Сиз мурунтан эле кесиптешиңиз/классташыңыз менен сүйлөшүү жакшы идея эмес экенин билесиз, бирок алты ай мурун логиканы уккуңуз келген эмес. Мамилелер кызыктуу, бирок ажырашкандан кийин бири -бириңерди күн сайын көрүшүңөр керек болсо, ыңгайсыз кырдаалды чечүү үчүн стратегия керек болот. Ийгиликтүү стратегия өзүңүздү ыңгайсыз абалдан чыгарууга, позитивдүү жашоо образын кабыл алууга жана жашоону улантууга багытталышы керек.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жагдайды кетирүү
Кадам 1. Сиздин жоготууңузду кабыл алыңыз
Сүйүү мамилелери маанилүү жана бизге эмоционалдык өйдө -ылдыйды баштан өткөрүүгө, өзүбүздү таанууга, сүйүүнү жана сүйүүнү үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сүйүү - бактылуу жашоо үчүн маанилүү элемент. Ажырашуу учурунда чечим кабыл алгандар үчүн да, чечим кабыл алгандар үчүн да кайгылуу процесс болушу керек.
- Ага айт: “Мен жөн эле айткым келди, биздин чечим жагымдуу болгон жок. Мен билем, бир аз убакытка чейин бири -бирибизди көрүү кыйын жана ыңгайсыз болушу керек. Мен сиздин чек араңызды урматтоого аракет кылам жана эгер сиз дагы ошондой кылсаңыз, мен аны баалайм ». Бул кийинки талкууга алып келиши мүмкүн жана ошол учурда сиз күткөн нерсеңизди айта аласыз.
- Бул мамиленин канчалык узак же терең экендигине карабастан, сиздин жеке өнүгүүңүз үчүн чындап маанилүү экенин моюнга алууңуз маанилүү.
- Эгерде сиз ажырашуу менен байланышкан сезимдерди четке каксаңыз жана мамиленин мааниси жоктой сезилсе, анда сиз тажрыйбадан сабак албайсыз.
2 -кадам. Кайгылуу бол
Көпчүлүк адамдарга бир нерсеге кантип жетүү керектиги үйрөтүлөт, бирок өтө аз адамдар бир нерсени жоготууну үйрөтүшөт. Эмне жоготтуңуз, мамилеңиз, сүйүктүүңүз, жумушуңуз же ишеничиңиз, келтирилген зыянды түшүнүү жана чечүү керек. Кайгы - бул ар кандай формада болгон татаал сезим.
- Кайгы процессинин бир нече этаптары бар, алар кайгы менен болгон уникалдуу тажрыйбаңызды түшүнүү үчүн колдонмо катары колдонулушу мүмкүн, тактап айтканда, баш тартуу, уюп калуу жана шок, соодалашуу, депрессия, ачуулануу жана кабыл алуу.
- Күндөлүк жазыңыз жана ар бир этапта кандай сезимде экениңизди жазыңыз.
- Кайгы - бул жеке процесс. Муну ар ким ар кандай сезет.
- Ар бир этап башка убакытты талап кылышы мүмкүн.
- Өзүңдү түртпө жана башкалардын сени кайгы менен кууп чыгышына жол бербе. Кайгыга убакыт берилиши керек жана калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү.
3 -кадам. Өзүңүздү башкарыңыз
Ажырашуунун таасири эмоционалдык артка кетүү сыяктуу сезилет. Ал аркылуу өтүү үчүн сизге толук көңүлүңүз жана аракетиңиз керек. Кыйынчылыктарга туш болуу үчүн баштапкы чекитти аныктоонун жолдорун издеңиз. Белгилүү бир чекитке чөгүүңүз нормалдуу көрүнүш, жана сиз өзүңүздү башкарган сайын өзүнө болгон ишенимиңиз ого бетер күчөйт.
Өзүңүзгө: “Мен алам. Мен аны менен иштеше алам, анткени мен күчтүүмүн, баары жакшы болот »
Кадам 4. Бардык сценарийлерди алдын ала көрүү
Мүмкүн болгон баардык мамилелерди башыңызга салып же ишенимдүү досуңуз менен талкуулоо аркылуу баалаңыз. Ишенген адамыңызды тандаңыз жана башкалар менен ушакташпаңыз. Сиз, албетте, түтүн күйгүзгүңүз келбейт. Эгерде сиз иш жүзүндө өз ара аракеттенүүгө чейин оозеки жана физикалык жоопторду кайталап көрсөңүз, анда сиз азыраак тынчсызданып каласыз жана керектүү учурда даярдалган көндүмдөргө баа бере аласыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен аны лифтте сүзүп алсам эмне кылышым керек?" Табигый жооп: "Салам. Бул бир аз кызыктай, туурабы?”
- Сиз ар дайым башка көтөрүүнү күтө аласыз. Эч ким сиз каалабаган нерсени жасоого мажбурлабайт.
Кадам 5. Процессти шашпаңыз
Эмоциялар чукул же четтетилгенге жакшы жооп бербейт. Карым -катнаштын бүтүшүнөн кийин калыбына келүү үчүн убакыт талап кылынат, сиз чарчап же чыдамсыз болуп калышыңыз мүмкүн. Энергияңызды эсиңизден чыгарууга жардам бере турган иштерге багыттаңыз.
- Сизге жаккан иштерге катышуу сизге убакытты өткөрүүгө жана сиз сезе турган күчтүү эмоцияларды тең салмакташтырууга жардам берет.
- Сыналгы көрүү же марафон аркылуу сериалдарды көрүү аркылуу тынчсызданууңузду унутуңуз. Романтикалык комедиялардан жана махабат окуяларынан алыс болуңуз, алар сизди дагы чаташтырышы мүмкүн.
- Үстөл оюнун ойноо же китеп клубуна кошулуу менен убактыңызды жана көңүлүңүздү башка жакка буруңуз.
Кадам 6. Аракет кылуу менен орун которууну жаратыңыз
Бул көйгөйгө эң ачык жана ачык жооп - бул жумуштарды, жашаган жерлерди же сабактардын графигин өзгөртүү. Бул, балким, эң практикалык иш -аракет. Бирок, кээ бир адамдар жумуштарына байланып калышкан, жөн эле жашаган жерлерин алмаштыра алышпайт же класстарын алмаштырууга уруксат беришпейт. Ошентип, аралыкты алуу үчүн жасалма "кыймылдарды" түзүңүз.
- Жумушка келгенде башка багыт алыңыз.
- Жолдор кесилишпеши үчүн, анын күнүмдүгүнөн алыс болуңуз.
- Бөлмөнүн эң четинде же сабакта көрүнбөгөн жерде отуруңуз.
- Сен экөөңөр ортосунда мейкиндик түзүү үчүн эмне кылышыңарды кылгыла. Бул жагдайга көнүү боюнча прогресстин элесин берет.
- Анын сенден алыстап кетишин күтпө. Сиз андан алысташыңыз керек, андыктан муну мүмкүн болушунча тезирээк жасаңыз.
3төн 2 бөлүк: Позитивдүү жашоо образын өнүктүрүү
Кадам 1. Бул абалдан пайдаланыңыз
Өзгөрүү жакшы. Аны менен болгон мамилеңиз эмоционалдык жактан чарчап, бактылуу болуунун ордуна стресске кабылышы мүмкүн. Азыр бар эркиндикти, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү алып келген эркиндикти кабыл алыңыз.
- Башка адамдар үчүн тынчсызданбай эле койсоңуз болот же алар сиздин жашооңузга алып келген драмадан кыйналбайсыз.
- Достор жана башка келечектеги өнөктөштөр менен дени сак мамилелерди чыңдоо менен жумуштан тышкары убактыңыздан ырахат алыңыз.
Кадам 2. Аны менен байланышканда позитивдүү болуңуз
Өз ара аракеттенүүнү "жеңил жана шайыр" сактоого аракет кылыңыз, башкача айтканда, терең ойлордон, дискуссиялардан, көйгөйлөрдөн же даттануулардан алыс болуңуз. Кырдаалдын негативдүүлүгү же ыңгайсыздыгы менен чайпалбай турган токтоочулукту жана оптимизмди көрсөтүңүз.
- Позитивге көңүл буруу терс талкуудан сактайт.
- Позитивдүү болсоңуз, эч нерсе сиздин күчүңүзгө доо кетире албайт. Эмоцияга алдыруучу комментарийге жооп берүү, ага күчүңдү тапшыруу менен барабар. Сезимдериңиз өзүңүздүн көзөмөлүңүздө жана жоопкерчилигиңизде. Бул маанилүү иш -аракет.
3 -кадам. Соттобогула
Өзүңдү кабыл ал. Эгерде сиз өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз же кесиптешиңиз же классташыңыз менен болгон мамилеңиз үчүн өкүнсөңүз, анда өзүңүздү кечиришиңиз керек. Бул кечирүү жана "унутуу" дегенди билдирбейт, анан кайра кайталайт. Катадан сабак алуу ниети менен кечирип, келечекте өзүңүздү саботаж кылууну токтотуңуз.
Кадам 4. Аны жасалма кылып көрүңүз
Актёрлорго жасалма көрүнүшү үчүн акча төлөнөт. Сиз актёр болбошуңуз мүмкүн, бирок кээде чындыгында жок болсоңуз да, өзүңүздү жакшы көргөзгөн учурлар болот. Бул өзүңүздү мындан аркы оорудан коргоонун бир жолу. Кандай болбосун ыңгайсыз мамиледен алыс болуңуз.
- Андан кийин, аралаш сезимдерди сиңирүү үчүн, аны ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен талкуулаңыз.
- Сезимдериңизди бөлүшүү - бул сиздин сезимдериңизди сиңирүүнүн мыйзамдуу жолу жана, кыязы, өзүңүздү жакшы сезет.
5 -кадам Кыймылсыз калууга аракет кылыңыз
Көп адамдар унчукпай коюу ыңгайсыз. Алар чыңалууну басаңдата тургандай бир нерсе айтууга милдеттүү деп эсептешет. Унчукпоого ыңгайлуу болууга көнүңүз. Эгер эмне дешти билбесеңиз, эч нерсе дебеңиз. Унчукпоо менен ыңгайлуу болууну тандаңыз, ошондо сиз өзүн ыңгайсыз сезбейсиз.
- Унчукпай коюу орой эмес.
- Эсиңизде болсун, көп адамдар унчукпай коюуга ыңгайсыз болушат, андыктан алар бир нерсе деши же сурашы мүмкүн. Тиешелүү түрдө жоопторду бериңиз.
3төн 3 бөлүк: Улантуу
Кадам 1. Катадан сабак алыңыз
Эгерде сиз болгон мамилеңиз оор ката болсо, оору келечекте дагы ошол катаны кетирбесин. Жашоо эрежелери бир себептен улам бар. Бул эрежелерди сактоо бакытка алып келет жана оорудан алыс болот. Жаркын келечекти камсыз кылуу үчүн бул жөнөкөй, бирок акылдуу принциптерди аткарыңыз.
Кадам 2. Калыбына келтирүү стратегиясында өзүңүзгө таяныңыз
Өзүңүзгө таянуу ажырашууну жеңүүгө жардам берет. Сизди бактылуу кыла турган нерсени билесиз, андыктан позитивдүү сезимдерди өнүктүрүүчү иштерге катышыңыз.
3 -кадам. Өз алдынча жасоо кыйын болсо, өзгөрткүңүз келген жүрүм -турумду аныктоо үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Сиз шаарыңыздагы психологдорду жана психиатрларды көрө аласыз же Индонезиянын Психологиялык Ассоциациясы жана Индонезиянын Психикалык Дарылар Адиси Ассоциациясы аркылуу маалымат издей аласыз.
4 -кадам. Өзүңүздү жана өзүңүз каалаган жашоону биринчи орунга коюңуз
Сиз жашаш үчүн жана андан ырахат алуу үчүн жашайсыз. Өзүңүздү биринчи орунга коюу - бул бактылуу болууга татыктуу экениңизди эскертүү, жана муну дүйнө байкайт. Жагымсыз тажрыйбадан кийин калыбына келтирүү деңгээлине жеткенде, башкалар оң өзгөрүүлөрдү байкашат. Сиз жакшы нерселердин болушуна даяр экениңиз тууралуу сигнал жөнөтүп жатасыз.
Башкалар: “Сенин эмнеси менен айырмаланасың? Сиз сонун окшойсуз. " Сиз: "Рахмат. Ооба, мен бактылуу болууну чечтим жана ал ишке ашты »
Кеңештер
- Адамдын жүрүм -турумун кээде түшүнүү кыйын. Сиз ката кетире аласыз, бирок аны кайталабаңыз.
- Эгер аны кимдир бирөө менен көрсөңүз, кызганып көрбөңүз, сизде ошондой сезим болсо да.
- Мурунку күйөөңүзгө ансыз бактылуу жана жакшы экениңизди көрсөтүңүз.
- Жаңы мамилеге шашылбаңыз.
- Аны жактырбаган адам менен мамиледе болуу менен кызганууга аракет кылбаңыз. Башка адамдардын сезимдерине кам көрүңүз.
- Балким, ал сени кайра кайтарууга аракет кылып жаткандыр. Бар болгон варианттарды карап туура жана жакшы ойлонулган чечим кабыл алыңыз.
- Кылаарга бир нерсе табуу. Жаңы хобби же иш сиздин оюңузду алыстатат.
- Колдогон досторуңуздан аны мурунку эмес, досуңуз катары көрсөтүүсүн сураныңыз.
- Жашоо күчтүү жана ишенимдүү, ошондуктан сиз дени сак мамилелерди тарта аласыз.
- Мурунку сүйүү мамилеси жөнүндө ойлон.
Эскертүү
- Эгер сиз аны менен дос болууга аракет кылсаңыз жана ал сизден качып жүрө берсе, ошондой болсун. Баары эле сенин досуң боло бербейт. Сиз, албетте, досуңуздун мындай мамилесин кабыл албайсыз.
- Өтө таттуу болбоңуз жана жөн эле көңүл ачуу үчүн тийишпеңиз, анткени ал сиз менен кайра чогуу болгуңуз келет деп ойлошу мүмкүн. Жаман ниети бар адамдарды адаштырбаңыз.
- Алкоголь өзүн өзү башкара билүүнү төмөндөтөрүн жана өкүнө турган туура эмес чечимдерди кабыл алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатарын түшүнүңүз.
- Кыйынчылыктарга туш болуп, ката кетиришиңиз мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен башка адамдар сиздин мамилеңизге чыдай алышпайт.
- Эгерде сиз дайыма жумушта мамиле түзүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда сиз түзө турган кадыр -барк сизди жумуштан кетирүү же сексуалдык асылуу үчүн айыптоо коркунучуна алып келет.
