Класстын атмосферасы күңүрт жана мугалимдин үнү бешик ырларына окшоп угулат, өзгөчө, эгер сиз чарчап, түнү бою уктап же начар уктай албасаңыз. Сергек болуу үчүн сабакка катышыңыз, закускаларды даярдаңыз жана чыгармачыл нерселерди жасаңыз.
Кадам
Метод 3: Сабакка катышуу
Кадам 1. Алдыңкы отургучка отуруңуз
Сиз мугалим көрө турган жерге отурсаңыз, сергек болосуз. Мындан тышкары, сиз алдыңкы сапта отургандыктан, көңүлдү топтоо жана сабакка катышуу оңой болот. Ошентип, сиз активдүү студенттерге жакын отурасыз, андыктан алардын үнү сизди сергек кылат.
Кадам 2. Талкууга мүмкүнчүлүк болгондо катышыңыз
Түшүндүрүлүп жаткан материалга көңүл буруудан тышкары, мугалимге суроолорду берип, мугалим сураса жооп бериңиз. Эгерде сиз мугалимдин түшүндүрмөсүн угуудан чарчап же тажап жатсаңыз, муну мындай кылыңыз, анткени сиз суроолорду берип толук түшүндүрмө ала аласыз. Сүйлөшүү дагы сизди активдүү жана сергек кылат.
- Сабакка кирерден мурун мугалимдин суроолоруна жооп берүүнү же ар бир предмет боюнча жок дегенде 3 суроону берүүнү көздөңүз.
- Мугалим тынчсызданбашы үчүн талкууланып жаткан темага ылайык суроолорду бериңиз. Мисалы, мугалимге мындай деп айт: "Мырза, мен далилдин акыркы бөлүгүнүн түшүндүрмөсүн түшүнгөн жокмун. Сиз дагы кененирээк түшүндүрүп берүүгө даярсызбы?"
3 -кадам. Түшүндүрүлүп жаткан материалды активдүү угуңуз
Активдүү угуу сизди сергек кылат, анткени ал акыл менен денени өзүнө тартат. Жазып албасаңыз да, сабак учурунда активдүү угуп турсаңыз, сергек болосуз.
Түшүндүрүлө турган материалды угуу, мугалим менен байланыш түзүү, мугалимди кароо, көңүлүңүздү буруу, түшүндүрүлүп жаткан материалды элестетүү, мугалим сүйлөбөй калганда суроолорду берүү, суроолорго жооп берүү, жаңсоолорду же дене тилин колдонуу Мугалим маанилүү маалыматты жеткиргенде түшүнгөнүңүздү билдирет
4 -кадам. Достор менен баарлашуу
Топтордо талкуу - бул уктап калбоо үчүн достор менен баарлашууга жакшы убакыт. Сүйлөшүүгө катышыңыз жана пайдалуу пикирлерди бериңиз. Сабакка активдүү катышып, талкуу учурунда көп сүйлөшкөн досуңуздун жанынан орун алыңыз.
5 -кадам. Окутулган материалды деталдуу түрдө жазыңыз
Көңүл буруу жана деталдуу жазууларды алуу - бул сиздин көңүлүңүздү топтоонун жана класста активдүү болуунун эффективдүү жолдору. Маанилүү маалыматты белгилөө үчүн калемсап жана башка кеңсе товарларын колдонуңуз. Акылыңызды топтоо үчүн ар кандай түстөрдү колдонуп белгилеңиз.
Сабакты визуалдык түрдө түшүнүү оңой болгон окуучулар үчүн изилденип жаткан баракчага дудл тарткыла. Кошумча, качан эшек көпүрөлөрүн, сүрөттөрдү жана блок -схемаларды колдонсоңуз болот
Кадам 6. Жаркыраган жарык менен отургучту тандаңыз
Эгерде сиз мектепке бара жатканда дагы эле уйкусуз болсоңуз жана орун тандасаңыз, мугалим PowerPoint аркылуу сабак бербесе же кино ойнотпосо, анда жарыктар көбүнчө өчүп калса, жарык жерде отуруңуз.
7 -кадам. Классташыңыздан жардам сураңыз
Оңой уктабаган досуңуздун жанында отуруңуз. Сабак башталардан мурун, эгер ал уктап калса, далыңызды сылап же креслону чайкагысы келерин сураңыз. Башка бирөө жардамга келсе, сиз сергек болосуз.
Метод 2 3: Тамак -аш жана суусундуктарды даярдоо
Кадам 1. Сабакка чейин кофе же кофеин кошулган чай ичүү
Бир чыны кофе же чай сабак башталардан мурун кабыл алынса, уйкучулукту басаңдата алат, айрыкча, эгер сабак жетишерлик узак болсо. Колдон келсе, бир чыны кофе же чай даярдап, бөтөлкөгө салыңыз, анткени кофеин сизди жаңы заматта жаңы сезимге бөлөйт!
Кадам 2. Өзүңүздү сергитүү үчүн энергетикалык суусундукту алып келиңиз
Эгерде кофени жактырбасаңыз, тыныгуу учурунда же класстын алмашуусу учурунда энергетикалык суусундук алып келиңиз. Бирок, бир нече сааттан кийин кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө даяр бол.
Энергетикалык суусундуктарды дайыма ичүүгө болбойт, анткени аларда кофеин жана шекер көп. Энергетикалык суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу бат чарчайт
3 -кадам. Муздак суу ичүү
Бөтөлкөгө муздак суу алып келиңиз. Организмди нымдуу кармоодон тышкары, муздак суу ичкенде сууктан бир аз энергия аласың. Ошентип, сиз сергек болосуз, көңүлүңүздү топтой аласыз жана оңой чарчабайсыз.
4 -кадам. Күнүнө 3 маал тамактанууга көнүңүз
Эртең менен, түштөн кийин же кечинде сабак алсаңыз да, чарчоодон сактануу үчүн күн сайын тең салмактуу меню жеп турууну адатка айлантыңыз. Тамак - бул сергек болуучу энергия булагы. Карбонгидраты көп тамактарды жебеңиз, мисалы макарон сабак башталар алдында, анткени ал уйкучулукту пайда кылат.
- Мөмө -жемиштер, жашылчалар, белок, татаал карбонгидрат жана дени сак майлар сыяктуу туура тамактанууну тандаңыз.
- Эртең мененки меню катары гранола, кебек жармасы жана кулпунай себилген грек йогуртун жесе болот.
Step 5. Энергияны алуунун булагы катары закускаларды алып келиңиз
Тыныгуу учурунда же сабактарды алмаштыруу учурунда, сергек болуу үчүн тамактанып алыңыз. Түшкү тамакты жеп алуу сизди чарчоо жана уйкусуздукка гана топтогондун ордуна, сизди энергия менен камсыздайт.
- Түшкү коробкага жаңгак, мейиз, мөмө -жемиш же жашылча сыяктуу мини сабиз же сельдерей таякчалары сыяктуу дени сак закускаларды даярдаңыз.
- Тамак жеп жатканда өтө ызы -чуу кылбаңыз, ал сиздин көңүлүңүздү бурбашы үчүн жана досторуңуздун тынчын албашы үчүн.
- Тез чарчабаш үчүн майлуу, таттуу же туздуу тамактарды жебеңиз.
3 -метод 3: Ден -соолугуңузду сактоо
Кадам 1. Күн сайын жок дегенде 8 саат уктоого көнүңүз
Түнкүсүн жетиштүү уктоо - класста сергек болуунун эң жакшы жолу. Көптөгөн студенттер күнүмдүк жашоосун жакшы өткөрө алышат, анткени түнкүсүн 8 саат укташат, бирок сизге керек болгондо көбүрөөк уктоо керек болушу мүмкүн. Ар күнү кечинде бир убакта жатууну адатка айландыруу - бул сиздин денеңизди уйкусуз кылып, белгилүү бир убакта эрте ойготуучу уйку формасын түзүүгө үйрөтүүнүн бир жолу.
- Түнкүсүн уктаар алдында телефонуңузду күйгүзбөстөн, үй тапшырмасын аткарбастан же башка стресстен улам эс алып, эс алууга убакыт бөлүңүз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана туура тамактануудан тышкары, түнкүсүн жетиштүү уйку күндүз чарчоону алдын алат.
2 -кадам. Отурууга аракет кылыңыз тик жана отурганда булчуңдарды чоюңуз.
Туура поза сизди сергек кылат жана денеңизди формада сактайт. Өзүңүздү сергитүү үчүн жарык сунууну жасаңыз, мисалы билегиңизди, ийиниңизди жана моюнуңузду бурап.
- Денеңизди кыйшайып калбоо үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз. Качан эңкейе баштасаңыз, кайра түз отуруп, позаңызды тууралаңыз.
- Эгерде сиз тандай алсаңыз, отургучка отуруңуз же анча ыңгайлуу эмес столду колдонуңуз, ошондо ийилип калбаңыз.
Кадам 3. Сабакка чейин жана андан кийин айланып өтүү
Физикалык активдүүлүк - бул денеге маалыматты жеткирүүнүн бир жолу, азыр уктай турган убак эмес. Тыныгуу жасап, сейилдеп сейилдеп, мугалим уруксат берсе, сабактан чыгып, сергек болуу үчүн кан агымын көбөйтүү үчүн машыгууларга катышыңыз. Сиз кийин чарчап калганыңызды сезесиз, бирок ал дагы эле татыктуу.
- Эгерде сиз сабак учурунда уктап жатсаңыз, мугалимден дааратканага барууга уруксат сураңыз, анан дароо класска кайтыңыз. Кыска гана жөө жүрсөңүз дагы өзүңүздү сергиткендей сезесиз.
- Эгерде класс үстүңкү кабатта болсо, тепкичти колдонуңуз, анткени бул ыкма жүрөктүн кагышын тездетет жана сизди сергек кылат.
Кеңештер
- Эртең менен сабак алууда чарчабаш үчүн, ар бир кечинде 8 саат уктоону адатка айлантыңыз.
- Убакытты колдонуп, эс алуу үчүн жетиштүү убакыт бар.
