Көп адамдар жашоосунда маанилүү ролду ойногон адамды унута алышпайт. Эгер сиз күнүмдүк иштерге көңүл бурууну кыйындаткан нерсени башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, жоготуу сезиминен арылуу үчүн анын үстүндө иштөөгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө кайгыруу мүмкүнчүлүгүн берүү менен баштаңыз, андан кийин аны унутууга аракет кылыңыз жана өткөндү унутуп, кайра улантууга жардам берүүчү ар кандай иштерди жасаңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңүзгө убакыт берүү
Кадам 1. Байланыш учурунда башыңыздан өткөн нерселерди жазыңыз
Кимдир бирөөнү унутуунун бир жолу - алар менен болгон окуяны жазуу. Сезимдериңизди чынчылдык менен билдирүү мамиленин эмне үчүн токтотулушу керектигин объективдүү түрдө түшүнүүгө жардам берет. Эгерде сиз жакында эле каза болгон адамды жоготуп алсаңыз, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, кайгырып, сакайып кетиңиз.
- Жакында сүйүктүүңүз, досуңуз же үй -бүлөңүз менен ажырашып кеткен болсоңуз, жазууларды жазууда объективдүү болуңуз. Сезимдериңизди чынчылдык менен жазыңыз. Бул сизди бактылуу же ыңгайсыз сезеби? Мамиле жакшы жүрөбү? Сиздин мамилеңиз солгундап баратат деген сигналдар барбы, бирок сиз аны билбейсизби?
- Сүйүктүүңүздү эстегиңиз келсе, бактылуу окуя тууралуу жазыңыз. Адашып калганыңызды эмне сезет? Аны менен болгон эң сонун учур кайсы болду? Эртеңки күнүңдү ал жаныңда ойлобогондо кандай сезимде болосуң?
- Жазып бүткөндөн кийин, жазууларыңызды кайра окуңуз. Жалпы мамилени түшүнүү менен, сиз кайгыңызды жеңип, кадимки жашооңузга кайтып келүү үчүн объективдүү ойлоно аласыз.
Кадам 2. Мамиленин үлгүсүн табууга аракет кылыңыз
Сиз өзүңүздүн мамилеңиздеги тажрыйбаңызды жазгандан кийин, жашооңузга жана башка мамилелериңизге кылдат карап чыгуу менен үлгүлөрдү табууга убакыт бөлүңүз. Сиз кээ бир адамдар менен мамиледе болууга умтуласызбы? Сиз терс таасирин тийгизген адамдар менен доссузбу? Бул тандоолор сиздин жеке мүнөзүңүзгө байланыштуу нерселерге негизделгенби? Өткөн мамилени баалоодо төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:
- Достук же мамиле кантип башталган? Аны баштоо демилгесин ким көтөрдү? Сиз жаңы мамиле баштаганда активдүүбү же пассивдүүсүзбү?
- Мамиле түзүлгөндөн кийин ким басымдуулук кылат? Бош убактыңызда эмне кылышыңызды ким чечет? Чечим чыгаруу үчүн жетиштүү мүмкүнчүлүктөрдү алдыңызбы? Сизди жагымсыз нерсеге мажбурлаган учурлар болду беле?
- Эмоционалдык жактан, сиз аны менен жүргөндө кандай сезимде болосуз? Бактылуу? Стресстен? Депрессия? Тынчсыздандыңызбы? Зеригип? Сиздин эмоционалдык муктаждыктарыңыз канааттандырылып жатабы? Неге?
- Эмнеге мамилелер токтоп калды, ким бул чечимди кабыл алды, бул окуядан улам сиз кандай сезимдесиз?
3 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Кимдир бирөөнү унутууга туура келгенде, оор сезимдериңизди билдирүүдөн баштаңыз. Сиз терс сезимдерди этибарга албагыңыз келиши мүмкүн, бирок эмнеге таарынып жатканыңызга жооп алуу үчүн, алгач аларды моюнга алышыңыз керек.
- Өзүңүзгө кат жазыңыз. Жеке журналды жүргүзүүнү адатка айлантыңыз. Сезимдериңизди досуңуз же терапевт менен бөлүшүңүз жана себебин түшүндүрүңүз. Эмне болуп жатканыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз. Бул убакта, балким, ыйлайсың. Эсиңизде болсун, эмоционалдык жүктүн баары бошотулушу керек, ошондо сиз кайра жыла аласыз.
- Жоопкерчиликти алууга да батыныш керек экенин унутпаңыз. Жалпысынан алганда, мамиленин бүтүшүнө бир эле тарап себеп болгон эмес. Бул жерде сиздин да катышыңыз бар -жогун объективдүү түрдө көрүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү күнөөлөө үчүн эмес, өзүңүздү жакшыраак таануу жана түшүнүү үчүн бул мүмкүнчүлүктү колдонуңуз. Бул тажрыйбаны үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз, ошондо сиз дагы улантууга даярсыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө сак болуңуз
Сезимдериңизди баалап, башкаргандан кийин, өзүңүзгө бир аз убакыт бере баштаңыз. Жоготууда көптөгөн адамдар өзүнө көңүл бурууга убактысы жок. Ушундай кылба.
- Түнкүсүн жетиштүү уктоону, туура тамактанууну, дайыма көнүгүүнү жана жеке гигиенаны сактоону адатка айлантыңыз. Бирөөдөн ажырап калганыңызга капа болуп жатканыңызда өзүңүзгө кам көрүү оңой эмес. Бирок, сиз күчтүү бойдон калууга аракет кылып, күнүмдүк жашооңузду адаттагыдай өткөрө билишиңиз керек.
- Сүйүктүү тасмаңызды көрүү, жылуу ваннага чөмүлүү, тамак заказ кылуу же досторуңуз менен сейилдөө сыяктуу сүйүктүү ишиңиз менен алектениңиз. Өзүңүз үчүн позитивдүү нерселерди жасаңыз. Адашып калганыңызда өзүңүзгө физикалык жана эмоционалдык жактан кам көрүшүңүз керек.
Кадам 5. Өзүңүзгө кайгырууга убакыт бериңиз
Бирөөнү дароо унутууга мажбурлай албайсың. Кайгырууга мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүңүз, анткени эч ким бирөөнү унутууга канча убакыт кетерин аныктай албайт.
- Керек болсо, кайгы менен күрөшүүнүн жолу катары кайгыруу ырымын аткарыңыз. Ырымдар ниетке жана иш -аракеттерге негизделгендиктен, көп адамдар муну кылуу менен кайрадан күчтүүлүгүн сезишет.
- Кээ бирлери унутулгусу келген адамдардын буюмдарын же эстеликти өрттөшөт. Эгерде сиз жакын адамыңыздын өлүмүнө кайгырсаңыз, ага кат жазып, мүрзө ташынын жанына коюңуз. Өзүңүз үчүн пайдалуу болгон ырым -жырымдарды аткарып, кайгыңыздан арылтыңыз.
3төн 2 бөлүк: Бул жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Кадам 1. Аны эстеткен нерселерди сактаңыз
Кимдир бирөөнү унутуу үчүн, сүрөттөр, DVDлер, белектер, тамак -аш же сувенирлер сыяктуу эсиңизге салган нерселердин баарынан өзүңүздү бошотууга аракет кылыңыз.
- Эгерде ыргыткыңыз келбесе, аны кутучага салып, андан кийин досуңузга калтырып коюңуз, унутуп калгыча.
- Файлдарды эстеткен ырлар же сүрөттөр сыяктуу электрондук түзүлүштөрдөн жок кылыңыз.
Кадам 2. Социалдык медиада өчүрүү
Эгерде сиз Facebook, WA же башка электрондук тиркемелерде дос болсоңуз, байланышуу, жок кылуу же бөгөттөө. Эгерде сиз кимдир бирөөнү унуткуңуз келсе, анын күнүмдүк жашоосу тууралуу акыркы маалыматты издөөнү уланта бербеңиз. Баштоонун жакшы жолу - байланыш линияларын кыскартуу. Кайгыдан арылуу үчүн, аны менен Facebook же Twitter аркылуу баарлашуу азгырыгына каршы туруңуз.
3 -кадам. Эмне болуп жатканына көңүл буруңуз
Кимдир бирөөнү унутууну жеңилдетүү үчүн оюңузду азыркы учурга буруңуз. Эгерде болгон окуяга өкүнө берсеңиз, сүйүктүүңүздү унутуу өтө кыйын.
- Өткөндү өзгөртө албастыгыңызды унутпаңыз. Өзгөртүүгө боло турган нерсе - бул азыркы учур. Бүгүнкү күндү эң жакшы күн кылып жашоого ниеттениңиз. Пайдалуу жолдордун бири - маалымдуулукту жаратуу үчүн белгилерди колдонуу. Мисалы, өткөндү ойлогон сайын, өзүңүзгө "Бүттү, мен азыркы учурда жашап жатам жана өзүмдүн бактыма көңүл бургум келет" деп айт.
- Акылыңызды башкарууга ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, медитация, йога же көнүгүү. Спорт залга, йога студиясына же медитация коомчулугуна катталыңыз.
4 -кадам. Хоббилерине жараша иш кылыңыз
Көңүлүңүздү кайгыдан арылтып, калыбына келүүгө багытталган хобби катары колдонуңуз. Видео оюндарды ойноо, токуу, команда катары иштөө же судоку ойноо сыяктуу кандай гана иш болбосун, азыркы учурду билип, кайгы менен күрөшүүгө жардам берет. Бул сиздин жакындарыңызды унутуп, кадимки жашооңузга кайтууңузду жеңилдетет.
3төн 3 бөлүк: Кайра баруу
Кадам 1. Башкалардан колдоо издеңиз
Эгерде жаңы мамиле же достук токтосо, унуткусу келген адамга токтолуунун ордуна, башка адамдар менен акылыңызды маанилүү нерселерге буруу үчүн убакыт бөлүшүңүз керек.
- Досторуңуз менен активдүүлүк планын түзүңүз. Күнүмдүк керектелүүчү буюмдарды сатып алуу үчүн супермаркетке барыңыз. Кофе же кино үчүн досуңузду алыңыз.
- Көптөн бери баарлашпаган адамдар менен байланышуудан тартынбаңыз. Сейрек байланышкан туугандарына чалыңыз. Эски досуңуз сизди кечки тамакка коштоп баргысы келерин билип алыңыз. Сиз кимдир бирөө менен мамиледе экениңиз үчүн көңүл бурбай жүргөн адамдар менен баарлашуу, аларды жеңип, алдыга жылуунун эң сонун жолу.
2 -кадам. Жаңы досторду табыңыз
Эгерде сиз экөөңүз бир коомдо болсоңуз, башка жамааттарда баарлашуу менен жаңы досторду табыңыз.
- Ыктыярчы болуу мүмкүнчүлүгүн изилдөө. Көп адамдар жалпы кызыкчылыктар аркылуу жаңы досторду табышат. Ошол эле нерсеге кам көргөн жамаатка кошулуңуз. Эмоционалдык алсыздыкты баштан кечирүүдө өзүңүздү маанилүү сезүүңүздөн тышкары, сиз дагы ушундай ой жүгүртүүсү бар адамдарды жолуктура аласыз.
- Жаңы досторду табуу үчүн Meet Up веб -сайтын колдонуңуз. Ар кандай топтордогу көптөгөн адамдар бул сайтты өз кызыкчылыктарына жараша пландаштыруу үчүн колдонушат. Керектүү маалыматты териңиз жана өзүңүздү элестете аласыз. Сайт сиздин кызыкчылыгыңызга жараша көптөгөн топторду көрсөтөт.
3 -кадам. Каникулга барыңыз
Эгерде каржылык шарттар жана убакыт уруксат берсе, бир нече күнгө шаардан чыгып кетиңиз. Учак алыңыз же кыска аралыкты көздөй айдайсыз. Ар кандай кооз жерлерди издеңиз жана жаңы эскерүүлөрдү жаратыңыз. Сиз жаңы чөйрөдө болуу менен оюңузду тазалай аласыз. Эгерде сиз узак эс алууга бара албасаңыз, дем алыш күндөрү шаар сыртына чыгуу жагымсыз терс ойлордон арылтып, кайра кетүүгө жардам берет.
Кадам 4. Керек болсо терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз дайыма кайгыңызга камалып, сүйүктүүңүздү жеңе албасаңыз, анда терапияга баруу мүмкүнчүлүгүн карап көрүңүз. Кесипкөй терапевт ажырашуунун терс эмоциялары менен күрөшүүгө жардам берет. Докторуңуздан терапевт менен кеңешүү үчүн жана жолдомо берүүсүн сураныңыз жана камсыздандыруу эмнени камтыйт. Эгерде сиз студент болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн мектепте же колледжде бекер консультация ала аласыз.
5 -кадам. Ыраазы болууга жөндөмдүү адам бол
Бир канча убакыт өткөндөн кийин аны унутууга аракет кыласыз, жок болгон нерселерге ыраазы болуңуз. Бул кеңеш карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз бактылуу учурларды баалай билсеңиз, кайгыны жеңип, жакындарыңызды унутуп коюңуз.
- Эгерде сиз жакын адамыңыздын өлүмүнө кайгырып жатсаңыз, аларга жакын сезүү мүмкүнчүлүгүңүз бар экенине шүгүр кылыңыз. Өзүңүзгө аны менен болгон бактылуу күндөрдү кайрадан сезүүгө убакыт бериңиз.
- Эгер ажырашуу сизди капалантса, жакшы жактарын унутпаңыз. Эгер мурунку сүйлөшкөн кызыңыз экөөңүз тең идеалдуу эмес болсоңуз да, качандыр бирөөнү сүйүп калганыңызга ыраазы болуңуз. Эгерде достукту токтотуу керек болсо, экөөңүздүн кызыктуу саякатыңызды эстеп, алар менен болгон жакшы эскерүүлөр үчүн ыраазы болуңуз.
