Узак аралыкка, айрыкча түнкүсүн унаа айдаганда, өзгөчө, эгер сиз мурда оор иштерди кылган болсоңуз, уктап калуу адамдык сапат. Албетте, машина айдап бара жатып уктап калуу өлүмгө алып келет. Чарчап, уктап жаткандан тышкары, сергек болуп, машина айдаш үчүн дагы эмне кылсаң болот?
Кадам
6 -жылдын 1 -методу: Ойгонуу үчүн тамак -аш менен суусундукту колдонуу
Кадам 1. Даам сезүүңүздү ойготуу үчүн энергетикалык суусундукту ичиңиз
Энергетикалык суусундуктар сиз узак убакыт бою унаа айдап бара жатканда сергек боло алат. Алма, апельсин, жада калса лимон жеп, даам сезүүңүздү сактаңыз. Тамак канчалык кислота болсо, ошончолук жакшы болот. Бирок, эгер сиз дароо чайнай албаган тамакты жесеңиз, анда биринчи четке чегиниңиз. Машина айдап баратып тамактануу да кырсыкка алып келиши мүмкүн.
2 -кадам. Акырындык менен тамактаныңыз
Эгерде сизде кичине тамактар болсо, анда аларды бирден же бир аздан кийин тиштеп алыңыз. Тамакты узагыраак кармаңыз. Оозуңуз канчалык активдүү болсо, сергек болууңуз ошончолук жеңил болот.
3 -кадам. Акырындык менен ичкиле, айрыкча кофе
Кофенин курамында сизди сергек кыла турган кофеин бар. Бирок, тобокелдиктерди билүү үчүн кийинки кадамдарды окуңуз. Мындан тышкары, ажатканага баруу үчүн машинаны маал -маалы менен токтотуп туруу мээңизди кийинки эс алуу жайына чейин сергитет.
4 -кадам. Шекерден алыс болуңуз
Кант кээ бир мээ жоопторун активдештирет, андыктан аны ичкенден кийин бир топко чейин уйкусурап, башыңыз айланат. Организм кантты канчалык тезирээк сиңирсе, таасири ошончолук күчтүү болот.
Кадам 5. Оозуңузду бош кармоо үчүн сагыз чайнаңыз
Сагыз чайноо менен сиз эсиңизге келбейсиз, андыктан көзүңүздү жумбаңыз. Оозуңуз чарчаса дагы, чайнаганды улантыңыз. Бул трюкту жүк ташуучу унаалардын айдоочулары ийгиликтүү аткарышты!
Кадам 6. Муз чайноо же нокот жөө сыяктуу бир эмес, бир нече маанини активдештирүүчү нерсени жасаңыз
Чайноо сизди кабардар кылат, бирок көңүлүңүздү жолдон бурбайт.
-
Кээ бир адамдар үчүн муз чайноо абдан эффективдүү. Жада калса катуу чайнап кереги жок. Муз түндө жолугушуулар учурунда чайноо үчүн да ылайыктуу.
Унаа айдап баратканда сергек болгула 16 -кадам -
Бир убакта көп куаци же бирден жегиле. Бөдөнөнүн кабыгын тазалоо, бөдөнөнү оозуңузга алуу, уруктарын алып салуу жана бөдөнөнүн терисин алуу иштери мээңизди активдештирет. Урукту кармоо үчүн машинаңызга кичинекей контейнер салыңыз. Ошондой эле кичинекей болгондуктан машинадан түкүрсөңүз болот.
Унаа айдап баратканда сергек болгула 17 -кадам
Метод 2ден 6: Температураны муздатуу
Кадам 1. Машинанын температурасын сиздин ыңгайлуу аймагыңызга караганда бир аз салкыныраак кылыңыз
Бирок, температураны өтө эле төмөндөтпөңүз. Мээңиз менен денеңиз иштеши үчүн жылуу бойдон турушу керек. Вентиляциялык тешиктерди абага бетиңизге үйлөтүңүз.
Кадам 2. Бетти жана моюнду нымдуу чүпүрөк менен аарчып, сергитүү үчүн
Кадам 3. Унаанын терезесин ачыңыз
Суук, катуу шамал кабардар болууга жардам берет, бирок көзүң кургап кетпешин жана көрүүнү татаалдаштыр. Контакт линзасын тагынганда шамалдын себебинен көздүн кургашы көп кездешет.
Метод 3 3: Музыка ойноо
Кадам 1. Сиз жек көргөн музыканы угуңуз
Музыканы канчалык жек көрсөңүз, ошончолук жакшы болот. Өзүңүзгө жаккан ырларды укпаңыз, айрыкча тынч болсо. Сүйүктүү ырыңызды укканыңызда, мээңиз бактылуу аймакка кирип, аткарууну начарлата баштайт. Мүмкүн болсо, сизге жакпаган радиостанцияны катуу үн менен тандаңыз.
Кадам 2. Радиодон ыр ырдаңыз, же машинаңыздагы бирөө менен сүйлөшүңүз
Уюлдук телефондордо баарлашуудан алыс болуңуз, анткени уюлдук телефондордо баарлашуу дүйнөнүн көп жерлеринде өтө коркунучтуу жана мыйзамсыз. Сүйлөө жана ырдоо - бул сиздин айдоо процессине тоскоол болбогон активдүү иш -чаралар.
6 -жылдын 4 -методу: Унаада болгон аракеттер
Кадам 1. Маал -маалы менен башыңызды чайкап, дем алыңыз
Керек болсо өзүңүздү чабыңыз.
2 -кадам. Бир колуңузду асманга көтөрүңүз
3 -кадам. Машинанын отургучунан чыгыңыз
4 -кадам. Миңиз максатка жетүү үчүн үн кошуу жана азайтууну үнүңүз менен аткарыңыз
Кадам 5. Музыканын ыргагына өтүңүз
Сиздин музыкаңыз канчалык энергиялуу болсо, ошончолук жакшы.
Кадам 6. Рулду колуңуз менен кармаңыз, андан кийин рулду бир багытта (же бардык багыттарда) бекем жана изометриялык түрдө басыңыз
Сиздин адреналин жана кан басымыңыз жогорулайт.
7 -кадам. Эгерде жогорудагы кадамдардын баары ийгиликсиз болсо, кыйкырыңыз, же өзүңүз менен диалог аркылуу, же туш келди
Жинди Болуу. Кыйкыргандан кийин бир аз чарчап калганыңызды байкайсыз. Бирок эгер сиз абдан чарчап жатсаңыз, анда эс алууга убакыт келди.
Метод 5 6: Унааны ыңгайлаштыруу
Кадам 1. Круиздик көзөмөлдү колдонбоңуз
Кадам 2. Түнкүсүн ички жарыктарды күйгүзүңүз
Караңгылык денени мелатонин өндүрүүгө мажбур кылат, ал сизди чарчаганга караганда тез уйкучу сезет. Мүмкүн болушунча чарчаганга чейин жарыкты күйгүзүңүз, анткени мелатонин чыгарылганда 15 мүнөт уктап туруп ойгонуу кыйын.
Кадам 3. Отургучту адаттан тыш жерге кой
Коопсуздук жаздыкчасы күйүп турганда креслону жаракат ала турган жерге койбоңуз, бирок жолду жана арткы күзгүнү дагы эле көрө аласыз. Отургучтун абалына көнгөндөн кийин, аны кайра алмаштырыңыз!
Метод 6 6: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Машина айдап баратып уйкусуроо мүмкүн болбосо, мисалы, сизде SWSD (уйку басуу оорусу) бар болсо, дарыгердин рецептин алууну карап көрүңүз
Кеңештер
- Чачыңыздын бир бөлүгүн люк төбөсүнө коюңуз. Эгерде сиз уйкуңузду сезе баштасаңыз, чачыңызды жулуп ойгоносуз.
- Айдоочуларды алмаштырып жатканда, алмаштыруучу айдоочунун айдоо үчүн жетиштүү маалыматы бар экенин текшериңиз!
- Эгерде уйкусуроону болтурбоо үчүн бардык ыкмалар ийгиликсиз болсо, коопсуз жерге, мисалы, эс алуу жайына же май куюучу станцияга чегинип, сейилдөөгө чыгыңыз. Физикалык активдүүлүк кан айланууну жакшырта алат.
- Тез, энергиялуу музыканы ойнотуңуз жана эс алдыруучу музыкадан алыс болуңуз, анткени эс алдыруучу музыка уйкучулукту пайда кылат.
- Жүргүнчү отургучка досуңузду алып келиңиз, андыктан алар менен уйкусуроону болтурбоо үчүн сүйлөшө аласыз.
- Эгерде сиз жалгыз унаа айдап бара жатсаңыз, артка чегинип, уктаңыз. Каракчылыкка жол бербөө үчүн, сиз бош эмес, күнөстүү жерге унаа токтотууну тактаңыз.
- Ачуу жана таттуу тамактарды жегиле, мисалы Maicih чипсы.
- Эгерде сиз узак сапарга чыгууну пландап жатсаңыз, унааңыздын алдында денеңиздин иштөөсүн оптималдаштыруу үчүн жетиштүү уктаңыз.
- Эгерде сиз башка адамдар менен саякаттап жүрсөңүз, кезектешип айдагыла, анан унаа айдап бара жатканда уктаңыз.
- Эгерде сиздин машинаңызда круиздик башкаруу функциясы бар болсо, бул мүмкүнчүлүктү колдонбоңуз. Мүмкүн болушунча денеңизди бош кармаңыз.
Эскертүү
- Эң жакшысы, уктап жатканда машинени башкарбагыла. Чарчоо денеңизге терс таасирин тийгизет жана өлүмгө алып келүүчү кырсыктарга алып келет.
- Эгерде сиз алыскы сапарга бара жатсаңыз жана унаа айдап баратып уктап калуу мүмкүнчүлүгүңүз абдан жогору болсо, сиз уктап жатканда машинаны токтотушуңуз керек. Мейманкана бөлмөлөрү арзан эмес, бирок сиздин жашооңуз алда канча кымбат.
- Көптөгөн рецепт жана рецептсиз дарылар уйкучулуктун терс таасирин тийгизет. Уйкучулуктун терс таасири бар препараттарды колдонгондо, машинаны башкарбаңыз. Сиз машинаны башкара албай калышыңыз мүмкүн.
- Кээ бир жерлерде жетиштүү уктай албаганыңыз үчүн билет алышыңыз мүмкүн.
- Айдоочунун отургучунда уктап калуудан алыс болуңуз. Анын ордуна жүргүнчүлөр отургучта уктаңыз. Төшөк менен айдоочунун отургучунун ортосундагы аралык канчалык алыс болсо, унаа айдап баратып уктап калуу ошончолук кыйын болот. Айдоочунун отургучунда канчалык ыңгайсыз уктасаңыз, жан дүйнөңүз ошончолук коопсуз болот.
- Мүмкүн болсо, отургуч жылыткычтардан алыс болуңуз. Отургуч жылыткыч жамбашты ыңгайлуу кылып, уйкусуроону оңой эле пайда кылат.
- Мүмкүн болсо, четке чыгып уктаңыз. Уйкусураган учурда унаа айдоо мас абалында айдагандан алда канча коркунучтуу.
- Уйкунун жетишсиздигинен келип чыккан өтө кыска уйку (30 секундга чейин) болгон микро уйку жөнүндө кабардар болуңуз.
