Достуктун баары түбөлүк болбойт. Чындыгында, достук ар кандай себептерден улам бүтүшү мүмкүн. Тиешелүү адам менен ажырашуунун себебине карабай, досун жоготуу - оор процесс. Бактыга жараша, сиз үчүн өтө маанилүү болгон адамды жоготкондон кийин жашоого кайтуу үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Сезимдерди жөнгө салуу жана көзөмөлдөө
1 -кадам. Башка адамдарды күнөөлөбөңүз
Бул мамиле ден соолукка зыян келтирет жана ачууну гана козгойт. Сиз жана сиздин "мурунку" досуңуздун ажырашуусуна ар ким күнөөлүү болсо да, экөөңүз тең бири -бириңиздин ойлоруңузду, сезимдериңизди, тандоолоруңузду жана аракеттериңизди башкара албайсыз. Ажырашууда экөөңөр тең роль ойногонуңарды түшүнүү, мамиленин үзүлүшүнө эмне себеп болгонун түшүнүүгө жардам берүү үчүн маанилүү.
2 -кадам. Өткөн терс эмоцияларды алыңыз
Эсиңизде болсун, сиз ал адам менен достук мамилеңизди бузуп, капа болуп, күнөөлүү, кайгылуу же кайгыруу сезишиңиз мүмкүн. Бул нормалдуу. Бирок, бул сезимдерди өз алдынча иштетүү жана алардан өтүү маанилүү (же лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адистин жардамы менен). Сиз бул эмоциялардан арыла аласыз:
- Жазып кой
- Сезимдер жөнүндө сүйлөшүү
- Сезимиңизге жараша көркөм жаратуу
- Сезимдерди башка нерселерге/фигураларга айландыруу
3 -кадам. Эмоционалдык процесстен өтүүгө уруксат бериңиз
Ажырашуу учурунда сиз ар кандай эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн. Сезимди иштетүүгө жана эмоциянын булагын түшүнүүгө уруксат берүүңүз маанилүү.
4 -кадам. Бул адамдын достугунун бузулушуна эмоцияларды эмне үчүн сезип жатканыңызды сураңыз
Аны сагындыңбы? Ал бир кезде сизге көрсөткөн колдоосун эңсеп жатасызбы? Сиз аны менен кадимки иш -чараларды сагынасызбы? Сиз сезип жаткан эмоциялардын себептерин түшүнүү - бул эмоцияларды кабыл алуунун биринчи кадамы.
5 -кадам. Эмоцияны керектүү даражада терең сезиңиз
Ажырашуу менен коштолгон терс же оор сезимдерди жашырууга аракет кылбаңыз. Таарынычтарды жана терс сезимдерди кабыл алууга убакыт бөлүү менен, акыры ошол сезимдерден артка кайтып, калыбына келе аласыз.
Бирок, бул сезимдер жөнүндө көпкө ойлонбоңуз. Сиз өзүңүздүн эмоцияңызды кабыл алып, аны менен күрөшүшүңүз керек болсо да, бир нече ай бою көңүлүңдү чөгөрүп, көңүлүңдү чөгөрүп жибересиң
Кадам 6. Ички жаралар айыгууга убакыт керек экенин түшүнүңүз
Бузулган достуктан айыгып, жашоого кайтып келүү үчүн сабырдуу болуу керек. Процессти шашылыш өткөрүү дени сак кадам эмес жана терс сезимдерди туура чечпейт.
Башында сиз жаңы адамдар менен ачылышта же баарлашууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бирок, бул акылга сыярлык нерсе
Кадам 7. Адамдар өзгөрүшү жана өсүшү мүмкүн экенин кабыл алыңыз
Азыр, сиз аны менен жолукканыңыздагыдай эмессиз. Башка жагынан алганда, бул учурда ал сиз мурда таанышкан адамга окшош эмес. Убакыттын өтүшү менен ар бир адамдын кызыкчылыгы өзгөрөт жана бул өзгөрүүлөр достордун ортосундагы алыстыкка жана пикир келишпестикке алып келиши мүмкүн. Мындай көрүнүштүн кадимки жашоо факт экенин түшүнүү менен сиз достуктун бүтүшүн оңой кабыл аласыз.
- Аны менен биринчи жолу жолукканда өзүңдү ойло.
- Сени биринчи жолуктурганда ал жөнүндө ойлон.
- Экөөңөрдү эмне достоштурганын ойлогула.
- Өзүңдү азыр ойло. Аны менен дос болгондон кийин кандай өзгөрүүлөрдү баштан кечирдиңиз?
- Азыр ойлонуп көр. Ал кандай өзгөрүүлөрдү көрсөттү?
- Экөөңүздөр биринчи жолу таанышкандан тартып достуктун бүтүшүнө чейин болгон олуттуу өзгөрүүлөргө көңүл бургула.
- Жасалган жазууларды окуңуз жана байкабасаңыз кээде көрүнбөсө да, өзгөрүү сөзсүз болорун түшүнүңүз. Сиз экөөңүз тең өзгөрдүңүз жана мындан ары жакшы дос боло албай калуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Эч кимди күнөөлөбөстөн, бул чындыкты түшүнүүгө жана кабыл алууга аракет кылыңыз, ошондо сиз туруп, жашоого кайтып келесиз.
8 -кадам. Достугуңуздун бүткөнүн кабыл алыңыз
Жасоо кыйын болсо да, кабыл алуу маанилүү кадам, андыктан адаттагыдай жашоого кайтып келе аласыз. Мындан тышкары, кырдаалды кабыл алуу - бул реалдуулук менен "тынчтыкта" экениңизди жана мындан ары өзүңүздү каалоочулук, мамиленин бүтүшүнүн артка кайткыс деталдары же терс эмоциялар менен кыйнабай жатканыңызды билдирет.
Өткөн достукту келечектеги достугуңуздун тажрыйбасы катары караңыз. Позитивдерге, достукка зыян келтирүүчү нерселерге жана досторуңузду тандап, достукту улантууга көңүл буруңуз
3төн 2 бөлүк: Көңүлүңүздү башка нерселерге буруу
Кадам 1. Сиз башкара турган нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
Эгерде сиз башка адамдардын аракеттерине көңүл бурсаңыз, анда сиз жөн гана кыялданасыз жана өзгөртө албай турган учурга чейин ойлоносуз. Андыктан, жеке иш -аракеттериңизге убакыт жана күч жумшоого аракет кылыңыз. Мындан тышкары, өзүңүздүн тандоолоруңузга жана иш -аракеттериңизге көңүл буруу менен, сиз азыркылардан ырахат алып, өткөнгө чөгүп кетпейсиз. Сиз ойлоно турган кээ бир жеке аракеттер жана тандоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бар эмоцияларды кабыл алыңыз жана өтүңүз
- Башкаларга, анын ичинде мурунку эң жакын досуңузга боорукер жана берешен болуңуз
- Башка достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүү
- Жашоого кайтууга аракет кылып жатат
Кадам 2. Аны менен ажыратыңыз
Ошентип, сиз андан алыстап, ага мурда берилген убакыт менен энергияны кайра топтой аласыз. Эмне жакшы, сен аны менен баарлашууну токтоткондо, сен ал жөнүндө көп ойлобой турган жакшы мүмкүнчүлүк бар. Акырында, баардык байланышты үзүү менен, экөөңүздүн ортосунда эч кандай терс өз ара аракеттенүү болбошун камсыздай аласыз. Байланышты төмөнкү жолдор менен токтото аласыз:
- Телефон номерин бөгөттөңүз
- Андан каттарды этибарга албаңыз жана/же жок кылыңыз
- Кыска билдирүүлөргө жооп бербейт
- Аларды дос катары жок кылыңыз же социалдык медиада бөгөттөңүз
- Бетме-бет баарлашуудан алыс болуңуз (бетме-бет)
3 -кадам. Ажырашуудан алаксытуу үчүн активдүүлүккө ээ болуңуз
Убактылуу алаксытуу үчүн дүкөнгө, кино көрүүгө же сейилдөөгө барсаңыз болот. Эгерде сизге узак мөөнөттүү активдүүлүк керек болсо, хобби менен машыгыңыз же башкаларга жардам берүүгө убакыт бөлүңүз. Кандай гана иш болбосун, энергияңызды жана эмоцияңызды позитивдүү багыттоого убакыт бөлүү маанилүү. Сиз аракет кыла турган иш -чаралардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бий
- Ырларды жазуу
- Оку
- Көнүгүү
- Спорттук оюндарды ойноо
- Искусство/кол өнөрчүлүк долбоорлорунда иштөө
- Кайрымдуулук уюмдарында убакыт өткөрүү
- Башкаларга насаатчы болуңуз
4 -кадам. Өзүңүздүн досуңуз болууну үйрөнүңүз
Өзүңүзгө дос болуу үчүн, өзүңүздү ким экениңизди үйрөнүшүңүз жана кабыл алышыңыз керек. Өзүңүзгө болгон сүйүүңүздү жылуу сүйлөп, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана өзүңүзгө күч -кубат бере турган жеке иш -аракеттерди издеп көрүңүз.
- Мисалы, сиз өз алдынча жазууга же сейилдөөгө аракет кылсаңыз болот.
- Жеке максаттарды коюп, ошол максаттарды ишке ашыруу үчүн план түзүңүз. Мурунку көңүлүңүздү буруунун же аны көрө албастыктын жолу катары эмес, профессионалдуу мааниге ээ болгон максатты тандап алыңыз.
5 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Достуктун аягына чыгуу үчүн убакыт керек. Сиздин жоготууңузду иштеп жатканда, өзүңүзгө да кам көрө алаарыңызды текшериңиз. Үзгүлтүксүз тамактаныңыз, жетиштүү эс алыңыз, эмоцияларды дени сак жол менен башкарыңыз жана күрөшүңүз жана айланаңыздагы адамдардан обочолонбоңуз. Унутпа, кээде өзүңдү биринчи орунга коюу керек. Сиз физикалык жана психикалык абалыңызды жакшырта аласыз:
- Досторуңузду жана үй -бүлөңүздү жалгызсыраганда коштоп жүрүү үчүн издеп жатасыз
- Туура өлчөмдө дени сак тамактануу
- Көнүгүү жетиштүү
- Жалгыз убактыңызды толуктап, денеңизди жана эсиңизди эс алдырыңыз
- Түндө жетиштүү уктаңыз (ошол эле учурда)
- Сизге жаккан иштерге убакыт бөлүңүз
3төн 3 бөлүк: Башка жерден дос табуу
Кадам 1. Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сезимдериңизди бөлүшүңүз
Сезимдерди кармоо узак мөөнөттө сизге зыян гана алып келет. Бул сөзсүз түрдө мурунку күйөөңүз менен кайра байланыша аласыз дегенди билдирбейт, бирок, жок дегенде, сезимдериңизди таанып, сүйгөн жана ишенип жүргөн адамыңыз менен бөлүшүшүңүз керек. Досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү сиздин окуяңызды угуу менен сизге колдоо көрсөтүп, сүйүү көрсөтө алат. Алар сиздин мурунку ордуңузду алмаштыра албаса да, жоготууңуздун таасирин азайта алышат.
2 -кадам. Жаңы досторду табыңыз
Коомдук тармакташуу сайттарына кирип же күнүмдүк жашоодо жолуккан адамдар менен баарлашууга болот. Жаңы адамдар менен таанышканда досуңуздан кандай мүнөз издеп жатканыңызды билип алыңыз. Сиз ошондой эле мурунку досторуңуз менен достошкон жаңы адамдардан болгон оң сапаттарды издей аласыз. Бул жерде жаңы досторду табуунун же табуунун кээ бир жолдору:
- Дүкөндө кезек күтүп жатканда бейтааныш адам менен баарлашуу
- Кафеде бариста менен баарлашыңыз, ал кызыккан нерселер жөнүндө
- Көркөм өнөрдү же музыкалык спектаклди көрүп, бар аудитория менен сүйлөшүңүз
- Коомдук тармакташуу сайттары аркылуу кибер мейкиндикте адамдар менен таанышыңыз
- Өзү менен башкалардын ортосундагы ачык байланыш линиялары
- Иш -чарага кошулуп, башкалар менен ачык болуңуз
- Сиз менен убакыт өткөрүү үчүн жаңы тааныштарды чакырыңыз
Кадам 3. Сиздин жоготууңуз өзүңүз үчүн өтө оор сезилсе, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Психикалык ден соолук боюнча эксперттер объективдүү угуучулар болуп саналат, алардын милдети/жоопкерчилиги терс пикирлерди жаратпоо. Эгерде сиз эмоцияңызды бирөөгө билдиришиңиз керек болсо, же досуңуздун жоголушу сиздин эмоционалдык тең салмактуулугуңузду бузуп жатканын сезсеңиз, жардам суроодон тартынбаңыз. Мунун баарын жалгыз өтүүнүн кереги жок.
4 -кадам. Жаныбарларга кам көрүңүз
Жаныбар мурунку эң жакын досунун ордун баса албаса да, жоготууну кабыл алуу үчүн жаныбар менен жаңы жана маанилүү байланышты же жакындыкты жана сүйүүнү түзө аласыз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары стресстин деңгээлин төмөндөтөт, психологиялык ден соолукту чыңдайт жана эмоционалдык колдоо көрсөтөт. Бул эмоционалдык жана ден соолуктун бардык пайдалары, албетте, достугун жоготкон адам үчүн жакшы.
Кеңештер
- Өзүңүздү жалгыз сезсеңиз да, жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Дагы эле сизди ойлогон досторуңуз жана үй -бүлөңүз бар.
- Достуктун бузулушу менен күрөшүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүзгө жана мурунку күйөөңүзгө боорукер болуңуз.
- Алар менен мамиле түзүүдө жетилгендикти жана берешендикти көрсөт. Ага кол салбаңыз, жаман мамиле кылбаңыз жана кемсинтпеңиз. Ал бир кезде сиз үчүн чоң мааниге ээ болгон жана азыр деле ошондой. Сиз ага орой же катаал бир нерсе айткыңыз же кылгыңыз келгенде, өзүңүздү урушуп, ар дайым даңктап же урматтоо менен караган нерселериңизди эстеңиз.
- Аны менен бирге өткөн учурларды эстегенде, терс учурларга асылып калбаңыз. Бирге өткөргөн бактылуу күндөрүңдү ойло.
- Ал тууралуу социалдык тармактарда терс сөздөрдү айтпаңыз, анткени анын сезимине зыян келтирүүдөн башка, бул сиздин беделиңизге гана доо кетирет.
