Спорт жана фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Алмаз түртүү көнүгүүсү классикалык түртүү көнүгүүсүнүн уландысы. Бул кыймыл көбүнчө жоокерлер тарабынан машыгуу учурунда жасалат. Алаканыңызды манжаларыңыз менен коюп, бриллиантты түзүп, денеңизди полго түшүрүп, анан кайра өйдө көтөрүңүз. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын куруп, ич булчуңдарын чыңдайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ат ойноо кызыктуу жана анын үйүнүн артында баскетбол оюнчугу бар каалаган баскетболчу же бала ырахат алат. Эң мыкты трюктарыңызды даярдаңыз. Дал ушул Horse оюнунда сиз муну көрсөтө аласыз! Сизге кеминде эки оюнчу керек, бирок ойной ала турган оюнчулардын саны чексиз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кевин Дюрант НБАнын эң мыкты чабуулчу оюнчуларынын бири жана эң коркунучтуу ок атуучулардын бири болуп калды. Ал элиталык 50-40-90 клубунун мүчөсү, демек оюнчу 50 пайыз талаадан, 3 пайыздык диапазондон 40 пайыз жана эркин сызыктан 90 пайыз атат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сунуу көнүгүүлөрү булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана кыймылын сактоодо абдан эффективдүү. Эгерде сиз көнүгүү учурунда бицепсти колдонгуңуз келсе, машыгууга чейин жана кийин бицепсыңызды сунууну унутпаңыз. Бул макалада бицепсти коопсуз жана ыңгайлуу жол менен сунуу боюнча кээ бир аракеттер сүрөттөлөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Спорт залы жөнүндө ойлонгондор, адатта, дененин үстүңкү булчуңдарын ойлошот. Чыккан бицепс, бекем көкүрөк жана тоникалык трицепстер бир гана жагымдуу көрүнбөстөн, кээ бир тамактарды жеп, машыгуу менен калыптанышы оңой. Күчтү курууга басым жасоодон тышкары, жогорку денеңизди куруу үчүн жасалуучу атайын көнүгүүлөр жана программалар бар.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Үзгүлтүксүз көнүгүү - арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири, бирок эгер сиз тез жолду кааласаңыз, жалгыз машыгуу жетишсиз. Арыктоого кыска убакыттын ичинде жетишүү мүмкүн эмес, тез эле жолдор адатта кооптуу же зыяндуу деп эсептелет. Бирок, кээ бир көнүгүүлөрдү жасап арыктасаңыз болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз ички сандарыңыздын салбырап кетишине нааразы болсоңуз, анда ички сандын булчуңдарын тонуска келтирүү үчүн бир нече аракеттерди жасай аласыз. Сиз жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн бир конкреттүү кыймыл жасай аласыз же бир нече кыймылдарды бириктире аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сиз ошол эле көнүгүү менен зеригип, дагы татаал вариантты сынап көргүңүз келеби? Эмнеге бир колуңуз менен көнүгүүлөрдү жасап көрбөйсүз? Бир колдуу түртүү негизинен классикалык түртүү менен бирдей, бирок сиз бир колуңуз менен дене салмагыңызды көтөрүп, кыйынчылыкты эки эсе көбөйтөсүз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Чоң жамбаш - көптөгөн адамдардын кыялы. Бир аз күч -аракет жумшап, дайыма көнүгүү жасашыңыз керек болсо да, жумасына 3 жолу булчуңдарды чыңдоо, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо жана жамбашыңызды чоңойтуу үчүн диетаңызды өзгөртүү сыяктуу төмөнкү кеңештерди колдонуу менен жамбашыңыздын көлөмүн көбөйтө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эмне кылам, байке? Эгерде сиз World Wrestling Entertainment (WWE) жылдызы болгуңуз келсе, анда спорттук жөндөмдүн, келбеттин жана актёрдук чеберчиликтин уникалдуу айкалышы болушу керек. WWE жылдызы болуу - бул нерселердин толук пакети. Сиз денеңизди жана акылыңызды үйрөтө аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Беттин булчуңдарына зыян келтирбөө үчүн, бутту колдонгон ар кандай көнүгүүлөрдөн мурун, сандын алдыңкы жагындагы квадрицепс жана сандын ичиндеги кошуучу булчуңдар сыяктуу сандын булчуңдарын чоюу керек. Мындан тышкары, чоюу көнүгүүлөрү булчуңдарга кан агымын көбөйтүү жана булчуң ткандарын ийкемдүү кылуу үчүн иштейт, анткени ал жарадар же жыртылып калбайт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгерде сиз футболчу болгуңуз келсе, пляжга жакшы караңыз же ден соолукта болуңуз, муну жасоонун бир жолу - булчуңуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн машыгуу. Бирок, көптөгөн адамдардын күнүмдүк иш учурунда кыймылынын жоктугунан тыгыз булчуңдуу сандары жок.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Күнүнө 10 000 кадам басуу - активдүү жана дени сак болуунун эң сонун жолу. Педометрди жана спорттук бут кийимдерди колдонуп, 10 000 кадам басуу сиздин фитнесиңизди жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Сиз максаттарыңызга жетүү үчүн кокусунан жана активдүү кадамдардын санын ишке ашырышыңыз жана көбөйтүшүңүз керек, жана өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөө сизди ырааттуу кармап турат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Жөө басуу - бул көптөгөн пайдаларды камсыз кылган иш, мисалы, арыктоо жана кант диабети, остеопороз, жүрөктүн ишемиялык ооруларынын өнүгүү ыктымалдыгын азайтуу. Бирок, эгерде сиз жамбашыңызды тонуңуз келсе, эңкейиште басуу, жамбаш булчуңдарын тонировкалоо үчүн белгилүү бир кыймылдарды жасоо жана дайыма машыгуу керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ийгиликтүү гимнаст, бийчи же спортчу болуу кыялы күчтүү жана ийкемдүү дене тарабынан колдоого алынышы керек. Сунуудан мурун төмөнкү терминдерди түшүнүү керек. Статикалык сунуу оор, бирок дагы деле ыңгайлуу позаны кармоо менен жасалат. Динамикалык сунуу ошол эле кыймыл диапазонунда кайра -кайра кыймылдоо аркылуу жасалат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кээ бир адамдар 5K чуркоо мелдештерине үзгүлтүксүз катышат. Эгерде сиз жаңы эле чуркап баштаганыңыз менен буга чейин эч качан жарышка кире элек болсоңуз, анда бул аралык коркуу сезимин жаратышы мүмкүн. Бирок, жеке чуркоо ылдамдыгыңыз боюнча машыгуу жана психикалык тоскоолдуктарды жеңүү менен, сиз да 5K чуркоодо жеке максаттарыңызга жете аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сүзүү - эң чоң хоббиңиз? Андай болсо, үйүңүздө эч кандай зарыл сууда сүзүүчү каражаттарды калтырбоо үчүн бул макаланы окуңуз! Кадам Метод 2ден 2: Негизги сууда сүзүүчү жабдууларды таңгактоо 1 -кадам. Бардык нерселериңизге бата турган чоң сумканы даярдаңыз Анын ордуна сууга чыдамдуу баштык тандап алыңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бильярд столун жылдыруу оңой иш эмес. Ал үчүн көп күч -аракет талап кылынат. Эгерде сиз үстөлдү үйдүн башка жерине көчүргүңүз келсе, эң оңой жолу - булчуңдуу бир нече кишиден чогуу иштөөнү сурануу. Бассейндин үстөлүн жаңы үйгө же сактоочу бөлмөгө жылдыруу да бир нече адамдын жардамын жана керектүү шаймандарды жана чыдамкайлыкты талап кылат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бир караганда узундукка секирүү абдан жөнөкөй көрүнөт. Сиз жөн эле чуркап, кум бассейнге секиресиз. Бирок, бул спорт көпчүлүк ойлогондон алда канча техникалык. Бул макала узундукка секирүүдө туура мамиленин жана техниканын маанилүүлүгүн көрсөтөт.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бөлүү деп аталган сунуу позасы гимнасттар, бийчилер, черлидерлер жана рок альпинисттери үчүн абдан пайдалуу. Эгерде сиз сплит позаңызды кантип аткарууну жана жакшыртууну билгиңиз келсе, ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Эгер 800 метрге чуркоо убактыңызды кыскартуу кыйын болсо, анда тезирээк чуркоо үчүн машыгууңузду туураласаңыз болот. Туура көнүгүү жана диета менен жеке рекорддорду жаңылап, чуркоо жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз. Кадам Метод 3: Денеңизди тезирээк иштөөгө даярдоо Кадам 1.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Колдун майын тез арада жок кылгыңыз келеби? Кыйын болсо да, тилегиңиз ишке ашат! Бирок, дененин айрым бөлүктөрүндө гана майды жогото албайсыз. Колуңузду кыскартуу үчүн денеңиздин жалпы майын азайтууңуз керек, мисалы, булчуңдарды жумасына 3 жолу жумасына 90 мүнөткө таразалоо үчүн салмакты колдонуу менен.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Риптид (бул сөзмө -сөз толкундун үзүлүшүн билдирет) толкундарга эч кандай тиешеси жок жана адистер "агымдын агымы" терминин жактырышат. Бул агымдар көп суунун узун, кууш агымдары болуп саналат жана сууда сүзүүчүлөрдү жээктен деңизге карай бир нече секунддун ичинде тарта алат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Секирүү көптөгөн спортчулар үчүн маанилүү чеберчилик. Кошумча бийиктик үчүн, бийликти чогултуу үчүн секирүүдөн мурун кадамдарды жасаңыз. Бул өйдө жакты караган сайын кошумча күч берет. Убактыңызды да колдонуп, денеңизди координациялап, түз кармаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Рокки тасмаларында тартуу ушунчалык жеңил көрүнөт. Болгону, элүү муштумга чыдап, анан КО Советти катуу тегерек муштуму менен көтөрүп кетүү керек, сиз кандай ойлойсуз? Туура эмес. Эгерде сиз коргонуу үчүн боксту колдонууга аргасыз болгон жагдайга туш болсоңуз, анда сиз жакшы бокс кылууну, муштумду кантип алууну жана акылдуу күрөштү билишиңиз керек.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сүзүүчү көз айнектер көзүңүздү коргоп, суу астындагы көрүнүштөрдү көрүүгө жардам берет. Андыктан сууда сүзүүчү көз айнекти туура колдонуу абдан маанилүү. Бир аз соргучту сезгенге чейин линзаны бетиңизге басып баштаңыз. Линзалар орнотулгандан кийин, башыңыздын артындагы ийкемдүү боону тартып, көз айнекти бекем орнотуп алуу үчүн узундугун тууралаңыз, бирок өтө катуу кыспаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Йога - көнүгүүнүн эс алдыруучу, медитация жолу. Бул йога менен машыккысы келген адамдарды машыгуу учурунда кандай кийим кийүү керектигин ойлонтот. Сиз ийкемдүү жана терди сиңире турган кийимдерди тандай аласыз, мисалы: көйнөк жана шым/шорта кийүүгө ыңгайлуу жана эркин кыймылга мүмкүндүк берет.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Gluteus maximus - адам денесиндеги жамбашты түзүүчү эң чоң булчуң. Бул макалада позаңызды жакшыртып, кээ бир кийимдерди кийүү сыяктуу косметикалык эффекттерди колдонуп, жамбашыңызды кантип тез чоңойтуу жана тонуска келтирүү сүрөттөлөт. Мындан тышкары, кыска убакыттын ичинде туруктуу натыйжаларды алуу үчүн белдин, жамбаштын жана сандын булчуңдарын бир нече айдан кийин натыйжа берген же пластикалык операция жасатуу үчүн ар кандай кыймылдарды жасай аласыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Денеңиздин абалын жакшы жакка өзгөрткүңүз келеби? Биз идеалдуу дене салмагына ылайыктуу экенибизди сезгенибиз менен, денени булчуңдай кылып калыптандыруу оңой нерсе эмес. Төмөнкү кадамдарды жасоого аракет кылыңыз, эгерде сиз сымбаттуу жана булчуң санга ээ болууну кааласаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
100 метрге чуркоо - бул адам катыша турган эң кеңири таралган жарыштардын бири. Бул чуркоо сынагы адатта орто мектепте, колледжде, улуттук жана олимпиадалык деңгээлде өткөрүлөт. Оңой угулганы менен, 100 метрге чуркоодо машыгуу жана талыкпаган эмгек талап кылынат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
8 шардык бильярддын оюндун бир нече вариациясы бар, бирок баары бирдей башталат: сиз 15 номерлүү топторду үч бурчтуу стойкага жайгаштырып, анан сындырасыз. Стеллаждын макетин туура алуу - бул популярдуу оюнду ойноо үчүн биринчи кадам. Кадам Кадам 1.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Пенни тактасы - бул кичинекей пластикалык скейтборд. Пенни тактайы абдан ийкемдүү, жеңил жана кыска аралыктарды ойноо же шаардын көчөлөрүндө маневр жасоо үчүн идеалдуу. Пенни тактайы кадимки серфингге караганда жеңил жана кичине болгондуктан, бул тактайда кантип турууну, тепкенди жана маневр кылууну үйрөнүшүңүз керек болот.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Ар кимдин дене сулуулугу ар башка. Бул жөн эле купальник менен жээкте эс алып жатып өзүңүздүн кемчиликсиз денеңизди көрсөтө аласыз дегенди билдирет. Бирок, пляжда стилдештирүүдөн мурун арыктоону же булчуң курууну каалагандар үчүн, өзүңүздүн кемчиликсиз болгуңуз келген дене бөлүгүн аныктаңыз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Кесипкөй балбандар жана экшн кинолорунун актёрлору пес секирүү менен коркунучтуу таасир жаратууда абдан жакшы, ошондуктан көкүрөк булчуңдары Хулк Хоган жана Арнольд Шварценеггерге окшоп кетет. Эгерде сиз кантип секирүү жана көкүрөк булчуңдарын жасоону билгиңиз келсе, окуңуз!
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Бодибилдингдеги "Кесүү" булчуң массасын сактоо менен дене майын азайтууга багытталган. Бул үчүн, сиз калория керектөөнү канааттандыруу үчүн орган май дүкөндөрүн колдонушу үчүн калориялуу тамакты азайтууңуз керек. Бул процесс бодибилдинг үчүн сейрек эмес, анткени алар, адатта, булчуң массасын көбөйтүү үчүн көп сандагы калорияларды колдонушат.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Сууда сүзүүнү үйрөнүү чоң кишилер үчүн оңой же кыйын болушу мүмкүн. Алар түшүнүктөрдү балдарга караганда жакшыраак түшүнө алышса да, чоң кишилер өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн жана белгисиздиктен кыйналышат. Алар купальник кийгенде сырткы келбетине көңүл бурушат, ошондуктан алар үйрөнүүгө жарым-жартылай.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Теннисте белиңизди тийгизүүдө кыйналып жатасызбы? Арткы кол-бул үстөмдүк кылбаган тараптан атуу жана дагы эле теннис менен машыгып жаткандар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Туура техниканы колдонуу менен, сиз бул кадрды өркүндөтө аласыз! Кадам 3 -метод 1:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дененин ден соолугун сактоо жана жакшыртуунун эң туура жолдорунун бири - бул көнүгүү. Көтөрүү менен машыгуу көкүрөктү, колду жана ийинди чыңдоо үчүн абдан пайдалуу. Бирок, полго жасалган push -up көптөгөн адамдар үчүн өтө оор же өтө оор. Ошол замат полго түртүү жасоонун ордуна, дубалды белдин оорушун же полго жыгылбай туруп өйдө-ылдыйыраак жылууга жардам берүү үчүн жардам катары колдонуңуз.
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Дельтоиддик булчуң - булчуң тобу, анын негизги милдети колду денеден алыстатуу. Дельтоиддик булчуңдарды ийилтүү жана эс алуу үчүн көнүгүүлөр ийиндин оорушун же жаракатын алдын алууда пайдалуу. Мындан тышкары, сиз булчуң булчуңунун эң чоң үч бөлүгүн сунуу менен булчуң балансын кармашыңыз керек:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 12:01
Штангаларды көтөрүү булчуңдарды чыңдоо жана физикалык фитнессин сактоо үчүн пайдалуу, бирок машыгуунун жыйынтыгы максималдуу болушу үчүн штанга салмагын аз -аздан жасоо керек. Ар кимдин физикалык абалы жана машыгуу максаттары ар башка. Демек, качан оор штанганы колдонуу эң жакшы экенин аныктоо үчүн эч кандай эталон жок.