Йога - көнүгүүнүн эс алдыруучу, медитация жолу. Бул йога менен машыккысы келген адамдарды машыгуу учурунда кандай кийим кийүү керектигин ойлонтот. Сиз ийкемдүү жана терди сиңире турган кийимдерди тандай аласыз, мисалы: көйнөк жана шым/шорта кийүүгө ыңгайлуу жана эркин кыймылга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, эң ылайыктуу көйнөктү тандоо үчүн негиз катары колдонула турган йога практикасынын түрүн карап көрүңүз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Йога классын тандоо
Практика кылардан мурун, биринчи кезекте, йога студиясынын веб -сайты аркылуу же студиядагы кулактандырууларды окуу менен, жеткиликтүү сабактардын графигин билип, каалаган йога практикасынын түрүн аныктаңыз. Йога менен машыгуунун көптөгөн түрлөрү бар, бирок эң популярдуусу - бул кийинки йога класстарынын бири.
Кадам 1. Жаңы баштагандар үчүн Hatha же Vinyasa классына кошулуңуз
Башталгычтар үчүн гана йога көнүгүүлөрү көбүнчө кыймыл менен демдин ортосундагы координацияга багытталган Hatha же Vinyasa класстарында өткөрүлөт. Винясада кыймыл Хатага караганда бир аз ылдамыраак, сунуу, бут көтөрүү жана инверсиялык позалар менен. Оор абалда турган Виняса класстары, анын ичинде көп машыккан йогилер үчүн, абдан кыйын болушу мүмкүн.
Кадам 2. Йога жөндөмүңүздү тереңдеткиңиз келсе, Аштанга же Power Йога сабагына кошулуңуз
Эки класс тең татаалыраак, анткени бир позадан экинчисине өтүүнү улантуу керек.
3 -кадам. Узак кармоо менен ар бир позаны аткарган Iyengar йога классында машыгыңыз
Бул сизге балансты табууга жана көнүгүүлөрдүн пайдасынан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул көнүгүү, адатта, блоктор, жууркандар же жиптер сыяктуу жардамчы түзмөктөрдү талап кылат (көптөгөн йога студияларында бар, андыктан өзүңүздү алып келүүнүн кажети жок).
Кадам 4. Детоксикация үчүн Bikram Yoga же Hot Yoga классына кошулуңуз
Йога бөлмөсүнүн температурасы 37 ° Сге чейин көтөрүлүп, дененин тердеп, детоксикациялануусуна шарт түзөт. Ысык аба дагы булчуңдарды бошоңдотот, андыктан аларды ары сунууга болот.
4төн 2 бөлүк: Кийим тандоо
Йога үчүн эң ылайыктуу кийим - бул сиздин денеңизге ылайык келген жана өтө тар эмес. Кандай гана кийим тандабаңыз, йога студиясына барардан мурун бир нече кыймылдарды жасаңыз, сиз эркин кыймылдай аласыз жана денеңиздин кайсы бир бөлүгүн ачыкка чыгарбаңыз.
1 -кадам. Жеңи жок көйнөк кийиңиз
Кээ бир йога позалары колдун кыймылын көп талап кылат. Эгерде сиз жеңи жок көйнөк кийген болсоңуз, анда жеңиңизди түздөөнүн кажети жок жана жасап жаткан позицияңызга көңүл бурсаңыз болот.
Мойнунун ийри сызыгы өтө төмөн болбогон жана денесинин өлчөмүнө ылайык келген кийимдерди тандаңыз. Ошентип, денеңиздин жабылышы керек болгон бөлүктөрү алдыга ийилгенде же кийинки абалга өткөндө ачыкка чыкпайт
Кадам 2. Аялдар үчүн, эгер сиз Бикрам Йоганы ээрчигиңиз келсе, көнүгүү үчүн бюстгалтер кийиңиз
Бикрам йога же ысык йога учурунда бөлмөдө аба абдан ысык болгондуктан, өзүңүздү эркин сезүү үчүн көнүгүү үчүн бюстгалтер кийиңиз. Браун кандайдыр бир деңгээлде таасирди сиңирүү үчүн иштелип чыккан. Йога үчүн жарык таасирин сиңире турган бюстгалтер тандаңыз. Эркектер Бикрам Йогага көйнөгүз кошула алышат.
3-кадам. Жеңи жок футболканы кийиңиз
Денеңизге ылайыктуу жана кийүүгө ыңгайлуу кийимдерди тандаңыз. Машыгуудан мурун, бир аз сунуу жасаңыз, колдоруңузду көтөрүңүз жана чыканагыңызды бүгүңүз, кийип жүргөн кийимиңиз өтө тар эмес экенине ынануу үчүн.
Эгерде сиз өтө бош кийим кийсеңиз, анда инверсиялык позаны жасаганда көкүрөгүңүз ачык болот. Андыктан, алгач көйнөгүңүздү йога шымына кыстарыңыз же ич кийим катары камис кийиңиз
Кадам 4. Кош көйнөк кийип алыңыз
Эгерде сиз йога сабагын жай кыймылда өткөргүңүз келсе, мисалы: Йин йога, көйнөгүңүздүн үстүнө жеңил свитер кийип, машыгуунун башында жана аягында жылуу болуңуз, анткени сиз көп кыймылдабайсыз. Эгерде свитер ысык болсо, аны алып салса болот.
5 -кадам. Купальникти кийиңиз
Эгер сиз күнөстүү күнү, мисалы, жээкте, сыртта йога менен машыккыңыз келсе, өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, купальник кийиңиз.
4төн 3 -бөлүк: Шым тандоо
Икемдүү жана терди сиңире турган өтө бош эмес спорттук шымдарды тандаңыз.
Кадам 1. Йога шымын кийиңиз
Йога шымын спорттук кийимдерди ар кандай түстө саткан мода дүкөндөрүнөн сатып алса болот. Сиздин мүнөзүңүзгө туура келген түстү тандаңыз. Ээн эркин кыймылдай алышыңыз үчүн, көйнөгүңүздү кийип жатканда өпкө же жеңил сунууну жасаңыз. Йога шымын башка спорт түрлөрү үчүн кийсе болот, мисалы: чуркоо же велосипед тебүү.
- Йога менен машыгуу учурунда шым кийүүгө ылайыктуу, алар тез кыймылдоонун кажети жок, анткени астындагы шымдын материалы сизди жыгып кетиши мүмкүн.
- Эгерде сиз тез кыймылдап, кыймылдатуучу көнүгүүлөрдү көп жасагыңыз келсе, музоонун узундугундагы йога шымын кийиңиз.
- Шымдын моделдери карандаш моделдерден баштап кеңдерине чейин ар түрдүү. Ошондой эле терди оңой сиңирүүчү жука материалдардан курулган йога шымы бар. Сырткы келбетине эч кандай тоскоолдук кылбастан, йога позаларын жакшы аткара алуу үчүн эң ылайыктуу моделди тандаңыз.
2 -кадам. Велосипед тебүү үчүн шым кийиңиз
Бикрам Йога бөлмөсүнүн жылуулугун буттарын ачык калтыруу менен жеңүүгө болот. Велосипед шымдары йога үчүн эң сонун, анткени алар жылганда жылышпайт.
- Шымдын материалы сунулганда көрүнөбү, карап көрүңүз. Йога менен машыгуу учурунда өзүңүздү коопсуз сезе турган шымдарды тандаңыз.
- Эгерде сиз көп тердеп жатсаңыз, кара же кочкул шым кийип, нымдуу көрүнбөңүз.
Кадам 3. Өтө бош эмес шорты кийиңиз
Эгер сизде күн сайын кийүүгө ыңгайлуу болгон шорты бар болсо, балким, алар йога шымы катары колдонулушу мүмкүн.
Кадам 4. Футболка шымын кийиңиз
Эгерде сизде мурунтан эле футболкалар болсо, кийиңиз. Көрүнбөгөн шымдарды тандаңыз!
Эгер сиз эч качан йога менен машыкпаган болсоңуз жана жаңы көйнөк сатып алууда дагы эле тартынсаңыз, кадимки машыгууңузду уланта берээриңизди билсеңиз, мурунку шымыңызды кийиңиз. Эгерде сиз машыгууну уланта бергиңиз келсе, йога үчүн атайын жасалган шым сатып алыңыз, анткени модель ыңгайлуу жана эркин машыгууңуз үчүн сунууга ылайыкташтырылган
4 ичинен 4 -бөлүк: Аксессуарларды тандоо
Йога менен алектенгенде зергер түрүндөгү аксессуарлардын кереги жок. Эгер башыңызга боо, кол кап жана йога төшөгүн даярдасаңыз пайдалуу болот.
1 -кадам. Башыңызга же чачыңызга галстук алып жүрүүнү адатка айлантыңыз
Йога менен машыгып жатканда чачыңыз бетиңизди жаппасын. Атка куйрукка байланбай турган кыска чачтар үчүн чач чекеге түшпөйт жана көздү жаппаш үчүн башына боону тагыңыз.
Кадам 2. Йога менен машыгуу үчүн мээлей кийиңиз
Анча жагымдуу көрүнбөсө да, мээлейлер абдан пайдалуу. Табаны тайбаган йога мээлейи колуңузду жылдырбоо үчүн килемди жакшы кармап турууга күч берет. Спорттук товарлар дүкөндөрүнөн же супермаркеттерден йога кол каптарын сапаттуу баада издеңиз.
Кадам 3. Йога менен машыгуу үчүн байпактарды даярдаңыз
Йога үчүн атайын жасалган байпак кийип машыгсаңыз, тайып кетпейсиз, анткени бул, өзгөчө, ысык бөлмөдө же жогорку интенсивдүү йога сессиясында машыгуу учурунда, көңүлдү алагды кылышы мүмкүн.
Кадам 4. Кичинекей сүлгүнү алып келиңиз
Йога сессиялары адатта денени көп тердетет, андыктан сиз алып келген сүлгү абдан пайдалуу болот. Колуңузду жылдырбоо үчүн төшөктүн алдыңкы учуна сүлгү койсоңуз болот. Йога мээлейин кийүүнү жактырбасаңыз, сүлгүнү колдонуңуз.
Кадам 5. Йога төшөгүн сатып алыңыз
Йога төшөгүнүн баасы материалга жана сапатка жараша ар кандай болот. Үйдө кадимки йога менен машыгууну кааласаңыз же жалпы төшөктү колдоно албасаңыз, өзүңүздүн төшөнчүңүзгө ээ болгонуңуз жакшы.
- Эгерде сиз дагы эле йога туура тандоо экенине күмөн санасаңыз жана дагы бир жолу ынангыңыз келсе, матрастарды ижарага алган көптөгөн йога студиялары бар.
- Төшөктүн калыңдыгы ар кандай. Эгер жерге отурганда же чөгөлөгөндө тизе таянычы керек болсо, калыңыраак матрац колдонуңуз.
Кадам 6. Йога төшөгүн бириктирүү үчүн баштык же аркан сатып алыңыз
Бул жабдык төшөктү көтөрүүнү жеңилдетет, анткени аны ийнине илип койсо болот. Мындан тышкары, мат колдонулбай турганда ачылбайт.
Кеңештер
- Жетиштүү түрдө жакшы көрүнөмбү деп кабатыр болбоңуз. Йога эң активдүү адам болуу үчүн атаандашуудан көрө, эс алуу жана интроспекция сессиясы болушу керек.
- Сабакта машыгуу учурунда эркин кыймылдай алышыңыз үчүн үйдөн чыгып кетүүдөн мурун бир нече кадамдарды жасоого убакыт бөлүңүз.
- Көптөгөн инструкторлор йога катышуучуларына футболка кийүүнү сунушташат. Ошентип, алар буттардын жана активдешкен булчуңдардын абалын текшере алышат.
- Эгерде сиз өзүңүздү көрсөтүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, тери түстөгү кийимдерди кийиңиз: кара же ак йога шымынын белинин үстүндө кара же ак көйнөк пайда болот.
- Йога менен машыкканда бут кийим кийүүнүн кажети жок, бирок йога студиясына баруу жана кетүү учурунда бут кийим дагы эле керек. Бут кийими жок бут кийим кийиңиз.
- Ыңгайлуулукту биринчи орунга коюңуз! Жөнөкөй йога позалары кээде сиз күнүмдүк иштерде колдонбогон булчуңдарды активдештиришиңиз керек болсо, кыйынга турушу мүмкүн. Булчуңдарды көбүрөөк интенсивдүү жана пайдалуу кылып жасоо керек болгондо, ыңгайлуу кийим сизди кармап калбайт.
- Башка йога жабдууларын колдонуңуз, мисалы: блоктор, аркандар жана жууркандар. Көптөгөн йога студиялары бул жабдууну камсыз кылат. Үйдө йога менен машыгууну кааласаңыз, үйдө да даярданыңыз.
- Көрүнүп калбаш үчүн, йога шымыңыз менен бирдей түстөгү ич кийимдерди кийиңиз, мисалы: кара трусики жана кара йога шымы.
Эскертүү
- Йога жабдууларын өтө кымбат сатып албаңыз. Йога кийимдерин жана жабдууларды өтө арзан баада сатып алууга болот. Кайра эле кийилбей турган кийимдерди сатып алуу үчүн акча коротпоңуз, айрыкча үйрөнчүктөр үчүн.
- Йоганын ашыкча жабдуулары йогадан ырахат алууну кыйындатат, мисалы кымбат баалуу кийимдерди сатып алгыңыз келет. Сүрөттөргө алдырбоонун ордуна, жээкте сүлгү (пластикалык баракта) колдонуу, йога менен машыгуу же үйдө йога төшөгүн салуу жана сүйүктүү кийимиңизди кийүү.
- Жука материалдан жасалган бош шорты кийбеңиз. Инверсиялык позаны жасаганда, башка катышуучулар сиздин кийимиңиз ачык болсо таң калышат.
- Кийим алмаштыргыла. Йога сабагынан кийин кийим алмаштыруу жакшы.
