Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

100 метрге чуркоо - бул адам катыша турган эң кеңири таралган жарыштардын бири. Бул чуркоо сынагы адатта орто мектепте, колледжде, улуттук жана олимпиадалык деңгээлде өткөрүлөт. Оңой угулганы менен, 100 метрге чуркоодо машыгуу жана талыкпаган эмгек талап кылынат.

8 шардык бильярддын оюндун бир нече вариациясы бар, бирок баары бирдей башталат: сиз 15 номерлүү топторду үч бурчтуу стойкага жайгаштырып, анан сындырасыз. Стеллаждын макетин туура алуу - бул популярдуу оюнду ойноо үчүн биринчи кадам. Кадам Кадам 1.

Пенни тактасы - бул кичинекей пластикалык скейтборд. Пенни тактайы абдан ийкемдүү, жеңил жана кыска аралыктарды ойноо же шаардын көчөлөрүндө маневр жасоо үчүн идеалдуу. Пенни тактайы кадимки серфингге караганда жеңил жана кичине болгондуктан, бул тактайда кантип турууну, тепкенди жана маневр кылууну үйрөнүшүңүз керек болот.

Ар кимдин дене сулуулугу ар башка. Бул жөн эле купальник менен жээкте эс алып жатып өзүңүздүн кемчиликсиз денеңизди көрсөтө аласыз дегенди билдирет. Бирок, пляжда стилдештирүүдөн мурун арыктоону же булчуң курууну каалагандар үчүн, өзүңүздүн кемчиликсиз болгуңуз келген дене бөлүгүн аныктаңыз.

Кесипкөй балбандар жана экшн кинолорунун актёрлору пес секирүү менен коркунучтуу таасир жаратууда абдан жакшы, ошондуктан көкүрөк булчуңдары Хулк Хоган жана Арнольд Шварценеггерге окшоп кетет. Эгерде сиз кантип секирүү жана көкүрөк булчуңдарын жасоону билгиңиз келсе, окуңуз!

Бодибилдингдеги "Кесүү" булчуң массасын сактоо менен дене майын азайтууга багытталган. Бул үчүн, сиз калория керектөөнү канааттандыруу үчүн орган май дүкөндөрүн колдонушу үчүн калориялуу тамакты азайтууңуз керек. Бул процесс бодибилдинг үчүн сейрек эмес, анткени алар, адатта, булчуң массасын көбөйтүү үчүн көп сандагы калорияларды колдонушат.

Сууда сүзүүнү үйрөнүү чоң кишилер үчүн оңой же кыйын болушу мүмкүн. Алар түшүнүктөрдү балдарга караганда жакшыраак түшүнө алышса да, чоң кишилер өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн жана белгисиздиктен кыйналышат. Алар купальник кийгенде сырткы келбетине көңүл бурушат, ошондуктан алар үйрөнүүгө жарым-жартылай.

Теннисте белиңизди тийгизүүдө кыйналып жатасызбы? Арткы кол-бул үстөмдүк кылбаган тараптан атуу жана дагы эле теннис менен машыгып жаткандар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Туура техниканы колдонуу менен, сиз бул кадрды өркүндөтө аласыз! Кадам 3 -метод 1:

Дененин ден соолугун сактоо жана жакшыртуунун эң туура жолдорунун бири - бул көнүгүү. Көтөрүү менен машыгуу көкүрөктү, колду жана ийинди чыңдоо үчүн абдан пайдалуу. Бирок, полго жасалган push -up көптөгөн адамдар үчүн өтө оор же өтө оор. Ошол замат полго түртүү жасоонун ордуна, дубалды белдин оорушун же полго жыгылбай туруп өйдө-ылдыйыраак жылууга жардам берүү үчүн жардам катары колдонуңуз.

Дельтоиддик булчуң - булчуң тобу, анын негизги милдети колду денеден алыстатуу. Дельтоиддик булчуңдарды ийилтүү жана эс алуу үчүн көнүгүүлөр ийиндин оорушун же жаракатын алдын алууда пайдалуу. Мындан тышкары, сиз булчуң булчуңунун эң чоң үч бөлүгүн сунуу менен булчуң балансын кармашыңыз керек:

Штангаларды көтөрүү булчуңдарды чыңдоо жана физикалык фитнессин сактоо үчүн пайдалуу, бирок машыгуунун жыйынтыгы максималдуу болушу үчүн штанга салмагын аз -аздан жасоо керек. Ар кимдин физикалык абалы жана машыгуу максаттары ар башка. Демек, качан оор штанганы колдонуу эң жакшы экенин аныктоо үчүн эч кандай эталон жок.

Калистеника - бул дене салмагын жалгыз жүк катары колдонгон көнүгүүнүн бир түрү. Калистениканын көптөгөн вариациялары болгондуктан, сиз машыгуу тартибин каалагандай орнотуп, өзүңүзгө жаккан кыймылды тандап алсаңыз болот. Фитнести сактоону же арыктоону каалагандар үчүн, калистеника көнүгүүңүздү баштоонун эң сонун жолу, анткени аны эч кандай атайын жабдууларсыз эле үйдө жасаса болот!

Сунуу менен машыгып жатканда, ич булчуңдары позицияны жакшыртуу жана булчуң ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн пайдалуу болсо да, көбүнчө карын булчуңдарына көңүл бурулбайт. Кобрада же мышык-уйдун позасында статикалык чоюлуудан тышкары, динамикалык сунууну практикага келтирүү үчүн көпүрөнүн позасын жана капталын кыйшайта аласыз.

Досторуңузду суктандыруу үчүн демиңизди суу астында кармагыңыз келеби же мыкты сүзүүчү болгуңуз келеби, бул узак убакытка созулган көнүгүү. Жакшы дем алуу техникасы абага муктаж болбостон суу астында калууга жардам берет. Бул көндүм сууга түшүү, серфинг, сууда сүзүү жана башка суу иш -чаралары үчүн пайдалуу.

Эгерде сиз алдыңкы флипти кантип жасоону билсеңиз, арткы флипке өтүү убактысы келди. Бирок, эгерде сиз муну туура кылууну билбесеңиз, бул кадам коркунучтуу болушу мүмкүн. Жаракат алуунун алдын алуу үчүн кыймыл кичине кадамдар менен жасалышы керек.

Гимнастика абдан кымбат спорт болушу мүмкүн. Профессионалдуу гимнастика боюнча машыктыруучуну жалдоонун баасы да өтө жогору. Футбол сыяктуу командалык спорттон айырмаланып, салыштырмалуу коопсуз (мисалы, короодо), гимнастика үйдө жалгыз жасалса, өтө коркунучтуу.

Жалгыз тилкедеги пуловер (курсагын өйдө кароо) - гимнастиканы жаңы баштагандар үчүн эң маанилүү кыймылдардын бири. Көнүгүүнүн башталышында, сиз дагы бир кадамга даярдануу үчүн пуловердик кыймыл менен тилкени көтөрөсүз. Өркүндөтүлгөн гимнастикада бар кыйыныраак кыймылдар менен көтөрүлөт.

Psoas булчуңу (ушундай деп айтылат) жамбаш сөөктөрүнүн бир бөлүгү. Бул булчуң сөөктү көкүрөккө жакын көтөрүүнүн негизги функциясы менен дененин эки тарабындагы негизги булчуңдардын ички капталында жайгашкан. Мындан тышкары, psoas булчуңу белди, жамбашты жана жамбашты турукташтыруу үчүн пайдалуу.

Көптөгөн адамдар курт -кумурсканы чалкасынан туруу үчүн күрөшүп жатканын көргөндө өзүн ыңгайсыз сезишет. Сиз билесизби, бул курт -кумурскалар денесин айландыруу үчүн чоң күчтү талап кылат? Сиз белиңизге кысым көрсөтпөстөн, өзөгүңүздү жана өзөгүңүздү бекемдөө үчүн ушул эле ыкманы колдоно аласыз.

Эгерде сиз сандарыңыздын ортосунда боштуктар болушун кааласаңыз, бул макалада келтирилген көрсөтмөлөргө ылайык коопсуз жана реалдуу ыкмаларды колдонуу менен кыялыңызды ишке ашырыңыз, мисалы, аш болумдуу тамактарды жеп, сергек жашоо образын кабыл алыңыз.

Theraband же каршылык тобу - бул физикалык терапиядан өтүп, жарык сунуу менен машыгып жүргөндө жардамчы болуп кызмат кылган латекс тобу же аркан. Өркүндөтүлгөн спортчулардан тышкары, көптөгөн адамдар терабанды колдонушат, булчуңдарды чыңдоодо.

Суу лыжасы менен машыккан адамды көрдүңүз беле? Алардын сууну эч кыйналбай аралап өткөнүнө таң калып, "мен муну кылгым келет?" Деп ойлодуң беле? Бир нече кеңештер жана туура даярдык менен суу лыжасында эч кандай көйгөй болбойт! Кадам 4төн 1 -бөлүк:

Криштиану Роналду - азыркы муундун мыкты футболчуларынын бири жана Чемпиондор Лигасынын бир нече жолку чемпиондугун жана Футбол боюнча Дүйнөлүк Чемпионатты уткан. Ал мыкты дриблингчи жана анын техникасы менен сиз профессионал сыяктуу дриблинг жасай аласыз.

Крикет боюнча селкинчек ыргытуунун негизги максаты - топту жаргылчакты көздөй жылып баратып, капталга бурушу. Ийгиликтүү ыргытуунун эң маанилүү факторлорунун бири - бул топтун эскирүү ылдамдыгы, ыргытуунун ылдамдыгы жана ыргытуучунун кармашы (боулингчи).

Доп уруу - волейболдогу эң негизги жана эң негизги чеберчилик. Буштар топту баштын астына уруу үчүн колдонулат жана көбүнчө кызмат же каршы сокку алганда биринчи тийүү катары колдонулат. Эгерде сиз волейбол ойногонду жакшы көргүңүз келсе, анда топту бир убакта кабыл алып, өткөрүп берүү үчүн чукулдарды өздөштүрүшүңүз керек.

MLB (Major League Baseball) оюнчулары оңой көрүнгөнү менен, чындыгында бейсбол-бул оор спорт жана көп кондиционерлөөнү, булчуң эс тутумун жана көздүн колун координациялоону талап кылат. Оюнчу ээлеген позициясында ийгиликке жетүү үчүн көндүмдөрдү калыптандыруу үчүн жүздөгөн сааттык практикага муктаж.

Жабык футбол - бул кызыктуу жана физикалык жактан татаал спорт. Негизги түшүнүк кадимки футболго окшош болгону менен, талаанын өлчөмү, эрежелери жана ойноо техникасы сыяктуу айрым айырмачылыктар бар. Бул макала үй ичиндеги футболдо ойноого жана өсүүгө жардам берет.

Волейбол боюнча блокировка - эң аз үйрөтүлгөн, бирок эң маанилүү көндүмдөрдүн бири. Бөгөттөө - бул каршылаштын чабуулунан коргонуунун күлкү сызыгы жана коргонуу үчүн коргонуу үчүн кичине талаа аянты пайда болот. Төмөндөгү кадамдарды аткаруу менен сиз волейбол боюнча мыкты блокатор боло аласыз.

Ырааттуу жана эффективдүү күрөш Американын футболунда, футболунда жана согуш искусствосунда күчтүү коргонуунун эң маанилүү аспектилеринин бири болуп саналат. Ар бир спортто, жакшы күрөшүү үчүн туура техниканы жана практиканы талап кылат. Эгер туура техника менен жасалса, кичинекей спортчу дагы чоң же күчтүү атаандашын жеңе алат.

Curveball бейсбол боюнча атактуу ыргытуу бири болуп саналат. Ийри топту тарелкага жакындаганда ылдый түшө тургандай кылып ыргытышат.Курвейболдун ар кандай түрлөрүнүн (негизги, индекстин өйдө жана муунунун ийри сызыгы) ортосундагы негизги айырма топтун кармалышында жана ылдамдыгында.

Сиз муну башыңыздан өткөрсөңүз керек: сиз жана досторуңуз үйдүн короосунда футбол ойноп жатасыз, топ ыргытууга даяр жана досуңуз абдан эркин абалда. Бирок, сиздин өтүшүңүз өтө начар жана асмандан атылган өрдөккө көбүрөөк окшош. Бул кайталанбашы үчүн, топту туура кармоону жана спираль ыргытууну үйрөнүңүз.

Футбол ойноодо дароо эч ким чебер эмес. Оюнчунун күчтүү жана алсыз жактарын өркүндөтүү үчүн жылдар керек. Сиз тез чуркай аласыз, бирок өтө күчтүү эмес; бурчтан тепкенде жакшы, бирок пас берүүдө жакшы эмес. Бирок, көп машыгуудан кийин сиздин чеберчилик деңгээлиңиз дагы жогорулайт.

Албетте, эгер футбол дүйнөдөгү эң атактуу спорт болсо. Бул оюнду бир заматта үйрөнсө болот, бирок ага кирүү үчүн абдан көп убакыт талап кылынат. "Футбол ойноодо жакшыраак болуунун" мааниси ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн, бирок бардык оюнчулар топту жакшы башкарып, талаада ойноодо акылга ээ болушу керек.

Кээде про хоп деп аталган хоп кадамы евро кадамы менен секирүү-стоп кыймылдарын бириктирет. Бул өзгөчө кадам талаада күчтүү тактикалык артыкчылыкты жаратып, командаңыздын атуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Бул кыймылдарды өздөштүрүү жана профессионал катары рингге чабуул коюу менен ок -дарыларыңыз менен камсыз кылыңыз.

Эгер дарбазачы болгуңуз келсе, сизге ар кандай чеберчилик керек. Сиздин милдетиңиз мыкты командалаш жана мотивация берүүчү жана коргонуунун акыркы чеги болуу гана эмес, сиз оюнду туура башкара билүүңүз жана мүмкүнчүлүктөрдү өткөрүп жибербөөңүз керек.

"Knuckleball" - бул топту бурбай туруп эле абада калкып чыгууга алып келген тепкич. Топтун айлануусу топтун туруктуулугун камсыздайт. Андыктан айланбастан топ аба аркылуу жылып, багытын өзгөртүп, күтүлбөгөн жерден аны кыйындатат. Жакшы ноктбол допинг аркылуу жүрүүгө багытталган жана көп машыгуу менен топту Гарет Бэйл же Криштиану Роналду сыяктуу тебүүгө болот.

Рабона тебүү - бул футболдук трюк, ал бутуңузду кайчылаштыруу менен топту оюп алуу аракетин камтыйт. Рабона - бул өтө татаал жана жогорку чеберчиликтеги техника, аны өтүүдө, өтүүдө же атууда колдонсо болот. Негизи бул тепкич көбүнчө чеберчилигин көрсөтүү үчүн жасалат.

Футболдогу коргоочу оюнчулар (коргоочулар) дарбазаны эффективдүү коргой алышы үчүн практикага, инстинктке жана физикалык жөндөмгө көп таянышы керек. Оппонентиңизди жана сотту окуй билүү өтө маанилүү, бирок сиз али үйрөнө элек болсоңуз дагы, сизди мыкты коргоочу кыла турган бир нече ыкмалар бар.

Футболдо топту көзөмөлдөө жана манипуляциялоо өтө маанилүү. Топту жакшы дриблинг, пас берүү жана сокку жасооңузду жеңилдетет. Бул негизги жөндөмдү жакшырткыңыз келеби? Сиз эки буттун ар кайсы бөлүктөрү менен дриблингдин ар кандай ыкмаларын колдоно аласыз.

Пенсионер Балтимор Равенстин линейкери Рэй Льюистин айтымында, "Линейкердин милдети - оюнчуну топ менен нокаутка чыгаруу, ресиверди нокаутка чыгаруу жана топту кубалоо". Кайрылуучулар - бул талаадагы чабуулчу иттер, топту чуркоо жана өткөрүү үчүн коргонууну коргоо милдети.