Үй -бүлөдө боло турган эң оор жана кыйратуучу нерселердин бири - ишенимсиздиктен келип чыккан жүрөк оорусу. Иш бүткөндөн кийин - бул чынында эле - сиз аны оңдоого аракет кылгыңыз келет.
Кадам
Бир мамиледен кийин, сиз өзүңүздөн сурашыңыз керек, эгер сиз мамилени уланта турган болсоңуз. Эгерде сиз чындап бирге болууну каалабасаңыз, анда азапты узарткандан көрө, аны урматтоо жана боорукерлик менен бүтүргөнүңүз жакшы. Эгерде экөөңөр дагы эле кармашкыңар келсе, нике эки тараптан тең убакыт жана сабырдуулук менен оңдолушу мүмкүн.
1 -кадам. Иштин себептерин билип алыңыз
Сиз мотивацияңызды, себептеринизди жана ойлоруңузду ички баалооңуз керек. Бул күтүлбөгөн жерден боло бербейт. Сизди эмне четтетет? Сиз никеде жалгызсызбы? Сиздин никеңиздеги жалкоолук деген эмне - бирөөңүз же экөөңүз тең токтоо болуп, тажап кетесизби? Сизди алдап жаткан өнөктөшүңүз сизге көңүл буруп жатабы? Эмнеге ошол адам менен болгон мамилең үчүн баарын тобокелге салгың келет? Бул иш -аракеттерге чынчыл баа берүү келечекте бул триггерлерди болтурбоого жардам берет.
Кадам 2. Катаңызды кабыл алыңыз
Баары ачыкка чыккандан кийин, өзүңдү коргобо. Толук жоопкерчиликти алыңыз жана көйгөйлөрүңүздү өнөктөшүңүзгө бурууга аракет кылбаңыз. "Эгерде сен мени түшүнүүгө көбүрөөк аракет кылсаң" же ушул сыяктуу нерселерди айтуу азыр сага жардам бербейт. Сиздин ишенимсиздигиңиздин тамырын иликтеп, кийинчерээк иликтөөгө убакыт келди. Бирок мамиленин алгачкы күндөрүндө, эгер үй -бүлөңүздүн чың болушун кааласаңыз, эң жакшы нерсе - бардык күнөөнү моюнга алуу.
3 -кадам. Кечирим сураңыз
Бул жөнөкөй угулат, бирок "Кечиресиз" деп күңкүлдөө чоң кечирим эмес экенин унутпаңыз. Сиздин өнөктөшүңүз шоктон, жабыркоодон, ачуулануудан жана коркуу сезимин сезет. Дароо чын жүрөктөн жана олуттуу кечирим сураңыз. Кечирим сурап, мындай кылыкты кайталабоого ант бер. Кечирим сураңыз, өнөктөшүңүздү сооротпошу мүмкүн, бирок чыныгы кечирим суроонун "жоктугу" баарын бузат.
4 -кадам. Көбүнчө кечирим сураңыз
Жок, бул жалган кайталоо эмес. Мындай жүрүм -турумду мойнуңузга алганда, өнөктөшүңүзгө чыккынчылыгыңыздын чындыгы жөнүндө ойлонуу үчүн "көп убакыт" керек болот. Бул эмне экенин эле айт. Сизде ар кандай чечимдерди кабыл алууга көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар, бирок эмоционалдык же сексуалдык жактан башка адам менен байланышуу чечимине азыр сиз туш болуп жатасыз. Сиздин өнөктөшүңүз, биринчи күндөрдө, жумаларда же айларда, кечиримди кайра -кайра угушу керек жана ар бир жолу биринчи кечирим сыяктуу чын жүрөктөн жана чын жүрөктөн сезилиши керек. Эгерде сиз чындап эле үй -бүлөңүздү жакшыртууну кааласаңыз, өнөктөшүңүздүн кайгыңыз менен өкүнүшүңүздү кайра -кайра жана ар кандай жолдор менен угуусун кабыл алууңуз керек.
"Мен сага" кечир "деп миллион жолу айттым" деп айтуу - ал эмнени каалайт? Кан? " никеңди оңдобойт. Бирок: "Мен ушунчалык келесоо болбош үчүн эч нерсе бермек эмесмин жана менин тарткан азаптарымды көрүп, чынында эле, чынында эле, өкүнөм жана анын кайталанбайт деп ишенишиңиз үчүн убакыт керек экенин билем" жардам. Миллион жолу айтсаң да
Кадам 5. Суроолорго чынчылдык менен жооп бериңиз
Сиздин өнөктөшүңүз сизге көптөгөн суроолорду бериши керек. Сексуалдык жүрүм -турумуңуздун чоо -жайын эске албаганда, баарына ачык жооп берүүгө даяр болуңуз. Бул деталдарды өнөктөшүңүзгө сүрөттөө алардын мээсине сейрек кездешүүчү азаптуу сүрөттөрдү сиңириши мүмкүн.
Кадам 6. Ачык китеп сыяктуу бол
Телефон ноталарын, текст кабарларын, Facebook чаттарын ж. Өнөктөшүңүздү жараланган сезимдерден "куткаруу" үчүн аны дароо жок кылбаңыз. Бул "бир нерсени жашырып жатасың" деген коркууну гана арттырат.
Кадам 7. Эгерде ал буга чейин жасала элек болсо, бул башка адам менен телефон аркылуу, өнөктөшүңүздүн көзүнчө баардык байланыштарды үзүңүз
Бул адамга сиздин өнөктөшүңүз ошол учурда болгонун, бирок сиз байланышты такыр үзүүгө "басым" болбогонун түшүндүрүңүз. Бул сиздин жеке тандооңуз. Никеңизди жакшыртууга болгон берилгендигиңизди ырастаңыз. Бул адам менен мындан ары байланышта болбой турганыңызды түшүндүрүңүз, же бул мүмкүн эмес болсо (эгер ал кесиптеши же тууганы болсо), бул адамга кандай чектөөлөрдү коюңуз.
Кадам 8. Ишиңизди бүтүрүүдө жоготуу сезимине кабылышыңыз мүмкүн экенин түшүнүңүз
Бул өнөктөшүңүзгө карата кандай сезимде экениңиздин "терс белгиси" эмес. Эгерде бул мамиле улана берсе, анда бул адамга карата күчтүү сезимдер болушу мүмкүн. Атүгүл ага берилгендик сезимдери, же аны токтотуу менен "өзүн" (!) Чыккынчылык кылуу сезимдери. Бул сейрек эмес жана никедеги абалды жакшыртуу процессинин бир бөлүгү. Сиздин сезимдериңиз - бул сиздин сезимдериңиз. Муну таанып, жашооңузду улантыңыз.
Эгерде сизди алдап жаткан өнөктөшүңүзгө болгон сезимдериңиз күчтүү болсо жана өнөктөшүңүздүн терс сезимдери дагы ошончолук күчтүү болсо, анда сиз өзүңүздүн башыңыздан кечирип жаткан нерсеңиз тууралуу алдап жаткан өнөктөшүңүз менен "жөн эле сүйлөшүп", сооротууга азгырылып кетишиңиз мүмкүн. Бул сиздин никеңизди жакшырта албайт. Сезимдериңизди алуу үчүн нике боюнча кеңешчи менен сүйлөшкөнүңүз жакшы
Кадам 9. Айыгууга убакыт бериңиз
Эгер өнөктөшүңүз сизди дароо кечиргиси келбесе, сиз муну кабыл алышыңыз керек. Адистер ишенимсиздикти травматикалык стресстин бузулушуна салыштырышат. Сиздин өнөктөшүңүз тынчсыздандыруучу сезимдерди жана сүрөттөрдү, терең тынчсызданууну, паника сезимин, башаламандыкты ж. Сиздин өнөктөшүңүзгө маалыматты иштетүү үчүн убакыт керек болот, жана сиз жараткан бардык эмоцияларды жана ооруну баштан кечирет. Убакыт талап кылынат - буту сынган бирөө кийинки дем алышта бутун жана суу лыжасын унутат деп күтүүгө болбойт. Ошо сыяктуу эле, бул сыноодон толугу менен өтүү үчүн өнөктөшүңүзгө убакыт, мейкиндик жана колдоо керек болот.
Кадам 10. Колдоо жана ишендирүү менен камсыз кылуу
Эгерде сиз дайыма жанында болбогон өнөктөш болсоңуз, анда жүрүм -турумуңузду өзгөртүшүңүз керек. Дайыма мамиледе болуу, кайрадан дени сак болуу үчүн никени оңдоонун ачкычы болот.
Кадам 11. Тез -тез мазактоого же кол салууга даяр болуңуз
Ал сизге көп кол салат. Сиз өнөктөшүңүзгө кол салууга уруксат беришиңиз керек жана жок дегенде бир нече убакытка чейин сокку урбаңыз. Бирок, бул ар бир чабуулда эки же үчтөн ашык антка чейин же чокусуна жеткенге чейин жол бербеңиз. Ачууну түшүнүңүз жана зомбулуксуз баарлашуу менен аны басууга аракет кылыңыз. Эгер бул иштебесе, мындай деп айт: “Мен ишти оңдойм. Мен урушкум келбейт. Сенин сөздөрүң менин жүрөгүмдү оорутту »деп бир азга кетип калат. Сиздин өнөктөшүңүз сизге кол салгандан кийин өзүн жакшы сезет деп ойлошу мүмкүн, бирок катуу сөздөр экөөңүзгө тең зыяндуу. Эгер никеңиздин айыгышын кааласаңыз, түбөлүккө "жаман адам" болом деген оюңузду күчөткүңүз келбейт. Сабырдуу болуңуз жана кемсинтүүчү сөздөр чыкканда таң калбаңыз. Колуңуздан келсе, сөздүн артындагы ооруну угуу менен чабуулду оң жакка буруңуз же өч албаңыз.
12. Кырдаалды окуңуз
"Сезимдүү сүйлөшүүнү" кайра -кайра биринчи орунга коюунун ордуна, эртең мененки столго жакын келип, колун анын үстүнө коюп: "Биз азыр кандайбыз?" жана экөөңүзгө кыйытуу өнөктөшүңүзгө кызыкдар экениңизди билдирип, бүгүнкү күндө пайда болгон ар кандай сезимдерге көңүл бура алат. Эгерде "Бүгүн анча жакшы эмес" деп жооп берсеңиз, жөн эле кол чаап коюңуз же түшүнүү менен башынан кичине өөп, "Макул. Мага эмне керек экенин айт, мен колумдан келгендин баарын кылам ". Эгерде жооп: "Бүгүн жакшы", анда чоң жылмаюу жана эриндерден кичинекей өбүү бер. Айт: "Ооба!" жана чогуу сейилдөө, пляжга саякат, пикниктер сыяктуу даталарга сунуштаңыз. Сиз билесиз-сиз ага биринчи жолу жакындаганда кылган романтикалык нерселериңизди. Бул дагы бир жолу жасалышы керек, анткени башында кандай болсо, анын сүйүүсүн дагы жеңиш керек.
Кадам 13. Өнөктөшүңүзгө бир аз убакытка чейин чечим чыгарууга уруксат бериңиз
Ага кошумча убакыт берүү азырынча маанилүү болчу. Ага жыныстык катнашка барууга басым жасабаңыз. Жекшембиде Super Bowl футбол кечесине барууну талап кылбаңыз. Короодо отуруп ой жүгүрткүсү келсе, аны убара кылбаңыз, бул сизди зериктирсе да. Жөн гана аны бир аз ээрчиңиз.
14 -кадам. Бул чечимдин кесепеттери менен түбөлүккө бетме -бет келишиңизди унутпаңыз
Ишеним оңой берилет - биз сүйүп калабыз жана жүрөгүбүздү беребиз жана биз сүйгөн адам биздин ишенимге татыктуубу же жокпу деген сурообуз жок. Биз ал кишиге бүт жүрөгүбүз менен ишенебиз. Бирок бул ишеним бузулгандан кийин, аны калыбына келтирүү көп убакытты талап кылат жана көптөгөн тоскоолдуктарга дуушар болушу мүмкүн. Ишенимди кристалл айнектен жасалган кооз, назик гүл идиш катары элестетиңиз. Таң калыштуу нерсе, ушунчалык назик жана кооз нерсенин суу кармап турушу, жашоонун өзү үчүн идиш болушу жана ага кам көрүлсө түбөлүккө кала алат. Бирок идиш талкаланат, эгер сиз этиятсыз болсоңуз жана аны клей менен кайра бириктирсеңиз да, дайыма жаракаларды көрөсүз. Казан кайра туруп, сууну кармап, экөөңүз үчүн мурункудай боло алат, бирок казандын талкаланганын дайыма эстеп турат. Эгер уруксат берсеңиз, бул жаракалар сизге жардам берет. Бул эмне үчүн чынчыл болуп, берген убадаларыңды сактоо эң жакшы экенин эсиңе сала алат. Бирок, кайра бузуку мамилени курбоого аракет кылгыңыз келиши мүмкүн. Сиз эч качан алсыз, ишенимдүү абалга кайтып келе албайсыз. Муну кабыл алыңыз. Азыр оригиналга окшобой турган контейнерди кайра калыбына келтирүү мезгили келди, бирок жакшыртуу үчүн көп аракет кылсаңыз, күчтүү, бышык болуп калышы мүмкүн.
2дин 1 -ыкмасы: Эгерде сиздин жубайыңыз алдап койсо
Кадам 1. Кетүү азгырыгына каршы туруңуз
Алданганыңызды билгенден кийин кеткиңиз келет. Эгерде өнөктөшүңүз чындап өкүнсө жана сиз кааласаңыз, кандайдыр бир жол менен мамилени оңдоону чогуу оңдоого аракет кылышыңыз керек.
Кадам 2. Болжолдуу баа берүү
Өнөктөшүңүздү күнөөлөп, алдап жаткан өнөктөшүңүздү жек көрүү пайдасыз. Эгерде кандайдыр бир көйгөйлөр же иштин "мурунку" белгилери болсо, алар азыр ачык көрүнүп жатышы мүмкүн. Эгерде сиз кайрадан никеңиздин бүтүн болушун кааласаңыз, анда сиздин аракетиңиз үй -бүлөдө жалгыздык сезимине себеп болорун баалашыңыз керек. Бул өнөктөшүңүздүн чечимдери үчүн "сиз" жооптуу дегенди билдирбейт. Бул эң пайдалуу нерсе - бул сиздин бүт үй -бүлөңүзгө, анын ичинде сиздин жүрүм -турумуңузга чынчыл жана кылдат баа берүү. Бул жаман окуя ачыкка чыккандан кийин эске ала турган нерселер көп:
-
Сиз өзүңүздү "жагымсыз" деп эсептегендей кылып жатасызбы? Бир убакта катуу эмес. Биз баарыбыз ушундайбыз. Бирок чындап эле ырайымсыз, мээримсиз, жагымсыз жүрүм -турум бизди сүйгөн бирөөнү башка жерден боорукердикти, сүйүүнү жана назик тийүүнү издөөгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз муздак болсоңуз жана өнөктөшүңүздү кармап турсаңыз, өнөктөшүңүз сиз менен өнөктөш болуу үчүн бул мамилеге тартылганын түшүнүңүз. Эгерде сиз өнөктөшүңүздөн боорукердикти, назиктикти же жыныстык мамилеңизди жашырсаңыз, ал башка жакты карап, же мамилени токтотушу мүмкүн. Жубайлардын белгисиз убакытка чейин жыныстык катнаштан баш тартуусу нормалдуу эмес. Өнөктөшүңүз менен боорукер, жумшак жана/же сексуалдуу болуу мамиледеги бардык нерсени өзгөртө алат.
Сотуңузга ишениңиз. Бул сиздин өнөктөшүңүз башка бирөө менен мамиледе экенин билгенден кийин кылуу өтө кыйын. Ишенбеген өнөктөштү тапканыңда, ал сени уятка калтырат, келесоо кылат, уят кылат жана коркот. Бул сиздин ишенимиңизге доо кетирет. Бул сиздин кичинекей чечимдерди кабыл алууңузга тоскоол болот - кайда тамактануу, эмне кийүү керек. Сиз ар бир майда нерсени кайра ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин ордуңуздагы адамдардын көбү үчүн жаман мезгил. Сиздин баардык мамилеңиз жалганбы деп ойлоп жатасыз. Жакшы кабар, мүмкүн эмес. Сиздин мамилеңизди жана өнөктөшүңүздүн кандай адам экенин ойлонуп көрүңүз. Эгер ага ишенсең, сотуңа ишен; өзүңүзгө жана жакшы чечимдерди кабыл алуу жөндөмүңүзгө ишениңиз. Балким, бул учурда ага ишенбей турганыңызды түшүнүңүз. Ал ишенимге татыктуу эмес экенин бул кылыгы менен далилдеди. Бирок убакыттын өтүшү менен бул ишеним кайра калыбына келиши мүмкүн
3 -кадам. Ачууну, кайгыны, коркууну, ишенбөөчүлүктү жана уятты иштетүү
Керек болсо, сизге жардам берүү үчүн терапевтке кайрылыңыз. "Кадимкидей" оңдоого мүмкүн эместигин түшүнүңүз - өнөктөшүңүздүн сизди алдап жатканын билүүгө кадимкидей жооп берүү - бул жогорудагы эмоциялар. Чыпкалап, ойлонууга убакыт керек. Сиз бул жөнүндө сүйлөшүшүңүз керек болот. Сизге мейкиндик жана убакыт берүүгө даяр достор керек болот.
Кадам 4. Кайра сүйүүнү тандаңыз
эгер сиз өнөктөшүңүздү кечире алсаңыз, анда ал сизге сүйүүңүздү көрсөтүүгө аракет кылган аракетин көрүшүңүз керек, жана ал өзүн өкүнгөндөй сезет жана чын жүрөктөн сиз менен ишенимдүү мамилени калыбына келтирүүнү каалайт. Аларды толугу менен ишене албагандай сезүү табигый нерсе болсо да, өнөктөшүңүздү сүйүү үчүн өзүңүздү келесоо сезүүнүн кажети жок - өзүңүздүн өнөктөшүңүздү сүйүүгө уруксат бериңиз, дагы эле ооруп жатсаңыз да.
Метод 2 2: Сиз экөөңүз тең
Кадам 1. Бул жеке маселе
Купуя сактаңыз. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн "окуяны сиз тараптан" айтып берүү үчүн азгырык болушу мүмкүн, бирок муну жасабаңыз. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн "жаныңызда" болушунун кереги жок, ошол эле учурда өнөктөшүңүздү обочолонтуп, жаман кылып көрсөтүңүз. Керек болсо, экөөңүздү тең колдой турган досуңузду тандап, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө кылдат сүйлөшүңүз. Дагы жакшы, профессионал менен сүйлөшүңүз, ал сизге жакшы кеңеш бере алат.
Кадам 2. Шашпаңыз
Сыйкырдуу курал жок. Эч качан сыйкырдуу учур болбойт, бир заматта баары кечирилет, бардык көз жашы кургайт, бардык жаралар айыгат, бардык ачууланат. Экөөңөр тең көпкө чейин ооруйсуңар. Туура чечим чыгарганыңызды жана сиздин никеңизди чындап оңдоого болорун сезүү үчүн бир нече жылдар талап кылынышы мүмкүн (жалпысынан 2-5 жыл). Жана ага бир аз убакыт бергенден кийин (бул экөөңүзгө жараша өзгөрүшү мүмкүн) …
3 -кадам. Кадимкидей аракет кылыңыз, эгер сиз кадимкидей "сезбесе" да
Ой, кандай коркунучтуу! Бул сиз өзүңүздү жакшы эмес экениңизге карабай "түр көрсөтүп" жатканыңызды билдиреби? Чынында, кээ бир жагдайлар үчүн "ооба". Бул эмоцияга алдырбоо, эмоцияга алдырбоо, өнөктөшүңүзгө капысынан ачуулануу, бой көтөрүүчүлүк жана зыян келтирүүчү комментарийлерди жазбоо керек дегенди билдиреби? Бул сиздин ооруңузга чыныгы жооп бербешиңиз керек дегенди билдиреби? Жок. Сиз ооруну сезүүгө толук укугуңуз бар. Бирок бул жооп никеңдин жакшырышына жардам бербейт. Бул сиз шамалдай тез кеткиңиз келсе дагы, сиз каалагандай "аракет кылышыңыз" керек дегенди билдиреби? "Албетте." Сиз күн сайын кетүүнү каалашыңыз мүмкүн - кээде кетүү мунун баарынан өтүүдөн да жеңил экенин Кудай гана билет. Бирок улантыңыз. Сылык болуу. Жылуу болот. Жакшы бол. Жаалданган комментарий берүүнүн ордуна, таарынгыңыз келген адамга жакындап, эч нерсе дебей, далыңызды бир аз сылап коюңуз. Адашып же уялып жатканыңызда, келип кол чаап коюңуз. Буларды аткаруу жоопторуңузду кайра туташтырууга жана жаман ойлорду жакшы мамилеге багыттоого жардам берет. Эгер сиз баары кадимкидей эле иш кылсаңыз, бир күнү баары "таптакыр" нормалдуу экенин түшүнөсүз. Бул тынч ойгонуу - бул фейерверк менен келбейт.
Кадам 4. калыш үчүн себеп табуу
Кетүүгө миллиондогон себептер бар. Бир мамиледен кийин, жашоо узак убакыт бою абдан кыйын болушу мүмкүн. Жабыркаган тараптын кайра чогулушуна эч кандай милдеттенмеси жок, ошондуктан калууга шылтоо табуу эки эсе кыйын болушу мүмкүн. Бирок сиздин тандооңуз кандай болбосун, бул балдардын айынанбы, же сиз шеригиңиз өкүнгөн окуяны башынан өткөргөнүнө ишенип, анын ордуна сиздин сүйүүңүзгө жана берилгендигиңизге татыктуу, калууга себеп тапкандан кийин, аны карманыңыз., жана качан таштагыңыз келсе, ошонун себебин эстетип коюңуз. Ар бир үй -бүлөнүн кыйынчылыктары болот жана сыноолордон өтөт. Бул сиздин учурдагы сынооңуз.
Тынчсызданбаңыз. Жабыркаган тарап алдамчы тарапка караганда окуяны көбүрөөк кармагысы келет. Пайда болгон ачуулануу жана реакциялар түшүнүктүү, бирок ант берүү дагы эле кабыл алынгыс жана никени оңдоого жардам бербейт. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, аны кое берүү керек, болбосо алдамчы сиздин жүрүм -турумуңузга нааразы болот жана жазанын бул түрүнө кабагын түйүп, тоңуп калат. Эгер сиз аны жамандай берсеңиз, муну жийиркеничтүү, бузулган никеде гана көрүнгөн жүрүм -турум катары кабыл алыңыз. Эми туура эмес тарапта жүргөн "сиз". Эксперименталдык нике кеңешчисинен терапия издеңиз же дин кызматкеринен жардам сураңыз, муну өткөндө калтырууга жардам берүү үчүн, болбосо бардык аракеттериңиз ийгиликсиз болот. Эч ким өз эрки менен кылмышы үчүн бардык күнөөнү мойнуна алгандан кийин да, аны түбөлүккө камчылашкысы келбейт. Эгер сиз өкүмүңүздү жашоого өзгөрткүңүз келсе, анда никеңиз бузулат
5 -кадам. Көңүл ачыңыз
Эгерде сиз бир күнү ойгонсоңуз жана бул окуяны кабыл алганыңызды түшүнсөңүз, болгон окуя үчүн кечирим сурасаңыз (же кечирилсеңиз), жана сиз өнөктөшүңүз менен калууну чечкениңизден жеңилдеп калсаңыз, анда аны ишенимсиздик аркылуу ишке ашырдыңыз, сиздин никеңиз бүтүн, тирүү жана кайра жакшы.
Кеңештер
- Мага ишен. Бул мүмкүн.
- Экөөнүн көлөкөсүнө чогуу батууга жол бербеңиз.
- Жардам алуу. Өзүңүз аракет кылбаңыз. Ал жерде көптөгөн нике кеңешчилери бар. Шашпаңыз жана сизге жана өнөктөшүңүзгө ылайыктуусун тандаңыз.
- Эгер динчил болсоң, намаз оку. Ишенимиңизге баш калкалаңыз. Диний лидерлер менен кеңешиңиз. Бирге тилен.
