Сиз качандыр бир убакта Жеки Чан тасмасын көрүп, чалкасынан жатып дароо кантип туруп кеткенин ойлонуп көрдүңүз беле? Бул эч кандай кыйынчылыксыз секирет окшойт, бирок муну кичине машыгуу менен да кыла аласыз!
Кадам
Метод 1 2: Супин позициядан башталат
Кадам 1. Аркаңызда жатыңыз
Кадам 2. Бутту көкүрөгүңүзгө чейин тартыңыз
Бут тизе бүгүлгөн болот, же (эгер сиз абдан ийкемдүү болсоңуз) түз солго.
3 -кадам. Колуңузду жерге коюңуз, кулагыңыздын жанында
Манжаларыңызды эки далыңыздын башына каратып туруңуз.
Кадам 4. Артка түрүп, салмагыңыздын баары ийиниңизде болсун
Далыңыздын жана далыңыздын астындагы омуртка абада болушу керек.
Кадам 5. Бутуңузду түз абага тээп алыңыз
Эң негизгиси - бутуңузду бурч менен эмес, мүмкүн болушунча катуу тепкилеңиз.
Сиздин тебүүңүздөн улам импульстун эсебинен денеңиз абага учат
Кадам 6. Сиздин импульс жогору карай жылганда эле эки колуңуз менен бекем басыңыз
Сиз тескери түртүүнү жасап жатканыңызды элестетиңиз жана мүмкүн болушунча катуу басыңыз.
- Бул кыймылды мүмкүн болушунча жардыруучу кылууга аракет кылыңыз.
- Сиз эми артка кайта албайсыз - варианттар бул тээп бүтүрүү же жерге түшүү жана жонуңузга түшүү. Колдон келишинче аракет кылуу убактысы келди!
7 -кадам. Кыйылган абалда жерге түшүү
Жыгыла электе эле салмаксыз сезимди сезгенде, бутуңузду мүмкүн болушунча тезирээк түшүрүңүз. Жер катуу, жана момент сиздин денеңиздин өйдө калкып кетишине алып келет (биринчи бармагыңызга конуу). Күтүлбөгөн жерден, керемет жолу менен, кайра дароо бутуңузга турасыз.
2дин 2 -ыкмасы: Ыкчам абалдан баштап
Кадам 1. Полду жерге каратып жаткызуу
2 -кадам. Эки бутуңузду тизеге бүгүп, өйдө караңыз
Сиздин согончогуңуз сандарыңыздын артына тийиши керек.
3 -кадам. Эки колуңузду жерге коюңуз, кулагыңыздын жанында
Ылайыктуу кип -ап үчүн, алаканыңызды же муштумуңузду колдонсоңуз болот - кайсынысы сизге ылайыктуу.
Кадам 4. Бутуңуз менен артка катуу тепкилеңиз, эки колуңуз менен денеңизди өйдө басыңыз
Бутуңузду артка ыргытып жатканда, колдоруңузду түртүп жаткандай кыймылдатыңыз. Бутуңуздагы момент менен колуңуздун өйдө басышынын ортосунда сиз ийри секире аласыз.
Кеңештер
- Эгерде сиз дагы эле жыгылып жатсаңыз, анда өзүңүздү төмөн түшүрүүдөн мурун, өзүңүздү катуураак тепкилеңиз же салмагыңыз жок болгонго чейин күтүшүңүз керек. Көп адамдар өйдө тепкенде ушунчалык ыңгайсыз жана алсыз сезишет, алар инстинктивдүү түрдө бутун түшүрүшөт. Бул сизди кип-аптан коргойт, муну толугу менен аң-сезимдүү түрдө жасашыңыз керек.
- Практика. Кээ бирөөлөр муну автоматтык түрдө жасаса, кээ бирлери бир нече айга созулат. Үмүтүңдү үзбө, эгерде башында мындай кыла албасаң, практика керек. Жакшы практика-20-40 кадимки түрмөктөрдү, 3 көпүрө көнүгүүлөрүн жасоо (ар бири 20 секунддан) жана жыгыла баштасаңыз досуңуздан жардам сураңыз. Кип -аптарды күнүнө 35 жолу же жок дегенде бир жума кылып көрүңүз. Практика баарын жеңилдетет.
- Айланып жатканда бутуңузду башыңыздан мүмкүн болушунча алыс тартпаңыз. Бул ашыкча оодарылып кетишиңизге жана жерге түшкөндө абада туура түздөөгө жол бербейт.
- Сизге абдан күчтүү трицепс керек. Багынба. Жаракат албаш үчүн муну жумшак төшөктө жасаңыз.
- Эң кеңири таралган көйгөй - бул адамдар чалкасынан түшүү. Бул сиздин бутуңузду тепкенде тартынчаактыктан. Толук артка түрүү учурунда, сиз тепкилешиңиз керек. Кыймыл жылмакай болушу керек.
- Бир убакта тепкилеп, бассаңыз, сизге оңой болушу мүмкүн. Жеке өзүңүз үчүн оңой экенин аныктоо үчүн кип-ап ыкмасынын ар кандай варианттарын колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз көп аракет кылсаңыз жана аны уланта берсеңиз, аны өздөштүрөсүз Баш тартпаңыз!
- Эгерде сиз дагы эле чалкаңыздан жыгылып жатсаңыз, демек сиз колуңуз менен катуу баспайсыз. Муну аткаруу үчүн сизге күчтүү трицепс керек болот, бирок колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, ошондо сиз аны жеңе аласыз.
- Артка жылганда бутуңуз көзүңүз менен тегиз болушу керек, ал эми баштагандар буттары менен алмазды пайда кылышы мүмкүн, учтары бири -бири менен жолугушат.
Эскертүү
- Бул кадам коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени эгер сиз ката кетирсеңиз, чалкаңызга жыгылууну камтыйт. Этият болуңуз, курч же чыгып турган нерсеге тийбеңиз.
- Спорттук төшөктү же башка жумшак бетти колдонуңуз. Кип-аптар аларды катуу бетке караганда бир топ кыйыныраак болот, бирок сиз аракет кылып жатып жыгылып калсаңыз, белиңизди зыяндан коргойсуз.
- Эгерде сиз диванга отурууга аракет кылсаңыз, жаракат алышыңыз мүмкүн:
