Сколиоз - омуртканын анормалдуу ийрилиги. Сколиоздун үч негизги түрү бар: функционалдык, нейромускулярдык жана идиопатиялык. Сколиоздун түрү жана оордугу, ошондой эле убакыттын өтүшү менен начарлап кетиши мүмкүн болгон дарылоо түрүн аныктайт.
Кадам
2 ыкмасы 1: Оорунун симптомдорун азайтуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Төмөнкү көнүгүүлөрдү сколиоз түрүндөгү C-ийри (C ийри) жана S-ийри (S ийри), же сколиоз оңго же солго ийри колдонсо болот. Бирок, сиз дайыма жакшы врачка кайрылып, жакшы көнүп калышыңыз керек.
- Дарыгердин жардамы менен дарылоонун эффективдүү болушу үчүн сколиозго туура көнүгүүлөрдү тандаңыз. Сиз тандаган сколиоз көнүгүүсү сиздин арка үлгүңүзгө мүнөздүү болушу керек.
- Үзгүлтүксүз, тең салмактуу көнүгүү жумшак белдин оорушун жумшактан орточо сколиотикалык аркаларга азайтуу үчүн операциясыз ыкма катары аткарылышы мүмкүн. Денеңиздин бир тарабын эле машыктырбаңыз.
- Төмөнкү көнүгүүлөр чоң көнүгүү программасынын бир бөлүгү катары колдонулушу мүмкүн, эгер сиз дененин бир тарабын гана машыктырсаңыз, булчуң балансы бузулушу жана симптомдорду начарлатышы мүмкүн, жана арканы дарылоо процессин басаңдатууда, ал тургай басаңдатууда натыйжасыз болушу мүмкүн.
Кадам 2. Топту сунуу көнүгүүсүн жасаңыз
Килемде чөгөлөгөн абалга келиңиз. Чоң көнүгүү топун жамбашыңызга, аркаңыздын дөңсөө (томпок) жагына коюңуз. Топторуңуз жамбаш менен кабыргаңыздын түбүнүн ортосуна тийгенге чейин, топту капталга таяныңыз. Денеңизди эки бутуңуз менен теңдеңиз жана колуңузду түшүрүңүз, ошол эле учурда сунууну тереңдетүү үчүн үстүңкү колдоруңузду сунуңуз.
Позицияны 2-3 секундада 20-30 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаса болот
Кадам 3. көбүк ролик сүлгү сунуп кылгыла
Сүлгүнү көбүк роликке ороп, машыгуунун төшөгүнүн ортосуна кеңири жайыңыз. Денеңизге перпендикуляр болушу үчүн көбүк ролигине жатыңыз. Ролик жамбашыңыз менен кабырга астыңыздын ортосунда болушу керек. Жогорку бут түз болушу керек жана астыңкы бутунун тизеси артыңызда бүгүлгөн. Колуңуз полго тийгенче үстүңкү колдоруңузду сунуңуз.
Бул позицияны 2-3 кайталоо үчүн 20-30 секунд кармап турууга аракет кылыңыз. Көнүгүү күн сайын жасалышы мүмкүн
Кадам 4. Өнөктөшкө сунуу көнүгүүсүн жасаңыз
Төшөктө ашказаныңызда жатыңыз. Манжаңыздын, билектериңиздин жана чыканактарыңыздын учтары тулку бойду колдоп турушу үчүн өзүңүздү тактайчага көтөрүңүз. Сиздин өнөктөшүңүз аркаңыздын дөңсөө жагында сиздин алдыңызда тизе бүгүп, колдорун ортоңку төшүңүзгө коюп, парникти өнөктөшүңүзгө карай акырын тарткыла, ошондо алар туура созулат.
Позицияны 20-30 секунд кармап туруңуз жана 3-4 ирет жасаңыз. Көнүгүү күн сайын жасалышы мүмкүн
Кадам 5. Тепкич баскыч көнүгүүнү жасаңыз
Жогоруда айтылгандай, сколиозго алып келүүчү жалпы кемчиликтердин бири - буттун узундугундагы айырма. Узун буттарыңыз менен бир тепкичке кадам таштаңыз. Тизени бүгүп жатканда экинчи бутуңузду жерге түшүрүңүз. Тизе бүгүлгөндө колуңузду ылдый түшүрүлгөн капталынан мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Мисалы, сол бутуңузду түшүрсөңүз, сол колуңузду өйдө көтөрүңүз.
Бир тарапта 2-3 комплект жана 5-10 ирет жасаңыз. Көнүгүү күн сайын жасалышы мүмкүн
Кадам 6. Бетти ылдый каратып ит сунууну аткарыңыз
Йога классикалык позициясы сколиозго каршы да эффективдүү. Колуңузду жана бутуңузду алдыңызга сунуп, алаканыңызды полго басуу менен тактай абалында баштаңыз. Тең салмактуулук үчүн колдоруңузду жерге коюп, жамбашыңызды жана жамбашыңызды асманга басыңыз, ошондо денеңиз үч бурчтуктун негизи катары пол менен үч бурчтук формасын түзөт.
Позицияны 5 секунд кармап туруңуз, андан кийин дагы бир жолу тактайга түшүңүз. Ар бир жолу 2-3 комплект жана 5-10 ирет жасаңыз. Көнүгүү күн сайын жасалышы мүмкүн
Кадам 7. Бөлүнгөн позицияны сунууну аткарыңыз
Бул сунуу буттун узундугунун айырмасынан улам сколиозго да арналган. Узун буттар менен алдыга кадам таштаңыз. Денеңизди түз кармаңыз, андан кийин оң жана сол бутуңуздун ортосунда салмакты алдыга жана артка жылдыра баштаңыз. Ага салмагыңызды которгондо алдыңкы бутуңуздун тизесин бүгүңүз. Колуңузду алдыңкы бутуңуздун карама -каршы жагына мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Колуңузду көтөргөнүңүздө, экинчи колуңузду мүмкүн болушунча артка сунуңуз.
- Бул кыймыл тулкунун жана омуртканын алдыңкы бут жагына карай бурулушуна алып келет.
- Бул көнүгүүнү бир тараптан гана жасаңыз. 2-3 комплект жана 5-10 ирет жасаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасаса болот.
Кадам 8. Алга бүгүү көнүгүүсүн жасаңыз
Көнүгүүнү чоң көнүгүү шарында курсагыңыз менен килемге чөгөлөп баштаңыз. Денеңиз жайбаракат абалда алдыга түшсүн. Бул абалдан белиңиз топко перпендикуляр болгончо эс алыңыз. Колуңуз менен бутуңузду түз кармаңыз, алар топко перпендикуляр.
Бул позицияны 10 секунд кармаңыз жана 10 ирет жасаңыз
Кадам 9. Бүктөлгөн көтөрүү сунуусун жасаңыз
Денени тең салмакта кармоо үчүн көнүгүүнү чоң көнүгүү топтун үстүндө бутуңузду жалпак кылып баштаңыз. Денеңиз үстөлгө окшошуп, колдоруңузду сандарыңыздын ортосуна ороп ала тургандай бүктөңүз. Жеңил салмакты алып, чыканагыңызды шалпылдатып, колдоруңузду полго параллель болгуча жабык кармаңыз, анан полго ылдый түшүңүз.
10 ирет кайталануучу үч топтомду аткарыңыз. Көнүгүү күн сайын жасалышы мүмкүн
Метод 2 2: Кошумча дарылоо алуу
Кадам 1. Сколиоздун түрүн аныктаңыз
Сколиоздун үч негизги түрү бар жана ар биринин ар кандай дарылоо жолдору бар. Бул түрлөр функционалдык, нейромускулярдык жана идиопатикадан турат. Оорулуунун омурткасы да өзгөрүлмө кыйшыктыкка ээ (с-ийри же S-ийри). Сиздин дарыгер сиздин сколиоз диагнозун аныктоого жана мыкты дарылоо жолдорун аныктоого жардам берет.
- Функционалдык сколиоз - бул сиздин денеңиздин кайсы бир жериндеги структуралык кемчиликтен улам омуртканын кыйшайышы. Буга себеп болгон жалпы кемчиликтердин бири - буттун узундугундагы айырма. Бул кемчиликти бутка ортопедиялык шынаа менен оңдоого болот. Бул бут узундугу дал келбестикти оңдоого жана омуртканын анормалдуу ийрилигин алдын алууга жардам берет.
- Нейромускулярдык сколиоз - омуртканын өзүндөгү структуралык аномалиялардан улам омуртканын кыйшайып кетиши. Начарлап кетүү ыктымалдыгы кыйла жогору болгондуктан, бул абал көбүнчө хирургиялык жол менен дарыланат.
- Идиопатиялык сколиоз, аты айтып тургандай, эч кандай себепсиз омуртканын кыйшайышы. Бул абал көбүнчө ымыркай кезинде оңолот, бирок дагы эле көзөмөлдү талап кылат. Эгерде ал мектеп жашындагы балдарда пайда болсо, анда бул абалдын начарлашы ыктымал. Эгерде ийри сызык 25 градустан төмөн болсо, анда дарылоонун кереги жок.
Кадам 2. Брекет жана хирургия жолдору үчүн бир аз изилдөө жүргүзүңүз
Жалпысынан алганда, 25-40 градустун ортосундагы ийилүү брекетти талап кылат. 40 градустан ашкан ийилген жерлерге хирургия сунушталат. Догдуруңуз белиңизди кармоо, хирургия же башка вариант сиздин ишиңизге эң ылайыктуу экенин аныктайт.
Кадам 3. Дарылоо ыкмаларына байланыштуу дарыгерге кайрылыңыз
Метод 1де талкууланган үй көнүгүүлөрүнөн тышкары, врачыңыз же физиотерапевт колриозду дарылоонун негизги методологияларынын бирине негизделген дагы күчтүү көнүгүү вариантын сунуштай алат, анын ичине Schroth, Nu Schroth жана Scoliosis ыкмасына илимий көнүгүүлөрдүн ыкмасы кирет.). Ар бир ыкма пациенттин омурткасынын ийрилигине жараша ар кандай принциптерди жана ыкмаларды колдонот.
- Шрот методу сколиозду анормалдуу позицияны артка кайтарууга аракет кылып дарылайт. Бул көнүгүү жамбаштын абалын оңдоого, омуртканы узартууну, андан кийин бурулуштук дем алууну эң жакшы абалга жеткирүүгө жардам берүү үчүн жана магистралдык булчуңдардын чыңалуусун колдонуп, алардын күчүн жогорулатат жана мүмкүн болушунча мыкты позаны чыгарат.
- Ну Шрот ыкмасы акыркы он жылда бул оорунун жаңы билимин жана түшүнүгүн чагылдырат. Бул методдун артыкчылыктарынын бири - бул көнүгүү көнүгүүлөрүн үй шартында аткарууга болот, бул үзгүлтүксүз иштөөнү жеңилдетет, көнүгүүнүн жүрүшүн жана таасирин көзөмөлдөө үчүн дайыма көмүскө изилдөөлөрдү жана көнүгүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн хиропрактика жана кол менен дарылоо ыкмаларын.
- SEAS ыкмасы физикалык терапевттин үйүндө же клиникасында жумасына эки жолу жүргүзүлөт. SEAS методунун артыкчылыктары пациентке жараша толугу менен жөнгө салынган Active Self-Correction (ASC) негизинде көнүгүүлөрдү камтыйт, пациентке максималдуу функцияга жетүүгө жардам берген позициялар жана мотор нервинин көзөмөлүн жана туруктуулугун жакшыртуу үчүн көнүгүүлөрдү киргизүү.
