Йога практикасы кылымдар бою колдонулган жана көздүн булчуңдарын курч кармап, көздү эс алдырууга жардам берет. Бул көнүгүү көбүнчө дени сак көздөрү бар адамдарга арналган, бирок көбүнчө компьютердин экранын өтө көпкө кароодон көзүнүн чарчоосу же өтө чарчаган көзү менен көйгөйлөр бар. Мурда глаукома, макулярдык деградация, көз оорулары же башка инфекциялар сыяктуу көз оорулары менен ооруган адамдар бул көнүгүүнү жасоодон мурун дарыгерге кайрылышы керек.
Кадам
2дин 1 -методу: Көздү машыктыруу
Кадам 1. Кирпиктериңизди бекемдеңиз
Көздү курчап турган булчуңдар, дененин башка булчуңдары сыяктуу, күчтөндүрүлүшү мүмкүн. Көзүңүздү жарым -жартылай жаап баштаңыз; лепестки жарымы гана жабык болушу керек. Сиз муну аткарып жатып үстүңкү кабагыңыздын дирилдеп турганын сезесиз. Бул титирөөнү токтотуу үчүн күч -аракетти жумшаңыз.
- Кеңештер: Эгер көзүңүздү алыскы нерсеге бурсаңыз, кирпиктердин дирилдешин токтотуу оңой.
- 10-15 секунд кармагандан кийин, көзүңүздү өтө жай жабыңыз. Канда кычкылтекти көбөйтүү үчүн терең дем алыңыз. Дем алып жатканда, кычкылтекке бай таза аба мурундан жана көзүңүзгө кирип жатканын элестетип көрүңүз. Дем алуу. Бул дем алуу көнүгүүсүн бир -эки мүнөткө улантыңыз.
Кадам 2. Көзүңүздү топтоого машыгыңыз
Көзүңүздү ар кандай аралыкта турган нерселерге буруу менен, сиз көзүңүздү жакынкы жана алыскы нерселерге көңүл бурууга үйрөтөсүз жана көзүңүздү чыңалуудан бошотосуз. Карап чыгууга багытталган көнүгүүлөрдүн эки түрү бар:
- 1) Ручканы колго кармаңыз. Калемдин учуна көңүл буруңуз. Калемди мурдуңузга жай, туруктуу кыймыл менен алып келиңиз. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу кайталаңыз.
- 2) Мурундун учуна көңүл буруңуз. Андан соң колуңузга чейин же 6 метрге чейин алысыраак турган нерсеге көзүңүздү буруңуз. Анан көзүңүздү мурундун учуна кайра буруңуз. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
- Чыгармачыл болуңуз жана өзүңүздү сынап көрүңүз. Көз карашыңыздын фокусу катары ар кандай аралыкта турган объекттерди тандаңыз.
3 -кадам. Каптал жана ортоңку көз сунууну аткарыңыз
Бул көнүгүү кээ бир көз булчуңдарын, көздү ары бери карай жылдыруучу булчуңдарды сунуп, күчтөндүрөт. Мисалы, сиз оң жакты карасаңыз, оң көзүңүздүн капталдуу түз булчуңун, ошондой эле сол көзүңүздүн ортоңку көтөн чучугун колдоносуз. Солго карасаңыз, сол көздүн капталындагы түз кол булчуңдарын жана оң көздүн ортоңку түз кол булчуңдарын колдоносуз.
- Тик, бирок жайлуу абалда отуруңуз. Баштоо үчүн эң сол жакты караңыз (башыңызды кыймылдатпай) жана көздүн булчуңдарын сунуу үчүн кармап туруңуз. 5ке чейин кармаңыз. Көзүңүздү жумуп, көзүңүздү түз буруңуз. Анан көзүңүздү эң оңго буруңуз жана 5ке чейин кармаңыз. Муну 3 жолу жасаңыз, 5ке чейин кармап турганыңызда көздү ирмеп коюңуз.
- Андан кийин, бул көнүгүүнү өйдө жана ылдый карап кайталаңыз. Көз ирмемди унутпаңыз.
Кадам 4. диагоналдуу сунууну аткарыңыз
Мурунку көнүгүү сыяктуу эле, диагоналдуу сунуу бир нече секунддун ичинде белгилүү бир абалда кароону талап кылат. Бирок, бул көнүгүү башка булчуңдарды камтыйт. Мисалы, жогорку сол жакты карасаңыз, сол көзүңүздүн жогорку кыйшык булчуңдарын жана оң көзүңүздүн астынкы кыйшыгын колдонуп жатасыз.
Тик, бирок жайлуу абалда отуруңуз. 5 секунд жогорку оң жакты караңыз. Көзүңүздү борборго кайтарыңыз. 5 секунд жогорку сол жакты караңыз. Көзүңүздү борборго кайтарыңыз. Төмөнкү оң жакты 5 секунд караңыз, көзүңүздү борборго буруңуз. 5 секундга сол жактын астын караңыз. 3 жолу кайталаъыз
Кадам 5. Чексиздиктин символун көз менен тартыңыз
Алдыңызда чексиздик символун же горизонталдык сегизди элестетиңиз. Сегиз санын көзүңүз менен жай, он жолу, башыңызды кыймылдатпастан издеңиз. Кайталоолордун ортосунда көз ирмем.
6 -кадам. Көздөрү менен тегерек чийиңиз
Бул көнүгүүнү аткаруунун бир жолу - сааттын 12сине карап элестетүү. Андан кийин, күнү -түнү сандарды көзүңүз менен ээрчиңиз. Карама -каршы багытта күнү -түнү кайталаңыз.
2дин 2 ыкмасы: Көздү эс алуу
1 -кадам. Көзүңүздү укалаңыз
Массаж - бул чыңалууну же басымды басаңдатууга арналган жалпы дарылоо, анткени массаж укаланып жаткан жерге кан агымын күчөтүүгө жардам берет. Үстүңкү кабакты 10 секунд укалоо менен баштаңыз. Андан кийин астыңкы кабакка массаж жасаңыз.
- Көздүн кабагына жеңил басым менен укалаңыз жана алгачкы үч манжаңызды колдонуңуз. Акырын тегерек кыймылдарды жасаңыз.
- Көз жаштын көбүн чыгаруучу лакрималдык безге жумшак басым, жаштын бөлүнүшүн стимулдаштырат жана көздүн нымдуулугун сактайт. Бул өз кезегинде чарчаган көздөр үчүн эң керектүү сооронучту жана нымдуулукту камсыздайт.
- Төмөнкү кабакка массаж жасоодо көздүн ички жагына жакын жайгашкан лакрималдык сөөктү укалоону унутпаңыз.
2 -кадам. Көбүрөөк ирмеңиз
Көз ирмөө абдан керектүү эс алууну жана көздүн эс алуусун камсыз кылат. Бирок, көбүнчө көз ирмөө көпчүлүк адамдардын көз жаздымында калат, анткени бул табигый иш болгондуктан, адатта олуттуу ойлонууну талап кылбайт. Бирок, тез -тез көздү ирмөө үчүн аракет кылуу көздүн чарчоосун азайтууга жардам берет.
- Көздү ирмөө көздү майлоого жана нымдаштырууга жардам берет. Көз ирмөө токсиндерди сыртка чыгаруу үчүн гана кыймылдатып койбостон, көздүн жаш тегерегинин тегиз таралышына да жардам берет. Ошентип, көздү ирмөө көздүн кургактыгын жакшыртууга жардам берет.
- Көзүңүз кургап кетпеши үчүн ар бир төрт секундда бир ирмеп коюңуз.
3 -кадам. Көзүңүздү эс алыңыз
Көзүңүздүн көңүлүн топтоону же өзгөчө концентрацияда болууну талап кылган мезгилдерде көзүңүзгө көбүрөөк эс берүү, айрыкча компьютер экранында, көздүн чарчоосунан арылууга жардам берет.
- 20-20-20 ыкмасын колдонуп көрүңүз: Ар 20 мүнөттө көзүңүздү компьютердин экранынан алып, 20 фут (болжол менен 6 метр) алыстыктагы нерсеге 20 секундага көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө эс алууну эскертип кыйналып жатсаңыз, тыныгууну жана көзүңүздү калыбына келтирүүнү эскертүү үчүн ойготкуч коюңуз.
- Ошондой эле анда -санда көзүңдү ачып -жумуп көрүүгө болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул аракет көздүн чарчоо, чарчоо жана кургак болуу симптомдорун азайтат.
Кадам 4. Көздү эс алуу үчүн пальминг жасаңыз
Палминг абдан жөнөкөй жасалышы мүмкүн. Көзүңүздү алаканыңыз менен бир нече мүнөт жаап коюңуз.
- Тик абалда отургучка ыңгайлуу отуруңуз. Чоң чыканагыңызды үстөлгө, жаздыкка же жуурканга коюп, ыңгайлуураак болуңуз. Пальмингди баштоодон мурун жылуулукту алуу үчүн алгач алаканыңызды сүртүңүз. Жылуулук бул техниканын релаксациялык компонентин жогорулатат. Көзүңүздү жумуп жатканда, ар бир колуңузду чайкаңыз. Колуңузду чайкап, ар бир көзгө коюңуз. Кадимкидей дем алып, 5-10 мүнөт ушул абалда эс алыңыз. Керек болсо, убакытты эсептөө үчүн ойготкуч коюңуз.
- Эгерде коңгуроо кагылгандан кийин көзүңүз сергип калса, анда сиз пальминг жасоо үчүн ылайыктуу мезгил келди дегенди билдирет. Эгерде сиздин көзүңүз сергип калбаса, дагы беш мүнөт кошуңуз жана кийин өзгөрүүлөрдү байкаңыз.
Кеңештер
- Бул эс алуу көнүгүүлөрүн жана ыкмаларын биринчи баштаганда, аларды күн сайын практикага бөлүү керек. Күн сайын көз көнүгүүлөрүн жасоо үчүн 30 мүнөткө умтулуңуз. Эгерде же сиз көрүүнүн жакшырганын байкасаңыз, анда көнүгүүлөрдү бөлүп баштасаңыз болот.
- Көзүңүзгө тийүүнү пландап жатканыңызда дайыма колдоруңуздун тазалыгын текшериңиз. Көздү булгабоо үчүн колуңузду самын менен жакшылап жууңуз. Ошондой эле, тырмактарыңыз кыркылганын текшериңиз, бул сиздин көзүңүздү чийип же чайкап албаш үчүн.
Эскертүү
- Дары -дармектерди же минус/плюс көз айнектерди жана линзаларды кийүүнү камтыйт, кадимки эле көз режимине баш ийүүнү унутпаңыз.
- Эгерде сизде оору, көрүүнүн өзгөрүшү, баш айлануу же башка белгилер пайда болсо, машыгууну дароо токтотуңуз. Бул симптомдор кайталана берсе, доктурга кайрылыңыз.
- Белгилей кетчү нерсе, көз көнүгүүлөрүн жасоо кээ бир адамдар үчүн көз айнек же линза тагууну кечиктирүүгө жардам бериши мүмкүн, бирок сиз көзүңүздү ооруткан жумуштан (мисалы, компьютердин экранына тигилүү) тыныгуу алып, ошол эле натыйжаларга жете аласыз. Көз булчуңдарын машыктыруу жакынкы көздүн көрүүсү, алысты көрө албоочулук, астигматизм жана пресбиопия (жашка байланыштуу линзанын катуулугу) сыяктуу оңдоочу линзаларды талап кылган эң кеңири таралган көйгөйлөрдү жок кылбайт. Көз көнүгүүлөрү глаукома жана макулярдык дегенерация үчүн эч кандай пайда бербейт. Акыр-аягы, изилдөө көрсөткөндөй, медициналык эмес көз көнүгүүлөрүнүн сериясы сизди бир күнү көз айнекке муктаж кылбаса же көздүн айрым шарттарын өзгөртсө же көз ооруларын айыктырса, сизди алыстатпайт.
