Күнүнө 10 000 кадам басуу - активдүү жана дени сак болуунун эң сонун жолу. Педометрди жана спорттук бут кийимдерди колдонуп, 10 000 кадам басуу сиздин фитнесиңизди жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. Сиз максаттарыңызга жетүү үчүн кокусунан жана активдүү кадамдардын санын ишке ашырышыңыз жана көбөйтүшүңүз керек, жана өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөө сизди ырааттуу кармап турат. Күн бою кадамдардын санын көбөйтүү үчүн бир нерсе кылуу менен, убакыттын өтүшү менен күн сайын 10 000 кадам басууга мүмкүнчүлүк түзүлөт!
Кадам
3төн 1 бөлүк: 10,000 кадамга жетүүгө умтулуу
Кадам 1. Педометр сатып алыңыз
Спорттук товарлар дүкөнүнө барыңыз же интернеттен караңыз. Сиз бул кадимки кадам эсептегичти интернет аркылуу 200,000 IDR тегерегинде сатып ала аласыз. Сиз ошондой эле Fitbit же Garmin сыяктуу фитнес мониторун сатып ала аласыз, анын баасы адатта Rp.750.000ден 2.000.000 Rpге чейин болот.
- Педометрлер көбүнчө жамбашыңыздын өйдө -ылдый жылышын көзөмөлдөө үчүн куруңузга же шымыңызга кысылат.
- Фитнести көзөмөлдөөчү приборлор, адатта, билекке тагылат жана саат катары эки эсе көбөйөт.
- Көптөгөн смартфондордо күнүмдүк кадамдардын санын эсептеген камтылган тиркеме бар. Эгерде телефонуңузда педометр жок болсо, аны тиешелүү OS колдонмо дүкөнү аркылуу жүктөп алыңыз.
Кадам 2. Күндүз кадамдардын санын көзөмөлдөңүз
2-3 күн бою күнүмдүк жашооңузду өзгөртпөстөн, канча кадам жасооңузду көзөмөлдөңүз. Жума жана дем алыш күндөрү канча кадам басканыңызды караңыз.
Бул кадам сизге жума ичинде канча кадам жасалганын толук элестетет жана канчалык жакшыртуу керек экенин көрсөтөт
Кадам 3. Ыңгайлуу спорттук бут кийим сатып алыңыз
Күнүмдүк кадамыңыздын санын көбөйтүүдөн мурун, күнүмдүк кийүүгө ыңгайлуу жана ылайыктуу спорттук бут кийимге ээ болуңуз. Идеалдуу бут, айрыкча, күнүмдүк кадамыңыздын санын көбөйткүңүз келсе, жаракаттан сактайт.
- Эгерде сиздин жумуш ордуңузда дресс -код болсо, ыңгайлуу болушу үчүн бут кийимиңизге тыгып ала турган туфлилерди сатып алыңыз.
- Эгерде сиз үйдө иштесеңиз же жумуш ордуңузда дресс -код жок болсо, чуркоо же чуркоо бут кийимин кийиңиз.
4 -кадам. Кадамдарыңызды күн сайын акырындык менен көбөйтүңүз
10,000 кадамга жетүүнүн эң жакшы жолу - эс алуу үчүн кыска сейилдөөгө мүмкүнчүлүк берген күнүмдүк жашооңузду өзгөртүүнү баштоо. Күнүнө 300-500 кадам кошуу менен баштаңыз, 10,000 кадамына жеткиче. Акырындык менен интервалды өзгөртүү максатка жетүүнү жеңилдетет жана дене өзгөрүүгө көнүүгө убакыт алат.
Кадам 5. Өзүңүздүн ийгиликтериңизди журналга жазыңыз
Максатка кантип жетүү керектиги жөнүндө деталдуу түшүндүрмөсү бар блокнотто күн сайын жасалган кадамдардын санын көзөмөлдөңүз. Күнүмдүк жашооңуздагы өзгөрүүлөргө көнүү үчүн өзүңүзгө ыңгайлуу болгон адаттарыңызды жазыңыз.
- Кокус кадамдар - бул күнүмдүк иштерде жасалган кадамдар, мисалы, машинадан супермаркетке же столдон офистеги ваннага чейин.
- Активдүү кадамдар - бул күнүмдүк максаттарга жетүү үчүн жасалган кадамдар, мисалы, комплекстин айланасында сейилдөө же чуркоочу жолду колдонуу.
3 ичинен 2 -бөлүк: Кокус кадамдарды көбөйтүү
Кадам 1. Аралык кыска болсо, айдоонун ордуна жөө басуу
Эгерде сиз дүкөнгө бара жатканда же балаңызды мектепке алып бара жатканда унаа айдоого көнгөн болсоңуз, анда аны басуу менен алмаштырсаңыз, кадамыңыздын санын бир топ көбөйтө аласыз. Эгерде үйдөн же жумуштан бир аз алыс болсо, жөө басуу күнүмдүк максатыңызга болжол менен 2000-3000 кадам кошот.
Кадам 2. Лифттин же лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз
Жумуш учурунда лифтти колдонууну токтотуу кадамыңыздын санын көбөйтө алат. Эгерде сиздин жумуш ордуңуз көп кабаттуу имаратта болсо, тепкич менен өйдө-ылдый чыгуу графигиңизди өзгөртпөстөн кадамдардын санын көбөйтөт.
Эскалаторлор менен бир эле нерсе. Мүмкүн болушунча тепкичтерди колдонуңуз
3 -кадам. Электрондук почта аркылуу байланыштын ордуна, кесиптешиңиздин офисине барыңыз
Технологиянын жардамы менен байланыш азыр оңой жана ылдамыраак. Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, отургучтан туруп, түз эле кесиптешиңиздин столуна барыңыз. Сиз бир катар кадамдарды кошуп, кесиптештериңиз менен түз баарлашуудан ырахат аласыз.
Эгерде сиз үйдөн иштесеңиз, коңшуларыңызга белек алып келүүгө же тыныгуу учурунда досторуңуз менен сейилдөөгө чалып же SMS жазуунун ордуна аракет кылыңыз
4 -кадам. Ваннаны эсептегичтен эң алысыраак жерде колдонуңуз
Күнүмдүк кадамдарыңызды көбөйтүүнүн эң сонун жолу - күнүмдүк жашооңузду сунуу. Кадамдардын санын көбөйтүү үчүн жумуш ордуңуздан эң алыс жайгашкан ваннаны тандаңыз. Бул кичинекей өзгөрүүлөр кадамдардын жалпы санына чоң таасирин тийгизет.
Кадам 5. Бир орунда туруунун ордуна ордунда басуу
Телефон менен сүйлөшүп же сыналгы көрүп жатканда унчукпай койсоңуз, кадамдарды кошуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарасыз. Ордуңузда же алдыга жана артка жүрүңүз, сиз жөн эле турбайсыз; Сиз машыгып жатканыңызды байкабай да каласыз.
Иштеп жатканда кадамдардын санын көбөйтүү үчүн кичинекей чуркоочу жолду сатып алууну карап көрүңүз. Бул чуркоо жолунун баасы 7,000,000ден 15,000,000ге чейин
Кадам 6. Тыныгуу учурунда жумуш ордун кыдырыңыз
Жумуштан 15 мүнөттүк тыныгуу учурунда, жумуш ордун таштап кетиңиз же кеңсеңизди айланып өтүңүз. Подкасттарды телефонуңузга жүктөп алыңыз жана сейилдөөңүздү кызыктуу жана кызыктуу өткөрүү үчүн угуңуз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: активдүү кадамдарды кошуу
Кадам 1. Иштетүү убактысын эскертүү үчүн ойготкуч коюңуз
Убакытты унчукпай өткөрүүнүн ордуна, телефонуңузга жабышып, эстеткичтерди орното турган ырааттуу график түзүңүз. Телефонуңуздагы ойготкуч колдонмосун же ойготкучту колдонуп, жума бою өзүңүздү ырааттуу сактаңыз.
Эгерде ырааттуу графигиңиз жок болсо, бош убактыңыз болорун билгенден кийин, ар бир эртең менен ойготкуч коюңуз
2 -кадам. Тамактангандан кийин сейилдеңиз
Жөө басуунун эң жакшы убактысы - тамактангандан кийин, анткени сиз тамак ичип жатканда көп отургансыз. Тамактангандан кийин кичине сейилдөө менен сиз жаңы дени сак адаттарды түзөсүз. Түшүнбөй туруп, тамактангандан кийин басууга көнүп кетесиз.
Тамактан кийин басуу - бул тамакты тез сиңирүүнүн эң сонун жолу, андыктан сейилдегенден кийин жумушка даярданып калдыңыз
3 -кадам. Итти сейилдеңиз
Итке ээ болуу - бул сиздин күнүмдүк кадамыңызды көбөйтүүнүн эң сонун жолу, анткени сиз аны дайыма сейилдөөгө алып барууңуз керек. Итиңизди коңшуңузда сейилдеңиз же паркта сейилдеңиз. Сиз күнүмдүк кадамыңызды көбөйтүү үчүн ит кармабашыңыз керек, бирок алар сизди сейилдөө үчүн коштоп жүрүшү мүмкүн.
Эгерде сиз чындап эле ит кааласаңыз жана күнүмдүк кадамдардын санын көбөйтүүнү каалабасаңыз, керектүү итти табуу үчүн үй жаныбарлары дүкөнүнө же баш калкалоочу жайга баш багыңыз
4 -кадам. Досторуңуз менен сейилдеп жүрүңүз
Аптанын аягында көпкө сейилдөө үчүн дос алуу кадамдардын санын көбөйтүүгө жардам берет. Кино көрүүнүн же тамактануунун ордуна, досуңузду бир жерге сейилдеңиз. Бул дагы максатыңызга жеткенге чейин түн ичинде кадамдардын санын көбөйтүүнүн эң сонун жолу.
Эгерде сиздин досуңуз сиз менен жеке жолугуша албаса, анда шаардан бир досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалып, алар менен сүйлөшүп көрүңүз
Кадам 5. Эгерде сиз ысык климатта жашасаңыз, чуркоочу жолду колдонуңуз
Кээде ысык мезгилде басуу өтө оор болуп калат. Эгерде сыртта өтө ысык болсо, чуркоочу жолду сатып алыңыз же тренажерге барыңыз, ошондо сиз салкын бөлмөдө жүрө аласыз.
Сиз колдонгон чуркоочу жолду Rp.3,000,000 тегерегинде сатып ала аласыз, же тренажердук звеного ээ болуп, ай сайын төлөм төлөй аласыз
Кадам 6. Жөө басууну камтыган жаңы спортко кирүү
Теннис, сейилдөө же гольф сыяктуу көнүгүүлөр күнүмдүк кадамыңыздын санын көбөйтөт, айрыкча аралык алыс болсо же бир нече оюн ойносоңуз. Өзүңүзгө жаккан спортту таап, досуңузду алып келиңиз. Көнүгүү - бул активдүү бойдон калуунун эң сонун жолу жана күнүнө 10,000 кадамга жетүүгө жардам берүү.
