Спорт жана фитнес 2024, Ноябрь

Мушташ өнөрүндө атаандашты жеңүү үчүн колдонулган техникалардын көптөгөн түрлөрү бар. Каптал тебүүлөр - бул согуштук искусствонун чечүүчү куралы, алар өркүндөтүлгөндө абдан эффективдүү колдонулушу мүмкүн. Бул тебүү белден, аркадан келген энергиядан улам абдан күчтүү жана өлүмгө алып келүүчү зыян келтириши мүмкүн.

Көпчүлүк уурулар үйгө кирип, электроника жана зер буюмдар сыяктуу оңой жана кымбат нерселерди издешет. Адатта, алар сизге же сиздин үй -бүлөңүзгө зыян келтирүүнү ойлошпойт, бирок кээ бирлери. Уурулар көбүнчө бош үйлөрдү издешет, бирок кээде алар жок деп ойлошот, же уурдалган мүлк абдан баалуу болгондуктан, кимдир бирөө дагы эле үйдө жүргөндө киришет.

Мушташ өнөрү хобби же атаандаштык болобу, абдан популярдуу спортко айланды. Уруш искусствосунун дээрлик бардык түрүндө эң кеңири таралган жана пайдалуу кыймылдардын бири - бул тебүү. Бул макаланы окуп, ар кандай тебүү түрлөрү жана ар биринин пайдасы жөнүндө билиңиз.

Эгерде сиз качандыр бир кезде мушташкан болсоңуз, анда ар кандай нерселер жөнүндө ойлонгонсуз. "Ал өзүн коргой алабы?" "Анын мылтыгы барбы?" Мен ушундай жагдайларда көп тынчсызданам. "Менин чабуулум бул күрөштү аягына чыгарууга жана аны жеңүүгө жетиштүүбү?

Заманбап карате колледжинин студенттери башка түстөгү кур же обий менен өз даражаларын көрсөтүшөт. Алардын жөндөмдүүлүктөрү жогорулаган сайын, эски кур жаңы жетишкендикти көрсөтүү үчүн жаңы түстөгү кур менен алмаштырылат. Ар бир каратэ стили өзүнүн рейтинг системасына ээ.

Кылыч менен кантип күрөшүүнү билгиңиз келди беле? Айрымдар ойлогондой, кылыч кармашуу спорту али жок боло элек. Таптакыр жок. Эрежелер ушунчалык татаалдаш үчүн жасалган; электр жабдуулары бул спортту ойноо үчүн ойлоп табылган жана фехтование мектептери дүйнө жүзү боюнча чачыранды.

ММА (аралаш мушташ искусствосу) же аралаш мушташ искусствосу - бул кикбокс, муай -тай, бокс жана башка согуштук искусствонун түрлөрүн камтыган атаандаш мушташ спорт. ММА азыр абдан популярдуу болуп баратат жана аны сындыруу кыйын. ММА титулу же чемпиондук кур, өзүнүн классындагы эң жогорку жетишкендик стандарттарына жооп берген (салмагы боюнча) мушкерге берилет.

Брюс Уэйндин мүнөзү жөн эле ойдон чыгарылган каарман, бирок ал адаттан тыш жашоо жолун басып өтөт жана анын этикасын, физикалык күчүн жана мушташуу ыкмаларын тууроого ар кандай муундагы окурмандарды шыктандырган өтө жогорку берилгендикке ээ.

Ultimate Fighterдин бир бөлүгү болуу үчүн Рэнди Кутюр, Квинтон "Rampage" Джексон жана Андерсон Силвага кошулгуңуз келеби? Туура жетекчилик жана маалымат менен сиз UFC издеп жүргөн ар тараптуу спорттук атаандаш болууну үйрөнө аласыз.

Ниндзялар абдан жакшы абройго ээ жана көптөгөн адамдардын алардын бири болгусу келиши таң калыштуу эмес. Белгисиздикке, өжөрлүккө жана физикалык жана психикалык күчкө ээ болуу - кантип ниндзя болууну үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү. Өзүңүздү коргоону, үн чыгарбастан басууну үйрөнүңүз жана айланаңызды билип туруңуз, ошондо сиз кандай миссияны алсаңыз да дайыма даярсыз.

Сиз профессионал болууга бел байлаган ышкыбоз мушкер болосузбу, же жөн эле кимдир бирөө даярданып жатканыңызга карабай, кандайдыр бир мушкердин мушташка даярданышына жардам бере турган кээ бир окуу негиздери бар. Сиз көнүгүүлөрдүн эң жакшы түрлөрүнөн баштап, кандай тамак -аштарды жана согуш өнөрүнүн ар кандай түрлөрүн үйрөнүшүңүз керек.

Душман менен күрөшүүдө, коргонуу үчүн, адамды кулатууга туура келиши мүмкүн. Эч кандай атайын даярдыгы жок адамды кулатуунун ар кандай эффективдүү стратегиялары бар. Күрөштө кээ бир кыймылдар атайын душманды полго жыгууга багытталган. Эгерде сизге кимдир бирөө кол салса, чабуулду нейтралдаштырып, нокаут кыла турган өзүн-өзү коргоо ыкмасын колдонуңуз.

Алмаз түртүү көнүгүүсү классикалык түртүү көнүгүүсүнүн уландысы. Бул кыймыл көбүнчө жоокерлер тарабынан машыгуу учурунда жасалат. Алаканыңызды манжаларыңыз менен коюп, бриллиантты түзүп, денеңизди полго түшүрүп, анан кайра өйдө көтөрүңүз. Бул көнүгүү көкүрөк булчуңдарын куруп, ич булчуңдарын чыңдайт.

Ат ойноо кызыктуу жана анын үйүнүн артында баскетбол оюнчугу бар каалаган баскетболчу же бала ырахат алат. Эң мыкты трюктарыңызды даярдаңыз. Дал ушул Horse оюнунда сиз муну көрсөтө аласыз! Сизге кеминде эки оюнчу керек, бирок ойной ала турган оюнчулардын саны чексиз.

Кевин Дюрант НБАнын эң мыкты чабуулчу оюнчуларынын бири жана эң коркунучтуу ок атуучулардын бири болуп калды. Ал элиталык 50-40-90 клубунун мүчөсү, демек оюнчу 50 пайыз талаадан, 3 пайыздык диапазондон 40 пайыз жана эркин сызыктан 90 пайыз атат.

Сунуу көнүгүүлөрү булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жана кыймылын сактоодо абдан эффективдүү. Эгерде сиз көнүгүү учурунда бицепсти колдонгуңуз келсе, машыгууга чейин жана кийин бицепсыңызды сунууну унутпаңыз. Бул макалада бицепсти коопсуз жана ыңгайлуу жол менен сунуу боюнча кээ бир аракеттер сүрөттөлөт.

Спорт залы жөнүндө ойлонгондор, адатта, дененин үстүңкү булчуңдарын ойлошот. Чыккан бицепс, бекем көкүрөк жана тоникалык трицепстер бир гана жагымдуу көрүнбөстөн, кээ бир тамактарды жеп, машыгуу менен калыптанышы оңой. Күчтү курууга басым жасоодон тышкары, жогорку денеңизди куруу үчүн жасалуучу атайын көнүгүүлөр жана программалар бар.

Үзгүлтүксүз көнүгүү - арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири, бирок эгер сиз тез жолду кааласаңыз, жалгыз машыгуу жетишсиз. Арыктоого кыска убакыттын ичинде жетишүү мүмкүн эмес, тез эле жолдор адатта кооптуу же зыяндуу деп эсептелет. Бирок, кээ бир көнүгүүлөрдү жасап арыктасаңыз болот.

Эгерде сиз ички сандарыңыздын салбырап кетишине нааразы болсоңуз, анда ички сандын булчуңдарын тонуска келтирүү үчүн бир нече аракеттерди жасай аласыз. Сиз жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн бир конкреттүү кыймыл жасай аласыз же бир нече кыймылдарды бириктире аласыз.

Сиз ошол эле көнүгүү менен зеригип, дагы татаал вариантты сынап көргүңүз келеби? Эмнеге бир колуңуз менен көнүгүүлөрдү жасап көрбөйсүз? Бир колдуу түртүү негизинен классикалык түртүү менен бирдей, бирок сиз бир колуңуз менен дене салмагыңызды көтөрүп, кыйынчылыкты эки эсе көбөйтөсүз.

Чоң жамбаш - көптөгөн адамдардын кыялы. Бир аз күч -аракет жумшап, дайыма көнүгүү жасашыңыз керек болсо да, жумасына 3 жолу булчуңдарды чыңдоо, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоо жана жамбашыңызды чоңойтуу үчүн диетаңызды өзгөртүү сыяктуу төмөнкү кеңештерди колдонуу менен жамбашыңыздын көлөмүн көбөйтө аласыз.

Эмне кылам, байке? Эгерде сиз World Wrestling Entertainment (WWE) жылдызы болгуңуз келсе, анда спорттук жөндөмдүн, келбеттин жана актёрдук чеберчиликтин уникалдуу айкалышы болушу керек. WWE жылдызы болуу - бул нерселердин толук пакети. Сиз денеңизди жана акылыңызды үйрөтө аласыз.

Беттин булчуңдарына зыян келтирбөө үчүн, бутту колдонгон ар кандай көнүгүүлөрдөн мурун, сандын алдыңкы жагындагы квадрицепс жана сандын ичиндеги кошуучу булчуңдар сыяктуу сандын булчуңдарын чоюу керек. Мындан тышкары, чоюу көнүгүүлөрү булчуңдарга кан агымын көбөйтүү жана булчуң ткандарын ийкемдүү кылуу үчүн иштейт, анткени ал жарадар же жыртылып калбайт.

Эгерде сиз футболчу болгуңуз келсе, пляжга жакшы караңыз же ден соолукта болуңуз, муну жасоонун бир жолу - булчуңуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн машыгуу. Бирок, көптөгөн адамдардын күнүмдүк иш учурунда кыймылынын жоктугунан тыгыз булчуңдуу сандары жок.

Күнүнө 10 000 кадам басуу - активдүү жана дени сак болуунун эң сонун жолу. Педометрди жана спорттук бут кийимдерди колдонуп, 10 000 кадам басуу сиздин фитнесиңизди жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Сиз максаттарыңызга жетүү үчүн кокусунан жана активдүү кадамдардын санын ишке ашырышыңыз жана көбөйтүшүңүз керек, жана өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөө сизди ырааттуу кармап турат.

Жөө басуу - бул көптөгөн пайдаларды камсыз кылган иш, мисалы, арыктоо жана кант диабети, остеопороз, жүрөктүн ишемиялык ооруларынын өнүгүү ыктымалдыгын азайтуу. Бирок, эгерде сиз жамбашыңызды тонуңуз келсе, эңкейиште басуу, жамбаш булчуңдарын тонировкалоо үчүн белгилүү бир кыймылдарды жасоо жана дайыма машыгуу керек.

Ийгиликтүү гимнаст, бийчи же спортчу болуу кыялы күчтүү жана ийкемдүү дене тарабынан колдоого алынышы керек. Сунуудан мурун төмөнкү терминдерди түшүнүү керек. Статикалык сунуу оор, бирок дагы деле ыңгайлуу позаны кармоо менен жасалат. Динамикалык сунуу ошол эле кыймыл диапазонунда кайра -кайра кыймылдоо аркылуу жасалат.

Кээ бир адамдар 5K чуркоо мелдештерине үзгүлтүксүз катышат. Эгерде сиз жаңы эле чуркап баштаганыңыз менен буга чейин эч качан жарышка кире элек болсоңуз, анда бул аралык коркуу сезимин жаратышы мүмкүн. Бирок, жеке чуркоо ылдамдыгыңыз боюнча машыгуу жана психикалык тоскоолдуктарды жеңүү менен, сиз да 5K чуркоодо жеке максаттарыңызга жете аласыз.

Сууда сүзүү - эң чоң хоббиңиз? Андай болсо, үйүңүздө эч кандай зарыл сууда сүзүүчү каражаттарды калтырбоо үчүн бул макаланы окуңуз! Кадам Метод 2ден 2: Негизги сууда сүзүүчү жабдууларды таңгактоо 1 -кадам. Бардык нерселериңизге бата турган чоң сумканы даярдаңыз Анын ордуна сууга чыдамдуу баштык тандап алыңыз.

Бильярд столун жылдыруу оңой иш эмес. Ал үчүн көп күч -аракет талап кылынат. Эгерде сиз үстөлдү үйдүн башка жерине көчүргүңүз келсе, эң оңой жолу - булчуңдуу бир нече кишиден чогуу иштөөнү сурануу. Бассейндин үстөлүн жаңы үйгө же сактоочу бөлмөгө жылдыруу да бир нече адамдын жардамын жана керектүү шаймандарды жана чыдамкайлыкты талап кылат.

Бир караганда узундукка секирүү абдан жөнөкөй көрүнөт. Сиз жөн эле чуркап, кум бассейнге секиресиз. Бирок, бул спорт көпчүлүк ойлогондон алда канча техникалык. Бул макала узундукка секирүүдө туура мамиленин жана техниканын маанилүүлүгүн көрсөтөт.

Бөлүү деп аталган сунуу позасы гимнасттар, бийчилер, черлидерлер жана рок альпинисттери үчүн абдан пайдалуу. Эгерде сиз сплит позаңызды кантип аткарууну жана жакшыртууну билгиңиз келсе, ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Эгер 800 метрге чуркоо убактыңызды кыскартуу кыйын болсо, анда тезирээк чуркоо үчүн машыгууңузду туураласаңыз болот. Туура көнүгүү жана диета менен жеке рекорддорду жаңылап, чуркоо жөндөмүңүздү өркүндөтө аласыз. Кадам Метод 3: Денеңизди тезирээк иштөөгө даярдоо Кадам 1.

Колдун майын тез арада жок кылгыңыз келеби? Кыйын болсо да, тилегиңиз ишке ашат! Бирок, дененин айрым бөлүктөрүндө гана майды жогото албайсыз. Колуңузду кыскартуу үчүн денеңиздин жалпы майын азайтууңуз керек, мисалы, булчуңдарды жумасына 3 жолу жумасына 90 мүнөткө таразалоо үчүн салмакты колдонуу менен.

Риптид (бул сөзмө -сөз толкундун үзүлүшүн билдирет) толкундарга эч кандай тиешеси жок жана адистер "агымдын агымы" терминин жактырышат. Бул агымдар көп суунун узун, кууш агымдары болуп саналат жана сууда сүзүүчүлөрдү жээктен деңизге карай бир нече секунддун ичинде тарта алат.

Секирүү көптөгөн спортчулар үчүн маанилүү чеберчилик. Кошумча бийиктик үчүн, бийликти чогултуу үчүн секирүүдөн мурун кадамдарды жасаңыз. Бул өйдө жакты караган сайын кошумча күч берет. Убактыңызды да колдонуп, денеңизди координациялап, түз кармаңыз.

Рокки тасмаларында тартуу ушунчалык жеңил көрүнөт. Болгону, элүү муштумга чыдап, анан КО Советти катуу тегерек муштуму менен көтөрүп кетүү керек, сиз кандай ойлойсуз? Туура эмес. Эгерде сиз коргонуу үчүн боксту колдонууга аргасыз болгон жагдайга туш болсоңуз, анда сиз жакшы бокс кылууну, муштумду кантип алууну жана акылдуу күрөштү билишиңиз керек.

Сууда сүзүүчү көз айнектер көзүңүздү коргоп, суу астындагы көрүнүштөрдү көрүүгө жардам берет. Андыктан сууда сүзүүчү көз айнекти туура колдонуу абдан маанилүү. Бир аз соргучту сезгенге чейин линзаны бетиңизге басып баштаңыз. Линзалар орнотулгандан кийин, башыңыздын артындагы ийкемдүү боону тартып, көз айнекти бекем орнотуп алуу үчүн узундугун тууралаңыз, бирок өтө катуу кыспаңыз.

Йога - көнүгүүнүн эс алдыруучу, медитация жолу. Бул йога менен машыккысы келген адамдарды машыгуу учурунда кандай кийим кийүү керектигин ойлонтот. Сиз ийкемдүү жана терди сиңире турган кийимдерди тандай аласыз, мисалы: көйнөк жана шым/шорта кийүүгө ыңгайлуу жана эркин кыймылга мүмкүндүк берет.

Gluteus maximus - адам денесиндеги жамбашты түзүүчү эң чоң булчуң. Бул макалада позаңызды жакшыртып, кээ бир кийимдерди кийүү сыяктуу косметикалык эффекттерди колдонуп, жамбашыңызды кантип тез чоңойтуу жана тонуска келтирүү сүрөттөлөт. Мындан тышкары, кыска убакыттын ичинде туруктуу натыйжаларды алуу үчүн белдин, жамбаштын жана сандын булчуңдарын бир нече айдан кийин натыйжа берген же пластикалык операция жасатуу үчүн ар кандай кыймылдарды жасай аласыз.