Тартылган же чыңалган булчуң - бул физикалык активдүүлүктөн улам ашыкча созулган булчуң, аны шишип, оорутат. Тартылган булчуң - бул көбүнчө үйдө дарылоо оңой болгон жалпы жаракат. Булчуңдарды кантип дарылоону үйрөнүңүз жана медициналык кийлигишүү керек болгондо аныктаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Ооруну басат
Кадам 1. Булчуңдарды эс алыңыз
Булчуңдарыңыз тартылганда, алардын чыңалуусуна алып келүүчү иштерди токтотуңуз. Тартылган булчуң чындыгында булчуң талчасынын жашы болуп саналат жана ашыкча колдонуу бул жаштын чоңоюшуна жана олуттуу жаракат келтиришине алып келиши мүмкүн.
- Шилтеме катары оорунун интенсивдүүлүгүн колдонуңуз. Эгерде сиз басып же машыгып жатканыңызда булчуңдар тартылып калса жана катуу оорудан улам демиңизди токтотуп, дем алышыңыз керек болсо, анда эң жакшысы оюн бүткүчө эс алуу.
- Тартылган булчуңду калыбына келтирүү үчүн, аны пайда кылган ишти улантуудан мурун, бир нече күн талап кылынат.
Кадам 2. Булчуңдарды кысыңыз
Булчуң аймагын муздатуу шишикти басаңдатып, ооруну басаңдатууга жардам берет. Бир чоң тамак баштыгына муз кубиктерин толтуруңуз. Терини муздан түз коргоо үчүн жука сүлгү менен ороп коюңуз. Муз пакетин жабыр тарткан жерге коюп, 20 мүнөт кармаңыз. Муну шишик басылганга чейин күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
- Тоңдурулган буурчак же башка жашылчалардын баштыктары муз пакеттери үчүн да эң сонун.
- Жылуулукту колдонбогула, анткени булчуң тартылган сезгенүүнү басаңдата албайт.
Кадам 3. жабыркаган аймакты кысуу
Булчуң аймагын таңуу сезгенүүнү басаңдатып, андан ары жаракат алуунун алдын алат. Колуңузга же бутуңузга бош оролуу үчүн аце бинтин колдонуңуз.
- Бул жерди катуу таңып албаңыз, болбосо кан айланууңуз жакшырбайт.
- Эгерде сизде гипс жок болсо, эски жаздык капты узун тилкелерге кесип, аны ошол жерди кысуу үчүн колдонуңуз.
4 -кадам. Булчуңдарыңызды көтөрүңүз
Булчуңду колдоп, сезгенген аймак көтөрүлөт жана бул шишикти басаңдатууга жана булчуңга калганын айыктырууга жардам берет.
- Эгерде буттун булчуңдары чоюлса, отурганда осмонго же табуретка эс алыңыз.
- Колуңуздагы булчуңду тартсаңыз, аны слинг менен көтөрө аласыз.
5 -кадам. Ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Аспирин же ибупрофен сыяктуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAID) ооруну басаңдатып, булчуңдар менен оңой кыймылдоого жардам берет. Сунушталган дозадан ашпаганыңызды текшерип, балдарга аспирин бериңиз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Медициналык жардамга кайрылуу керектигин билүү
Кадам 1. Ооруңузду көзөмөлдөңүз
Булчуңдарды эс алуу жана муз пакетин колдонуу булчуңдардын чыңалуу көйгөйүн бир нече күндүн ичинде чечиши керек. Эгерде сизде катуу оору жок болсо, анда доктурга кайрылыңыз. Сиз медициналык жардамды талап кылган катуу жаракат алышыңыз мүмкүн.
- Эгерде врач сиздин жараатыңыз кошумча кам көрүүнү талап кылса, тартылган булчуң эс алышы үчүн сизге бир жуп балдак же илгич берилиши мүмкүн. Күчтүү ооруну басаңдатуучу дарылар да берилиши мүмкүн.
- Сейрек учурларда, тартылган булчуңдар физикалык терапияны же хирургиялык дарылоону талап кылышы мүмкүн.
Кадам 2. Эгерде сизде башка тиешелүү симптомдор болсо, доктурга кайрылыңыз
Кээде булчуңдардын оорушу чарчоодон башка нерсеге байланыштуу. Сиз физикалык машыгуу учурунда булчуңду тартып жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок эгер сиз төмөнкү симптомдордун бирөөсүн бир убакта сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз:
- көгала
- Шишип кеткен
- Инфекциянын белгилери, кычышуу жана кызаруу, теринин көтөрүлүшү.
- Оору жаатындагы белгилер.
- Булчуңдун оорушу сезилген аймакта начар айлануу же уюп калуу.
3 -кадам. Эгерде симптомдоруңуз катуу болсо, дароо жардам сураңыз
Эгерде булчуңдарыңыздын оорушу төмөнкү оор симптомдордун бири менен коштолсо, эмне болуп жатканын билүү үчүн тез жардам бөлүмүнө же дарылоо борборуна барыңыз:
- Булчуңдарыңыз абдан алсыз сезилет.
- Демиңиз кысылып же башыңыз айланып жатат.
- Мойнуң катып, дене табың көтөрүлүп жатат.
3төн 3 бөлүк: Тартылган булчуңдардын пайда болушун алдын алуу
Кадам 1. Жылытуу
Булчуңдардын булчуңдары өтө чарчаганда пайда болот, бул көбүнчө туура жылынуудан мурун өтө катуу көнүгүүнүн натыйжасы. Физикалык көнүгүүлөргө катышуудан мурун булчуңдарды сунуп, жылытууга убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз чуркоону жактырсаңыз, спринтке же тезирээк чуркоо алдында жеңил чуркаңыз.
- Эгерде сиз командалык спортту ойносоңуз, оюнга кирерден мурун чуркоо, ыргытуу жана кармоо оюнуна же жеңил көнүгүүгө барыңыз.
- Буттун, далыңыздын жана далыңыздын булчуңдарын сунуу үчүн көбүк роликти колдонуңуз. Бул көнүгүү денени жылытууга жардам берет.
2-кадам. Күн сайын 8-11 стакан суу ичүү менен дененин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу
Суусуздануу булчуңдардын жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Андыктан, күн бою, анын ичинде машыгуу учурунда да сууну көп ичүүнү унутпаңыз. Суусаганга чейин күтө бербеңиз, анткени суусап турганда денеңиз суусузданып калышы мүмкүн.
Эгерде сиз көп көнүгүү жасасаңыз, сууну көбүрөөк ичүүнү унутпаңыз. Сизге спорттук суусундуктар да керек болушу мүмкүн, анткени электролит деңгээлинин төмөндүгү булчуңдардын жаракат алуу коркунучун жогорулатат
3 -кадам. Күч машыгууларын жасаңыз
Машыгуу учурунда оор атлетика жана башка күч машыгууларын киргизүү булчуңдарыңыздын машыгуу учурунда чоюлуп кетүү ыктымалдыгын алдын алууга жардам берет. Бекер булчуңдарды, күчтүү өзөктү куруу жана булчуңдарыңызды ийкемдүү кармоо үчүн үйдө бекер салмактарды колдонуңуз же машыгуу залындагы машыгуу залында машыгыңыз.
Кадам 4. Качан токтотууну билиңиз
Сиз физикалык активдүүлүктү уланта берсеңиз жана бутуңуз же колуңуздун оорушу токтошуңуз керек экенин көрсөтсө дагы, өзүңүздү басууну улантууга мажбурлай аласыз. Эсиңизде болсун, тартылган булчуңга көбүрөөк стресстин болушу абалды начарлатат. Эгерде булчуңуңуздун жашы тереңдеп кетсе, анда бир оюндун ордуна бир сезон бою отурууга туура келиши мүмкүн.
Кеңештер
- Ооруну басаңдатуу үчүн ысык/муздак бальзамды колдонуп көрүңүз. Булардын эч бири шишикти азайтпайт, бирок алар ооруткан аймакты жакшырта алат.
- Шишик басаңдагандан кийин, көнүгүү жасоо алдында булчуңдарыңызды жылытууга жардам берүү үчүн ысык компрессти колдонуңуз.
