Орозо - бул адам белгилүү бир убакытка чейин эч кандай тамак -аш жана суусундуктарды колдонбойт. Орозо тамак сиңирүү системасын тазалоо, салмакты азайтуу жана албетте диний максаттар үчүн жасалат. Орозо учурунда денеңиздеги күтүүсүз жана кескин диеталык өзгөрүүлөргө денеңизди туура даярдоо үчүн жасай турган кадамдар бар. Орозо даярдоону баштоо үчүн биринчи этапты карап көрүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Орозо жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Орозо кармоодон мурун дарыгерге же саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз
Орозо кармоо үчүн көптөгөн себептер бар, бирок ден соолукка коркунуч туудурган нерселерден кабардар болуңуз, ден соолугуңузга эч кандай коркунуч жок болсо да, орозо сериясын баштоодон мурун тастыкталган профессионал менен талкуулоо сунушталат.
- Адатта ичкен дарыларыңыз кандагы химиялык реакциялардын өзгөрүшүнө байланыштуу орозо учурунда денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Орозо, мисалы, кош бойлуулук, өнүккөн рак, төмөн кан басымы жана башкалар сыяктуу ден соолук абалына туш болгон адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Эгерде сизде ден соолуктун кээ бир шарттары бар болсо, анда орозо кармоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
- Сиздин дарыгер, кыязы, орозо мезгилине чейин заара жана кан анализин берет.
Кадам 2. Чуркагыңыз келген орозонун түрүн жана узактыгын аныктаңыз
Орозо кармоонун жүздөгөн жолдору бар. Сууну гана ичкендер бар, ширелерди (же тунук суюктуктарды) ичүүгө уруксат бергендер бар, кээ бирлери диний максатта, кээ бирлери арыктоо үчүн же медициналык шарттарга жардам берүү үчүн. Сиз үчүн эң жакшы вариантты тандашыңыз керек.
- Сууну гана ичүү менен орозо кармоо - орозонун кыйла агрессивдүү жана татаал түрү. Сиз муну 1ден 40 күнгө чейин жасай аласыз (40 күн максималдуу жана дарыгердин уруксатысыз сунушталбайт). Он күн - суу ичүү менен орозо кармоо үчүн эң сунушталган мезгил. Муну бир нече күнгө ширени гана ичүү менен баштоо жана бүтүрүү керек. Дистилденген суу бул түрдөгү орозо учурунда эң жакшы суунун түрү.
- Шире ичүү менен орозо кылуу - бул коопсуз түр, анткени сиз дагы эле ичкен ширеңизден пайдалуу заттарды аласыз, андыктан суу ичүү менен гана орозо кармагандай агрессивдүү эмес жана сунушталат. Отуз күн шире ичүү менен орозо кармоо үчүн стандарт болуп саналат. Сиз жашылча ширелерин жана мөмө -жемиш ширелерин иче аласыз (мөмө -жемиштерди аралаштырбаңыз), ошондой эле чөп чайларын жана жашылчанын сорполорун ичсеңиз болот. Аш сиңирүү системаңыздын иштешине алып келүүчү жипчелерди бөлүп алуу үчүн ширени чыпкаңыз.
- Мастер Тазалоо - бул суу ичүү менен орозо кармоо менен шире ичүү менен аралашкан орозонун бир түрү. Сиз жаңы сыгылган лимон, суу жана клен сиропунун аралашмасын 10 күндөй ичесиз. Бул орозонун оңой түрү, анткени сиз дагы эле калорияңызды алып жатасыз (бирок көнгөнүңүздөй эмес).
- Орозо мезгили сиздин конкреттүү максаттарыңызга жана кармаган орозоңуздун түрүнө (шире, суу же тунук суюктуктар ж. көпчүлүк калорияларды азайтуу менен күрөшөт.
Кадам 3. Денеңизде боло турган өзгөрүүлөргө даяр болуңуз
Орозо денеңизде топтолгон токсиндерди тазалайт (диний максаттар үчүн орозо кармасаңыз дагы ушундай болот), андыктан, айрыкча орозонун алгачкы күндөрүндө, өзүңүздү начар сезүүгө жана алсыз болууга даяр болушуңуз керек.
- Орозо детоксикация процессинен улам диарея, чарчоо жана алсыз дене абалы, дененин жытын жогорулатуу, баш ооруу жана башка көптөгөн терс таасирлерди жаратышы мүмкүн.
- Орозо тутуунун денеңизге тийгизген таасирин канааттандыруу үчүн жумуштан эс алууга же күн бою көбүрөөк эс алууга аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Орозо кармоо үчүн даярдануу
Кадам 1. Орозо кармоодон 1-2 жума мурун, адатта, керектөөчү бардык заттарды колдонууну азайтыңыз
Канча таштандыларды азайтсаңыз, ошончолук сизге жана денеңизге орозо кармоо оңой болот. Ошентип, акырындык менен алкоголдук ичимдиктерди колдонууну токтотуп, тамекини азайтууга же таптакыр таштоого аракет кылыңыз.
- Бул кадам орозо учурунда сезе турган потенциалдуу баш тартуу симптомдорун азайтат, ошондой эле денеңиздеги токсиндерди азайтат, алар орозо учурунда чыгарыла берет.
- Көбүнчө керектөөчү заттарга алкоголь кирет; кофеин, кофе, чай жана сода сыяктуу суусундуктар; тамеки же сигара.
Кадам 2. Орозо кармоодон 1-2 жума мурун диетаңызды өзгөртүңүз
Көз каранды заттан арылуу сыяктуу эле, сиз дагы диетаңызга өзгөртүү киргизишиңиз керек, ошону менен денеңиз азыркы диетанын бир бөлүгү болгон токсиндерди жана жаман заттарды тазалоо үчүн көп иштебейт.
- Тамак -аштын айрым түрлөрүн күн сайын кыскартуу жакшы идея (тазаланган кант камтылган азыктар биринчи күндөрү, эт кийинки, андан кийин сүт ж. Б.)
- Шоколадды жана тазаланган канттагы жана майы көп башка азыктарды, мисалы, сода, шоколад, момпосуй жана нан же торт сыяктуу бышырылган азыктарды азайтыңыз.
- Тамакты сиңирүү системаңыз катуу иштебеши үчүн кичине бөлүктөрдү жеп коюңуз, ошон үчүн денеңиз адаттагыдан азыраак калория менен иштөөгө көнөт.
- Эт жана сүт азыктарын азыраак жегиле, анткени мындай тамак -аштар сиңирүү системаңызды тосуп, денеңиздин сиңирүүсүн кыйындатат.
- Мөмө -жемиштерди бышырылган да, чийки да чоң бөлүктөрдө жегиле. Бул процесске жардам берет жана организмден чыгарыла турган токсиндердин санын азайтат.
3-кадам. Орозо кармоодон 1-2 күн мурун диетаңызды чектеңиз
Бул сиздин денеңиздин даяр экенине ынангыңыз келсе, бул дагы көптөгөн адамдардын даярдыксыз орозо кармай албашынын себеби (же эгерде алар орозо кармоо өтө кыйын болуп калышат).
Жашылча -жемиштерди гана жегиле, анткени алар орозого даярдануу үчүн денеңиздеги токсиндерди тазалайт жана кетирет
4 -кадам. Суюктукту көп ичүү
Суу, жаңы мөмө -жемиш ширелерин, чийки жашылча -жемиштерди ичүү. Сиз суюктукту керектөөнү тезирээк мезгилде көбөйтүүңүз керек, бул сиздин системаңызды нымдап турууга жана суюктуктарды гана керектеген убакытка даярданууга жардам берет.
5 -кадам. Жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
Сиз ашыкча физикалык активдүүлүктү каалабайсыз, бирок лимфанын суюктугун кыймылдатуу үчүн жана кан айлануу системасынын туура иштеши үчүн дагы эле жетиштүү аракет кылышыңыз керек. Жай йога же жай басууга аракет кылыңыз.
Орозо даярдык мезгилинде да чарчап калганыңызды сезесиз, андыктан этият болуңуз, бирок кабатыр болбоңуз. Чарчооңузга көнүү үчүн күнүмдүк активдүүлүгүңүздү тууралаңыз
6 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз
Канча уктоо жана эс алуу сиздин орозо кармооңузду жана кийин калыбына келүүңүздү аныктайт. Түнкүсүн жетиштүү уктаганыңызды жана күндүз иш -аракеттериңизди жайбаракат жүргүзүңүз.
Бул эч кандай даярдыксыз түз чуркоодон айырмаланып, орозого даярдануунун себеби. Сизге калыбына келтирүү жана эс алуу үчүн да убакыт керек болот, андыктан сиз бош убактыңызда иш -аракеттердин графигинде эмес экениңизди текшеришиңиз керек
3төн 3 бөлүк: Орозо кыйынчылыктарын түшүнүү
Кадам 1. Сиз сезе турган физикалык эффекттерди билиңиз
Орозо алгачкы күндөрдө ыңгайсыз жана кыйын болуп калат жана көпчүлүк адамдар адатта багынып беришет. Бирок, эгерде сиз ошол мезгилде сакталсаңыз, анда сиз үчүнчү күндөн тартып өзүңүздү жакшы сезесиз, албетте, анда -санда ыңгайсыз азап -кайгыдан улам денеңиз токсиндерди калыбына келтирүү жана тазалоо үчүн иштеп жатат.
- Орозо кармоонун алгачкы стадиясында (көбүнчө биринчи жана экинчи күндөрү) башыңыз ооруп, башыңыз айланат, жүрөк айланат, оозуңуздан жагымсыз жыт чыгат, тилиңиз жабышып калат. Бул денеңиз системаңызды токсиндерден тазалап жатканынын белгиси. Бул этапта сиз дагы ачкачылыкты сезесиз.
- Экинчи этапта (болжол менен 3-7-күндөр, орозонун түрүнө жараша) териңиз майланып, бир аз жарыла баштайт, бирок денеңиз орозо процессине көнө баштайт. Сиздин синус үзүндүлөрүңүз бир аз убакыттан кийин бүтөлүп, жылмакай болуп калат.
- Акыр -аягы, кийинчерээк этабыңызда ичеги -карыныңыз көп болгон диарея (же бош табурет) аркылуу, айрыкча бир нече күн бою эч нерсе жебегениңизден кийин бошотулат. Денеңиз токсиндерден тазаланмайынча, сиздин демиңиз дагы эле жагымсыз жыттанат. Сиз дагы энергияңыздын жетишсиздигин сезе беришиңиз мүмкүн, анткени сиздин денеңиз иштеши үчүн бир нече калория (же эч ким) албайт.
Кадам 2. Орозо кармоо процессинде туруктуу болуңуз
Көбүнчө адамдар ыңгайсыздыктан орозонун алгачкы күндөрүндө багынып беришет жана алар абал жакшы жакка өзгөрбөйт деп ойлошот. Эгер олуттуу медициналык көйгөйүңүз болбосо (аны дарыгер менен талкуулашыңыз керек), орозону бүтө электе токтотуу денеңизге эч кандай пайда алып келбейт. Орозо процессин аягына чыгарууга өзүңүздү ишендирүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар.
- Максатыңызды коюңуз. Орозо баштоодон мурун, эмне үчүн орозо кармагыңыз келгенин ачык билдириңиз. Ден соолукка байланыштуубу? Диний себептерден уламбы? Же сиз системаңызды тазалап көргүңүз келеби? Бул билдирүүнү ачык кылыңыз жана орозоңуздун катаал мезгилинде ошол максатыңызды эстетиңиз.
- Милдеттенме алыңыз. Кээде милдеттенмелериңизди аткаруу үчүн өзүңүзгө ишенген досуңузду же үй -бүлөңүздү тартуу пайдалуу. Эгер кимдир бирөө сени карап турса, орозону токтотуу кыйыныраак болот.
- Орозоңузду жазыңыз. Орозоңузга даярданган учурдан баштап, күн сайын күндөлүк жазыңыз: эмне жегениңизди, кандай сезгениңизди жана кандай максаттарыңыз бар экенин. Орозо кармап жатканда да ошону кылыңыз, ошондо сиз денеңиздин кандай өзгөрүп жатканын жана кандай өзгөрүүлөрдү иштеп жатканын көрө аласыз, жана эмне үчүн орозо кармап жатканыңызга көңүлүңүздү бурушуңуз үчүн.
- Өзүңүздү физикалык жактан даярдаңыз. Бул дарыгердин кеңешине баш ийүүнү жана орозо түрүнө жараша орозо даярдоо жана орозо кармоо эрежелерин сактоо дегенди билдирет. Эгер бул эрежеден баш тартсаңыз, орозо кармоо убактыңыз барган сайын кыйын жана ыңгайсыз болуп калат.
3 -кадам. Ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөрдү жана орозонун пайдасын билиңиз
Орозо ден соолукка байланыштуу жакшы себептерден улам, арыктоонун жакшы жолу эмес, анткени көп учурда орозодон кийин баштапкы салмагыңызга оңой кайтып келесиз жана дени сак көнүгүүлөрдү кошо албай каласыз.
- Орозо денеңиздеги токсиндерди кетирет, өзгөчө диетасы аз адамдар үчүн, мисалы, кайра иштетилген азыктар. Орозо майды күйгүзөт, бул жерде денеңизде көптөгөн токсиндер сакталат. Орозо жакшы диета менен айкалышканда лупусту, артритти жана псориаз жана экзема сыяктуу өнөкөт тери ооруларын жокко чыгарат, ошондой эле колит жана Крон оорусу менен ооруган адамдардын тамак сиңирүүсүнө жардам берет жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
- Этият боло турган нерсе - зарна (аш же аш жөнүндө ойлонгондо ашказан кислотаны көбүрөөк бөлүп чыгарат), андыктан сиз ашказанга каршы дары ичүүгө көнгөн болсоңуз, анда улантууңуз керек. Орозо кармап жатканда суусуздануу көйгөйлөрүнө да туш болосуз, андыктан көбүрөөк суу жана суюктук ичкениңизди текшериңиз. Ич катуу дагы көйгөй жаратат, анткени сиз көнүгүү жасай албайсыз (же ич катууга жардам бере турган тамактарды жей албайсыз).
- Орозо кармабашы керек болгон адамдар - иммундук системасы начар адамдар, кант диабети, бөйрөк оорулары, кош бойлуу аялдар, жүрөк аритмиясы бар адамдар жана башкалар.
Кеңештер
- Орозо баштаганда убактыңыз жакындаганда тамагыңыздын түрүн жана бөлүгүн акырындык менен өзгөртүңүз.
- Ачкачылыктан арылуу үчүн орозо кармоодон 1-2 жума мурун тамактануу графигиңизди өзгөртүңүз.
- Катуураак тамактардын ордуна жумшак, сиңирилиши оңой тамак-аш жана мөмө-жемиштерди алмаштырыңыз.
- Орозо кармоо үчүн ашыкча даярданбаңыз. Эгер орозоңуздун узактыгы үч күн болсо, үч күнгө даярданыз ж.б.у.с.
Эскертүү
- Эгерде сизде кант диабети болсо, орозо кармабаңыз. Орозо кандагы канттын деңгээлинин коркунучтуу кескин өсүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Сиз орозо кармоо процессин врачтын көзөмөлү астында жасашыңыз керек, айрыкча эгер сиз орозоңуздун узактыгын кааласаңыз же ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо.
