Көптөгөн илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, чай ичкендер, өзгөчө көк чай, чай ичпегендерге караганда тез арыкташат. Эми спорт залыңыздын сумкасын чечип, чай ичүүгө өтсөңүз болот. Бул жерде чай менен арыктоонун оңой жолу.
Кадам
Part of 4 of 4: Арыктоо үчүн чайдын эффективдүүлүгү
Кадам 1. Чайды анын эффективдүүлүгүнө жана жеке табитиңизге карап тандаңыз
Жакшы даамы бар чай ичүү эң жакшы, бирок чайдын башка түрлөрү башка чайларга караганда арыктоо үчүн эффективдүү деп эсептелээрин да билишиңиз керек. Жогорку эффективдүүлүк:
жашыл, ак же оолонг чай Орто эффективдүүлүк:
Кара чай Төмөн эффективдүүлүк:
кофеинсиз же чөп чай Ашыкча коркунучтуу:
таттуу чай, диеталык чай
2 -кадам. Күн сайын чай ичип, аны адатка айлантыңыз
Чай ичүү адаттарын түзүүнүн жолдорун табыңыз. Эгер "чай убактысын" кадимки графикке киргизсеңиз, жеңилирээк болот. Эртең менен бир чыны чай ичип, түштөн кийин дагы бир чыны, андан кийин кофеин жок болсо дагы эффективдүү болгондуктан, уктаар алдында кофеинсиз же чөп чай ичкиле.
- Эртең мененки кофени чайга алмаштырыңыз.
- Кайнатылган чайды ысык мезгилде ырахаттануу үчүн муздатыңыз.
3 -кадам. Чайыңызга эч нерсе кошпоңуз
Крем менен шекер чайдын арыктоо касиетин жок кылат. Сиз чай программасы менен эч кандай кошумчасы жок тааныш болушуңуз керек.
Кадам 4. Ачкачылык менен күрөшүү үчүн чай ичүү
Чай - метаболизмди жөнгө салуунун эң сонун жолу. Бирок эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, таттуу же зыяндуу нерсе жегим келген учурда чай иче баштаңыз. Адатта, бир чыны ысык чай ашказанды тынчтандыруу жана тамактануу азгырыгынан качуу үчүн жетиштүү.
4төн 2 бөлүк: Чай жана анын аксессуарларын тандоо
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан чайды табыңыз
Көптөгөн изилдөөлөр көк чайга багытталган, бирок сизге даамдуу чай (жашыл же башка) табышыңыз керек. Жашыл чайдын кээ бир түрлөрү, эгер сиз көнө элек болсоңуз, абдан күчтүү жана жагымсыз даамга ээ. Чайдын башка түрлөрү жашыл чайды жаңы баштоочулар үчүн да абдан даамдуу. Жашыл жана ак чай: Жеңил иштетилген чай жалбырактары, көптөгөн сорттордо жана даамдарда бар.
Кара чай: пайдалуу химиялык заттарды (теафлавиндер жана терубигин) татаал формаларга айландыруучу оор иштетилген чай жалбырактары. Артыкчылыктары кала берет, бирок анча эффективдүү болушу мүмкүн.
Oolong: Жашыл чайга караганда метаболизмди күчөтө турган атайын иштетилген чай.
Кофеинсиз чай: Жогорудагы чайдын бир түрү, бирок кофеин алынып салынды. Кофеин арыктоо үчүн эффективдүү, бирок бул чай дагы эле пайдалуу заттарды камтыйт.
Чөп чайлары: салттуу чай жалбырактарынан башка өсүмдүктөрдөн жасалган чайлар. Адатта бул чай анча эффективдүү эмес, бирок ошентсе да калориялуу суусундуктарды алмаштыруу үчүн жакшы чечим.
Кадам 2. Диеталык чайлар менен этият болуңуз
Кара же чөп чайларынын даамы дээрлик бирдей болсо да, чайдын курамында сенна, алоэ вера, агарвуд, ревень тамыры, чычырканак же кастор майы бар болсо, диеталык чайлар сак болушу мүмкүн. ич алдырма элементтерди камтыйт, ошондуктан аны көп санда колдонууга болбойт. Эксперттер диеталык чайды көп ичүү кусуу, жүрөк айлануу, узакка созулган диарея, ашказан оорулары, ал тургай эсин жоготуп, суусузданууга алып келерин эскертишет.
- "Диета" чайы деген түшүнүк адаштыруучу үгүт болуп саналат, анткени ар кандай таттуу табигый чай арыктоого жардам берет. Кээ бир чайлар ич алдыруучу же май блокатору катары иштейт, ошондуктан диеталык чайлар ушундай деп жарыяланат. Бирок, ич алдыруучу каражаттар ичегини гана тазалайт (сиз калорияларды жеп койгонсуз). Балким, адегенде суудан арылсаңыз болот, бирок бир нерсе ичкенде салмагы кайра кайтып келет.
- Бир чыны диеталык чай жетиштүү. Олуттуу. Бир чыныдан ашып кетсеңиз өкүнөсүз.
Кадам 3. Пакеттин ингредиентинин этикеткасын окуңуз
Базарда чайдын көптөгөн түрлөрү бар, андыктан кайсынысын тандоо керек экенин билбей калышыңыз мүмкүн. Сиз этикеткадагы ингредиенттердин тизмесин окуудан баштасаңыз болот. Эгерде чайга шекер же таттуу кошулган болсо, аны текчеге кайтарыңыз.
Бул жыпар жыттуу көк чайдан баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Албетте, кээ бир чайларда шекер кошулган, бирок башкаларында жок. Эгерде табигый чай тандасаңыз, ден соолугуңузга жана белиңизге дагы жакшы
4 -кадам. Чай демдөө (жана ичүү) процессин жеңилдетиңиз
Кээ бир адамдар туш болгон кыйынчылыктардын бири - чай демдөө чындыгында оор процесс болбосо да, көрүнгөндөй жеңил эмес. Микротолкундуу меште бир чыны чай демдеп койсоңуз болот (керамикалык чөйчөккө суу куюп, кайнаганга чейин эки мүнөт ысытыңыз, анан чай пакетин кошуңуз), демдөө процессин жеңилдете аласыз:
- Электр чайнегин сатып алыңыз. Электр чайнектери үйдүн дүкөндөрүндө кеңири баада сатылат жана колдонууга абдан оңой. Сиз жөн гана аны суу менен толтуруп, сууну кайнатуу үчүн бир баскычты же рычагды басышыңыз керек. Сиз бир чыны чай демдеп же бир эле убакта чайнекке бир нече баштык салып койсоңуз болот. Ошондой эле кайнак сууну сактоо үчүн термос даярдаңыз. Термоско суу куюп, көк чай кошуп, чайнектин же столдун жанына койгула, эгерде сиз суусундук алгыңыз келсе.
- Муздалган чай кайнаткычты сатып алыңыз. Ысык күнү муздак чай ичүү, албетте, абдан сонун. Муздалган чай кайнаткычты колдонууну кааласаңыз, мурдагыдай эле чайдан ырахат ала аласыз. Чайнек сыяктуу эле, муздак чай кайнаткычты суу менен толтуруп, музду (көрсөтмөгө ылайык) жана чай пакетин кошуңуз. Моторду күйгүзүп, бир нече мүнөттө жаңы муздак чай ичкиле.
- Түнү муздак чай эртеңки күнү ичүү үчүн. Эгер күндүз чай демдегенге убактыңыз жок болсо, чайды мурунку түнү жасап, казанды муздаткычта сактаңыз. Соданы жумушка алып келүүнүн ордуна, чоң термоско муздак чай толтуруп, күнү бою кайда барбаңыз, аны менен алып кетүүнү ойлонуп көрүңүз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Чайдын күнүмдүк адаттарын өнүктүрүү
Кадам 1. Жакшы чай ичүүнү адатка айлантыңыз
Чайдын пайдасынан ырахат алуу үчүн аны күн сайын иче баштоо керек. Арыктагыңыз келсе чайга каймак, сүт же шекер кошпоңуз. мүмкүн болушунча тез -тез, жана эч кандай толуктоолорсуз соодалашуу. Эгерде бул оңой, даамдуу жана ыңгайлуу болбосо, адатты улантууну каалабай калышы мүмкүн. Кантип көбүрөөк чай ичүүгө болот?
- Оңой баштоо - "чай берүүнү" даярдоо. Эгерде сиз офисте күнүнө 8 саат убактыңызды бөлө турган болсоңуз, анда ошол жердеги буюмдарды, жакшы көргөн кружкаңызды (же термосуңузду) толуктап, микротолкундуу мешке же чайнекке жетүү жакшы.
- Мисалы, британиялыктарды алалы, бул жерде чай - социалдашуу үчүн суусундук. Эгерде бир кумура демдөө сиз үчүн өтө эле көп болсо, башка досторуңузду ээрчиңиз. Кесиптештериңизге чай кайнатыңыз. Кечинде чай ичүү режимине үй -бүлө мүчөлөрүн чакырыңыз. Эгер чогуу алып кетсеңиз, балким андан да ырахат аласыз.
2 -кадам. Эртең мененки кофени чайга алмаштырыңыз
Күнүңүздү бир чыны ысык чай менен баштаңыз. Чай ичкендер, айрыкча кофе дүкөнүндө ичишсе, калориясын азайта алышат. Көпчүлүк кафелердин суусундуктары жүздөгөн калорияларды камтыйт, ал эми сиз тандаган чайдын эч кандай жашыруун калориялары жок.
-
Жогоруда айтылгандай, жөнөкөй чай ичүү маанилүү. Сүттүн кошулушу чайдын майды (флавоноиддик кошулмаларды) чыгаруу жөндөмүн нейтралдаштырат. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, майлуу сүт эң жаман тандоо. Таң калыштуу, туурабы?
Бул изилдөө уйдун сүтү боюнча жүргүзүлгөн. Сиз соя сүтүн же бадам сүтүн колдонсоңуз болот, бирок чайдын касиеттери өзгөрүшү мүмкүн экенин унутпаңыз
3 -кадам. Түшкү жана кечки тамакка сода ордуна муздак чайга (тузсуз) заказ кылыңыз
Газдалган суусундуктар, атүгүл диеталык газдалган газдар да арыктоого тоскоол болору белгилүү. Содадагы натрий денедеги сууну кармап кала алат, андыктан дени сак альтернативаны, тактап айтканда, муздак чайды тандаңыз. Муздалган чай дагы идеалдуу, анткени түштөн кийин кофеин керек болсо, муздак (же ысык) чай кадимки содадагы кантсыз же диеталык содадагы натрийсиз эле таасирге ээ болот.
Чайдын арыктоо үчүн эффективдүү болушунун себептеринин бири - башка эч нерсе ичүүнүн кажети жок. Чайдын калориялуулугу өтө төмөн (эгер туура ичсе) жана калориялуу суусундуктарды же тамак-аштарды колдонууга жол бербейт. Концепция суу менен арыктоо менен бирдей
Кадам 4. Түштөн кийин ачка болууңуз үчүн бир чыны ысык чай ичиңиз
Супермаркеттин текчесиндеги фишкалар же печеньелер чакырса дагы, баш тартпаңыз, чай ичип алыңыз. Жашыл чайдагы EGCG мазмуну чындыгында глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүчү таасирге ээ, ал ачарчылыкты башкара алат жана тамактанууга болгон каалоону басат.
Мындан тышкары, чай каадасы (кассада төлөөнүн ордуна) - үй тапшырмасынан же жумуштан эс алуу мүмкүнчүлүгү, жана сиз жакшы нерселер жөнүндө ой жүгүртө аласыз жана дениңизге дени сак суусундуктарды киргизүүнү тандап аласыз. момпосуйдан же шоколаддан бош калорияларга караганда. Бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, ашканада же ашканада жүргөндөр менен баарлашыңыз. Чай демдеп жаткан беш мүнөтүңүз - эс алууга, сунууга жана баарлашууга мүмкүнчүлүк
5 -кадам. Кечки тамакка чейин бир стакан чай ичиңиз
Кечки тамакка чейин бир чыны чай ичүү сиздин ашказаныңызды жарым -жартылай толтурат, демек сиз көп жебейсиз (бирок туура тамактануу дагы эле маанилүү). Муздак чай ичүү да маанилүү. Муздак чай зат алмашуу процессинен өтпөстөн биринчи организм тарабынан жылытылышы керек. Бул үчүн, дене ашыкча калорияларды күйгүзөт, бул арыктоо эффектине кошулат.
Кадам 6. Уктаар алдында чөп чай (кофеинсиз) ичкиле
Арыктап жатасызбы же жокпу, күндүн аягында бир чыны чөп чай денеңизди жана акылыңызды эс алууга жардам берет. Сапаттуу уйку сизге арыктоого жардам бере тургандыктан, алдын ала чай ичип, жакшы уктаңыз.
Бирок, жатар алдында чай ичпеңиз, анткени сиз дааратканага бат -баттан барышыңыз керек жана уйкуңуз бузулат, айрыкча кош бойлуу болсоңуз же сийдик бөлүп чыгаруу системасынын оорусу бар болсо
Кадам 7. Туура убакытты түзүңүз
Кээ бир эксперттер чайдын айрым түрлөрү арыктоодо максималдуу натыйжаларга жетүү үчүн белгилүү бир убакта ичүү керек деп эсептешет. Жалгыз эле чай ичүү жетиштүү, кайсы түрү сизге ылайыктуу экенин көрүү үчүн күндүзү ар кандай чай ичүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Ак чай майды сиңирүүгө тоскоол болот, андыктан түшкү тамакка чейин ичкиле.
- Bilberry чайы глюкозанын деңгээлин теңдештире алат, андыктан кечки тамакта өзгөчө пайдалуу.
- Пуэрх, жашыл жана олонг чайлары метаболизмди жакшыртат, ошондуктан эртең менен (жана күн бою) ичкиле.
Кадам 8. Жолдо чай ичкиле
Азыркы жашоодо көп убакыт саякатка кетет. Сапарыңызга убакыт бөлүп, эс алып, чай ичүүнү унутпаңыз. Зарыл болгондо колдонууга даяр болгон колба (бир же эки) бар. Жолдон ырахат алуу үчүн үйдөн кетерде же кайтаарда чай демдеңиз.
Негизинен, бул макаланын темасы - ичүү, ичүү жана ичүү. Ашказаныңыздан чайдан башка нерсе алуу мүмкүнчүлүгүңүз жокко эсе, балким буга чейин каалабайсыз. Чай керектөө көбөйсө ашказан толгонуп калат
Кадам 9. Кофеинди колдонуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кээ бир чайдын түрлөрү кофеинди камтыйт жана кофе сыяктуу көп болбосо да, эгер сиз 24/7 чай ичсеңиз, кофеин денеде топтолот. Кофеин техникалык жактан суусузданууга алып келбесе да, күнүнө 300 мг -дан ашпаңыз, анткени бир чыны чайда 50 мг кофеин бар.
Эгерде кофеин ыңгайсыз реакция жаратса, анда кофеин жок чөп чайды тандаңыз. Бул көйгөй көп кездешпесе да, кээ бир адамдар кофеинге өтө сезимтал жана кофеиндин жогорку деңгээли уйкусуздукту, нервдикти жана симптомдорду бир нече сааттан кийин улантат
4 ичинен 4 -бөлүк: Мотивацияны сактоо
1 -кадам. Чай ичүү адатын туура тамактануу менен теңдеңиз
Чынында, эгер сиз жаңы диетанын натыйжасын кыска убакыттын ичинде көрө албасаңыз, анда, албетте, улантууну каалабайсыз. Чай ичүү эң сонун вариант болгону менен, туура тамактануу менен тең салмакта болсо, жыйынтык тезирээк көрүнөт. Чай менен туура тамактануунун айкалышы сизге каалаган натыйжаны берет.
Кайсы азыктар чай менен жакшы кетерин билесизби? Бүт дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана майлуулугу төмөн сүт азыктары. Өзүңүз чай кайнатып жатканыңыздан кийин, эмне үчүн өзүңүздүн да тамагыңызды даярдабайсыз? Эгерде сиз кайра иштетилген азыктарды колдонууну азайтып, өзүңүз бышырсаңыз, анда организмге эмне кирерин так билесиз
2 -кадам. Зеригүүдөн алыс болуңуз
Сиздин даам сезүүңүз бир эле түрдөгү чайдан тажап калышы мүмкүн, күн сайын бир эле тамакты жегенден тажаган окшойсуз. Чай адатыңызды сактап калуу үчүн, ар кандай түрлөрүн, даамдарын жана толуктоолорун колдонуп көрүңүз. Үйдөгү же офистеги чайдын кеңири түрүн ошол кездеги маанайга жараша тандап алсаңыз болот.
- Чайга бал же момпосуй кошуп коюңуз. Эсиңизде болсун, бул арыктоо ниетин жокко чыгарат, бирок бир аз бал жана таттуу чайдын даамын жакшыртат. Маал -маалы менен аны өзгөчө күн катары элестет.
- Жаңы чайга бир аз майсыз каймак же лимон ширесин кошуңуз. Бир кесим лимон чайдын даамын жакшыртат. Мындан тышкары, бир изилдөө лимон кабыгы менен кара чай ичкен адамдардын тери рагына чалдыгуу коркунучун 70% га азайткан.
3 -кадам. Жаңы чайдын даамын татып көрүңүз
Чайдын даамдарынын сан жеткис тандоолору бар. Чайдын көптөгөн бренддери жана булактары бар, балким сиз алардын баарынын даамын татып көрбөйсүз. Чай билүүчүлөр чайдын жаңы сорттору, даамдары жана стилдери жөнүндө билүүнү жакшы көрүшөт.
-
Бул жерде арыктоо деп айтылган бир нече кызыктуу чай варианттары:
- Лаванг гүл чайы: тамак сиңирүү процессине жардам берет жана ашказан оорусун басат
- Жалбыз чайы: аппетитти көзөмөлдөйт жана сиңирүүнү тездетет
- Роза гүлү чайы: ич катууну алдын алат жана көптөгөн витаминдерди камтыйт
- Pu-erh чайы: май клеткаларын азайтуу (эртең менен ичүүгө ылайыктуу)
- Chickweed чайы: метеоризмди азайтат жана жумшак диуретик катары иштейт (бир стакан гана ичүү)
- Диета максаттарыңызга бекем туруу үчүн, даяр чайларга караганда демделген чайларды тандаңыз. Кээ бир бөтөлкөдөгү чайлар менен кофелер диетаны буза турган шекерди көп камтыйт.
4 -кадам. Ар бир ууртамдан ырахат алыңыз
Көпчүлүк адамдар үчүн диета - бул акылдын ачкачылыкка жана токтоолукка болгон жөндөмдүүлүгүн жеңүү. Билүү тамактануу адаттарын калыбына келтирүүгө жардам берет жана тамакты тынч жана көзөмөлдүү түрдө тандоого жардам берет. Чай ичүүнү каалабасаңыз да, бир нерсе жеп коюу азгырыгы менен күрөшүү үчүн аны даярдаңыз.
- Чай ичүү дүйнөнүн ар кайсы бурчунда салтка жана ырымга айланган. Миңдеген жылдар мурун, адамдар ар кандай себептерден улам чай ичип келишкен, алардын бири ден соолук.
- Медитация учурунда чайды да сынап көрсөңүз болот. Чай жана медитация? Сиз качандыр бир кезде: "Мен өзүмдү өтө эле эркин сезип жатам" дедиңиз беле? Сиз муну баштан өткөрө аласыз.
5 -кадам. Чай тууралуу көбүрөөк билиңиз
Швейцариянын Фрибург университетинин физиология институтунан Абдул Дуллоо тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, чайдын курамындагы EGCG өсүмдүктөрүнүн кошулмасы кофеин менен термогенезди 84%га чейин жогорулатат. Термогенез - тамак сиңирүү, сиңирүү жана зат алмашуу процессиндеги нормалдуу процесстердин натыйжасында пайда болгон дененин жылуулук пайда болуу процесси. Жашыл чай норадреналиндин деңгээлин да жогорулатат, бул организмди стресстин натыйжасында майды күйгүзүүгө даярдайт. Билим - бул күч жана мотивация.
Бардык эле изилдөөчүлөр көк чай ичүү (же башка чай) арыктоонун ишенимдүү жолу деп ойлобосо да, арыктоо боюнча бардык эксперттер денени суу менен толтуруу же момпосуй же сода ордуна чай тандоо сиңирүүнү тездетүүгө жана алаксытууга жардам берет дегенге кошулушат. Сиз зыяндуу тамактардан. Арыктоо касиеттерине карабастан, чай эң сонун тандоо,
Кеңештер
- Күнүнө 3-5 чыны көк чай ичүү болжол менен 50-100 калория күйүп кетиши мүмкүн
- Натыйжаларды тезирээк сезүү үчүн диетаңызды көзөмөлдөңүз
- Чайдын көптөгөн касиеттери бар, анын ичинде жүрөктү коргоо, тиштин чирүүсүн алдын алуу, ден соолукту чыңдоо, денени оорулардан коргоо ж. Тандалган чайлар жөнүндө көбүрөөк маалыматты окууну сунуштайбыз, анткени алардын касиеттери айырмаланышы мүмкүн.
- Диетаңызды улантыңыз, жөнөкөй чай, майсыз сүт же шекерди алмаштыруучу чай ичүү.
- Мэриленд университетинин окумуштуулары ден соолук жана/же арыктоо үчүн күнүнө эки -үч чыны көк чай ичүүнү сунушташат.
- Күнүнө үч жолу көк чай ичүү менен жумасына 1 кг арыктасаңыз болот.
Эскертүү
- Чайды көп ичүү темирдин сиңирилишине тоскоол болот.
- Кофеин уйкуга тоскоол болот. Уктаар алдында 3 саат мурун кофеинди колдонбоңуз.
- Чайды көп ичүү тишти булгайт. Эгерде тишиңиздин түсүн сактагыңыз келсе, тишти агартуучу каражаттарды колдонууга даяр болуңуз.
- Чайдын тазалыгы белгилүү бир убакытка гана созулат. Мурун чай болгон чайды ичпеңиз жана эң эски чайды ичүүнү унутпаңыз. Аз өлчөмдө чай сатып алуу эскирип калган чайды ичпей турганыңызды камсыз кылууга жардам берет.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, саат 16дан кийин кофеин ичүүдөн же күнүнө 1 стакандан ашык чай ичүүдөн алыс болуңуз.
- Эгерде сиз чайдын күйөрманы болсоңуз, анда чайыңызды сактоо үчүн көп орун керек болушу мүмкүн. Ашканада белгилүү бир орунду ээлеп коюңуз жана жеткирүү чегинен ашпаңыз.
- Кээ бир чөп чайлары ден соолуктун кээ бир шарттарында зыяндуу болушу мүмкүн, андыктан алардын курамында эмне бар экенин билиңиз. Комфрейден жасалган чайдан баш тартыңыз, анткени анын курамында пирролизидин алкалоиддери бар, алар боордун ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Комфри колдонууга көптөгөн өлкөлөрдө тыюу салынган.
- Ар кандай диетаны же көнүгүү планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ар кимдин ар кандай муктаждыктары болот, андыктан өзүңүз билишиңиз керек.
- Күнүнө 3 стакандан ашык чай ичүү тиш ооруларына жана уйкунун бузулушуна алып келет.
