MLB (Major League Baseball) оюнчулары оңой көрүнгөнү менен, чындыгында бейсбол-бул оор спорт жана көп кондиционерлөөнү, булчуң эс тутумун жана көздүн колун координациялоону талап кылат. Оюнчу ээлеген позициясында ийгиликке жетүү үчүн көндүмдөрдү калыптандыруу үчүн жүздөгөн сааттык практикага муктаж. Баттинг да өзгөчө эмес. Бейсбол таякчасын жакшы күч жана тактык менен термелөө жогорку техниканы талап кылат. Үч негизги компонентке бөлүү менен үйрөнүүнү жеңилдете аласыз: позиция, кармоо жана селкинчек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Туура мамилеге ээ болуу
Кадам 1. Бутту далыңыздын астына түздөңүз
Бутуңузду кеңири же бир аз кененирээк жайыңыз. Буттар бири -бирине параллель болуп, ийиндерден ылдый гана болушу керек. Оң колуңуз болсо, денеңиздин сол жагы кумурага карайт, башыңыз топ келген тарапты көрсөтүп турат. Эгер сол колуңуз болсо, денеңиздин оң жагы ыргытуучуга карайт. Эң башкысы, сиздин мамилеңиз ыңгайлуу болушу керек.
Кыймылыңызды тездетүү жана позицияңызды реактивдүү кылуу үчүн манжаларыңыздын түбүнө туруңуз
Кадам 2. Тизелериңизди бүгүңүз
Тизелериңизди бүгүп, салмагыңызды манжаларыңыздын түбүнө жыйып коюңуз. Эң төмөн же эңкейип отурбаңыз. Тизелериңизде жана жамбашыңызда кандайдыр бир ийкемдүүлүк бар экенин текшериңиз. Тартылуу борборуңузду төмөндөтүү, сиз сокку күчүн түзүүгө жана уруп жатканда денеңизди турукташтырууга жардам берет.
- Балансты бузбоо үчүн бекем, негизделген позицияны карманышыңыз керек.
- Жамбашыңызды же денеңиздин жогору жагын эңкейтпеңиз.
3 -кадам. Арткы бутуңузду байкаңыз
Жарганатты шилтөөгө даяр болгуча эки бутуңузду жерге бекем кармаңыз. Сиздин позицияңыз канчалык күчтүү болсо, денеңиздин соккунун күчү ошончолук жогору болот. Сиз ура баштаганда алдыңкы бутуңуз менен кичинекей кадамдарды жасап, арткы бутуңузду буруңуз. Бирок, жарганат топко тийгенге чейин эки буту тең кулпуланып турушу керек.
Денеңизди кийинки секирүү кадамына даярдоо үчүн дене салмагыңыз арткы бутуңуздан бир аз жогору болушу керек
4 -кадам. Денеңизди эс алып, даяр туруңуз
Булчуңдарыңызды ийкемдүү кылып, денеңизди бир жылмакай кыймылга даярдаңыз. Эгерде сиз өтө чыңалуучу болсоңуз, анда сиздин кыймылдарыңыз иретсиз болуп, соккуларыңыздын ылдамдыгын жана тактыгын төмөндөтөт. Урууга даярданардан мурун далыңызды, жамбашыңызды жана таманыңызды чайкаңыз. Дайыма өзүңүздү эс алдырууну жана урууга даяр болууну эскертип туруңуз.
Окумуштуулар спортчулар эс алганда ылдамыраак жана жылмакай кыймылдашарын аныкташкан
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Туура кармоо жана дене позициясын алуу
Кадам 1. Колуңузду туура абалга коюңуз
Эффективдүү кармоо үчүн, жарганатты эки колдун манжалары боюнча кармаңыз, анан муштумуңузду кысыңыз. Жарганатты алаканыңызга карматпаңыз, анткени жарганатты шилтеп жатканда билегиңизди ийлеп, айланта албайсыз. Хит ылдамдыгын жана реактивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн топту урганга чейин жарганатты жеңил кармаңыз.
- Жарганаттын туткасын катуу кармабаңыз, анткени бул селкинчекти басаңдатат. Төмөнкү колуңуздун кичинекей манжасы менен жарганаттын баскычынын ортосунда бир аз аралыкты калтырышыңыз керек.
- Жарганатты бүт алаканыңыз менен эмес, манжаларыңыз менен кармоону унутпаңыз.
Кадам 2. Бутуңузду тизип коюңуз
Муундарды жарганаттын туткасы боюнча тизиле тургандай кылып иреттеңиз. Сиз жарганатта жарганат сиздин колуңузга жылат, жана колдоруңуз табигый түрдө тутканы тегеренет. Манжаларыңыз менен жарганатты басып, колуңузга кармап туруңуз. Бирок, аны өтө катуу кармабаңыз.
Эгерде сиз жарганатты муундарыңыз менен чогуу кармоо ыңгайсыз болсо, ортоңку тизелериңиз ошол багытты көрсөтмөйүнчө алаканыңызды ичине буруп көрүңүз. Бул кармоо куту туткасы деп аталат
3 -кадам. Жарганат далыңыздын үстүндө калкып жүрсүн
Жарганатыңыз өйдө көрсөтүп, аркаңызга таянуунун ордуна ийиниңиздин үстүндө бурч түзөт. Жарганатты далыңыздан алыс кармаңыз жана урууга даяр болуңуз. Жарганатыңыз далыңызга, моюнуңузга же ийиниңизге такыр тийбеши керек.
- Жарганаттын кармоо бурчу 45 градустун тегерегинде же жогору болушу керек.
- Эгерде жарганатта булчуңдардын чыңалуусу болсо, селкинчекке кирүү оңой болот. Сиздин селкинчегиңиз жайыраак болот, жарганатыңыз эртерээк токтоп калганда.
Кадам 4. Денеңизди түз сызыкта кармаңыз
Тартуу борборун бутуңуздун таманына коюп, манжаларыңызды, тизелериңизди, жамбашыңызды жана ийиндериңизди бир калыпта кармаңыз. Ээгиңизди дайыма дөбөдө кармап туруңуз, ошондо сиз ар дайым топко көз салып турасыз. Бул позициядан сиздин топ жарылып, топ чуркоо чегине жеткенде тарап кетет.
Эгер денеңиздин кайсы бир бөлүгү түз турушуңуздан четтесе, ылдамдыгыңыз, күчүңүз жана термелүүңүздү көзөмөлдөө азаят
3төн 3 бөлүк: Жарганат кудугун термелтүү
Кадам 1. Күчтү жогорулатуу үчүн бутуңузду бир кадам алдыга жылдырыңыз
Топ ыргытуучунун колунан чыккандан кийин, алдыңкы буту менен бир аз басуу. Жөн эле бутуңузду 5-8 см алдыга коюңуз жана кадамыңызды түз турушуңузду же негизги булчуң тонусун жоготпогонуңузду текшериңиз. Селкинчек күчү жамбаш жана ийин кыймылына күч кошуу аркылуу көбөйөт.
Басып баратканда тең салмактуулукту жоготуп алуудан сак болуңуз. Бул кыймыл тез, кыска жана топту уруу үчүн бекем базасы бар позицияны түзүшү керек
Кадам 2. Селкинчекти жамбашыңыз менен баштаңыз
Селкинчек импульсун түзүү үчүн жамбашыңызды бир ылдам кыймыл менен айлантыңыз. Буралганда жамбашыңыздын термелишине же түз позадан четтешине жол бербеңиз. Эгерде сол колуңуз болсо, жамбашыңызды сааттын жебеси боюнча, ал эми оң колуңуз менен ойногондор үчүн тескерисинче буруңуз. Жакшы селкинчектин күчүнүн көбү жамбаштан келет.
- Селкинчек жамбаштан башталышы керек, артынан ийиндер. Көптөгөн оюнчулар топту капысынан ийинге "мажбурлоого" аракет кылып жатканда жаракат алышат.
- Октон түшпөө үчүн айлануу учурунда тик турууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Топтон көзүңүздү албаңыз
Ээгиңизди түшүрүп, селкинчек учурунда башыңызды төмөн караңыз. Сиздин көрүү сызыгыңыз ар дайым топко бекитип турушу керек, ыргытуунун башынан топ жарганатка тийгенге чейин, же сиз сокку узатканыңызга чейин. Көңүл буруңуз жана селкинчектин убактысын аныктоого даяр болуңуз. Башыңызды денеңиздин калган бөлүгүнө туура келтирүү үчүн ээгиңизди түшүрүңүз, анткени сиз урууга даярданып жатканда белиңизди бир аз бүктөйсүз.
- Ээгиңизди түшүргөндө башыңызды өтө кыйшайтыңыз. Эгер көзүңүз бирдей деңгээлде болбосо, сиздин көз карашыңыз начарлайт жана топту сүзүү жөндөмүңүз төмөндөйт.
- Ватинг машыгуу учурунда, топтун сизге жакындап калганда кыймылын көзөмөлдөөгө шыктуураак болуу үчүн, анын жолуна көңүл буруңуз.
Кадам 4. ийиниңизди селкинчекке айлантыңыз
Ийиниңизди денеңизге келтирип, жамбашыңызды ээрчиңиз. Жарганат топко тийгенге чейин эс алыңыз. Бүт денени булактай ороп, буттарынан жамбашка чейин жана ийиндеринин бурулушу менен бүтүрүү керек.
Жарганаттын таягы селкинчектин биринчи бөлүгүндө бекем бойдон калышы керек. Бармактын эрежеси - жарганаттын учу денеңизден канчалык алыс болсо, ошончолук колдооңуз аз болот
Кадам 5. Мүмкүн болушунча топту уруу үчүн ээрчиңиз
Жарганат топко тийгенден кийин, жарганат башка ийинге жайылганга чейин селкинчекти ээрчип жүрө бериңиз. Раунддун аягында сиздин жогорку денеңиз ыргытуучуга каратылышы керек. Жакшы кийинки кыймыл топко күч кошуп, ал талаадан чыгып кетет.
- Кийинки кыймылдар топтун алдыга жылышын токтотуп, мүмкүн болушунча катуу кайтарып, айлануу моментин максимумдай кылат.
- Кээ бир оюнчулар кийинки кадамдар учурунда эки колун жарганатта кармаганды жакшы көрүшөт. Башкалары болсо үстүбүздөгү колубузга жарганатты коё берүүнү жана арткы колдой секирүүнү каалайбыз. Экөөнү тең сынап көрүңүз жана өзүңүзгө эң ыңгайлуусун тандаңыз.
Кеңештер
- Жарганаттын титирөө стрессин азайтуу жана ооруткан ыйлаакчалардын алдын алуу үчүн муштум мээлей кийиңиз.
- Эгерде сиз тактыкка жетүүдө кыйналып жатсаңыз, бейсбол муштумуна барыңыз. Машина ыргыткан топту бир нече жолу уруу сизге көзүңүздү топко кармоого жана колуңуздун координациясын жакшыртууга үйрөтөт.
- Көнүгүү программаңызга кээ бир күч жана кондиционердик көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Денеңиздин жогорку күчүн арттырсаңыз, соккуңуздун күчү жогорулайт.
- Селкинчекте башыңызды төмөн караңыз. Бул денени туура абалда кармап турат.
- Качан баштоо керектигин туюмуңузду курчутуу үчүн убакытты колдонуңуз. Болжол менен сизге ылайык топтун тереңге кетишин күтсөңүз, селкинчегиңиздин күчү максималдуу болот.
- Оюнуңуздун деңгээлин жогорулатуу үчүн дайыма техникаларды колдонуңуз.
Эскертүү
- Кийинки кадамыңыздын тең салмактуулукту буза турганчалык чоң болушуна жол бербеңиз. Сиздин айланууңузду бекем жана көзөмөлдөңүз.
- Урганда туура кыймылга таян. Жаракаттар көбүнчө ийинден катуу секирип же начар техниканы колдонсоңуз болот.
- Жапайы шарлардан сак болуңуз! Топ сизге зыян келтирбесин!
- Таякчаны термөөдөн мурун айланаңызда эч кандай башаламандык жок экенин текшериңиз. Башка оюнчулар сиздин жаныңызда жүрө алышат.
