Узундукка секирүүдө жеңишке жетүү үчүн бардык каршылаштарыңыздан ары секирүү керек. Мунун эң жакшы жолу - мелдештин алдында машыгуу, ошондо секирүү жана конуу боюнча тезирээк жана жакшыраак болот. Ошондой эле узундукка секирүү позициясы жакшы өздөштүрүлгөнүнө ынанууңуз керек. Сиздин позицияңыз идеалдуу болгондон кийин, секирүү аралыкты жогорулатууга жардам бере турган узундукка секирүү ыкмаларын колдонуңуз.
Кадам
Метод 3 3: Узундукка секирүү
Кадам 1. Бургулоо менен мамилеңизди практикалаңыз
Сиздин ыкма (трек боюнча чуркоо) сиз секирген аралыкка чоң таасир этет. Алгачкы бир нече спринтте ылдамдыкты жогорулатуу жана секиргенге чейин аны сактоо жакшы идея. Трассага жакындоо менен машыгыңыз. Чындыгында секирүүнүн кереги жок, ылдамдыкты курууга жана сактоого көңүл буруңуз.
Трассада секирүү чекитин аныктаңыз жана ага жеткенде токтотуңуз. Секирүү чекитине жеткенден кийин, баштапкы чекитке кайтып келип, кайра баштаңыз
Кадам 2. Секирүү машыгуусун аткарыңыз
Жакындабастан секирип машыгыңыз. Түз туруңуз жана тизелериңизди бүгүңүз, бир бутуңузду экинчисинин алдына коюңуз. Үстүңкү тулкаңыз полго параллель болуп ийиле. Колдоруңузду капталыңызга коюп, полго параллель тургандай кылып түз артка сунуңуз. Даяр болгондо, денеңизди көтөрүп, секирүүгө түртүңүз. Эки колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Жер эки буту полго тегиз.
Бургулаган сайын конуучу жериңизди белгилеңиз. Кийинки аракетте мурунку белгиге караганда ары секирүүгө аракет кылыңыз
Кадам 3. Сиздин конууңузду кемчиликсиз кылыңыз
Машыгуу үчүн узундукка секирүүчү кум бассейнин табыңыз. Чуркоо тилкесине 2-3 кадамдуу мамиле жасаңыз жана секирүү тактасына жеткенде секириңиз. Бутуңузду алдыңызга көтөрүп көрүңүз. Сиздин таманыңыз кум бассейнге биринчи тийиши керек. Кондурууңуз ыңгайлуу болгонго чейин кайталаңыз.
3 методунун 2си: мамилени өркүндөтүү
Кадам 1. Тректин башында секирүү үчүн алдыңкы бутуңузду колдонуңуз
Адатта, бул бут үстөмдүк кылбаган бут, бирок өзүңүзгө эң ыңгайлуу болгонун тандаңыз. Жакындап баштаганда 45 градуска эңкей.
Кадам 2. Ылдамдатуу менен түз спринт абалына өтүңүз
Жол аркылуу бир нече кадамдан кийин, денеңиз горизонталдуу жана өйдө болушу керек. Колуңузду 90 градуска бүгүңүз.
3 -кадам. Секирүүдөн мурун оордук борборун эки кадам түшүрүү
Секирүүчү бутуңузду жерге жалпак коюп, томугуңуз менен тизеңизди бүгүңүз.
4 -кадам. Акыркы кадамда күтүлбөгөн жерден токтобоңуз
Сиз секирүүгө киргенде ылдамдатууну улантышыңыз керек. Эгерде ылдамдыгыңыз секирүү аралыкты кыскартса, анда сиздин моментиңиз бузулат. Секирүүдөн мурун акыркы кадамыңызды таштаганда, секирүү тактасында бир азга бутуңузду тегиз кармаңыз.
Кадам 5. Жерге бутуңузду колдонуп, өзүңүздү абада түртүңүз
Бул бут секирүү тактасындагы бут. Секирип жатканда тик туруңуз. Лифтти жогорулатуу үчүн секируучунун тизесин жана карама -каршы колду асманга көтөрүңүз. Көз караш түз алдыда.
Секирип жатканда бутуңуздун жерге тегиз экенин текшериңиз. Эгерде сиз манжаларыңыздын же согончогуңуздун ордуна жалпак бут менен секирсеңиз, андан ары секиресиз
Кадам 6. Жерге даярданып жатканда бутуңузду көтөрүңүз
Бутуңузду бүгүп жатканда тизеңизди үстүңкү тулкаңызга карай көтөрүңүз. Колдоруңузду алдыңызга ылдый түшүрүңүз.
Кадам 7. Кумга түшкөндө тең салмактуулукту сактоо үчүн эки колуңузду тең колдонуңуз
Тректин аягындагы кумга биринчи болуп бутуңуз тийиши керек. Бүт денең кумга тийгенде, колдоруңду кум бассейнине салып, артка жыгылбаш үчүн өзүңдү карма.
3 методу 3: секирүү аралыкты жогорулатуу
Кадам 1. Секирүү тактасын кароодон алыс болуңуз
Тактага жакындаганда, башыңызды өйдө көтөрүп, түз караңыз. Эгерде сиз жакындаганда секирүү тактасын карасаңыз, денеңиз автоматтык түрдө жөнгө салынат, чуркооңузду жайлатып, секирүү аралыкты азайтат.
Кадам 2. Секирүүдөн мурун ылдамдыгыңызды сактаңыз
Секирүү тактасына жеткенде тартынбаңыз же жайыраак кылбаңыз. Учуп кеткиче ылдамдатыңыз. Акыркы эки кадамыңызды мүмкүн болушунча кыска жана ылдам кармоо менен чуркоо ылдамдыгыңыздын төмөндөшүнүн алдын аласыз.
3-кадам
Секирүү үстүнөн түшүп, абада болгондон кийин, велосипед тебип жаткандай, бутуңузду кыймылдатыңыз. Эки колуңузду абада артка алып келиңиз, алар толугу менен узартылат. Көкүрөгүңүз сыртка чыгып, белиңиз аркада болушу керек. Колуңузду алдыга жана ылдый бутту көздөй сунуңуз, ошондо сиз конууга даярданасыз.
Кадам 4. асып стилди колдонуу
Учуп кеткенден кийин дароо колуңузду асманга көтөрүп, көкүрөгүңүздү дем алыңыз. Колуңузду мүмкүн болушунча жогору сунуп, бүт денеңиздин артында кармаңыз. Ошол эле учурда, тизелериңизди бүгүп, бутуңузду артка алып келиңиз, алар сиздин колуңуздай бүт денеңиздин артында. Көкүрөк сизди аба аркылуу учуп баратканда жетектеши керек.
Конгондо колу -бутуңузду алдыга алып, бутуңузду мүмкүн болушунча жайыңыз
Step 5. Squat (парус) стилин колдонуп көрүңүз
Учуп чыккандан кийин, бутуңузду өйдө көтөрүңүз, алар жерге дээрлик параллель болуп, манжаларыңызга тийет. Колдоруңузду капталга түшүрүңүз жана кармап туруңуз, алар түз эле артыңызда. Денеңизди абада мүмкүн болушунча узун жана тар сактоого аракет кылыңыз
