Acupressure - бул салттуу кытай медицинасынан келип чыккан тамырлары бар Азия бодибилдинг терапиясы (ABT). Акупрессура хи боюнча негизги түшүнүктү колдонот: денеден меридиандар деп аталган сызыктар аркылуу өтүүчү энергия. Меридиандарга энергиянын агымын башкарууга мүмкүндүк берүүчү белгилүү бир учурларда жетүүгө болот.
Кадам
Метод 3 3: Acupressure түшүнүү
Кадам 1. acupressure түшүнүгүн түшүнүү
Acupressure - бул 5000 жыл мурун иштелип чыккан ABT. Акупрессура манжаларды коюуга жана дененин бардык басым чекиттерине басым жасоого багытталган.
- Бул чекиттер меридиандар деп аталган каналдар боюнча жайгаштырылган деп эсептелет. Бул жерлерди стимулдаштыруу чыңалууну басаңдатып, кан агымын көбөйтөт деп ойлошот.
- Кээ бир адамдар acupressure жана башка азиялык дене терапиялары бүткүл денедеги маанилүү энергия агымынын дисбалансын жана тоскоолдуктарын түзөт деп эсептешет.
2 -кадам. Акупрессуранын колдонулушун үйрөнүңүз
Акупрессура ар кандай ооруларды дарылоодо колдонулат. Анын жалпы колдонулушунун бири - баш, моюн жана белдин оорушу сыяктуу ооруну басаңдатуу. Адамдар ошондой эле жүрөк айлануу жана кусуу, чарчоо, психикалык жана физикалык стресс, арыктоо, ал тургай көз карандылыктан жардам берүү үчүн acupressure колдонушат. Acupressure терең релаксация кылат жана булчуңдардын чыңалуусун азайтат деп ишенишет.
- Көптөгөн дарыгерлер, ден -соолукту чыңдоочулар жана бирдиктүү саламаттыкты сактоо адистери acupressure денеге айыктыруучу жана оң таасир этет деп ишенишет. UCLAда acupressure илимий негизин изилдеген Чыгыш-Батыш медицинасы борбору бар. Алар техникалардын түшүндүрмөлөрүн жана практикалык колдонмолорун берүүгө аракет кылышат.
- Сертификатталган акупунктурист болуу үчүн адистештирилген акупрессура жана акупунктура мектептериндеги көнүгүү программасына катышуу керек. Ал ошондой эле массаж терапия курстарына катыша алат. Анын программаларына анатомия менен физиологияны, acupressure чекиттерин жана меридиандарды, техникаларды жана протоколдорду жана кытай медицинасынын теориясын изилдөө кирет. Бул программалар 500 саатка чейин изилдөөнү талап кылат.
3 -кадам. Акупрессураны үйрөнүүгө убакыт бөлүңүз
Бул терапияны колдонгуңуз келсе, кадамдарды тынымсыз кайталаңыз. Acupressure ыкмалары денеге кумулятивдүү таасирин тийгизет. Качан сиз басым чекиттерин манипуляция кылсаңыз, сиз дененин абалын тең салмакташтырууга жардам бересиз.
- Кээ бирөөлөр дароо жыйынтыктарды көрүшү мүмкүн, башкалары бир нече дарылоону талап кылышы мүмкүн. Оору дароо басаңдаса да, кайра кайтып келиши мүмкүн. Бул нормалдуу. Acupressure ыкчам дарылоо ыкмасы эмес. Acupressure - бул энергия агымына каршылыгын азайтуу жана денени тең салмактуу абалга келтирүү аркылуу ооруну басаңдатуу үчүн колдоно турган ыкма.
- Акупрессураны каалаган убакта жасай аласыз: күнүнө бир нече жолу, ал тургай саатына бир нече жолу. Сиз чекитти манипуляциялоону уланта берсеңиз, денеңиз өзү айыгып баштаганда оору азаят.
- Көпчүлүк адамдар күн сайын акупрессураны сунушташат. Мүмкүн болсо күнүнө жок дегенде 2-3 жолу жасаңыз.
Метод 2 3: Акупрессураны туура жасоо
Кадам 1. Туура күчтү колдонуңуз
Стимулдаштыруу үчүн денедеги чекиттерди бекем жана терең басыңыз. Бул басымдын күчү денеңиздин жалпы ден соолугуна жараша болот. Басканда, сиз бир аз оорушуңуз мүмкүн, бирок өзүңүздү ыңгайлуу сезип турганыңызды текшериңиз.
- Денедеги кээ бир чекиттер чыңалгандай сезилиши мүмкүн; ал эми кээ бирөөлөр басканда ооруну сезишет. Эгерде сиз катуу кыйналып жатсаңыз, басымды акырындык менен азайтыңыз жана оору менен сооронучтун тең салмактуулугу пайда болот.
- Акупрессураны ооруга каршы турууну жогорулатуучу көнүгүү деп ойлобоңуз. Эгерде сизди бир нерсе оорутуп, өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, токтоңуз.
Кадам 2. Туура куралдарды колдонуңуз
Acupressure, адатта, манжалар менен массаж жасалат, сүртүлөт жана басымдын чекиттерин стимулдайт. Ошондой эле муштумуңузду, чыканагыңызды, тизеңизди, музооңузду жана бутуңузду колдоно аласыз.
- Ортоңку манжа - басым жасоого эң ылайыктуу манжа. Манжа эң узун жана эң күчтүү. Көптөгөн адамдар да бармактарын колдонушат.
- Ошентип, сиз басым пункттарын туура иштете аласыз, бир нерсени колдонуңуз. Кээде манжаларыңыз өтө калың болуп калышы мүмкүн. Эски карандаш өчүргүч сыяктуу калыңдыгы 3-4 мм болгон нерсени тандаңыз. Сиз ошондой эле авокадо үрөнү же гольф топтору сыяктуу башка нерселерди колдоно аласыз.
- Кээ бир басым чекиттерин тырмак аркылуу басууга болот.
Кадам 3. Аймакты таптаңыз
Муну кылганда, аны чыңдайсың. Бул ыкма эң кеңири таралган acupressure ыкмасы болуп саналат. Баштоо үчүн, бүдөмүк нерсени колдонуңуз. Бул жерди сүртпөңүз же укалабаңыз; кылуунун ордуна, туруктуу күч менен басыңыз.
- Эгер терини чымчып койсоңуз, басымдын бурчу туура эмес болуп калат. Чекиттин так ортосуна басыңыз.
- Туура чекитти басканыңызды текшериңиз. Acupressure пункттары абдан кичинекей, андыктан так болушуңуз керек. Эгерде сиз эч кандай эффектти сезбесеңиз, башка нерсени байкап көрүңүз.
- Acupressure кылып жатканда, ооруткан басым чекиттерин издеңиз. Эгерде ошол учурда энергия агымына эч кандай тоскоолдук болбосо, сиз эч кандай таасирди сезбейсиз жана аны дарылоонун кажети жок.
- Сиз ошондой эле эс алуу аркылуу acupressure эффектилерин максималдаштыра аласыз.
Кадам 4. Узак басуу
Акупрессура денедеги энергия чекиттерине туруктуу басым жасоону камтыйт. Жарым секундага гана чекитти басуу менен, дене жооп бере баштайт. Бул жаңы баштаганда кысым чекиттерин табуунун жакшы жолу.
- Акупрессуранын максималдуу эффектине жетүү үчүн, жок дегенде 2-3 мүнөт басып, кармап туруңуз.
- Эгерде колуңуз чарчаса, басымды акырындык менен төмөндөтүңүз, колуңузду чайкап терең дем алып, чекитти кайра басыңыз.
Кадам 5. Акырындык менен басымды токтотуңуз
Каалаганча баскандан кийин, кысымды бир аз азайтыңыз. Колуңузду дароо коё бербеңиз. Басымдын акырындык менен төмөндөшү дененин ткандарынын өздөрүн айыктыруусуна мүмкүндүк берет деп ишенишет, анткени алар басымдын төмөндөшүнө жооп берүүгө убактысы бар.
Көпчүлүк адамдар акырындык менен кысуу жана бошотуу acupressure дарылоону эффективдүү кылууга жардам берет деп ишенишет
Кадам 6. Дене туура абалда болгондо acupressure жасаңыз
Акупрессура эс алганда жасалышы керек, айрыкча жеке жерде. Сиз acupressure кылып жатып же жата аласыз. Сырткы алаксытууну жана стресс сезимин токтотууга аракет кылыңыз. Телефонуңузду өчүрүп, эс алдыруучу музыка ойноңуз. Ароматерапияны колдонуңуз. Эс алууга жардам берген бардык ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Ыңгайлуу, кенен кийим кийиңиз. Кыймылды чектөөчү бардык кийимдерден, мисалы, кур, колготки, ал тургай бут кийимден алыс болуңуз. Мындай кийимдер энергия агымын тосуп коюшу мүмкүн.
- Акупрессураны тамактанар алдында же курсагыңыз ток болгондо жасабашыңыз керек. Тамактангандан кийин жок дегенде бир саат күтө туруңуз, кускусу келбейт.
- Муздак суусундуктарды ичпеңиз, анткени бул акупрессуранын таасирин өчүрөт. Акупрессурадан кийин жылуу чөп чай ичиңиз.
- Акупрессураны колдонуудан мурун жок дегенде жарым саат күтүп же машыгуудан кийин душка түшүңүз.
Метод 3 3: Жалпы басым пункттарын изилдөө
Кадам 1. Өткө 20 пунктка аракет кылыңыз
Өт табарсык 20 (GB20), ошондой эле Фэн Чи деп аталат, баш оору, мигрень, алысты көрбөө же чарчоо, энергиянын жетишсиздиги жана сасык тумоонун симптомдору үчүн сунушталган пункт. GB20 мойнунда жатат.
- Колуңузду байлап, ачыңыз, ал эми манжаларыңыз чогуу калсын. Алаканыңыз менен чөйчөктү түзүңүз. Бул бармакты GB20 чекитине массаж жасоо үчүн колдоносуз.
- Маанисин табуу үчүн, бири -бири менен байланышкан колдоруңузду башыңыздын артына коюңуз. Баш бармагыңыз менен баш сөөгүнүн түбүндөгү көңдөйдү табыңыз. Бул чекит баш сөөгүнүн астында жана моюн булчуңдарынын жанында жайгашкан моюн борборунан болжол менен 5 см.
- Баш бармагыңызды ичине жана бир аз өйдө көзгө карай басыңыз.
Step 2. Gallbladder 21 -пунктунун артыкчылыгын колдонуңуз
Өт кабы 21 (GB21), ошондой эле Jian Jing катары белгилүү, көбүнчө ооруну, моюндун катуулугун, ийиндин чыңалуусун жана баш ооруну дарылоо үчүн колдонулат. GB21 ийинде жайгашкан.
- Башыңды төмөн сал. Омурткаңыздын үстүндөгү тегерек сөөктү, анан далыңыздын муунунун шарын издеңиз. GB21 бул эки чекиттин ортосунда жатат.
- Сөөмөйүңүз менен ушул учурда бир калыпта басуу керек. Ошондой эле карама -каршы колуңуз менен сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосундагы чекитти бассаңыз болот. Андан кийин, чыңалууну акырындык менен басаңдатып, чекитти манжаңыз менен ылдый карай ылдый кыймыл менен 4-5 секунд укалаңыз.
- Кош бойлуу аялдарда бул чекитти басууда этият болуңуз. Бул пункт төрөттү тездетиши мүмкүн.
3 -кадам. Чоң ичегинин 4 -пунктун изилдөө
Чоң ичеги 4 (L14), ошондой эле Хоку деп аталат, көбүнчө стрессти, бет оорусун, башты, тишти жана баш ооруну басуу үчүн колдонулат. L14 бармагы менен сөөмөйүнүн ортосунда, колунан тапса болот.
- Бул аймакты стимулдаштыруу үчүн сөөмөй менен бармактын ортосундагы жерди басыңыз. Биринчи жана экинчи метакарпалдык сөөктөрдүн ортосундагы колдун борборундагы аймакка көңүл буруңуз. Чымчып жатканда бекем жана туруктуу басыңыз.
- Бул басым чекити дагы төрөттү тездетет деп ойлошот.
Кадам 4. Боор 3 упайдан пайдаланыңыз
Боор 3 (LV3), же Тай Чонг, стресс, белдин оорушу, жогорку кан басымы, этек кир, колу/бутунун оорушу, уйкусуздук жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн сунушталат. Бул чекит бармак менен сөөмөйдүн манжаларынын ортосунда жайгашкан.
- Биринчи жана экинчи манжалар кошулган терини бойлой эки манжаны өлчөө менен чекитти табыңыз. Кесилген нерсе менен катуу басыңыз.
- Бул чекитти басып жатканда бут кийим кийбешиңиз керек.
Step 5. Pericardium 6 пунктун байкап көрүңүз
Pericardium 6 (P6), же Nei Guan, жүрөк айлануу, ашказан, кыймыл оорулары, карпальдык туннель синдрому жана баш ооруну басаңдатуу үчүн сунушталат. Бул чекит билектин жогору жагында жайгашкан.
- Колдоруңузду алаканыңыз шыпка карап тургандай кылып коюңуз. Экинчи колдун биринчи үч манжасын билекке коюңуз. Баш бармагыңызды билегиңизге тийгизип, сөөмөйүңүздүн астынан. Бул жерде сиз 2 чоң тарамышты сезесиз.
- Бул чекитти басуу үчүн баш бармакты да, сөөмөйдү да колдонуңуз. Бирдей техниканы эки билегиңизге тең кылганыңызды текшериңиз.
Кадам 6. Ашказандын 36 -пунктун изилдөө
Ашказан 36 (ST36), дагы Зу Сан Ли деп аталат, көбүнчө ичеги -карын оорулары, жүрөк айлануу, кусуу каалоосун жеңүү, стресс, иммунитетти көтөрүү жана чарчоо үчүн колдонулат. Бул чекитти тизенин астынан тапса болот.
- Төрт манжаңызды музоонун маңдайындагы тизенин астына коюңуз. Сиз манжаларыңыздын астындагы буттун жана буттун булчуңдарынын ортосундагы жараканы сезесиз. Бул чекит сөөктүн сыртында.
- Бул чекитти тырмагыңыз же бармагыңыз менен басыңыз. Бул сөөктү жакындатууга жардам берет.
7 -кадам. Өпкө 7 упайынан пайдаланыңыз
Өпкө 7 (LU7), же Лике баш жана моюн, тамак, тиш оорулары, астматикалык оорулар, жөтөл жана жалпы иммундук көйгөйлөрдү жоюу үчүн колдонулат. Бул чекит колтукта жайгашкан.
- Баш бармакты "макул" стилинде жайгаштырыңыз. Бармактын түбүндөгү депрессияны эки кол тарамышынын жайгашкан жеринен издеңиз. Кысым чекити колуңуздун сөөгүнүн капталында, ошол жерден болжол менен бир бармактын туурасы.
- Чекитти басыңыз. Сиз бармагыңызды же сөөмөйүңүздү колдоно аласыз.
Кеңештер
- Көптөгөн acupressure дарылоо жалгыз жасалышы мүмкүн. Татаал, узакка созулган же катуу оорулар үчүн акупунктуристтен жардам сураңыз.
- Эгерде алар чыйкан, сөөл, варикоз, абразиялар, жаралар, көгөрүүлөр же тери ооруларынын башка түрлөрү астында болсо, басым чекиттерин колдонбоңуз.
Эскертүү
- Жаңы/катуу ооруну жаратуучу басууну же массажды уланта бербеңиз.
- Бул маалымат профессионалдын медициналык кеңешин алмаштыруу үчүн арналган.
- Догдуруңуз менен сүйлөшмөйүнчө, жаңы дарылоо ыкмаларын колдонбоңуз.
- Башкаларга жардам берип, acupressure техникасы боюнча жардам ала алсаңыз да, аларды колдонууну үй -бүлө мүчөлөрү жана досторуңуз менен чектеңиз. АКШда көптөгөн штаттарда уруксатсыз массаж жасоого же кандайдыр бир дарыланууга тыюу салган мыйзамдар бар.
