Скорпион - ийкемдүү черлидинг жөндөмү, ал экинчи бутуңузду артка жана өйдө тартып, эки колуңуз менен кармап турууңузду талап кылат. Сиз бул кыймылды жерде же трюк жасап жатканда жасай аласыз. Бул кадам укмуштуу жана оор чеберчилик жана жаңы баштагандарга сунушталбайт. Эгерде сиз машыгууга убакыт бөлсөңүз жана башка ийкемдүүлүк көндүмдөрүн өздөштүрсөңүз, анда төмөндөгү оңой кадамдарды аткаруу менен Чаянды жасай аласыз. Сизди ийкемдүү кылуу үчүн жумшак тамактарды жегениңизди текшериңиз.
Кадам
1 -кадам. Жакшылап сунуңуз
Скорпион кыймылына же башка черлидинг көндүмдөрүнө аракет кылардан мурун, жаракат албоо үчүн же булчуңдарыңыздын жашын кетирбөө үчүн жайыңыз. Сиз бутуңузду, белиңизди жана колуңузду сунууга басым жасашыңыз керек, анткени бул чаян жасап жатканда денеңиздин эң пайдалуу жерлери. Бул жерде сиз аракет кыла ала турган кээ бир созулуулар:
- Бутуңузду сунуңуз. Каптал бөлүү жана үзгүлтүксүз бөлүү аркылуу эки бутуңузду чоюңуз. Бөлүнүп жатканда бутуңузду сунууга көңүл буруңуз, денеңиздин алдында турган манжаларыңызга тийүү үчүн алдыга умтулуңуз.
- Стол үстүндө чаян кыймылын жасаңыз. Сиздин белиңизде турган үстөлдү табыңыз. Столго далыңызды буруңуз жана чаян абалына тартыла турган бутуңузду столдун артына, экиге бөлүп коюңуз. Бул бутуңузга тизеңизди бүгүп, чыныгы чаян кыймылын жасап жаткандай кылып бутуңузду өйдө тарткыла.
- Артыңызды сунуңуз. Арткы булчуңдарды сунуу үчүн көпүрө же артка бүгүлүңүз. Андан кийин, ордуңузга туруп, манжаңызга тийүү үчүн алдыга эңкейиңиз, ошондо аркаңыздын ар кайсы жерлерин сунуп аласыз.
- Эки колуңузду чоюңуз. Бир колуңузду денеңизден алыстатып, экинчи колуңуз менен манжаңызды артка тартыңыз.
- Далыңызды жана моюнуңузду сунуңуз. Ийиңизди артка жана артка буруп сунуңуз, башыңызды сааттын жебесине жана сааттын жебесине каршы буруп моюнуңузду сунуңуз.
Кадам 2. Түз туруңуз
Колдоруңузду эки жакка каратып, түз караңыз. Арткы бут катары колдоно турган бутуңуздун тизесин бүгүңүз. Адатта, сиздин турган бутуңуз үстөмдүк кылат, андыктан денеңиздин артындагы бутуңуз-сиздин үстөмдүк кылбаган бутуңуз. Ыңгайлуу жана өтө катуу эмес жерде турганыңызды текшериңиз.
- Эгерде сиз чаянды биринчи жолу жасап жатсаңыз, анда аны споттордун жардамы менен сынап көрүңүз, эң жакшысы командалашыңызга же машыктыруучуңузга.
- Сиз ошондой эле тең салмактуулукту сактоо үчүн колуңузду негизги бутуңуздун капталындай денеңиздин жарымына коюп баштасаңыз болот. Эгерде сиздин негизги бутуңуз оң бутуңуз болсо, анда оң колуңуз менен жерди кармаңыз.
3 -кадам. Арткы бутуңуздун сыртын колуңуз менен денеңиздин бир тарабында кармаңыз
Эгерде сиздин арткы бутуңуз сол бутуңуз болсо, аны сол бутуңуз менен кармаңыз. Сиз муну колуңузду жана колдоруңузду артка жана сандарыңызга каратып буруп, жасай аласыз.
- Алаканыңыз бутуңуздун ичине каралышы керек.
- Сиздин белиңиз бир аз артка бүгүлүп, көкүрөгүңүз ачык болушу керек.
- Бутуңуз бек кармалышы керек, андыктан чайпалбаңыз.
- Балансты сактоо үчүн бош колуңуз жамбашыңыздын капталында болушу керек.
4 -кадам. Арткы бутуңуз менен өйдө баштаңыз
Катуу түрткүлө. Бул бутуңузду колуңуз менен тартпаңыз. Колдор буттун багытын жетектөө жана аларды туура абалда кармоо үчүн гана. Буттун булчуңдары бутуңузду бийик абалга түртүшү керек.
- Баш бармагыңызды өйдө каратып тамандын астына коюңуз. Бутуңузду өйдө көтөрө баштаңыз жана колдоруңуздун артынан ээрчишине уруксат бериңиз.
- Сиздин колуңуз кеминде 30 см өйдө жылат.
5 -кадам. Буттарыңыз өйдө көтөрүлгөндө чыканагыңызды денеңиздин капталына караңыз
Бутуңуз кулак деңгээлинде болгондон кийин, чыканагыңызды башыңыздын алдына алдыга каратуу үчүн чыгыңыз.
Кадам 6. Бутуңузду андан да жогору басыңыз
Бутуңузду мүмкүн болушунча бекем кармаңыз, болбосо балансты жоготосуз. Бутуңузду колуңуз менен бекем кармап, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
- Бутуңузду артка эмес, өйдө көтөрүңүз. Бутту өйдө көтөрүү, экинчи колуңуздун бутун кармоону жеңилдетет. Эгер бутуңузду өтө артка түртсөңүз, аларга колуңуз менен жетүү кыйын болот.
- Арткы бутуңузду кармоого даяр болуу үчүн экинчи колуңузду көтөрө баштаңыз.
Кадам 7. Экинчи колуңуз менен арткы бутуңузду кармаңыз
Бул колуңуз менен мүмкүн болушунча артка кайрылып, көтөрүлгөн бутуңузду артыңыздан кармаңыз.
- Эгерде бутуңузга жетүү кыйын болуп жатса, анда бутуңузду кармап турган колдоруңуздун билегинен кармоодон баштасаңыз болот.
- Же болбосо, экинчи колуңузду алдыңызга коюп, арткы бутуңузду кармап, экинчи колуңуз менен бирдей абалда болушу үчүн башыңыздын үстүнөн тарта аласыз.
8 -кадам. Андан да бийик аракет кылыңыз
Эгерде сиз чаянды өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда бийик чаян абалына кирүү үчүн арткы бутуңузду ого бетер катуу түртсөңүз болот.
- Башыңызды алдыга же артка эңкейтпеңиз. Көз карашыңды түз алып жүр.
- Чаян кыймылы менен өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, башыңызды, моюнуңузду жана далыңызды бир аз артка кыйшайтыңыз, ошондо жүзүңүз бир аз шыпка, же колуңуздун астына, таманыңызга же таманыңызга карап.
9 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Бул позицияны өздөштүргөндөн кийин, позаңыздын бардык аспектилерине көңүл буруңуз, мисалы, колуңуз бош жерде, манжаларыңыздын учу учтуубу же жокпу.
- Сиз ошондой эле күзгү алдында машыгуу же машыктыруучуңузга же досторуңузга практикаңызды жазуу аркылуу позаңыз тууралуу көбүрөөк биле аласыз.
- Ошондой эле машыктыруучудан же командалаштарыңыздан кеңеш сурап позанын көрүнүшүн жакшырта аласыз.
10 -кадам. Бүткөндөн кийин чоюлуңуз. Скорпион позасын же көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин белиңизди карама -каршы жакка сунуңуз
- Көкүрөгүңүздү өйдө каратып полго жатыңыз. Көнүгүү топту колдонуңуз жана чалкаңыздан бир аз алдыга жана артка жылыңыз.
- Манжаларыңызга тийүү үчүн өйдө туруңуз.
Кеңештер
- Ошондой эле чаян жасоодо турган бутуңузду бекитип коюңуз. Эгер аны бекитип койбосоңуз, позаңыз чиркин көрүнөт. Сиз муну адатка айландырсаңыз болот, андыктан эгер сиз трюк жасап жатсаңыз, кокустан бутуңузду бүгүп жыгылып калууңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз балансты дагы эле колдонуп жатсаңыз, катуу нерсенин жанында туруңуз
- Эгер жаныңызда толук узундуктагы күзгү болсо, сунуп жатканда өзүңүздү байкаңыз. Бул сиздин кыймылыңызды жакшыртууга жана аны жакшыртууга түрткү берет.
- Адегенде белиңизди көп бүгүңүз, анан бөлүнөт. Бул эки кыймыл тең чаян жасоодо бутка жана артка жардам берет.
- Эки бутуңузду тең сынап көрүңүз. Балким, бир бутуңуз тең салмактуу же ийкемдүү.
- Сиз боону алып, томугуңузга байлап, чечип көрүңүз.
- Артыңызды шыпка көтөрүп, ашказаныңызда жатыңыз. Досуңуздан же машыктыруучудан, ата -энеңизден ж. бир же эки бутуңузду өйдө жана башыңызга карай тартуу. Акырындык менен бутуңузду башыңызга жакындатыңыз. Идеалдуу позиция - бул (биринчи, экинчи же үчүнчү жолу жасоого аракет кылбаңыз), бутуңуз полуңузда башыңыздын жанында турганда.
- Адегенде жардамчыдан жардам сураңыз. Муну кылып жатканда, ага бир колуңузду тартып жаткан бутуңуздун сандын астына, экинчи колуңузду ичтин астына коюңуз. Байкоочу бул эки аймакты катуу басып, тең салмактуулукка жардам бериши керек.
- Арткы бутуңузду сыртка эмес, түз кармоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз дагы эле көп черлидин болсоңуз, анда сунуу оңой болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз көптөн бери көңүлүн көтөрбөгөндүктөн, же мурунку черлидинг тажрыйбаңыз жок болгондуктан, чоюуңуз кыйын болуп жатса, мүмкүн болушунча сунуп, бирок ашыкча кылбаңыз.
- Артка жана бутуңуз ийкемдүү болуп, туура техниканы колдонмойунча чаян жасай албайсыз.
- Эшиктин алдында туруңуз жана бөлүнүп, өйдө көтөрүңүз.
- Турган бутуңузду түздөңүз.
- Чаянды биринчи жолу машыктырганда кимдир бирөөдөн жардам сураңыз.
- Ар дайым сунуудан мурун жылуу болууну унутпаңыз.
- Белиңизди түз кармаңыз, болбосо омурткаңызда көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.
- Арткы ийилүү - бул эмнени билдирерин билсеңиз, биздин плакат түшүндүрө албагандай - сизге чаян менен жардам берет.
- Көп бөлүнүүлөрдү жасаңыз. Далыңызды бат -баттан сунуп туруңуз. Көпүрө позада турганда арка, тепкилөө жана колуңузду бутуңузга жакындатуу аракети аркаңызды сунууга жардам берет.
- Өзүңүздү ашыкча жүктөбөңүз. Бул жаракат алып келиши же денеңизди катуу оорутушу мүмкүн.
- Чаянды сынап көрүүдөн мурун дайыма сунууну унутпаңыз, болбосо булчуңдарыңызга зыян келтиришиңиз мүмкүн.
Эскертүү
- Эгерде сиз чаянды жалгыз кылып жатсаңыз, колуңузду арткы бутуңуздун бир тарабына кармап, толугу менен көнгөнчө кармаңыз, антпесеңиз жыгылып каласыз.
- Эгерде сиз чаянды биринчи жолу жасоого аракет кылып жатсаңыз, муну тактоочу менен жасаңыз жана катуу жерге жасабаңыз.
