Тилекке каршы, Түндүк Америкада адамдардын диетасы көбүнчө өтө көп иштетилген тамак жана өтө аз көнүгүү. Бул айкалыш натыйжада нормалдуу, дени сак салмакты сактап калуу дээрлик мүмкүн болбогон коомго алып келди. Мындан тышкары, көп сандаган мода тамактануу практикасы (диеталар зыяндуу жана тең салмаксыз тамактарды жеп тез арыктоону убада кылган) пайда болгон жана натыйжада арыктоого аракет кылып жаткан ар бир адам үчүн көптөгөн башаламандыктар жана нааразычылыктар пайда болот. Идеалында, эң жакшы арыктоо ыкмалары туура тамактануу менен көнүгүүнү айкалыштырууну, туура уктоону жана стрессти жана тынчсызданууну азайтууну камтыйт. Арыктоо программасын баштоонун бир жолу - орозо кармоо. Орозо узак мөөнөттүү диета башталганга чейин организмди уулардан жана былжырдан тазалоого жардам берет, бул узак мөөнөттүү диетада көбүрөөк ийгиликтерге жетүүгө жардам берет.
Кадам
5тин 1 -бөлүгү: Арыктоо үчүн орозону колдонуу
Кадам 1. Орозо канчага созулушу керек экенин билип алыңыз
Узак мөөнөттүү эффективдүү болуу үчүн арыктоо үчүн орозо жок дегенде 5 күн жасалышы керек. Бирок аны 20 күндөн ашык жасоого болбойт. Сиз бул орозону бир эмес, бир нече жолу кайталай аласыз, бирок орозо кармоо мезгилинин ортосунда 10 күн (жок дегенде) боштук болушу керек.
Кадам 2. Псиллий аралашмасын алыңыз же жасаңыз
Төмөнкү псиллий аралашмасы денеге орозо кармоо үчүн түзүлгөн. Бул psyllium кабыгы, comfrey, протеин порошогу, зефир тамыры, тайгак карагай кабыгы, эхинацея, порошок бентонит, Чабандын капчык өсүмдүгү, жапайы ям өсүмдүгү, деңиз балырлары жана байбери кабыгын камтыган суюк аралашма.
- Сиз бул суюктукту өзүңүз жасай аласыз (эгер сиз чөптөр менен тааныш болсоңуз) же табигый ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Бул суюктуктун негизги компоненти болгон Psyllium кабыгы тамак сиңирүү системасында чоңоюп кеткен реакцияны пайда кылат.
- Комфри, протеин порошогу, зефир тамыры жана карагайдын кабыгы ичегилердеги былжырдын санын жана сапатын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Эхинацея, койчунун капчыгы өсүмдүгү, байбери кабыгы жана порошок бентонит денени жана тамак сиңирүү системасын детоксикациялоого жардам берет.
- Жапайы ям ичегилердеги спазмдарды жана спазмдарды башкарууга жардам берет.
- Келп тамак сиңирүү системасындагы минералдарды жөнгө салууга жардам берет.
Кадам 3. Псилиум менен протеин порошок аралашмасын колдонуу менен күндү баштаңыз
Бул орозо маалында күн сайын эртең мененки тамак үчүн 2 аш кашык аралаштырылган псиллийди жана 2 аш кашык протеин порошогун колдонуу керек.
2 аш кашык psyllium аралашмасы жана 2 аш кашык протеин порошогун каалаган суюктук менен аралаштыруу керек. Аралаш psyllium помидор, алма же ананас ширеси менен эң жакшы аралашкан
Кадам 4. Түшкү тамакка жашылча шорпосун кошуңуз
Бул орозодо күнүмдүк түшкү тамак үчүн 1 аш кашык psyllium аралашмасын жана 2 аш кашык протеин порошогун колдонуу керек. Түшкү тамакка бир табак таза жашылча шорпосун кошсоңуз болот, бирок ал аз көмүрлүү жашылчалар.
Псилиум менен протеин порошогунун аралашмасын суюктук менен аралаштыруу керек. Аралаш psyllium помидор, алма же ананас ширеси менен эң жакшы аралашкан
Кадам 5. Кечки тамакка салат кошуңуз
Кечки тамак үчүн күн сайын 2 аш кашык psyllium аралашмасын жана 2 аш кашык протеин порошогун алуу керек. Кечки тамакка аз көмүртектүү жашылча салатын кошсоңуз болот.
- Псилиум менен протеин порошогунун аралашмасын суюктук менен аралаштыруу керек. Аралаш psyllium помидор, алма же ананас ширеси менен эң жакшы аралашкан.
- Кааласаңыз, түшкү жана кечки тамактын ортосунда шорпо менен салатты алмаштырсаңыз болот.
Кадам 6. Күнүнө жок дегенде 3000 мл суюктук ичүү
Орозо тутуунун ар бир күнү үчүн жок дегенде 3000 мл суюктук ичүү керек. Кайсы суюктукту ичсеңиз жакшы болот. Бул 3000 мл суюктук psyllium жана протеин порошогунун аралашмасы менен аралаштырылган суюктуктан тышкары.
Кадам 7. Күн сайын 20 мүнөт көнүгүүнү жасаңыз
Натыйжалуу жана тең салмактуу тамактанууну камсыз кылуу үчүн, күн сайын 20 мүнөт аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз. Бул 20 мүнөттүк аэробдук убакыт бир убакта жасалат жана күн бою бөлүнбөйт.
5тин 2 -бөлүгү: Шире менен 3 күн орозо кармоо
Кадам 1. 235 мл кара өрүк ширесин ичүү
Ширенин орозосунун биринчи күнү ойгонгондо, 235 мл кургатылган кара өрүктүн ширесин ичиңиз. 30 мүнөт күтө туруңуз жана кийинки 235 мл кургатылган кара өрүк ширесин ичиңиз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча алманын ширесин ичүү
Орозонун биринчи күнү кечки саат 6га чейин, мүмкүн болушунча суюлтулган алма ширесин ичиңиз. Алма ширеси-алманын ширеси менен суунун 50-50 катышы. Кечки саат 6дан кечки 9га чейин эч нерсе жебеңиз.
3 -кадам. Кечки саат 9 үчүн ыңгайлаштырылган аралашманы жасаңыз
Орозонун биринчи күнү кечки саат 9да төмөнкү аралашманы жасап ичиңиз. Бул аралашма даярдалгандан кийин, эртеси эртең мененки 8ге чейин эч нерсе жебеңиз.
- 2 апельсин жана 1 лимондун ширесин блендерге куюңуз.
- Блендерге 5-10 аш кашык зайтун майын кошуңуз.
- Блендерге майда тууралган 1-3 сарымсак тиштерин кошуңуз (милдеттүү эмес).
- Бардык ингредиенттерди блендерде эзип алабыз.
Кадам 4. Экинчи күндү жылуу ич алдыруучу каражат менен баштаңыз
Орозонун экинчи күнү ойгонгондо, ашказанды жылуу ич алдыруучу каражат менен тазалаңыз. Бүткөндөн кийин, 235 мл кара өрүк ширесин ичкиле. Ашказанды жылуу ич алдыруучу каражат менен тазалоо төмөнкү көрсөтмөлөрдү аткаруу менен жүргүзүлөт:
- Алдын ала дарыканадан же дарыканадан ич алдыруучу баштык сатып алыңыз.
- Ич алдыруучу баштыкты 500 мл жылуу суу менен толтуруңуз.
- Тизеңиз көкүрөгүңүзгө эңкейип, сол тарабыңызда жатыңыз.
- Жатып же отура электе ич алдыруучу баштыкты көтөн чучуктан 30-45 см жогору илип коюңуз.
- Ич алдыруучу баштыктын учунан капкакты алып, учун 7-10 смдей жакын көтөн чучукка салыңыз.
- Клизма салынуучу баштыктын клапанын ачып, суунун көтөн чучуктан акырын өтүшүнө уруксат бериңиз.
- Сууну туалетке түшүрүүдөн мурун кеминде 15 мүнөт кармаңыз.
Кадам 5. Экинчи күнү биринчи күндүн көрсөтмөлөрүн кайталаңыз
Кургатылган кара өрүктүн ширесин ичкенден кийин, биринчи күндөгүдөй 18: 00гө чейин суюлтулган алма ширесин иче баштаңыз. Андан кийин кечки 6дан 9га чейин орозо кармаңыз. Андан кийин кечки саат 9да башка атайын аралашманы ичиңиз.
Кадам 6. Үчүнчү күнү ошол эле процессти улантыңыз
Орозо кармоонун үчүнчү күнү экинчи күнү менен бирдей болушу керек. Жылуу ич алдыруучу каражат менен баштаңыз. 235 мл кургатылган кара өрүктүн ширесин ичиңиз. Кечки саат 6га чейин мүмкүн болушунча суюлтулган алма ширесин ичиңиз. Кечки саат 6дан кечки 9га чейин орозо кармаңыз. Атайын аралашманы кечки саат 9да колдонуңуз.
Кадам 7. Lower Bowel брендинин 2 капсуласын күнүнө 3 маал ичиңиз
Шире менен үч күндүк орозонун ар биринде, төмөнкү ичегинин 2 капсуласын күнүнө 3 маал ичүү керек (эртең менен, түштөн кийин, кечинде). Бул үч күндүн ичинде витамин же минералдык кошулмаларды ичпеңиз.
- Төмөнкү ичегинин капсуласында каскара саграда экстракты, чычырканак, имбир, алтын чөп, малина жалбырагы, фенхель үрөнү, үндүк ревень, лобелия жана кайен калемпири порошогу бар.
- Сиз өзүңүздүн капсулаңызды жасай аласыз (эгер сиз чөптөр менен тааныш болсоңуз), же табигый ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Каскара саграда, чычырканак жана түрк ревенинин экстракты ич алдырма дарыларга окшоп ичегинин кыймылын көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, каскара саграда экстракты ичегилерди бекемдөөгө да жардам берет.
- Имбирь жана фенхель үрөндөрү ичегини тазалоодо же орозо кармоодо ичегидеги ооруну же жүрөк айланууну басаңдатат.
- Goldenseal былжыр челдин күчтүү болушуна жардам берет.
- Малинанын жалбырактары жумшартат, бул ичегилердеги ооруну басаңдата алат.
- Лобелия ичегидеги нерв реакцияларын башкарууга жардам берет.
- Кайен калемпири порошогу кан айланууну жакшыртат.
5 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: 'Лимондордун жардамы менен' тазалоо орозосун аткаруу
1 -кадам. Канча убакыт орозо кармаарыңызды аныктаңыз
Бул орозону 10 күнгө чейин жасаса болот. Бирок, орозо күндөрүнөн тышкары, орозону токтотуу үчүн күндөрдү да пландаштыруу керек. Эгер 10 күн орозо кармоону чечсеңиз, 5 күн орозону токтотушуңуз керек. Андыктан 15 күн бою үзгүлтүксүз ичип -жеп турууңуз керек.
- Бул орозо учурунда эч кандай тамакты чындап жесе болбойт.
- Керек болсо, орозо күнү кечинде жалбыз чай же жашылча сорпосун ичсеңиз болот, эгер сизге сорт керек болсо.
Кадам 2. 'Лимон жеңилдетүүчү' суусундук жасаңыз
Бул орозонун негизги бөлүгү күнүмдүк колдонулган 'лимон жардам' суусундугу. Оңой кылуу үчүн, бир күндө бүтүрө турган суусундуктарды жасаңыз.
- Лимон же лайм ширесин 250 мл клен сиробу жана жок дегенде 1 чай кашык кайен калемпири менен аралаштырыңыз.
- Лимон же лайм ширеси бөтөлкөдөгү лимон же лайм ширесинен эмес, жаңы лимон же лаймдан келиши керек.
- Ак чечек сиропу В же С сортунда болушу керек, анткени анын курамында минералдык заттар көбүрөөк.
- Кааласаңыз, 1 чай кашык кайен калемпирин кошсоңуз болот.
3 -кадам. Күн сайын 6-12 стакан "лимон жардам" суусундугун ичиңиз
Үч аш кашык "лимон жардам" суусундук ичүү үчүн 235-295 мл жөнөкөй суу менен айкалыштырылышы керек. 235-295 мл "лимон жардамы" менен аралаштырылган суу бул ичимдиктин бир стаканы болуп эсептелет. Сиз бул суусундуктан кеминде 6 стакан ичишиңиз керек, бирок мүмкүн болушунча көбүрөөк иче аласыз.
Кадам 4. Алгачкы үч эртең менен ашказанды жылуу ич алдыруучу каражат менен тазалаңыз
Орозонун алгачкы үч күнү эртең менен жылуу ич алдыруучу каражат менен тазалаңыз. Жылуу ич алдырма төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуу менен жасалышы мүмкүн:
- Алдын ала дарыканадан же дарыканадан ич алдыруучу баштык сатып алыңыз.
- Ич алдыруучу баштыкты 500 мл жылуу суу менен толтуруңуз.
- Тизеңиз көкүрөгүңүзгө эңкейип, сол тарабыңызда жатыңыз.
- Жатып же отура электе ич алдыруучу баштыкты көтөн чучуктан 30-45 см бийиктикте илип коюңуз.
- Ич алдыруучу түтүктүн учунан капкакты алыңыз жана учун болжол менен 7-10 см түз ичегиге салыңыз.
- Ич алдыруучу баштыктын үстүндөгү клапанды ачып, суунун акырындык менен түз ичегиге түшүп кетүүсүнө уруксат бериңиз.
- Сууну туалетке түшүрүүдөн мурун кеминде 15 мүнөт кармаңыз.
5 -кадам. Төмөнкү ичегинин 2 капсуласын күнүнө 3 жолу алыңыз
Шире менен үч күндүк орозонун ар биринде, төмөнкү ичегинин 2 капсуласын күнүнө 3 маал ичүү керек (эртең менен, түштөн кийин, кечинде). Ушул үч күндүн ичинде башка витамин же минералдык кошулмаларды ичпеңиз.
- Төмөнкү ичегинин капсуласында каскара саградасы, чычырканак, имбир, алтын жалбырагы, малина жалбырагы, фенхель үрөнү, түрк ревень, лобелия жана кайен калемпиринин порошогу бар.
- Сиз өзүңүздүн капсулаңызды жасай аласыз (эгер сиз чөптөр менен тааныш болсоңуз), же табигый ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Каскара саграда, чычырканак жана түрк ревенинин экстракты ич алдырма дарыларга окшоп ичегинин кыймылын көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, каскара саграда экстракты ичегилерди бекемдөөгө да жардам берет.
- Имбир жана фенхель үрөндөрү ашказанды тазалоодо же орозо кармоодо ичегилердеги ооруну же жүрөк айланууну басаңдатат.
- Goldenseal былжыр челдин күчтүү болушуна жардам берет.
- Малинанын жалбырактары ичегилердеги ооруну басаңдатуучу, жумшартуучу.
- Лобелия ичегидеги нерв реакцияларын башкарууга жардам берет.
- Кайен калемпири порошогу кан айланууну жакшыртат.
5тин 4 -бөлүгү: Орозо кармоо
Кадам 1. Орозо кармооңузду канча убакытка чейин токтотушуңуз керек экенин аныктаңыз
Бардык орозолорду кылдат жана акырын токтотуу керек. Адатта, орозону токтотуу орозо мезгилинин жарымын жасашы керек. Андыктан 10 күн орозо кармасаңыз, 5 күн орозону токтотушуңуз керек.
3 күндөн ашык орозо кармоо кыска орозого караганда кыйыныраак. Мунун себеби, организм тамак -аш албоого көнүп, өзүн абдан ыңгайлуу сезе баштайт. Бул убакта тамактануу денени туура эмес сезиши мүмкүн (бирок зарыл эмес)
Кадам 2. Түнкүсүн орозону токтотууну баштаңыз
Орозоңузду акырындык менен таштоонун ачкычы, көп өлчөмдө тамакты капыстан жана эрте жебей турганыңызга ынануу. Орозоңузду жай ачуу үчүн, түнкүсүн баштаңыз, ошондо сиздин уйкуңуз үзгүлтүккө учурап, керек болгондон ашыкча тамактанууга тоскоол болот.
3 -кадам. Коон менен орозону бузуңуз
Орозо кармоонун биринчи күнү эртең мененки тамакка коон (же башка ширелүү мөмө) жегиле. Күн бою суюлтулган алма, жүзүм, апельсин ширесин ичиңиз. Кечки тамакка коон ичкиле.
4 -кадам. Үч кичине тамактаныңыз
Орозонун экинчи күнү эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка үч кичинекей жемиш жегиле. Мөмө -жемиш ширелерин күн бою ичкиле.
Кадам 5. Жашылчаларды диетаңызга кошуңуз
Орозонун үчүнчү күнү эртең мененки тамакка мөмө -жемиштерди жегиле. Андан кийин, түшкү жана кечки тамак үчүн чийки жашылча салатын жегиле. Эртең менен мөмө ширесин, түштөн кийин жана кечинде жашылча ширесин ичиңиз.
6 -кадам. Калган күндөрү "терең тазалоочу" диетага отуруңуз
Орозонун төртүнчү күнүнөн баштап, "терең тазалоо" диетасынын негизинде тамактануу планын түзүңүз.
5 -бөлүк 5: "Терең тазалоо" диетасына баш ийүү
Кадам 1. Диета учурунда кээ бир азыктарды жебеңиз
Бул диета учурунда сиз төмөнкү азыктарды жей албайсыз (эгер атайын көрсөтүлбөсө): сүт азыктары, картошка, авокадо, кургатылган жемиштер, дан эгиндери, жаңгактар, помидор, нан азыктары, баклажан, кант, бал, клен сиропу, банан, макарон, иштетилген тамак -аш, эт, кофе, кара чай же спирт.
- Ошондой эле тузду мүмкүн болушунча аз колдонуу керек.
- Бул диетада витаминдүү же минералдык кошулмаларды колдонбоңуз.
Кадам 2. Күндү йогурт жана жемиштер менен баштаңыз
Күн сайын эртең мененки тамактын алдында бир лимондун ширеси кошулган бир стакан ысык сууну ичиңиз. Эртең мененки тамакка кеминде 235 мл алма же грейпфрут ширесин ичүү керек. 5 аш кашыкка чейин жөнөкөй йогурт жана 500 граммдан кем эмес жаңы жемиштерди жегиле.
Мөмө -жемиш ширелеринде белгиленгенден ашык жесе болот, бирок жок дегенде белгиленген өлчөмдө жеш керек
Кадам 3. Түшкү тамакта минералдык жашылча сорпосун керектөө
Түшкү тамакка 500 мл минералдык жашылча сорпосу бар, анын курамында 8 аш кашык чийки жашылча бар. Кааласаңыз, салатыңызга зайтун майын, лимон ширесин, сарымсакты, имбирди же балдырды кошсоңуз болот.
Кадам 4. Кечки тамакка жашылчаларды бышырыңыз
Кечки тамак үчүн дагы 500 мл жашылча минералдык сорпосу бар. Ошондой эле бышырылган жашылчалардын жок дегенде 3 түрүн жеңиз (бууга бышырылган же бышырылган). Кааласаңыз кечки тамакта салат же май менен кошулган буудайдын орто бөлүгүн жесеңиз болот.
Кадам 5. Күн бою мүмкүн болушунча көбүрөөк шире ичкиле
Бул диета күн бою каалаганча жемиш ширесин ичүүгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле тамактын ортосунда каалаганча чийки жашылчаларды же жемиштерди жегенге мүмкүнчүлүк берет.
Жашылча -жемиштерди 30 мүнөттүн ичинде жебеңиз
Кадам 6. Жашылчадан минералдык сорпону жасаңыз
Жашылча минералдык сорпосу оңой даярдалат жана төмөнкү ингредиенттерден турат: 200 грамм сабиздин үстү, 350 грамм тазаланган картошка, калыңдыгы тууралган, 200 грамм кызылчанын чокулары, 300 грамм сельдерей (жалбырактарды кошкондо), жана 50 грамм жаңы петрушка.
- Эгерде бул жашылчалардын бири жок болсо, анда аларды этибарга албай же аларды жасоо үчүн башка ингредиенттердин бирин кошуп койсоңуз болот.
- Бардык жашылчаларды казанга салып, сууга кошуңуз. Бул аралашманы мешке 20 мүнөт бышырыңыз.
- Жашылчадан сорпону сүзүп, жашылчаларды таштаңыз.
- Кааласаңыз сарымсак, пияз, башка жашылчаларды, мисо же башка татымалдарды кошсоңуз болот.
