Сиз муну башыңыздан өткөрсөңүз керек: сиз жана досторуңуз үйдүн короосунда футбол ойноп жатасыз, топ ыргытууга даяр жана досуңуз абдан эркин абалда. Бирок, сиздин өтүшүңүз өтө начар жана асмандан атылган өрдөккө көбүрөөк окшош. Бул кайталанбашы үчүн, топту туура кармоону жана спираль ыргытууну үйрөнүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Топту туура кармоо
Кадам 1. Туура өлчөмдөгү шарды колдонуңуз
Эгерде колдонулган топтун өлчөмү өтө чоң болсо, спираль таштоо кыйын болот. Техника туура болсо дагы, колдонулган топ туура эмес өлчөмдө болсо дагы, пас мурдагыдай эле жаман көрүнөт. Ошондуктан, сизге туура келген топтун өлчөмүн табыңыз:
- Size 9 - профессионалдык мелдештер, университеттер жана 14 жана андан улуу жаштагы бардык оюнчулар үчүн расмий стандарт.
- 12-14 жаштагы оюнчулар 8 өлчөмүн колдонушу керек.
- 6 жана 7 өлчөмдөрү кичинекей балдар үчүн.
Кадам 2. Манжаларыңызды топтун жиптеринин арасына жайгаштырыңыз
Спираль ыргытуу үчүн эң жакшы манжа позициясы - үстөмдүк кылган колдун шакеги менен кичинекей манжалары топтун жиптеринин ортосунда, баш бармак анын астында, топтун карама -каршы жагында. Бармак түздөн -түз топтогу ак шакектин астында болушу керек. Бул ак шакекти маркер катары колдонуңуз.
Кээ бир кварталчылар дагы ортоңку манжасын топтун жиптерине коюшат. Мунун баары сиздин колуңуздун чоңдугуна жана кайсы позиция эң ыңгайлуу экенине жараша болот
Кадам 3. Сөөмөйүңүздү топтун аягына жакын коюңуз
Сиздин сөөмөйүңүз тигиштен өтүп, сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосунда тик бурчту түзүшү үчүн, топтун аягына жакын болушу керек.
Сиз үчүн эң ыңгайлуу жана күчтүү сөөмөй абалын табуу үчүн эксперимент жүргүзүңүз. Колуңуздун өлчөмүнө жараша сөөмөйүңүз башка манжаңызга жакыныраак болот, же топтун аягына жакыныраак болот
Кадам 4. Топту кармоо үчүн манжаңыздын учтарын колдонуңуз
Натыйжалуу спираль ыргытуу манжаларынын учтарынан өндүрүлөт. Ошондуктан топту манжалардын учу менен кармоо керек. Топту манжаңыздын учу менен кармоо практикасын байкап көрүңүз, муундар топтун бетинен бир аз ийри.
- Алаканыңызды топ менен бириктирбеңиз. Алакандын ортосу менен топтун бетине бир аз аралык бер.
- Кол кармашып жатканда топ тайып кетпейт, бирок манжалар бат чарчабашы үчүн өтө бекем болбошу керек.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Спираль таштоо
Кадам 1. Эки бутту туура жайгаштырыңыз
Бутту далыңыздын туурасынан бөлүңүз. Тизелериңизди бир аз бүгүп, капталыңызды каратып туруңуз. Эгерде сиздин үстөмдүк кылган колуңуз оң болсо, анда сол бутуңуз алдыңызда.
- Арткы буттун салмагын которуңуз. Бул сиздин ыргытууңузга көбүрөөк күч берет.
- Ыргычтын колуна карама -каршы турган бут алдыда жана ыргытуучу бутага багытталган.
- Ар дайым бутуңузду кыймылдатууга аракет кылышыңыз керек. Топ ыргытылганда, буттар эч качан катуу жана этият болбошу керек.
Кадам 2. Туура ыргытуу кыймылын аткарыңыз
Максатыңызды таап, топту ыргытууга даярданып жатканыңызда, жогорку колуңузду денеңизге жана билегиңизге тик бурчта кармаңыз. Топту бекем кармоо үчүн башка колуңуз менен топту кармап туруңуз.
- Топ ыргытылганга чейин артка тартылганда, чыканактар дайыма 90 градус бурчта болушу керек. Ыргытуучу колуңузду ийинге буруңуз, түз алдыга басыңыз, бирок топ жана ыргытылган кол дагы өйдө карайт.
- Топту ыргытуу үчүн бүт денеңизди колдонуңуз. Муну бир жылмакай, аккан кыймыл менен жасаңыз жана ыргытуу учурунда денеңизди бураңыз. Алдыңкы бутуңуз менен алдыга кадам таштаңыз жана тең салмактуулукту сактоо үчүн ыргытпаган колуңузду алдыга басыңыз.
3 -кадам. Топту жакшы коё бериңиз
Эгерде жакшы ыргытылса, топ түз алдыга түртүлгөндөй сезилет, ыргыткандан кийин алакандары ылдый карайт. Кол ылдый айлана электе топту ыргытуунун эң бийик жерине коё бериңиз. Эгерде топ өтө бийикке ыргытылса, пас оодарылып кетет, эгерде чыгаруу өтө кеч болсо, топ жерге тийет.
- Топ чыгарылганда, топту манжаңыз менен айлантып, спираль ыргытыңыз. Негизи, топту колуңуздан айлантуу үчүн манжаңызды колдонуңуз. Жөн эле колуңуз менен колуңуз узарганына ынаныңыз, ошондо топ бошотулганда сөөмөйүңүз топко акыркы жолу тийет.
- Филипп Риверс жана Тим Тебов сыяктуу кээ бир футболисттер эффективдүү спираль ыргытуу үчүн капталдагы стилди колдонушат. Жо Монтана сыяктуу вертикалдуу ыргытуу дагы бар. Көпчүлүк кварталчылар ортосунда бир жерге түшөт.
4 -кадам
Эгерде топ чыгарылганда ыргытуу кыймылы токтосо, топ титирейт. Бул селкинчек ыргытуунун эң көп таралган себеби. Кыска ыргытуулар үчүн да ыргытуу кыймылын аягына чейин улантууну унутпаңыз. Кумуранын баш бармагын алдыңкы бутунун сандарына буруңуз. Көрсөткүч манжанын учу топтун эң акыркы тийген бөлүгү болушу керек.
3төн 3 бөлүк: Спираль ыргытуунун сапатын жакшыртуу
Кадам 1. Көбүрөөк машыгуу менен, сиздин ыргытуучу кыймылдарыңыз жылмакай болуп калат
Топту туура ыргытуунун көптөгөн компоненттери бар жана алардын баарын практика менен өркүндөтүүгө болот. Спираль ыргытууда эң негизгиси, бардык ыргытуучу механикаларды мүмкүн болушунча жылмакай кылуу. Ошентип, чындап машыкканга чейин тырышчаактык менен машыгыңыз.
Кадам 2. Жакын аралыкка ыргытуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Эгер сиз Мариямды тосуп алууну кааласаңыз, анда чайырдын көбү титиреп көрүнөт. Спираль ыргытуунун механикасын толук түшүнүү үчүн, адегенде 9-14 метрден алыс эмес, кыска, так пас берүү менен машыгуу жакшы. Ошол аралыкка ыргытууга ыңгайлуу жана күчтүү болгондон кийин, аралыкты акырындык менен көбөйтүүгө болот.
Кадам 3. ыргытуу алдында сунуп
Катуу булчуңдар термелүү ыргытууга жана ал тургай карышууга себеп болушу мүмкүн. Андыктан, алдын ала сунуу маанилүү. Топту ыргытаардан мурун 10-15 мүнөткө сунуп, пасыңыздын сапатынын айырмасын сезиңиз жана булчуңдарыңыз эртеси оорубайт. Төмөнкү сунуу кыймылдарынын айрымдарын жасоого аракет кылыңыз:
- Артка сунуу
- Ийин сунуу
- Жогорку артка сунуу
- Көкүрөк сунулушу
4 -кадам. Дененин үстүнкү күчүн жогорулатыңыз
Туура механика - бул спираль таштоонун эң маанилүү бөлүгү. Бирок, негизги ыргытуу күчү бирдей маанилүү, айрыкча, сиз алыскы аралыктан пас берүү үчүн. Бицепс, трицепс, көкүрөк жана билектин күчүн жогорулатыңыз.
5 -кадам. Эки колдун күчүн жогорулатыңыз
Кол менен билектин күчү сапаттуу ыргытуу кыймылын алуу үчүн маанилүү фактор. Ишенимдүү жана так спираль ыргытуу үчүн колуңуз менен билегиңиздин күчүн жакшыртыңыз.
