Кол оорусу көнүгүүнүн же кайталануучу кыймылдын жалпы жана табигый натыйжасы. Симптомдоруна оору, шишик же карышуу кирет. Кичинекей көйгөйлөр, адатта, өз алдынча чечилет. Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз, доктурга көрүнүшүңүз керек болсо да, ооруну басаңдатуу жана колуңуздун калыбына келүүсүн колдоо үчүн үйдө кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадам
Метод 1 4: Себебин аныктоо
Кадам 1. Байкаңыз, эгер сиз аны жаңы эле таркатсаңыз
Ткань сунулганда, чоюлганда же айрылганда колу чыгып кетет. Симптомдорго оору, шишик, көгөрүү, кыймылдын чектелиши жана жаракат келгенде катуу ызы -чуу кирет. Бузулуу убактылуу абал жана ткань биротоло бузулбайт. Адатта, чоюлган кол бир нече күндүн ичинде айыгат.
Кадам 2. Сиз чыканагыңыздын ооруп жатканын аныктаңыз
Бул абал, ошондой эле tendonitis деп аталат, чыканак аймагында ооруну пайда кылат. Анын себеби - чыканак муунунун айланасындагы булчуңдарды жана тарамыштарды ашыкча колдонуу. Оору бир нече жумага, атүгүл айга созулат, бирок дарылоо менен жараланган кол тезирээк айыгат.
3 -кадам. Бурсит белгилерин текшериңиз
Бурсит - бул бурсанын сезгениши, муундагы кичинекей суюктук чөнтөктөр, муундарды коргойт. Кадимки шарттарда бурсада суюктуктун көлөмү өтө аз, бирок жаракаттан улам шишип, абдан оорутуп бурситти пайда кылат. Бурсит, адатта, колдун кайталануучу кыймылдарынан улам пайда болот жана оору, адатта, бир нече жуманын ичинде басыла баштайт. Шишик кээде узакка созулат, бирок акырындык менен жакшырат.
- Бурсит аймагы кызарып же шишип көрүнөт, басканда ооруйт.
- Териге зыян келтирген жаракат алган бурсит учурлары жугушу мүмкүн жана антибиотиктерди талап кылат.
Кадам 4. Себеп катары нерв оорусун карап көрүңүз
Омуртканын нервдери кээде кысылат, өзгөчө карыганда. Симптомдоруна моюндан колго чейин тараган оору же ийне сымал сезим кирет. Оору күндөн күнгө өзгөрүп турат, бирок, адатта, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) жана көнүгүү сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуу менен жакшырат.
Кысылган нервдер колунда да пайда болушу мүмкүн. Бул абал билекте пайда болсо карпальдык туннель синдрому, чыканакта пайда болсо кубиталдык туннель синдрому деп аталат. Симптомдорго көбүнчө колу же колу ооруп, чымырап кирет
Кадам 5. Сиз кайталануучу штамм жаракат (RSI) болушу мүмкүн экенин таануу
RSI, эгерде сиз фабрикада, кол менен иштөөдө, оор машиналарды иштетүүдө жана компьютерде иштөөдө дайыма колуңузду же колуңузду колдонсоңуз, пайда болушу мүмкүн. Карпалдык туннель синдрому - терүү сыяктуу кайталануучу кыймылдардан келип чыккан нерв жаракатынын бир түрү. Компания сиздин шартыңыздын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн шарттарды жакшырта алат жана иш чөйрөсүн өзгөртө алат. Мисалы, жөнгө салынуучу креслону сунуштоо же жумуш платформасын жылдыруу менен сиз өтө бийиктикке жетпейсиз.
6 -кадам. Ангина симптомдорун текшериңиз
Ангина жүрөккө баруучу артериялар катып, тар болгондо пайда болот. Симптомдоруна көкүрөк оорусу кирет, ал оор, кызыксыз же тар сезилет жана бир нече мүнөттө сол колго, моюнга, жаакка же артка карай нурланат. Оору, адатта, сиз активдүү же стресстүү болгондо пайда болот. Эгерде сизде көкүрөк оорусу же сол колуңузда машыгууга байланыштуу оору бар болсо, доктурга кайрылыңыз.
Атап айтканда, аялдар адатта колунун оорушу сыяктуу "классикалык" стенокардия симптомдорун гана башынан өткөрүшөт
Метод 2 2: Колун эс алуу
Кадам 1. Ооруп жаткан колду эс алдырыңыз
Ооруну күчөтүүчү көнүгүүлөрдү жасабаңыз, көтөрбөңүз, териңиз жана башка нерселерди жасабаңыз. Калыбына келтирүү жана жаракаттын алдын алуу үчүн ткандарды бошоңдотуу керек. Ооруну күчөтө турган бардык аракеттерди токтотуңуз жана мүмкүн болушунча жарадар болгон колду гана колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Эластикалык басым бинт же бинт колдонуңуз
Шишикти азайтуу жана колуңузду коргоо үчүн бул жерди эластикалык бинт менен ороп коюңуз. Мындан ары шишип кетпеши үчүн, өтө катуу таңып албаңыз. Өтө бекем болгон бинтти бошотуңуз.
- Таңуунун өтө бекем болушунун белгилери - буларуу, чымыроо, оорунун күчөшү, муздак сезим же таңуунун айланасында шишик.
- 48-72 сааттан ашык таңуу тагынуу керек болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Бардык зер буюмдарды алып салыңыз
Колдор, колдор жана манжалар жаракат алгандан кийин шишип кетиши мүмкүн. Шакектерди, билериктерди, сааттарды жана башка зер буюмдарды алып салууну тактаңыз. Шиш чоңойгон сайын зер буюмдарды алып салуу жана нервдерге кошумча басым жасоо же кан агымын чектөө кыйыныраак болот.
Кадам 4. Кол салгычты колдонуңуз
Кол салгычтар колду коргоого жана көтөрүүгө жардам берет. Кол салуулар дагы ыңгайлуулук үчүн жабыркаган аймактан басым алып кетет. Эгерде 48 сааттан ашык колдун салмоорун колдонуу керек болсо, доктурга кайрылыңыз.
5 -кадам. Колуңузду көтөрүңүз
Шишикти азайтуу үчүн колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюңуз. Отурганда же жатып жатканда, колуңузду капталга же көкүрөгүңүзгө каршы коюлган жаздыкка көтөрө аласыз. Бирок, колдун абалын кан көтөрүүгө тоскоол боло тургандай көтөрбөңүз.
Метод 3 3: Ооруну жеңүү
Кадам 1. Муздак компресс колдонуңуз
Шишикти болтурбоо үчүн муздак компрессти мүмкүн болушунча тезирээк колдонуу керек. Ооруу болгон жерге колдонуу үчүн дарыканадан сатып ала турган көптөгөн суук терапиялары бар. Ошондой эле музга толтурулган жашылча баштыгын же сүлгүнү колдонсоңуз болот. Муздак компресстерди күнүнө бир нече жолу 20 мүнөткө чейин колдонсо болот.
Кадам 2. Жылуулукту колдонуңуз
Сиз жаракат алгандан 48-72 сааттан кийин ысык компресс колдонсоңуз болот. Бирок, колуңуз дагы эле шишип турганда аны колдонуудан алыс болуңуз. Ошондой эле муздак жана ысык компресстерди кезеги менен колдонсоңуз болот.
Биринчи 48 саатта ысыктан алыс болуңуз, анткени жылуулук шишикти күчөтүшү мүмкүн. Бул жерде жылуулук ысык ванналарды жана компресстерди камтыйт
3 -кадам. NSAIDлерди алыңыз
Ибупрофен, напроксен жана ацетаминофен сыяктуу биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттарды ооруну жана шишикти жоюуга колдонсо болот. Пакеттеги көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана сунушталган дозадан ашпаңыз. Эч качан балдарга аспирин бербеңиз.
Кадам 4. Ооруган жерди укалаңыз
Оор жерди сүртүү же массаж кылуу үчүн жеңил басым колдонсоңуз болот. Кысым ооруну басаңдатып, бузулган ткандардын ремонтун тездетүү үчүн кан агымын көбөйтө алат. Эгерде аймак дагы эле ооруп жатса, оору басылмайынча массаж жасабаңыз.
- Массаж жасоонун бир жолу - теннис тобун колдонуу. Топту ооруган жердин үстүнө жылдырып, назик жерди сезгенде, акырындык менен 15 эсеге чейин тоголотуңуз.
- Сиз ошондой эле абдан пайдалуу экенин далилдеген профессионал терапевттердин массаж кызматтарын колдонуп көрсөңүз болот.
5 -кадам. Врачка кайрылыңыз
Кол оорусу менен байланышкан бардык суроолорго кайрылыңыз. Эгерде оору башкарылбаса, эки жумадан ашык созулса, же күчөп кетсе, доктурга кайрылуу керек. Ошондой эле, эгерде сиз колуңузду кадимкидей колдоно албасаңыз, дене табыңыз көтөрүлсө же денеңиз кычышып баштаса, анда медициналык адисти чакырууга убакыт келди.
Метод 4 4: Кол калыбына келтирүүгө жардам берет
1 -кадам. Дененин сигналдарын угуңуз
Колуңузду оорутса эч нерсе көтөрүүгө же көтөрүүгө мажбурлабаңыз. Pain сизге калыбына келтирүү үчүн убакыт керек экенин айтат. Эгерде колуңуз ооруп жатса, анда эс алып, жабыркаган ткандардын калыбына келиши мүмкүн. Жаракат алууну күчөтүүчү жумушка өзүңүздү мажбурлабаңыз.
Кадам 2. Суу ичүү
Кээде суусуздануу булчуңдардын карышуусун колго түшүрөт. Көнүгүү жасап жатканда же ысык мезгилде сыртта жүргөндө көбүрөөк ичкиле. Электролит алмаштыруучу суусундуктар же спорттук суусундуктар жарым -жартылай сууда эрип, туз, шекер жана башка минералдарды алмаштыруу үчүн колдонулушу мүмкүн. Кофеин менен спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
3 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Күн сайын керектүү болгон бардык витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн тең салмактуу тамактануу керек. Кальций жана магний сыяктуу кээ бир минералдардын жоктугу булчуңдардын карышуусун пайда кылат. Эгерде сиз рационуңуздан минералдар жетишсиз деп ойлосоңуз, бүтүндөй азык-түлүккө негизделген мультивитаминдерди карап көрүңүз же врачыңызга кальций же магний кошулмаларын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Сиз керектүү витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн күнүмдүк менюңузга сүт азыктарын жана жашыл жалбырактуу жашылчаларды кошушуңуз керек
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стресс иммундук системаны начарлатып, дененин функцияларын калыбына келтирүүнү кыйындатат. Жаракат алганда, денеңиз стресстүү системаны жөнгө салууга эмес, бузулган ткандарды калыбына келтирүүгө багытталат. Ошентип, калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
5 -кадам. Жакшы кыймылды жана позаны үйрөнүңүз
Белгилүү бир иш -чараларды аткарууда булчуңдарды, муундарды же тарамыштарды чыңабоо үчүн туура позицияны жана кыймылды колдонуу керек. Эгерде сиз күнү бою колуңуздун кыймылын кайра -кайра жасасаңыз, RSIден качуунун башка жолдорун карап көрүңүз. Кээде, иштөө же башка аракеттерди жасоодо, кыймылдын көйгөйлөргө алып келбешине ынануу үчүн кол кыймылын баалоо үчүн кесипкөй жардам керек.
- Сиз машыгуу үчүн колдонгон жабдуулар сиздин жөндөмдүүлүк деңгээлиңизге жана өлчөмүңүзгө туура келерин текшериңиз.
- Эгерде сиздин жумушуңуз булчуңдарды, тарамыштарды же муундарыңызды оорутса, кадрлар бөлүмүнө кайрылып, тапшырмалар боюнча иштөөнүн башка жолдорун талкуулоо үчүн же компаниянын ичинде башка кызматка ээ болуңуз.
6 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Тамеки чегүү калыбына келтирүү процессин жайлатат. Тамеки тартуу адаттары кан агымын азайтып, жабыркаган ткандарга кычкылтектин киришине тоскоол болот. Тамеки чегүү остеопороз сыяктуу сөөк көйгөйлөрүн өркүндөтүү мүмкүнчүлүгүн дагы жогорулатат, бул болсо олуттуу жаракаттарга алып келет.
7 -кадам. Сунуу
Оор жерди жеңил, жай созууга аракет кылыңыз. Күтүлбөгөн жерден кыймылдабаңыз жана ыңгайлуу чектен чыкпаңыз. Ар бир көнүгүүнү 20-30 секунддан кармап, кааласаңыз кайталаңыз.
- Трицепстин созулушун эки колду баштан өйдө көтөрүп, бир тизени бүгүү менен жасаса болот. Экинчи колуңуз менен бүгүлгөн билегиңизди кармап, далыңызга карай тартыңыз. Башка колуңуз үчүн кайталаңыз.
- Колуңузду артка алып, чыканагыңызды түздөп, бицепсиңизди сунуңуз. Колуңузду шыпка карай жылдырып, алдыга бүгүңүз.
- Бир колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына коюп, экинчи колуңуз менен билегиңизди кармап, далыңызды сунсаңыз болот. Колуңузду далыңызга карай тартыңыз. Башка тарап менен кайталаңыз.
- Билектериңизди сунуу үчүн колдоруңузду кайчылаштырыңыз. Билек ийкемдүү болушу үчүн колуңузду өйдө тартып алыңыз. Башка колуңуз менен кайталаңыз.
Эскертүү
- Эгерде булчуң же тарамыш олуттуу жаракат алса, сизге хирургия же физикалык терапия керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сол колуңузда оору, чымыроо, же шалдыроо, көкүрөгүңүздө кысым же кысуу сезими пайда болсо, тез жардам кызматына чалыңыз.
