Кан айланууну бөгөп, веналарды оңой эле чыгып кетүүгө мажбурлай аласыз. Бирок, эгерде сиз веналардын дайыма жарылып кетишин кааласаңыз, анда аларды алуу үчүн көбүрөөк күч -аракет жумшашыңыз керек болот. Сиз муну досторуңузга көрсөтүп жатасызбы же бодибилдинг үчүн фотосессияга даярданып жатасызбы, биз бул макалада сизге жол көрсөтөбүз.
Кадам
Метод 2: Бодибилдер Денесин алыңыз
Кадам 1. Дене майынын пайызын азайтыңыз
Бодибилдинг сыяктуу өсүүчү булчуңдарды алуу үчүн денеңиздеги майдын пайызын азайтыңыз. Пайда боло турган тамырлар үстүңкү тамырлар. Тери менен веналардын ортосундагы тоскоолдук канчалык аз болсо, веналар ошончолук ачык көрүнөт. Дене майын азайтуу менен арыктоо үчүн атайын диетаны карманыңыз.
- Эркектин денесиндеги майдын 10% дан төмөн болушу негизги веналарды көрүнүктүү кылат. Денедеги майдын өлчөмү канчалык төмөн болсо, веналар ошончолук байкалат, айрыкча карын сыяктуу көрүү кыйын болгон жерлерде. Аялдар үчүн дене майы 15%диапазонунда болушу керек.
- Дене майын 10%дан төмөндөтүү үчүн таза диетаны карманышыңыз керек. Таза диета - бул жаңы жашылчаларды жана майсыз протеиндерди жөө, экинчи жагынан фастфуд, сода жана таттуу десерттерди жебөө.
Кадам 2. Тузду азайтуу
Туз дененин сууну кармап калышына себеп болот. Дене сууну кармаганда, тери кеңейип, веналар жашырылат.
- Кайра иштетилген жана өзүңүз жасабаган башка тамак -аштардан алыс болуңуз. Балким, өзүңүз жасабаган тамактардын курамында туз көп болушу мүмкүн.
- Бул убакта туздун керектөөсү үчүн 2300 мг туз сунушталган чек. 2300 мг туз - бул бир чай кашык туз. Медицина институту жана Америка Жүрөк Ассоциациясы тузду күнүнө 1500 мг менен чектөөнү сунушташат. Тузду колдонууну көзөмөлдөө үчүн, жаңы чөптөрдү жана татымалдарды сатып алып, аларды тамагыңызга татымалдаңыз.
3 -кадам. Булчуң курууну баштаңыз
Веналарыңызды баса турган булчуңдарды куруу үчүн, булчуңдарды куруу боюнча олуттуу стратегияны ишке ашырууга көңүл буруу керек. Күчтүү булчуңдарды ар бири 10 ирет 3 топтом жасоо менен куруу мүмкүн эмес. Булчуңдарды баса турган булчуңдарды алуу үчүн, оор салмак менен көнүгүүнү 3-5 жолу кайталоо керек.
Ар биринде 5 ирет 6 комплект менен баштаңыз, бирок салмагын 25%га жогорулатыңыз. Булчуң өсүшү үчүн күч жумшашы керек
Кадам 4. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасай баштаңыз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү - майды күйгүзүүнүн жана арыктоонун эң сонун жолу. Жогорку интенсивдүү интервалдык тренинг (HIIT) сиз үчүн. HIIT машыгуулары кыска, жогорку интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, дайыма тыныгуулар менен аралашып, машыгуу 20-30 мүнөткө созулат.
Сиз кыла турган HIIT машыгууларынын кээ бир мисалдарына велосипед тебүү катуу темпте кирет, андан кийин эс алып, кайра улантуу, же 90 метр аралыкка он секунда чуркоо, ортосунда 60 секунд эс алуу
5 -кадам. Суу ичүү
Сууну жетиштүү ичүү менен өзүңүзгө жана булчуңдарыңызга керектүү болгон суунун көлөмү аткарылат. Ошентип денеде сакталган суунун көлөмүн азайтса болот. Сууну нормадан көбүрөөк ичүү менен ашыкча суудан арылууга болот, андыктан денеде сакталган суунун көлөмү азаят. Денедеги калийдин деңгээлин дени сак денгээлде кармап туруу менен, дене аны сактоонун ордуна көбүрөөк сууну бөлүп чыгарат (туз сыяктуу).
Көптөгөн бодибилдерлер мелдешти баштоодон мурун атайылап суусуздандырышат. Сууну азыраак ичүү менен веналар көбүрөөк көрүнөт. Бул ыкма сунушталбайт, анткени бул өтө коркунучтуу. Эгерде сиз бул ыкманы колдонуп көрсөңүз, анда аны өтө кылдаттык менен жасаңыз
Кадам 6. Керектелген углеводдорду азайтыңыз
Углеводдор денеде сакталган суюктуктун көлөмүн көбөйтөт. Аз углеводдуу азыктарды жеп, теринин астында сакталган суунун көлөмү азаят. Карбонгидраты аз диета денедеги майдын азайышына жардам берет.
Кадам 7. Аман -эсен диуретиктерди колдонууну карап көрүңүз
Диуретиктер денедеги сууну кетирет, андыктан веналар ого бетер көрүнөт. Сиз диуретиктерди сатып алсаңыз болот, же эспрессо сыяктуу табигый диуретиктерди колдонсоңуз болот. Бирок, диуретиктер өтө коркунучтуу болушу мүмкүн. Колдонсоңуз, дени сак жана акылдуулук менен колдонуңуз.
Step 8. толуктоолорду алууга аракет кыл
Агматин - аргинин аминокислотасы менен жасалган кошумча. Агматин денедеги азот кычкылынын бузулушуна жол бербейт, ошондуктан булчуңдарга кан агымы күчөйт. Кан агымын көбөйтүү менен дененин кан тамырлары дагы жогорулайт. Азот кычкылынын толуктоолору веналардын көрүнүктүү болушуна жардам берет. Креатин - бул дененин кан тамырларын жогорулатуу үчүн колдоно турган дагы бир кошумча.
Метод 2 2: веналарды убактылуу көрсөтүү
Кадам 1. Колуңузду бир нерсе менен байлаңыз
Колго байлап коюу менен венанын ичиндеги басым жогорулап, вена толуп, көрүүнү жеңилдетет. Колуңузга же бутуңузга бир нерсе байлаңыз, анын айланасындагы веналар ачылсын.
- Сиз колдоно турган дагы бир ыкма - оң колуңузду сол билегиңиздин үстүнө коюу (же тескерисинче), анан бекем кармаңыз.
- Бул ыкма кан тапшыруу же кан үлгүсүн алуу сыяктуу эле. Медайым колун байлайт, ошондо вена чыгат, ошондо ал ийненин кайда салынышын билиши мүмкүн.
Кадам 2. муштум жасаңыз
Колдоруңузду бекем байлагандан кийин муштумуңузду түйүңүз, анан кайра бир нече жолу ачыңыз. Муну колу байланган абалда кылуу менен веналарда кан бүтөлүп калат, ошондуктан веналар чыгат.
Кадам 3. Колуңузга кысым болгончо улантыңыз
Бул процесс 10-15 секундада бүтүшү керек. Демиңизди кармагандай эле, колуңузга же бутуңузга кычкылтек керек болгондо сезе аласыз. Веналар пайда болушу керек.
Денеңиздин айрым бөлүктөрүнө кычкылтек керек болгондо колуңузду же бооңузду бошотуңуз. Тамырлар түйүн алынгандан кийин кадимки абалына кайтат
Кадам 4. Демиңизди кармап көрүңүз
Демиңизди кармоо менен денеде кычкылтектин агымы тосулат, кан басымы жогорулайт. Оозуңузду жана мурдуңузду жаап, анан катуу басыңыз. Бодибилдерлер, адатта, бул ыкманы веналарды түзүү үчүн колдонушат.
Бул ыкма коркунучтуу болушу мүмкүн. Венаны ушундай жол менен чайкоо кээде кан кетүүгө алып келет. Кан агуу олуттуу эмес бөлүктөрдө, мисалы, көздөрдө же мээ сыяктуу олуттуу бөлүктөрдө болушу мүмкүн. Болжол менен 30 секунддан кийин дем алууну унутпаңыз
5 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү жасаганда теринин веналары сыртка сүрүлүп чыгат, ошондо веналар ачылат. Урат майы аз денеде олуттуу түрдө пайда болот. Штангаларды көтөрүү менен пайда болгон булчуңдар машыгып жаткан булчуңдардын бөлүктөрүндө кыйла көбөйөт. Веналар сиз машыгуудан кийин да көрүнөт, анткени дене суусузданат.
Кадам 6. Дененин температурасын жогорулатуу
Дене ысып кеткенде, кан теринин бетине сүрүлүп, веналар пайда болот. Бодибилдер колдонгон ыкмалардын бири - веналар пайда болушу үчүн териге чач кургаткычты колдонуу. Денени жылытуунун дагы бир коопсуз жолу - бул тамак -ашты колдонуу. Ачуу чили же кайен калемпирин колдонуп көрүңүз. Кээ бир кошумчалар бул азыктардын пайдасын камсыз кылат.
