денеңиз баскан кадамдардан эч нерсе үйрөнбөйсүз. Сиз дайыма өзүңүздүн турумуңузду, адаттарыңызды жана кантип жакшырта алаарыңызды билишиңиз керек (жана кантип өнүгүшүңүз керек). Бул машыктыруучу болуунун артыкчылыктары, бирок мунун айрымдары сизден да келип чыгышы керек. Ошондуктан…
4 -кадам. Машыктыруучу табыңыз
Эгер сизге щетка берилсе жана боёону үйрөнсөңүз, албетте жасай аласыз. Сиз муну өмүрүңүздүн ар бир күнүндө жасай аласыз жана балким сизде абдан жакшы болуп кетишиңиз мүмкүн. Бирок сиз кантип эксперимент жасоону билбейсиз. Сиз аракет кылуунун башка ыкмаларын билбейсиз. Сиздин күчтүү жана алсыз жактарыңыз кайда экенин билбейсиз. Анан щеткаңызды коюп телевизор көрүшүңүз мүмкүн. Туура маанини түшүндүңүзбү?
Сиз машыктыруучу алышыңыз керек. Сиз Солодо эң мыкты сүзүүчү/чуркоочу болсоңуз да, машыктыруучусуңуз жана байланышыңыз жок болсо, эч ким билбейт. Машыктыруучулар сизге мотивация, кеңеш жана сын гана бербестен, алар сизди мелдештерге киргизип, сиздин агентиңиз катары иштешет
5 -кадам. Жумушуңузду сактаңыз
Ооба чын эле. Уланта бер. Же эгер иш өтө ийкемсиз болсо жана сиз кыйналып жатсаңыз, анда кылбаңыз. Андан кийин, ийкемдүү жумуш издеңиз. Олимпиада өтө кымбат. Сиз машыктыруучуга, жабдууларга төлөшүңүз керек, андан кийин саякат жана бул үч чоң нерсе. Көптөгөн олимпиадалык спортчулардын ата -энелери банкрот болууга үмүттөнүшөт, андыктан өкмөт аларга жардам бере алат. Акчаңыз тынымсыз агып жатканын тактаңыз.
- Мүмкүн болсо, практикаңызды колдогон жумуш табыңыз - мисалы, машыгуу залында же бассейнде иштөө. Мүмкүн болсо, машыктыруучу бол! Мындай иштөө чындыгында иштебей турганын сезет. Жана убакыт өтө ийкемдүү экенине ынангыла - машыгууга убакыт керек.
- Белгилей кетсек, олимпиадалык спортчу болуу, ийгиликке жетсең да, жогорку маяналуу жумуш эмес. Сейрек ойногон Индонезия Лигасынын футболчуларынын айлык акысы сизден жогору. Көптөр жумушту башташат (аскердик, машыктыруучу, ал тургай официант) жана алар башталгандан кийин дагы деле кадимкидей, жакшы төлөнүүчү жумуштарга ээ. Эгерде сиз Олимпиадага катышкыңыз келсе, муну акча үчүн кылбайсыз.
Кадам 6. Кыял
Актёр болгуң келсе, башка пландарың жок экенин эл кантип айтат, билесиңби? Эгер сиз күч -аракетти талап кылган нерсе болгуңуз келсе, анда башка нерсени каалабашыңыз керекпи? Олимпиадалык спортчу болуу ушундай. Сиз ушунчалык каалашыңыз керек, ал үчүн тамактануу, уктоо жана дем алуу жасалат. Бул тууралуу ар түнү түш көрүшүңүз керек. Бул жөн эле хобби эмес.
Бул сизди муну жасоого мажбур кылган жалгыз нерсе болот. Катуу машыккан күндөр болот, кускусу келет, денени такыр кыймылдатууну каалабаган күндөр болот, анан ойгонуп, акыры машыгасың. Кыялың жок болсо, сен багынасың, көбү ушундай
3төн 2 бөлүк: Олуттуу болуу
Кадам 1. Жарыш
Машыктыруучунун болушу, күн сайын машыгуу жана ага олуттуу мамиле кылуу жакшы нерсе, бирок өз жөндөмүңдү сыноо керек. Көптөгөн спортто бул деңгээлди көтөрүүнүн жана акыры белгилүү болуунун бирден -бир жолу (көптөгөн олимпиадалык спорттун "сыноосу" жок). Шаарыңыздан, облустук деңгээлден, акыры улуттук деңгээлден баштаңыз!
Бир нерсени канчалык көп жасасаңыз, ошончолук көнө баштайсыз. Элестетип көрүңүз, качан Олимпиада биринчи мелдеш болду! Көптөгөн конкурстарга катышуу - кичине масштабда да - сизди психикалык жактан даярдайт
Кадам 2. Жашооңузду 24 саат 7 күн көрүңүз
Сиз күнүнө бир нече саат машыкпайсыз - 24 саат 7 күн машыгасыз. Сиз кылган нерсенин баары - "баары" сиздин өнүгүүңүздү, иштөөңүздү жана ийгилигиңизди аныктайт. Бул тырышчаактыкты, туруктуулукту, чыдамкайлыкты, психикалык туруктуулукту жана тартипти талап кылат. Мунун себеби:
- Сиздин диета. Сиз жегендин баары сизге таасир этет. Туура эмес убакта өтө көп карбонгидрат жеп, машыгууңуз туура эмес болуп калат. Өтө көп кофеин уктап калуудан сактайт. Сизди 110%кармап турган нерселердин көбүнөн же аздыгынан качыңыз.
- Уйку. Олимпиадалык спортчулар күнүнө жок дегенде 8 саат укташ керек. Уйкусуз денеңизди машыктыруу мүмкүн эмес.
- Сиздин жашоо образыңыз. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичүүнү жактырсаңыз, бул сиз үчүн эмес. Муну калтыр.
3 -кадам. Акча табуу
Эгерде сиз көптөн бери мелдешке катышып жүргөн болсоңуз, анда сизди таануу мүмкүн. Белгилүү болгондон кийин, аракетиңиз үчүн акча ала аласыз. Бул чындыгында сиздин өлкөгө көз каранды, бирок мыкты спортчулар адатта өткөргөн убактысы үчүн бир нерсе алышат. Бул акча демөөрчүлүк түрүндө же өкмөтүңүздөн келет.
Ошондуктан, каалаган максатта Менпоранын мүчөсү болуңуз. Сиз канчалык белгилүү болсоңуз, ошончолук жакшы
4 -кадам. Максаттарды коюңуз
Реалдуу, ишке ашуучу, кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү максаттар. Сизге "салкын бол" же "күн сайын машыгуу" эмес, бул үчүн иштөө үчүн максаттар керек. Кире турган көптөгөн рекорддор бар. Катышуу үчүн көптөгөн беттештер бар. Бул аптага максаттарыңызды коюңуз. Бул айга максаттарыңызды коюңуз. Жана бул жылга максаттарды коюңуз. Бул сиз үчүн мотивация болот.
Мунун эң жакшы жагы, сиз көп сандар менен алектенесиз. Ылдамыраак болобу, кыйын болобу же көп нерсени жасоодобу, анын ичинде бир сан бар. Андыктан өзүңүзгө жана колуңуздан келген нерсеге көңүл буруңуз. Эгерде сиз кайдан баштоо керектигин билсеңиз, канчалык алыска кеткениңизди жана канчалык алыска бара алаарыңызды билесиз
5 -кадам. Өзүңүздү реалдуу баалаңыз
Көптөгөн мыкты спортчулар. Улуу дүйнөдө миллиондогон адамдар. Чын эле олимпиадалык квалификацияга ээ экениңизди билүү үчүн өзүңүзгө реалдуу карашыңыз керек. Башкаларга кантип салыштырасың? Салыштырууну баштоого канча убакыт кетти? Сиз өткөргөн убактыңыздын баасы барбы? Канча ийгиликтерге жеттиңиз? Эмнеге жетишүүгө болот? Сиздин машыктыруучу бул тууралуу эмне деди?
Муну дайыма жасоо маанилүү. Бул, албетте, кызыктуу эмес - бирок олуттуу болгондо ушундай болот. Сиз кайсы жерде турганыңызды дайыма билишиңиз керек. Сунуштарды алып, аларды жакшыртуу үчүн колдонуу керек. Мунун баары сиздин оюңузду тынчтандырууну көздөйт, туурабы? Андыктан физикалык абалыңыздан тышкары, психикалык абалыңыздын да жакшы экенине көзүңүз жетти
Кадам 6. Коомдук жашооңузду таштаңыз
Олимпиада - бул жөн жерден каралчу нерсе эмес. Жакшыруу үчүн жөн гана машыгып жүргөн учурлар болот. Бул сиздин убактыңыздын көбүн талап кылган учур! Андан кийин Олимпиадага алты эле ай калганда, бул "сенин бүт өмүрүң" келет. Досторуңуз менен коштошуңуз (досторуңуз сиздин машыктыруучуңуз жана командалаштарыңыз болсо керек, андыктан кереги жок). Ишемби түнү шоуну унутуңуз. Жекшемби күнү эртең мененки жалкоолорду унутуңуз. Сенин кыла турган ишиң бар.
Бул оңой нерсе эмес. Аракет кылуунун кереги жок деп ойлогон учурлар болот. Мына ошондо бул ойлор менен күрөшүү керек. Сиз максатыңызга жеткен жоксуз. Сиз кийинчерээк эски досторуңуз менен кино көрүү үчүн чогула аласыз
7 -кадам. Ооруну түшүнүңүз
Сүйүүнүн кажети жок, бирок аны билиш керек, чыдаш керек, кээде сураш керек. Сиз муз идишине чылап, өзүңүздү жогото электе тердеңиз, кусканга чейин чуркаңыз. Сиз дээрлик каалашыңыз керек. Бул күнүмдүк нерсеге айланат. Бир убакта колуңузду башыңыздан өйдө көтөрө албайсыз. Бирок, оору кетет жана кайра кайталанганда, мурдагыдай жаман болбойт.
Бул жерде жаракат алуу жөн жерден эмес. Эгер жаракат алып калсаңыз, көп жылдык машыгууңузду текке кетирип жатабыз. Жана кээде чоңураак ооруну алдын алуу үчүн бир аз оору керек. Эгерде сиз бул жерден бир нерсе тарта алсаңыз, "этият болуңуз". Эч качан өзүңүзгө зыян келтирбеңиз, ошондо айыгып кете албайсыз. Денеңиз эмнени кабыл аларын жана эмнени кабыл албасын билиңиз. Жана абайла
3төн 3 бөлүк: Медалдарды көздөө
Кадам 1. Республикалык деңгээлдеги чемпионатка катышыңыз
Ар бир спорттун улуттук деңгээлдеги чемпиондугу андан да жогору кетүүнүн ачкычы. Ал жерде сиз олимпиадалык оюндарга күбө болосуз жана өмүрүңүздүн кийинки бир нече жылын камсыздайсыз. Дагы бир нече кичинекей мелдештерге катышкандан кийин, чоң конкурстарга катышуу же андан баш тартуу убактысы келди.
Бардык эле спорт бирдей эмес. Кээ бир спорттун олимпиадалык сыноолору бар. Бирок курама команданын мүчөсү болуу, олимпиадалык спортчу болуунун кепилдиги болбосо да, абдан жакшы кадам
2 -кадам. Олимпиадалык тестирлөөдөн өтүп, үстөмдүк кылыңыз
Бардык спорттун сыноолору болбогону менен, Олимпиадалык тандоо сыноолоруна катышууга туура келиши мүмкүн. Ал жерде сиз бардык катышуучулардын эң мыктысы болушуңуз керек - муну жакшы эле жасабаңыз. Чокуга чыккандан кийин, сиз расмий түрдө кирдиңиз! WOW! Азыр кайда экениңди карачы.
3 -кадам. Саякатка көнүңүз
Матчтар, машыгуу жана ар кандай окуу борборлоруна баруу ортосунда сиз дайыма кыймылда болосуз. Бул көп акчаны эле талап кылбастан, чарчатышы мүмкүн. Байланышты сактап калуу кыйын жана чемоданда жашоо тажатма - бирок жаркын жагын карасаңыз, көп нерсени көрө аласыз!
Индонезиядагы Олимпиадалык даярдоо борбору Жакартада. Мындан тышкары, сиз дагы дүйнө жүзүн кыдырасыз. Келечектеги олимпиадалык спортчулардын атаандаштарына жана алардын машыгуу аянтчаларына барышы эл аралык аренада кандай экенин сезүү үчүн жалпы көрүнүш. Кызыктуу
4 -кадам. Эс алуу
Тамашалаган жокмун. Көптөгөн олимпиадалык спортсмендер Олимпиадага жакыныраак болушат. Бул жерде "көбүрөөк эс алуу", албетте, карапайым кишилерге караганда кыйыныраак. Сиз өзүңүзгө зыян келтирүүнү, күйүп кетүүнү же тобокелчиликке барууну каалабайсыз. Ошентип, ырахат алыңыз. Эң кыйын нерсе келе жатат. Сиз азыр бош убактыңызга татыктуусуз.
5 -кадам. Элестетип көрүңүз
Олимпиадада ийгиликтүү болуунун маанилүү бөлүгү - элестетүү. Процесстин ар бир кадамын жана анын кандай иштешин каалаарыңызды элестетиңиз. Ар бир дюймуңузду, денеңиздин ар бир кыймылын, камерага жасаган жылмаюуңузду элестетүү. Баштоодон мурун баарын башыңызда ойлонуу да сизди тынчтандырат. Жана коркпоо сиздин оюңуздун бир бөлүгү!
Ар бир спортчунун өзүнүн ырымы бар. Сиздин ырым медитация, йога же сүйүктүү ырыңызды ырдоо болушу мүмкүн. Сиздин оюңузда эмне туура болсо, ошону жасашыңыз керек. Сиз аны татып көргөндө билесиз
Кадам 6. Жүрөгүңүздө сактаңыз
Арзан угулат, бирок бул чындык. Табигый таланты бар адамдар деле жүрөгүндө жеңишке ээ болбогондо ийгиликке жетпейт. Бул дүйнөдө баарынан көбүрөөк жеңүүнү каалаган орточо спортчу, ал башка жерде болсо экен деп тилек кылып, 1600 км алыстагы спортчуну жеңе алат. Андыктан аны өзүңүзгө отургузуңуз. Бул сиз үчүн чечүүчү болушу мүмкүн.
Макул, эгер сиз дагы бир илимий нерсени кааласаңыз, бизде бар: британиялык изилдөө көрсөткөндөй, бардыгын чечүүчү нерсе - бул өзүңүздүн талантыңыз эмес. "Тажрыйба, артыкчылыктар, мүмкүнчүлүктөр, адаттар жана практикадагы айырмачылыктар ийгиликтин аныктоочусу болуп саналат." Демек, эгер сиз сүйкүмдүү сөздөргө ишенбесеңиз, илим далилдерди келтирет. Сен мыкты болуп төрөлбөсөң да, сен эң мыкты боло аласың
Кеңештер
- Багынба! Өзүңдү түрт. Сиз канчалык алдыга жыла алаарыңызды эч качан билбейсиз.
- Ар дайым эң жакшысын жасаңыз.
- Үй -бүлө мүчөлөрүнүн колдоосу жардам берет.
- Ишеним, мурда айтылгандай, эң башкы нерсе. Сиз баарынан чоңураак болушуңуз керек.
- Чыгымдарга жана окуу жабдыктарына көп акча керек болот.
- Сиз каалабаган нерселерди кылууга даяр болушуңуз керек. Бул тамаша эмес. Бул сиздин жашооңузда каалаган нерсеңиз экенине ынаныңыз.
- Эгер майып болсоңуз, анда дагы деле катыша аласыз, андыктан сизге жардам бере турган клубду же уюмду табыңыз.
Эскертүү
- Жаракат алуу-бул дайыма болуп турган коркунуч, машыктыруучуңуз айтса да, өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздөн катуу машыгыңыз. Бузулуу, булчуңдардын карышуусу, сыныктар, мээнин жабыркашы жана башкалар. Эч качан башкаларга сиз өзүңүздүн чегиңизден тышкаркы иштерди жасаңыз деп айтпаңыз, эгер сиз жалкоо болбосоңуз;).
- Психикалык бузулуулар тренингде жаракат алган учурда пайда болушу мүмкүн. Өмүрүңүздүн 20 жылын машыктыруудан өткөн жаман эч нерсе жок, болгону бутуңуздун жана колуңуздун функциясын жоготуп коюңуз.
