Сууда сүзүүнү үйрөнүү чоң кишилер үчүн оңой же кыйын болушу мүмкүн. Алар түшүнүктөрдү балдарга караганда жакшыраак түшүнө алышса да, чоң кишилер өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн жана белгисиздиктен кыйналышат. Алар купальник кийгенде сырткы келбетине көңүл бурушат, ошондуктан алар үйрөнүүгө жарым-жартылай. Бул көйгөй менен күрөшүүнүн ачкычы - сууда сүзүүнүн негиздерин үйрөнүү, ишенимди өнүктүрүү жана сууда өзүн эркин сезүү.
Кадам
4 -жылдын 1 -бөлүгү: Туура жабдууларды алуу
Кадам 1. Туура купальникти алыңыз
Өзүңүздү ыңгайлуу сезген, жакшы жарашкан жана оңой кыймылдоого мүмкүндүк берген купальникти тандаңыз. Бассейнге секирүүдө купальниктерди чечүүгө болбойт. Кооздолгон бикиниңизди жана чоң пляж шымыңызды үйүңүздө калтырыңыз. Сууда сүзүүнү үйрөнүү үчүн кыймылга тоскоол болбогон, жөнөкөйлөштүрүлгөн кийимдер керек.
Ак түскө өтө этият болуш керек. Материалга жараша, ак кийим нымдуу болгондо ачык көрүнөт
Кадам 2. Сууда сүзүүчү капкакты кийиңиз
Бул комплект чачты хлордон коргойт жана денени жөнөкөйлөтүп, суунун басымын төмөндөтөт. Эгерде чачыңыз узун болсо, аны алгач байлап, андан кийин сууга түшүүчү шапкага байлаңыз.
Кээ бир сууда сүзүүчү капкактарда латекс бар. Эгерде сизде латекске аллергия болсо, шляпанын этикеткасын окуп, анын латекссиз экендигин текшериңиз
3-кадам. Жакшы, агып кетпеген сууда сүзүүчү көз айнек сатып алыңыз
Көзүңүзгө кирген суу сиздин сүзүүңүзгө тоскоол болот. Көзгө ылайыктуу жана ыңгайлуу болгон көз айнекти тандаңыз. Мурдуңузду жана оозуңузду жапкан бассейндерди кийбеңиз. Мүмкүн болсо, сатып алардан мурун дүкөндө сүзүүчү көз айнекти колдонуп көрүңүз. Эгер мүмкүн эмес болсо, жөнгө салынуучу көпүрөсү бар сүзүүчү көз айнекти тандаңыз. Ошентип, өлчөмү жөнгө салынышы мүмкүн. Эгер сиз миопиядан (көздүн көрүүсү) жабыркасаңыз, биз минус же плюс сүзүүчү көз айнек сатып алууну сунуштайбыз (бирок алар кымбатыраак). Сиз инструкторду жакшыраак көрүп, сууда сүзүү сессиясын жагымдуу кыла аласыз.
Кээ бир сууда сүзүүчү көз айнектерде латекс бар. Эгерде сизде латекске аллергия болсо, сатып алардан мурун таңгакты текшерүүнү унутпаңыз. Көз айнектин таңгагында буюмда латекс бар же жок экендиги тууралуу маалымат камтылышы керек
Кадам 4. Башка сууда сүзүүчү шаймандарды сатып алууну карап көрүңүз
Адатта, буйлар, сууда сүзүүчү такталар жана сүзгүчтөр сыяктуу жабдуулар сууда сүзүүнүн жаңы аспиранттарына жардам берет. Эгерде сиздин сууда сүзүү мугалимиңиз бул комплектти сунуштаса, сизде болушу керек.
- Ошондой эле мурунга жана кулакка суу кирбеши үчүн мурун жана кулак тыгындарын сатып алсаңыз болот.
- Эгерде сиз ачык бассейнде сүзсөңүз, күндөн коргоочу кремдерди кийүүнү сунуштайбыз.
4төн 2 -бөлүк: Дем алууну үйрөнүү
Кадам 1. Сууга түшүүгө жүзүңүзгө көнүңүз
Сууда сүзүүчү көз айнек тагынганыңызды текшериңиз. Бул учурда, көз айнектин агып кетпеши үчүн, боолорду катуулатып, өлчөмүн тууралай аласыз.
Эгерде сиз бассейнге кирүүнү азырынча ыңгайсыз сезсеңиз, жылуу идиште сууга машыгып көрүңүз. Табактын өлчөмү башыңыздан эки эсе чоң болушу керек
2 -кадам. Дем алуу жана дем чыгаруу менен машыгыңыз
Биринчиден, оозуңуз менен терең дем алып, андан кийин жүзүңүздү сууга малып алыңыз. Оозуңуз аркылуу жай дем алыңыз, оозуңузга суу кирбеши үчүн жетиштүү.
- Кээ бир сүзүүчүлөр мурун жана ооз аркылуу дем чыгарууну жакшы көрүшөт. Бул ыкма сизге ыңгайлуу болсо колдонуңуз.
- Кээ бир сууда сүзүүчүлөр суу астында жакшыраак дем алышы үчүн мурун тыгындарын тагынууну жакшы көрүшөт.
3 -кадам. Демиңизди жай чыгарыңыз
Дем алуудан эки эсе көп дем алуу сунушталат. Эгерде сизде бул көйгөй болсо, дем алууңузду 10го чейин санап көрүңүз.
4 -кадам: дем алуу үчүн суудан оозуңузду көтөрүп, жүзүңүздү сууга чөктүргөндө эс алыңыз
Суу мүмкүнчүлүгү сууда жүргөндө оозго кирет. Ыңгайсыз сезилсе да, коркуунун кереги жок. Бул көп адамдарда болот, айрыкча сууда сүзүүнү биринчи жолу үйрөнүп жаткандарда.
Жутулган сууну азайтуунун бир жолу - бул тилди "Кех" деп айтуу
Кадам 5. Көңүлүңүздү бассейндин түбүнө сактоого аракет кылыңыз
Сиз сууда сүзө элек болсоңуз дагы, бул ыкма машыгуунун эң сонун жолу. Бул денени түз жана түз кармап турат. Эгер башыңызды сууга карматсаңыз, денеңиз өйдө карай кыйшайып, каршылык көрсөтөт. Бул сууда сүзүүнү кыйындатат.
Эгерде бассейнде кара сызыктар бар болсо, аны эталон катары колдонуңуз
4төн 3 -бөлүк: Сууга болгон ишенимди бекемдөө
Кадам 1. Сууга түшүп, колду капталга жылдырыңыз
Суунун басымынан каршылыкты сезесиз, ал тургай денеңизди кыймылдата баштайсыз. Колуңузду капталга жылдырсаңыз, денеңиз айланат. Колуңузду бассаңыз денеңиз көтөрүлөт. Колуңузду артка жылдыруу денеңизди алдыга эңкейтип коёт.
- Муну туруп же отуруп жасасаңыз болот, бирок суунун деңгээли далыңыздын тегерегинде болсо жакшы.
- Бул "жылдыруу" деп аталат.
Кадам 2. Сууга терең кирүү, дагы эле турууга мүмкүндүк бере турган бийиктикте
Сиздин башыңыз суудан кургак экенин текшериңиз.
Кадам 3. Дубалга кармаңыз жана денеңизди түшүрө баштаңыз
Бассейндин полун басуу үчүн эки бутту колдонуңуз жана оозуңуз менен дем алууну унутпаңыз.
4 -кадам. Даяр болгондо сууга түшүңүз жана дубалдан колуңузду алыңыз
Денеңиз көтөрүлүшү үчүн бассейндин таманын таман менен басыңыз, анан бассейндин дубалын артка кармоңуз. Суунун бетине чыкканыңызда калак менен тепкилеңиз.
5 -кадам. Бассейндин четин кармабай, сууда өзүңүздү эркин сезгенге чейин машыгууну улантыңыз
Кааласаңыз, бассейн дубалынан бир кадам алыстап кетсеңиз болот. Эсиңизде болсун, сиз дагы эле бассейндин үстүндө бутуңузду кармап турушуңуз керек. Ошентип, сиз күтүлбөгөн жерден коркуп калсаңыз, жөн эле тура аласыз.
Кадам 6. Өзүңүздү ыңгайлуу сезип, эс алганыңызга чейин сууда ойноңуз
Сууга жүзүңүзгө көнүп, чоюлуңуз. Буудан көз карандылыкты азайтууга аракет кылыңыз жана сууга киргенде коркпоңуз. Суунун бетине көтөрүлөрдөн мурун кичине сүзсөңүз да болот. Сууда жүргөндө, үстүңкү бетке сунууну, педальды, тепкенди, дем алууну жана эс алууну биринчи орунга коюу керек.
Кокустан сууну жутуп алсаңыз көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Бул баарында болот, атүгүл тажрыйбалуу сууда сүзүүчүлөр
4 ичинен 4 -бөлүк: Калкып жүрүүнү үйрөнүңүз
1 -кадам. Денеңизди сууда калкып жүргөн ийнедей түз кармоону адатка айлантыңыз
Эгерде жамбашыңыз далыңыздан ылдый болсо, тулку бойуңуз көтөрүлүп, сууда тура албайсыз. Сиз муну төшөктө, отургучта же отургучта тең салмакташтыруу менен машыксаңыз болот.
Кадам 2. Адегенде далыңызга калкып чыгууга аракет кылыңыз
Денеңизди мүмкүн болушунча түз кармаганга аракет кылыңыз, башыңыздын арткы жагы ийин пышактарыңыздын ортосунда. Колдоруңузду капталга жылдырып, колдоруңузду булгалаңыз. Эки алаканыбыз төмөн карай, жамбаштан алыс. Бул сууда сүзүүгө жана кыймылдоого жардам берет.
- Аркаңызда сүзүү - сүзүүнү үйрөнүүнүн эң оңой жолдорунун бири.
- Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, тажрыйбалуу суучулдан бул позицияны колдонууга жардам сураңыз.
Кадам 3. Бир аз капталга оодарыңыз жана дем алуу үчүн башыңызды оңго же солго буруңуз
Дем чыгаруу үчүн жүзүңүздү ылдый каратып, анан башыңызды көкүрөккө же ашказанга буруңуз. Бул фристайл жана брасс ыкмаларын камтыган көпчүлүк сүзүү үчүн дене позициясы.
4 -кадам. Кол кыймылын практикага келтириңиз
Сиз муну сууда же отургучта жасай аласыз. Колуңузду артка, өйдө жана башыңыздын алдына тегерек кыймыл менен жылдырыңыз.
5 -кадам. Флэпинг тебүүнү практикалаңыз
Бассейндин, сүзгүчтүн же сууда сүзүү тактасынын четине кармап, бутуңузду акырын тепкилеңиз. Манжаларыңызды сыртка чыгарууга аракет кылып, бутуңузду мүмкүн болушунча түз кармаңыз. Тизеден тепкилебегиле жана өтө катуу, анткени ал сууда сүзүү кыймылын татаалдаштырат жана жайлатат.
- Бул чалкаңызда же ашказаныңызда болобу, сүзүү үчүн негизги тепкич.
- Сиздин тепкениңиз оңой болушу керек. Катуу сокку ылдамдыкты жогорулатпайт.
- Скамейкада тең салмакта тепкенди да машыксаңыз болот.
Кадам 6. Сууда сүзүүчү тактайчаны же сүзгүчтү кармаңыз, ээгиңизди сууга сунуп, бутуңузду тепкилеңиз
Дем алуу үчүн жүзүңүздү сууга чөктүрүп жатканда 4,5-9 метр сүзүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин бир нече раунд жасаңыз. Биринчи айлампаны бетиңизден чыгарып, жүзүңүздү сууга түшүргөнгө чейин машыгууңузду улантыңыз. Ошондой эле сууда сүзүү оңой болушу мүмкүн!
- Көнүгүүнү өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин тайыз сууда баштаңыз. Андан кийин, терең сууга чейин түздөөгө болот.
- Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, сууда сүзүүчү тактайсыз сүзүүгө аракет кылып, кол кыймылын кошо аласыз.
Кадам 7. Чеберчилигиңизди өркүндөтүү менен бирге белиңизге өмүр курун колдонуңуз
Бул сүзүүнү үйрөнгөндөн кийин жасала турган эң сонун көнүгүү. Коопсуздук курун тагынып, жайбаракат сүзө аласыз.
Тепкиңизди машыктырып жатып, сүзүүчү сүзгүчтөрдү да кийсеңиз болот. Бирок, аны дайыма кийбеңиз, айрыкча жылытуу жана муздатуу
Кадам 8. Ар дайым коопсуздукту сактоого аракет кылыңыз
Сууда сүзүүнү үйрөнүү атаандаштык эмес. Бул тажрыйбалуу сууда сүзүүчүлөр үчүн гана. Эгерде суунун азыркы тереңдиги сизге жакпаса, өзүңүздү терең сууга түшүүгө мажбурлабаңыз. Чарчап жатканыңызда эс алып, терең сууга түшүңүз.
Ар бир адам төмөндөн баштайт, ошондуктан тажрыйбалуу сууда сүзүүчүлөрдү көргөндө көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Алар сизди азыр турган жериңиз үчүн кемсинтпейт жана шылдың кылбайт
Кеңештер
- Чарчап жатсаңыз, денеңизди нымдап, эс алууну унутпаңыз.
- Сыртта сүзсөңүз, күндөн коргоочу кремди кийиңиз.
- Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Кээ бир адамдар башкаларга караганда техникасын өркүндөтүү үчүн көбүрөөк убакыт керек. Көпчүлүк адамдарга туура дем алуу көнүгүүсү кыйын.
- Куткаруучу жилет кийүүнү ойлонуп көрүңүз. Калкыма аба толтурулган эмес, көбүктөн жасалганын текшериңиз.
- Күн сайын же мүмкүн болушунча тезирээк сүзүүгө аракет кылыңыз. Сиз тез эле чебер болосуз.
- Сууда сүзүү үчүн керектүү кычкылтектин көлөмү жөө басуу үчүн керектелет. Абаны көп дем алуунун кажети жок. Жөн гана күнүмдүк дем алуу ритмиңизге дал келиңиз. Бассейнде, ваннада, бассейнде же океандын суусунда башыңызды көтөрүү менен машыгыңыз.
Эскертүү
- Чарчап турганда сууга түшпө. Эгерде күчүңүз жетпесе, өзүңүздү түртпөңүз. Суудан чыгып, бир аз эс алыңыз.
- Эч качан бийик же мас абалда сүзбөңүз.
- Сууга түшөрдүн алдында эле тамак ичпегиле.
- Эгерде сиз сууда сүзүү үчүн ыңгайлуу болбосоңуз, тайыз сууда болуңуз жана сизди күзөтчү же тажрыйбалуу сууда сүзүүчү бар экенине ишениңиз.
