Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

Жамгыр азыраак жаай баштаганда жана ысык күн менен алмаштырылганда, биз пляжда убакыт өткөрүүгө азгырылабыз. Бикини денеси же купальникчен сулуу дене бул сезондо да кыял жана аны алуу үчүн биз көнүгүүлөрдү жасап, диетаны тууралашыбыз керек. Тилекке каршы, бул ыкма узак мөөнөттө аткарылса, натыйжалуу болот.

Балким, сиз жөн гана күчтүү бутту болгуңуз келет же бут көнүгүүлөрүңүздү көнүгүү тартибине киргизүүнү каалайсыз. Сиздин максаттарыңызга жана фитнес деңгээлиңизге карабай, бутуңуздун эффективдүү машыгуусун жасашыңыз керек болгон негизги кадамдар бар.

Bocce Ball, көбүнчө bocci же boccie деп аталат, узак тарыхы бар эс алдыруучу стратегия оюну. Бул Байыркы Египетте гана популярдуу болгонуна карабастан, бокче Рим доорунда жана Август империясында ойноло баштаган. Бул оюн 20 -кылымда көптөгөн италиялык иммигранттар арасында популярдуу болгон.

Суу спорту менен тааныш эмес адамдар үчүн каноэ менен байдаркалардын ортосундагы айырмачылык түшүнүксүз болушу мүмкүн. Каноэ жана каяктар - бул жеңил кайыктар, алар калактарды колдонгон адамдар тарабынан башкарылат, бирок ар бир кайыктын өзүнүн уникалдуулугу бар.

Миңдеген жылдар бою жаа атуу спорттун, мергенчиликтин жана согуштун каражаты катары колдонулуп келген. Акыркы бир нече жылдагы технологиялык жетишкендиктер жебелерди конструкциялоого жана жаратууга алып келди, алар жебелерди алда канча чоң аралыктарга тактык менен атып чыгара алышат.

Коргоочу чөйчөк - бул физикалык спорт менен машыгуу учурунда эркектин репродуктивдүү системасын коргоо үчүн кыска боо же кысуу салынган катуу кабык. Кээ бир эркектер мелдеште же машыгууда коргоочу чөйчөктү кийүүнүн кажети жок деп ойлошот, бирок чындык жыныстык мүчөнү туруктуу бузулуулардан коргоо үчүн маанилүү.

Пинг -понг тиштүү топту кайра калыпка келтирүү үчүн бир аз жылытуу керек. Бирок, аны жылытуу үчүн күйгүзгүчтү колдонбоңуз. Пинг-понг шарлары өтө күйүүчү. Төмөндө коопсуз ыкмалардын бирин колдонуңуз. Алар, адатта, алсызыраак жана жаңы шар сыяктуу балласт болбосо да, ремонттолгон топторду стол тенниси же пиво столу үчүн колдонсо болот.

Эки дөңгөлөктүү дарактардан өтүү көз карандылыкты пайда кылат жана тоо велосипед тебүү дал ушул себептен популярдуу экстремалдык спорт. Эгерде сиз велосипед тебүү тажрыйбасын көрүүнү кааласаңыз, анда сиз биринчи сапарыңызга туура даярданып, жолдорду ыңгайлуу басып өтүү үчүн керектүү көндүмдөрдү өнүктүрүп, чеберчилигиңиздин деңгээлине жана кызыкчылыктарыңызга туура келген жолдорду таба аласыз.

Тийиштүү өнөктөш муз тебүүнү үйрөнүшүн күтүүнүн кажети жок. Аймакка жалгыз келиңиз, мисалы, жылдыруу жана токтоо сыяктуу негизги ыкмаларды колдонуу. Сиздин жөндөмүңүз жакшырган сайын, тезирээк жүрүүгө аракет кылып, өзүңүздүн жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишениңиз.

Эгерде сиз дененин жогорку массасын түзүүнү жана булчуңдардын көлөмүн көбөйтүүнү кааласаңыз, анда жетиштүү санда машыгып, көнүгүүлөрдү туура жасашыңыз керек. Үстүнкү дене үчүн бардык көнүгүүлөр булчуң массасын түзүүгө жардам бере албайт. Кээ бир көнүгүүлөр күчтүүлүк үчүн, кээ бири булчуң массасын куруу үчүн сонун.

Көнүгүү жалпы ден соолук үчүн маанилүү. Көнүгүү өнөкөт ооруну көзөмөлдөөгө же айыктырууга, арыктоого, атүгүл маанайыңызды жакшыртууга жардам берет. Үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн мотивацияны табуу кээ бир адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Спортту чындап жактырууну үйрөнүү убакыттын өтүшү менен мотивацияңызды сактап калуу үчүн маанилүү.

Сууда сүзгөндө көз айнек тагынууга көнгөн адамдар бар. Бизде сүзүүчү көз айнек жок же алып келбегендер үчүн бассейндеги же көлдөгү сууда сүзүү иш -чарасы жокко чыгарылбасын. Эгер бүдөмүк көрүнүш сиз үчүн кыйынчылык жаратпаса, көз айнексиз сүзүү оңой.

Беттериңиз өтө арыкпы? Сандын булчуңдарын чыңдоо үчүн, машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз, көбүрөөк салмак кошуңуз жана көп кайталаңыз. Отуруу, өпкө жана бутту басуу - бутту калыптандыруу үчүн жакшы варианттар. Машыгууңузду өркүндөтүү үчүн кошумча калория жеп, белокту көп алып жатканыңызды текшериңиз.

Жайкы аба ырайы үчүн кооз абс каалайсызбы? Катуу булчуңга ээ болуунун биринчи маанилүү кадамы - булчуңдарыңызды көрүнүү үчүн курсагыңыздагы майды азайтуу. Карын булчуңдарына багытталган көнүгүү менен диетаны айкалыштыруу сиздин ич көңдөйүңүздү чыңдап, аны сергек жана катуу кылып көрсөтөт.

Биз баарыбыз тондуу жана сулуу курсакты каалайбыз. Бул мүмкүн эместей көрүнгөнү менен, дээрлик бардык адамдар жетиштүү чечкиндүүлүк жана мээнет менен ала алышат. Ашказандын тонусун алуу үчүн, сиз майды күйгүзүп, ашказан үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасоого милдеттүүсүз.

Профессионал сыяктуу бассейнде ойноо үчүн сизге жакшы таяк, жакшы сокку жана жакшы максат керек. Эгерде сиз бильярдды хобби катары үйрөнгүңүз келсе же аны кесип катары кылгыңыз келсе, бул макала сизге бильярдды жакшыраак ойноо үчүн керектүү негизги билимдерди берет.

Футбол - бул кызыктуу оюн жана профессионалдык деңгээлден баштап күнүмдүк беттештерге чейин көптөгөн деңгээлдерде ойнолот. Ар кандай деңгээлдеги оюндар, ар кандай даярдыктар, бирок каалаган жерде, каалаган убакта футбол ойногондо аткарылышы керек болгон жалпы эрежелер бар.

Жарышка даярдануу үчүн, D күнүнө даярдана баштагандан кийин, дене тарбияга бир нече ай сарпташыңыз керек.Бирок жарышка бир күн калганда кылган ишиңиздин натыйжалуулугуна чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Машыгуу учурунда койгон психикалык жана тамактануу тартибин улантуу - жарыш күнү ийгиликтүү болуунун ачкычы.

Топ тебүү оюндун бир нече түрүндө, анын ичинде футбол, америкалык футбол, регби жана башка көптөгөн спортто маанилүү. Короодо топ тээп ойноо да абдан кызыктуу. Топту кантип туура жана коопсуз тепкенди үйрөнүү үчүн, топту жерде тепкенди, дарбазачынын тепкенин жана башка татаалыраак тепкенди үйрөнүп, кызыктуу ойноого жардам бере аласыз.

Көпүрө тебүү-бул гимнастика же черлидингде аткарылган артка бүгүүнүн бир түрү. Бул кыймыл белиңизди бүгүп, импульсту колдонуп, денеңиздин үстүнө бутуңузду тээп, бутуңузга түшөт. Жаңы баштагандар үчүн бул кадам абдан татаал, бирок бул макала бул кадамды кантип даярдоо жана аткаруу боюнча сизге жардам берет.

Баскетбол боюнча бестикти, таасирдүү черлидинг трюкту аткаруу үчүн кеминде төрт адам талап кылынат: эки база, бир скотч жана бир авиатор. Каскадёрдун ар бир мүчөсү чындыгында өз убагында туура иш кылышы керек болчу, болбосо бири -бирине, айрыкча учкучка зыян келтирүү коркунучу бар.

Сууда сүзүү сабактарын үйрөтүүдө тажрыйбалуу инструкторлор аткарышы керек болгон негизги көрсөтмөлөр бар. Атайылаппы же табигыйбы, сууда сүзүү сабактарынын негиздери окуу процессинде берилиши керек. Эң башкысы - балдарды сууга ыңгайлуу кылуу жана окутууда катуу, бирок катаал болбоо.

Карбо жүктөө - бул баарына колдонула турган диета планы эмес, бирок бул дененин потенциалын жогорулатуу үчүн багытталган ыкма. Чыдамкайлыкка чейин 3-4 күндүн ичинде углеводдорду көбөйтүү менен (мисалы, марафон), организм атаандашуу үчүн кошумча отун алат.

Сууда сүзүү көндүмдөрүн башкаларга үйрөтүү абдан пайдалуу. Бирок, муну кылуу оңой эмес, анткени көп көңүл буруш керек. Ошондой эле, сиз студенттериңиздин коопсуздугуна жана туура окушуна көз салып турушуңуз керек. Эгерде сиз кимдир бирөөгө сууда сүзүүнү үйрөтүүгө кызыкдар болсоңуз, анда сиз "

Аркаңызда сүзүү - сууда ыңгайлуу болуп, аз аракет менен эс алуунун эң сонун жолу. Аркаңызда калкып жүрүү үчүн башыңызды, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн жана денеңизди туура жайгаштырууңуз керек. Бул активдүүлүк сууда сүзүү адаттарыңызды кошуу үчүн эң сонун трюк болушу мүмкүн эмес, бирок эгер сиз агымга алдырып кетсеңиз, анда бул аман калуунун негизги техникасы.

Сууга түшүүчү капкакты кийүүнүн көптөгөн артыкчылыктары бар, мисалы, чачыңыздын бассейнине катуу хлорлонгон суу тийбеши, сүзүү учурунда чачыңыздын бетиңизге тийбеши үчүн жардам берүү жана сууда сүзүү учурунда каршылыкты азайтуу. Бассейн ээсинин көз карашы боюнча, сууга түшүүчү капкак кийүү чачтын бассейн фильтрине тыгылып калуусун алдын алууга да жардам берет.

Аскердик физикалык экзаменди тапшыруу үчүн, эркек жана аял катышуучулар, эгер алар кемчиликсиз упайга жетүүнү каалашса, 72 жолу, 53 жолу отуруп турушу керек. Отуруу эрежелер боюнча аткарылбаса, ийгиликсиз деп эсептелет. АКШнын аскердик стандарттарына кантип отурууну үйрөнүү үчүн бул кадамдарды аткарыңыз.

Чынында, үзгүлтүксүз жана интенсивдүү машыгуу организмге метаболизмди жогорулатуу жана ашыкча майды өрттөө сыяктуу ар кандай оң пайдаларды бере алат. Тилекке каршы, өтө интенсивдүү көнүгүүлөр суусуздануу, баш айлануу жана жүрөк айлануу коркунучунда.

Дубалдарды бөлүү - ийкемдүүлүктү жогорулатуу менен бирге жакшы позаны сактоонун эң сонун жолу. Эч качан денеңиз ийкемдүү болбосо, дубалдарды бөлүүгө аракет кылбаңыз. Жакшы алдыга ийилүү позициясын жасай алган соң жана полдо кемчиликсиз бөлүнүүнү дээрлик ийгиликтүү аткаргандан кийин, сиз бул бир сунуу кыймылын сынап көрүүгө даярсыз.

Ийне - бул черлидингдеги позалар, алар флештер / чокулар аткарганда колдонулат. ийне балеттеги арабеск дерриер кыймылына окшош. Флайер тээп, сунулган бутту дененин артында, экинчи бутунда түз туруп калат. Бул позаны жасоонун эң кеңири таралган жолу - тез артка чегинүү.

Сыйкырдуу футбол техникаларын аткарып жатып, командалаштарыңызды таң калтырыңыз! Топтун абадагы багытынын өзгөрүшүн караңыз. Бул ыкманы эс алуу учурунда үйрөнүү оңой, мисалы, айып сокку абалында. Бирок, чебер футболчулар топ кыймылда турганда, керлинг тепкенге жөндөмдүү.

Көпчүлүк адамдар машыгуу залында машыгууну каалашат, оор скамейка прессин. Окутуунун көптөгөн техникалары бар, алардын кайсынысы мыкты экенин аныктоо кыйын. Бирок денеңизди чегине чейин үйрөтүү үчүн туура тамактануу жана көнүгүү, туура ой жүгүртүү жана жакшы техника керек.

Ыкчам топ ыргыткан боулингчи болуу, каршылашыңыздын чабуулчусун басууну улантууга жана таяк таштоодо (крикет боюнча үч этап) команданын биринчи тандоосу болууга мүмкүндүк берет. Сиздин ыргытуу техникаңыздын ылдамдыгын өркүндөтүү көп убакытты жана машыгууну талап кылат.

Диск ыргытуу биздин заманга чейинки 708 -жылдан бери болуп келген. Бул убакыт аралыгында грек скульптору Мирон аттуу диск диск ыргытуучу тартылган атактуу "Discobolus" скульптурасын жасаган. Акын Гомер ал тургай өзүнүн «Илиадасында» диск ыргытууну да айтат.

Сиз чуркоо жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө аракет кылып жатасызбы же орто мектептин чуркоо командасында MVP болуу үчүн, же 5 км жарышта ийгиликтүү чуркоо үчүн чеберчилигиңизди жогорулатууга аракет кылып жатасызбы, ар бир адам чуркоо чеберчилигин тырышчаактык менен өркүндөтө алат.

Кээ бирөөлөр тамашалап "спортко көз карандымын" деп айтышат, анткени алар спортту чындап жакшы көрүшөт. Тең салмактуу жана дени сак жашоо үчүн, сиз үчүн иштеген көнүгүү тартибине ээ болуу маанилүү. Эсиңизде болсун, ичкилик же баңгизат сыяктуу эле, сиз спортко көз каранды болуп калыңыз жана бул ден соолукка пайдалуу эмес.

Муштумдарды кармоо абдан оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок так позицияны сактабасаңыз, бир нерсени муштум кылайын деп жатканда колуңузга зыян келтиришиңиз мүмкүн. Муштум жасоону үйрөнүңүз жана көнгөнгө чейин туура техниканы колдонуңуз. Кадам 3төн 1 бөлүк:

Көбүбүз күнүмдүк жашообузду эч кандай коркунучтуу окуяларга туш болбостон өткөрөбүз. Бирок, эгер сиз өмүрүңүзгө коркунуч туудурган кырдаалга туш болсоңуз, анда коркунучка кантип жооп кайтарууну жана коргонууну билүү жакшы. Сиз денеңиздеги кишенден кантип кутулууну билишиңиз керек, эгерде сизге аскердик иш -аракеттердин, уурдоолордун же үйүңүзгө уурулуктун натыйжасында кол салынып, байланган болсо.

Шотокандагы каратэ штрихтери абдан жөнөкөй, классикалык жана негизги. Бул сокку түз, сызыктуу жана күчтүү, бир убакта эле атаандашыңды жеңе алат. Мына, кантип туура атуу керек. Кадам Метод 1дин 3: Туруучу сокку Кадам 1. Ыңгайлуу абалга келиңиз Сиз Табигый мамилени колдоно аласыз, shizentai же ат мингендей маанайы төмөн, киба-дачи .

Сиз качандыр бир кезде согуш өнөрү менен толтурулган кинону көрүп, "Оо, эгер мен аны сынап көрсөм сонун көрүнөт экен" деп ойлодуң беле? Чындык, эгерде каалоо жана милдеттенме болсо, анда ким болбосун согуш искусствосун өздөштүрө алат!