Теннисте белиңизди тийгизүүдө кыйналып жатасызбы? Арткы кол-бул үстөмдүк кылбаган тараптан атуу жана дагы эле теннис менен машыгып жаткандар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Туура техниканы колдонуу менен, сиз бул кадрды өркүндөтө аласыз!
Кадам
3 -метод 1: Backhandга эки кол менен уруу
Кадам 1. Өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, эки колуңуздун арткы колдорун үйрөнүңүз
Көпчүлүк оюнчулар практиканын башында бир же эки колу менен колду колдонгонду жактырышат. Кээ бирөөлөр эки колдуу колду артык көрүшөт, анткени ал так жана күчтүү.
Кадам 2. Даяр позициядан баштаңыз
Даяр абалда баштаңыз, бутту торго каратып, тизени бүгүп. Рекетти эки колуңуз менен кармап, сиз торго каратып жатасыз
3 -кадам. Бир аз өйдө секириңиз
Даяр абалдан бөлүп-жаруу кадамын жасап, эки колуңуздун арткы позициясына өтүңүз. Бөлүү кадамы - бутуңуздагы күчтү толтуруу үчүн кичинекей 2,5 см секирүү. Салмагы эки бутуңузга бирдей бөлүштүрүлөт жана булак сыяктуу сезилет, андыктан сиз каалаган багытта тез кыймылдай аласыз.
Бул кичинекей секирүү каршылаш топко тийгенге чейин жасалышы керек. Ошентип, сиз анын багытын билгенден кийин топту кууп жетүүгө даярсыз
Кадам 4. Плевокко жана бурулуштарга даярдануу
Бул эки колуңуздун арткы колдун биринчи кадамы жана инсультыңызды жакшыртууда маанилүү. Кыска секирүүдөн баштап, оң бутуңуз менен алдыга бир кадам таштаңыз, сол бутуңуз менен бурулуп, бардык салмагыңызды солго коюңуз. Алга кадам таштаганда ийиндериңиз менен денеңиз капталга бурула баштайт.
- Бардык салмак эми арткы бутка жүктөлөт. Бул уруп жатканда күч жана ылдамдыкты түзүүгө жардам берет.
- Денеңизди капталга буруп, урганда эки бутуңуз менен капталга жана өйдө жыла аласыз.
- Бул кадамда колдоруңуз артка кайткан жок. Экөө тең көкүрөктүн алдында болушу керек. Бул этапта эки колду тең колдонуу өтө маанилүү.
Кадам 5. Ракетканын туткасын туура тууралаңыз
Арткы кол үстөмдүк кылуучу колу үчүн Continental туткасын (оң колу басымдуу үчүн оң) жана үстөмдүк кылбаган колу менен жарым батыш фореханд кармашын (сол кол оюнчу үчүн сол) колдонот. Доминант эмес кол үстөмдүк кылган колдун үстүндө. Идеалында, бул кармоо ийиндерин айлануу жана айлануу учурунда жасалат.
- Континенталдык кармоо рэкетти алдыңызда сол колуңуз менен кармоо менен жасалат. Туураны оңго каратып, жипти жерге перпендикуляр кылып, сизге каратып көрсөтүңүз. Ракет менен кол алышып жаткандай колуңузду сунуңуз. Сөөмөйүңүздүн астынкы муунуңузду ракетканын туткасынын үстүнкү жалпак тарабынын оң жагындагы кичинекей ийилген жагына коюп, колуңузду бекем кармап тургандай кылып жабыңыз. Колдун кыйшайган тарабы алакандын туурасынан кыйшайып, кичинекей манжанын астына алакандын түбүн көрсөтүп турушу керек.
- Жарым батыштык фореханд туткасы, үстөмдүк кылбаган колдун ылдый жагынын сол колунун ылдыйкы эңкейиш жагына коюп, манжаларыңызды тегерете жабуу менен жасалат. Каптал тарабы алаканыңыздын түбүнө кызгылт түсүңүздүн астын кыйгач көрсөтүп турушу керек.
Кадам 6. Артка серпилүүнү аягына чыгарыңыз
Рекетти артка кайтаруу үчүн бурулуштар жана ийиндер башталат, бирок сиз ийинди буруп, колду ракет толугу менен артта жана ийиндер капталга чейин жылдырууну улантууңуз керек.
Бул учурда сиз далыңыздын үстүндөгү топту карап жатасыз
7 -кадам. Арткы бутуңуз менен түртүп жатканда ракетканы түшүрүп, торсону торго карай бураңыз
Бул үч кыймыл бир убакта болот. Арткы бутуңуз менен түрткөндө ракетканы түшүрүп, таманыңызды жерден көтөрүңүз. Ошол эле учурда дененин үстү торго карай бурулат; таманыңызды көтөрүү денеңиздин жогору жагын айлантууга жардам берет.
- Бул кадам даярдоо этабынан селкинчекке өтүү болуп саналат.
- Бул учурда алдыңкы бутуңузду бир кадам алдыга жылдырсаңыз болот. Жаңы баштагандар үчүн бул кичинекей кадам бир убакта жасалышы керек.
- Көзүңүздүн топтон кетпешин текшериңиз, ошондо сиз топтун кайда жана канчалык бийик экенин алдын ала көрө аласыз.
Кадам 8. Топту уруу үчүн ракетканы алдыга жылдырыңыз
Теннис тобу менен колуңузду жана ракеткаңызды жолугушуу жерине буруңуз. Рэкет жолугушуу чекитине жеткенде С түрүндөгү жолду улантат. Топту денеңиздин алдына уруу керек.
Дененин үстү термелип жатканда торго карай бурулат
9 -кадам. Топту сүзүңүз
Ракет топко тийгенде эки көз тең топко толугу менен багытталышы керек. Топтун күчүн жана айлануусун жогорулатуу үчүн жолугушуу жери жамбаштын бийиктигинде дененин алдында турганын тактаңыз. Ракеттин кылдары топтун артында жалпак болушу керек, алар торго түз карайт.
10 -кадам. Инсультту улантыңыз
Ракетка топту сүзгөндөн кийин, ракетаңызды соккуңуз боюнча буруп, үстүңкү денеңизди бураңыз. Инсульт учурунда далыңызды толугу менен айландырууну улантыңыз, чыканагыңызды бүгүп, ракетканы далыңыздын үстүнө алып келмейинче.
- Инсульт бир суюктук кыймылында уланышы керек, ошондо ракетка жай басат.
- Кийинки соккунун аягында эки ийин тең торго туш болушу керек.
- Инсульт болгондон кийин ракетка оң ийининен бүтүшү керек.
3төн 2-ыкма: Бир колдун колдорун аткаруу
Кадам 1. Эгерде ал өзүн ыңгайлуу сезсе, бир колуңуз менен колду машыктырыңыз
Бир колу менен жасалган арткы колу сонун тартылган, бирок акыркы жылдары популярдуулугу төмөндөп кеткен. Бирок, бул сокку дагы эле көптөгөн оюнчулар тарабынан колдонулат, мисалы Роджер Федерер беттеште күчтүү курал катары.
Кадам 2. Даяр позициядан баштаңыз
Даяр абалда баштаңыз, эки бутуңузду торго каратып, тизелериңизди бүгүп. Торго каратып жатканда эки колуңуз ракетканы кармашы керек.
Кадам 3. Пивот менен ийиндин айлануусун кемчиликсиз кылыңыз
Бул бир колу менен экинчи колго уруунун биринчи кадамы. Даяр абалдан баштаңыз жана оң бутуңузду бир кадам алдыга жылдырыңыз, сол бутуңуз менен бурулуп. Алдыга кадам таштаганда, денеңизди жана далыңызды капталга буруңуз, алар азыр торго перпендикуляр.
- Бардык салмагы эми арткы буттарына жүктөлөт. Бул күч жана ылдамдыкты алууга жардам берет.
- Денеңизди капталга буруп, сиз урганда эле бутуңуз менен капталга жана өйдө жыла аласыз.
Кадам 4. Туура кармоону тууралаңыз
Инсульттун каалаган аткарылышына жараша туткасын тандаңыз. Бир колу менен жасалган колду көбүнчө Чыгыштын арткы колу менен жасап, топтун айлануусун камсыздайт. Үстөмдүк кылган колуңузду эс алдырып, үстөмдүк кылбаган колуңуз менен ракетканы туура кармагыла. Андан кийин, үстөмдүк кылган колуңуз менен кайрадан ракетканы кармаңыз. Идеалында, бул кыймылдардын баары ийиниңизди айлантып, айлантып жатканда бир убакта жасалат.
- Чыгыштын арткы кармагычы рэкетти сол колуңуздун алдында кармоо менен жасалат. Тутканы оңго каратып, жиптин аянтын перпендикуляр кылып, сизге каратып коюңуз. Оң колуңузду түз кармаңыз. Андан кийин, сөөмөйүңүздүн ылдыйкы мууну салдын туткасынын үстү жагына толугу менен түшө тургандай кылып дароо түшүрүңүз жана бекем кармаш үчүн колуңузду жабыңыз.
- Сиз ошондой эле Extreme Чыгыш же Жарым Батыш Backhand туткаларын колдонуп көрүңүз. Бул тутумду чебер жана күчтүү оюнчулар колдонушат жана бийик топторду сүзүү үчүн жакшы, бирок төмөн топтор үчүн анча күчтүү эмес.
- Дагы бир кармоо варианты-бул континенталдык кармоо, бул жерде ракетка 45 градус бурчта кармалып, "кесим" топторду уруу үчүн эң сонун.
- Жарым Батыштын Backhand туткасы сейрек колдонулат, ал оор топспинге урунууга ылайыктуу, бирок жалпак же кесим соккулары үчүн анча жакшы эмес.
Кадам 5. Артка чайпалууну аягына чыгарыңыз
Рекетти артка жылдыруу үчүн бурулуштар жана ийиндер башталат, бирок теннис ракети толугу менен артта, далыңыз капталга караганга чейин далыңызды буруп, колдоруңузду кыймылдатууну улантыңыз.
Кадам 6. Ракетканы түшүрүп, алдыңкы бутуңуз менен басканда үстөмдүк кылган колуңузду түздөңүз
Сиз үстөмдүк кылган колуңузду түздөп жатып, ракетка түшүп кетсин. Ошол эле учурда, алдыңкы буту менен муштумга кадам таштаңыз. Ракетканы түшүрүү топтун бурулушун жаратат жана бир колдун колдору үчүн абдан маанилүү.
- Бул кадам - даярдык этаптан селкинчекке өтүү.
- Бул кадамды аягына чыгаруу үчүн үстөмдүк кылбаган колуңузду ракеткада кармаңыз.
- Көзүңүздүн топтон кетпешин текшериңиз, ошондо сиз топтун ордун жана бийиктигин алдын ала көрө аласыз.
Кадам 7. Топту уруу үчүн ракетканы алдыга жылдырыңыз
Ракет ылдый түшүп, үстөмдүк кылган кол толугу менен түз болгондон кийин, үстөмдүк кылбаган колунан ракетканы алып салыңыз. Колуңузду жана ракеткаңызды топ менен жолугушуу жерине буруңуз. Ракет топту корпустун алдына урушу керек.
- Кол менен ракетканын бирдик катары ийинден секирип турганын тактаңыз. Ошентип, селкинчекте колдун ракеткага каршы турушу өзгөрбөйт.
- Ракет теннис тобуна тийгенге чейин тизенин бийиктигине чейин түшүшү керек. Бул кыймыл топту урганда бурулуп кетишине алып келет.
- Ракетка термелгенде дененин үстү бир аз артка бурулат.
8 -кадам. Топту сүзүңүз
Ракет топко тийгенде көз толугу менен топко багытталышы керек. Топтун күчүн жана бурулушун жогорулатуу үчүн, топтун жана ракетканын жолугушуучу жери денеңиздин алдында турганын текшериңиз.
Кадам 9. Инсультту улантыңыз
Кийинки кыймыл учурунда кол менен теннис ракеткасынын ортосундагы мамилени бирдей сактаңыз. Колуңузду көтөрүп, инсульт учурунда денеңиз менен далыңызды толугу менен айлантууну улантыңыз, ошол эле учурда колдоруңузду ошол абалда кармаңыз.
Колдор менен ракеттин ортосундагы мамиле өзгөрбөшү жана баштын бийиктигинде болушу керек
Кадам 10. Кийинки кыймыл учурунда үстөмдүк кылбаган колуңузду түз артта кармаңыз
Сиздин үстөмдүк кылбаган колуңуз толугу менен сиздин артыңызда болушу керек. Бул колдор кийинки кыймылда ийиндердин жана жогорку дененин айлануусун көзөмөлдөйт.
Эгерде сиздин үстөмдүк кылбаган колуңуз артыңызда калса. жогорку дененин айлануусу чектелген болот жана сиздин калыпты тезирээк калыбына келтирүүгө жана инсульт учурунда тең салмактуулукту сактоого жардам берет
Метод 3 3: Iris 'Backhand Strike жасоо
Кадам 1. Топ бир же эки колу менен өтө төмөн же бийик болгондо, арткы колдун сынасын колдонуп көрүңүз
Өтө бийик же төмөн backhandда жакшы айлануу алуу өтө кыйын, андыктан бул кырдаалды алдын ала билүү үчүн жөндөмүңүздү backhand клин менен толуктоо жакшы.
Кадам 2. Даяр позициядан баштаңыз
Даяр абалда баштаңыз, бутту торго каратып, тизени бүгүп. Ракетканы эки колуңуз менен кармаңыз жана торго каратып жатканда.
Кадам 3. Пивот менен ийиндин айлануусун кемчиликсиз кылыңыз
Бул бир колу менен экинчи колдун биринчи кадамы жана ок атууну өркүндөтүү үчүн маанилүү. Даяр абалдан баштаңыз жана оң бутуңузду бир кадам алдыга жылдырыңыз, сол бутуңуз менен бурулуп. Алдыга кадам таштаганда, денеңизди жана далыңызды капталга буруңуз, алар азыр торго перпендикуляр.
- Азыр бардык салмак арткы бутта. Бул кадам топту урганда күч жана ылдамдыкты жаратууга жардам берет.
- Денеңизди капталга буруп, топту сүзүп жатканда эки бутуңуз менен капталга жана өйдө жыла аласыз.
Кадам 4. Туура кармоо үчүн тууралаңыз
Бир колу бар колду, адатта, топту кесүү үчүн Continental Backhand туткасын колдонот. Үстөмдүк кылган колуңузду эс алдырып, үстөмдүк кылбаган колуңуз менен ракетканы туура кармагыла. Андан кийин, үстөмдүк кылган колуңуз менен кайрадан ракетканы кармаңыз. Идеалында, бул кыймылдардын бардыгы ийиниңизди айлантуу жана айлантуу менен бир убакта болот.
Континенталдык кармоо рэкетти алдыңызда сол колуңуз менен кармоо менен жасалат. Тутканы оңго каратып, ракеткалардын жип аянтын жерге каратып, сизге каратып коюңуз. Оң колуңузду ракетка менен кол алышкандай сунуңуз. Сөөмөйдүн ылдыйкы муунунун туткасынын эңкейген жагына үстүнкү оң жагына коюп, бекем кармаш үчүн колуңузду жабыңыз. Сол кармагычтын кыйшайган тарабы алакандын туурасында диагональ боюнча жайгашкан жана кичинекей манжанын астындагы алакандын түбүн көрсөтүп турат
Кадам 5. Артка чайпалууну аягына чыгарыңыз
Тегеренүү жана артка айлануу ракетканы артка кайтара баштайт, бирок теннис ракети толугу менен башыңыздын артына, далыңыз капталга караганга чейин далыңызды айландырып, колдоруңузду кыймылдатууну улантыңыз. Бул артка секирүү башка backhandsтон айырмаланып турат, бул ракетка сиздин башыңыздын артынан ийинине көтөрүлөт жана ракетка менен билектин L формасын түзүшү сунушталат.
L формасы колдун ракеткага 90 градус бурчта экенин жана кесүүдө маанилүү экенин көрсөтүп турат
Кадам 6. Алдыңкы бутун узартып, алдыңкы бутка салмагыңызды өткөрүп бериңиз
Бул кадам - даярдык этаптан селкинчекке өтүү. Алдыңкы бутка кадам таштаңыз жана таянычты арткы бутунан алдыңкы бутка которуңуз. Бул кадамды бүтүргөндө үстөмдүк кылбаган колуңузду башыңыздын артында L абалында кармаңыз.
Топтун бийиктигин жана жайгашкан жерин алдын ала билүү үчүн, көзүңүз топтон кетпесин
7 -кадам. Ракетаны топко карай жылдыруу
Теннис тобу менен колуңузду жана ракеткаңызды жолугушуу жерине буруңуз. Теннис тобуна ракетканы шилтегенде колдор түздөлөт. Артка айлануу үчүн топту ылдый түшүрүү керек. Ракетка сиздин алдыңызда белдин бийиктигине топту тийгизиши керек.
Артка чайпалганда, колдор жана ракеткалар Л түзөт. Алдыга салаңдаганда, колдор ракетка менен V формасын түзмөйүнчө, чыканактар толугу менен түзөлөт
8 -кадам. Топту сүзүңүз
Көз топко ракетка тийгенде толугу менен багытталышы керек. Топту "кесүү" үчүн ракеткаңызды шилтегениңизде, чыканагыңыз түздөлөт, ошондуктан мурда L түзгөн колдор менен ракеткалар азыр V болуп калат. Топту кармаганда, кылдар торго караган же бир аз ачык жерде болушу керек. бурч.
- Сиздин ракеткаңыз топту денеңиздин алдында жамбаш бийиктигине тийгизип, кубаттуулукту жана айлантууну жогорулатыңыз.
- Ылдый карай селкинчек менен ракеттин бир аз ачык бурчунун айкалышы топтун артка бурулушуна алып келет.
Кадам 9. Инсультту улантыңыз
Колуңузга жана ракеткаңызга топко тийгенден кийин инсульт багытында созулууга уруксат бериңиз. Алдыга түзөлгөндөн кийин, колуңузду жайыраак жана токтоп тургандай кылып көтөрүңүз. Кол жана ракетка кийинки кыймылда ошол эле абалда калышы керек.
- Бул кыймыл кызыктай көрүнүшү мүмкүн, анткени сиз ракетканы топту жолугушуудан кийин көтөрүп түшүрүп жатасыз, бирок бара -бара табигый түрдө рэкетти жайлатат.
- Ракетка жиптери асманды карап турушу керек.
- Ракетка топту сүзүп, кийинки кадамды бүтүргөндө жолугушуу пунктун караңыз; эки көз тең бир жерде турушу керек.
10-кадам. Кийинки кыймыл учурунда үстөмдүк кылбаган колуңузду түз артта кармаңыз
Сиздин үстөмдүк кылбаган колуңуз толугу менен сиздин артыңызда болушу керек. Бул колдор кийинки кыймылдар үчүн керектүү болгон ийиндин жана жогорку дененин айлануусун көзөмөлдөйт. Кийинки кыймыл учурунда денеңизди капталыңызда кармоо эң жакшы.
Денеңиздин үстүнкү айлануусун чектөө үчүн жана сиздин инсульт учурунда тезирээк калыбына келүүңүзгө жана тең салмактуулукту сактоого жардам берүү үчүн үстөмдүк кылбаган колуңузду түз кармаңыз
Кеңештер
- Көнүгүүнүн башында ийгиликсиз болсоңуз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
- Бул колдонмо оң колу бар оюнчулар үчүн иштелип чыккан, андыктан сиз сол колуңуз болсо, инструкцияда айтылган кол менен буттун капталдарын жөн эле өзгөртүп коюңуз.
- Арткы колду кантип чабууну билгенден кийин, ойногон сайын машыгыңыз. Эсиңизде болсун, чебер болуунун бирден -бир жолу - тырышчаактык менен машыгуу. Бир нерсени кантип жасоону билүү жана аны иш жүзүндө кылуу эки башка нерсе. Арткы колду өркүндөтүү үчүн тырышчаактык менен машыгыңыз.
- Бул топтун тереңдигин аныктоо үчүн керек болгондуктан, эки көздү тең топто кармоо маанилүү.
Эскертүү
- Жаракат албаш үчүн теннис ойногондон мурун ар дайым сунуп, жылуу жүрүңүз.
- Машыгуу учурунда же ойноп жатып өзүңүздү уруп алуудан сак болуңуз.
