Ар ким ар кандай себептер менен орозо кармоого укуктуу. Мисалы, ашыкча салмактан арылуу, токсиндерди денеден чыгаруу же диний милдеттерди аткаруу үчүн орозо кармоо зарылдыгын сезишиңиз мүмкүн. Кандай гана себеп болбосун, жылмакай орозо кармоо алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес. Бирок, кабатыр болбоңуз, анткени туура даярдануу, арноо жана дене күтүмү менен куралдансаңыз, орозо кармоо иштеринен жакшы өтөсүз!
Кадам
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү даярдоо
Кадам 1. Орозо баштоодон мурун доктурга кайрылыңыз
Тамак -аштын кескин өзгөрүшү сиздин денеңизге ар кандай таасир тийгизиши мүмкүн, айрыкча, эгерде сизде, мисалы, кант диабети сыяктуу орозонун айынан начарлап кетүү коркунучу бар. Ошондуктан, орозону баштоодон мурун ар дайым дарыгерден уруксат сураңыз!
- Көптөгөн адамдар ден соолуктун, детокстун же арыктоонун ордуна диний себептер менен орозо кармашат. Бирок, түшүнгүлө, ислам, католик жана иудаизм сыяктуу жактоочулардан орозо кармоону талап кылган диндердин көпчүлүгү ден соолугунун шарттары буга жол бербеген адамдар үчүн өзгөчө шарттарды түзөт.
- Врачтын тынчсызданууларын диний лидериңиз менен бөлүшүңүз. Анын жардамы менен ден соолугуңузга зыян келтирбестен, диний милдеттенмелериңизди аткаруу планын түзө аласыз.
Кадам 2. Орозо кармоодон мурун жакшы гидратталган экениңизди текшериңиз
Ал тамаксыз жумаларга, атүгүл айларга созулушу мүмкүн болсо да, адамдын денеси суусуз тез иштебей калат! Эсиңизде болсун, денеңиздин 60% суудан турат жана денеңиздин ар бир клеткасы туура иштеши үчүн сууга муктаж. Суу болбосо, адамдардын көбү үч күндүн ичинде өлмөк. Орозо кармоонун ар кандай түрлөрү бар жана сиз орозо учурунда гана суу ичүүнү тандай аласыз. Бирок орозонун кээ бир түрлөрү, мисалы, исламда орозо кармоочуларга сууну өтө узак убакыт ичүүгө тыюу салынат. Орозо учурунда ичүүгө уруксат берилген суунун көлөмүнө карабай, келечекте денеңизди узак мөөнөттүү тамактануу жетишсиздигине даярдоо үчүн алдын ала "мүмкүн болушунча нымдап алууга" аракет кылыңыз.
- Орозо кармоодон бир нече күн мурун, мүмкүн болушунча көбүрөөк суу ичүү керек. Андан кийин, орозо кармоодон мурун акыркы тамакты ичердин алдында денени нымдай ала турган жок дегенде 2 литр суюктукту ичиңиз.
- Ошондой эле денени кургатуучу азыктардан алыс болуңуз, мисалы фастфуд же шекер жана туз абдан жогору болгон туздуу закускалар.
3 -кадам. Кофеинди чектөө. Кофе, алкоголсуз суусундуктар, чай жана энергетикалык суусундуктар чындыгында кофеиндин жогорку деңгээлин камтыйт. Сиз сезе албасаңыз да, кофеин чындыгында маанайды өзгөртүп, көз карандылыкка, атүгүл көз карандылыкка алып келе турган зат. Эгерде сиз дайыма кофеин колдонуп жүргөн болсоңуз жана орозо учурунда капысынан аны токтотуп койгон болсоңуз, анда сизде кофеинди кетирүү симптомдору пайда болушу ыктымал. Бул симптомдор, эгер сиз дагы эле кадимки үлгүдөгү тамакты жеп жатсаңыз, өтө эле ачык болбойт. Бирок, орозо кармаганда, ал тургай кыска убакытка, мисалы, хирургияга баратканда, бул симптомдор олуттуу түрдө начарлап кетиши мүмкүн.
- Кофеинди кетирүүнүн жалпы симптомдору - баш оору, чарчоо, тынчсыздануу, кыжырдануу, маанайдын начарлашы жана көңүл топтоо кыйынчылыгы.
- Кааланбаган терс таасирлерди болтурбоо үчүн, орозодон бир нече жума мурун кофеинди азайтууну баштаңыз.
4 -кадам. Тамеки колдонууну чектөө
Эгерде сиз тамеки буюмдарына көз каранды болсоңуз, анда кофеинге болгон көз карандылыгыңызды токтоткондон көрө, аны таштоо кыйыныраак болот. Бирок, тамекини таштоо орозо алдында кофеинди керектөөдөн да маанилүү экенин түшүнүңүз, айрыкча тамеки ач карынга келгенде башыңыз айланып, кусат. Орозо учурунда колдонулган тамеки кан басымыңызды жана тамыр кагышыңызды да жогорулатат, манжаларыңыздын жана манжаларыңыздын терисинин температурасын төмөндөтөт.
Эгер таштоонун туура жолун табууда кыйналып жатсаңыз, убактылуу болсо дагы, эффективдүү стратегия үчүн дарыгериңиз менен кеңешип көрүңүз
Кадам 5. Көмүрсуулар көп болгон тамактарды жегиле
Англис жазылышына караганда, "карбо + гидрат" "суюк көмүр" дегенди билдирет. Бул белок менен майдан айырмаланып, углеводдор суу менен биригип, дененин узак убакыт бою нымдуу болушуна жардам берет дегенди билдирет. Албетте, мазмун чындыгында денеңизди орозого даярдоого жардам берет, туурабы? Ошондуктан, орозодон бир нече күн мурун денедеги суунун деңгээлин кармап туруу үчүн мүмкүн болушунча карбонгидратка бай азыктарды жегенге аракет кылыңыз, мисалы:
- Нан, макарон жана дан эгиндеринин ар кандай камтыйт
- Крахмалдуу жашылчалар (картошка жана петрушка)
- Жашылчалар (ромен салаты, брокколи, спаржа жана сабиз)
- Мөмө -жемиштер (помидор, кулпунай, алма, мөмө, апельсин, жүзүм жана банан)
Кадам 6. Порцияңызды көзөмөлдөңүз
Кыязы, сиз орозо алдында мүмкүн болушунча көп тамак жеш керек экенин сезесиз. Кантсе да, ал тамак орозо кармап жатканда денеси ачка калганда "резерв" катары кызмат кылат, туурабы? Көрсө, андай эмес. Орозо кармоо алдында өтө көп тамактануу денеге чоңураак тамак менен көнүп кетет. Натыйжада, орозо баштаганда ачка болууңуз жеңил болот! Мындан тышкары, денеңиз белгилүү бир убакта тамак -аш алууга көнбөшү үчүн, тамактануу убактысын да өзгөртүшүңүз керек.
7 -кадам. Орозо кармоо алдында көп өлчөмдөгү тамакты жегиле, бирок ашыкча жебегиле
Көптөгөн адамдар орозону баштоодон мурун белоктору көп азыктарды жегенди жакшы көрүшөт. Кичине бөлүктөрдө карбонгидраттуу тамактарды жегенден бир нече күн өткөндөн кийин, акыркы тамакты толтуруу жана канааттандыруу менен денеңизди дагы узакка тоюттан тартынбаңыз.
Денеңиздин орозону жакшыраак өтүшү үчүн акыркы тамакты жээрден мурун суюктукту көп ичкениңизди текшериңиз
3төн 2 бөлүк: Орозо
Кадам 1. Өзүңүздү бош кармаңыз
Ачка болуу - бул адамдык сапат, аны этибарга албоо кыйын болгондуктан, денеңиз менен акылыңыз орозону бузуу менен алек болбош үчүн өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз.
- Досторуңуз менен баарлашуу же кызыктуу китеп окуу сыяктуу жеңил жана кызыктуу иштерди жасап, оюңузду башка жакка буруңуз.
- Мындан тышкары, үй чарбасынын аткарылбаган милдеттерин аткарууга да убакыт бөлө аласыз. Мага ишениңиз, үйдүн бардык булуң -бурчтарын чаң соргуч менен тазалоо сиздин оюңузду ачкачылыктан алаксытууда эффективдүү, сиз билесиз!
- Эгерде сиз диний себептер менен орозо кармасаңыз, бош убактыңызды колдонуп, орозонун себептерин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, диний иш -чараларга катышууга, аяттарды окууга жана Кудайга жакындоого убакыт бөл.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз орозо кармоодо көнүгүүлөрдү азайтыңыз
Бул чындыгында орозонун табиятынан жана анын себептеринен көз каранды болсо да, өтө катуу активдүүлүк сиздин орозо максаттарыңызды бузушу мүмкүн. Эгерде сиз "үзгүлтүксүз орозо", башкача айтканда, бир нече күндө кыска убакытка орозо кармасаңыз, анда сиздин максатыңыз арыктоо болушу мүмкүн. Сизде углеводдор аз, бирок дагы эле көнүгүү жасоого мажбур болгондо, денеңиз энергиянын жетишсиздигин канааттандыруу үчүн майды күйгүзө баштайт жана бул сиз максат кылган нерсе эмес. Мындан тышкары, дене сиздин белокту жана булчуң массаңызды күйгүзө баштайт! Ошол себептен жүрөк -кан тамыр ооруларына ашыкча көнүгүүнүн ордуна төмөн интенсивдүүлүк менен машыгуу керек.
Кадам 3. Узак убакыт орозо кармоо керек болгондо өтө чарчатуучу иштерден алыс болуңуз
Үзгүлтүксүз орозо кармаган адамдар кыска убакытка гана орозо кармашы керек. Алар дагы эле жүрөк -кан тамыр активдүүлүгүн азайтууга тийиш болсо да, алар дагы эле машыгууга уруксат алышат, анткени дене жакын арада азык -түлүк алууну калыбына келтирет. Бирок, эгер сиз узак убакытка орозо кармагыңыз келсе, дене өтө чарчабашы үчүн, өзгөчө, жакын арада дене күйүүчү майын көбөйтө албай тургандыгыңыз үчүн, өтө оор иштерден алыс болуңуз.
Кадам 4. Мүмкүн болушунча эс алыңыз
Уктап жатканда өзүңүздү эркин сезсеңиз да, бул мезгилде денеңиз өзү үчүн кам көрүү үчүн көп аракет кылат. Уктап жатканда, денеңиз булчуңдардын ден соолугун жана мээңиздин маалыматты эстеп калуу жөндөмүн жакшыртууга, ошондой эле аппетитиңизди жана өсүшүңүздү жөнгө салуучу гормондорду өндүрүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Орозо кармаганда, көңүлүңүздү топтоо кыйыныраак болушу мүмкүн, анткени денеңизде тамак -аш жок болуп жатат. Ошондуктан сергектигин жогорулатуу, фокусун калыбына келтирүү жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн уктап калышыңыз керек.
Ар түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз жана күн бою үзгүлтүксүз кыска уктап алууга убакыт бөлүңүз
5 -кадам. Орозо кармаган адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Адатта, диний себептер менен орозо кармагандар орозо кармоо процессин жеңилдетүү үчүн бул ыкманы колдонушат. Мисалы, ушундай себептерден улам орозо кармаган сыйынуучу жайлардан келген досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз болот. Бирок, орозо ден соолук же детоксикация үчүн жасалат, орозону коштоп келген досторду табууга аракет кылыңыз. Мага ишен, ушундай кылгандардын жанында болуу сени жалгыз сезүүгө тоскоол болот. Мындан тышкары, сиз жана алар бири -бириңиздин максаттарыңызга жетүү үчүн бири -бириңизге таянып, мотивация бере аласыз.
6 -кадам. Тамак жөнүндө сөз кылбаңыз
Өзүңүздү оор абалга калтырбаңыз же өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Орозо кармаган адамдар менен саякаттап жүрсөңүз да, баарлашуу учурунда сиз жана алар сагынган тамак -аштар жөнүндө айтпоого аракет кылыңыз. Мага ишениңиз, бул азыктар менен алар ажырашкандан кийин да барган сайын көбүрөөк берилип кетесиз жана жалгыз калганда орозону бузууга азгырылышы мүмкүн. Тескерисинче, орозонун пайдалары сыяктуу позитивдүү нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө басым жасаңыз, же такыр тиешеси жок темалар, сиз жаңы эле көргөн тасма же акыркы жергиликтүү жаңылыктар сыяктуу.
Орозо кармоо процесси аяктаганга чейин, орозо кармабаган адамдардан тамактанууга чакыруудан сылык түрдө баш тартыңыз. Бул иш -чаралар сизди орозону бузууга азгырбашы мүмкүн, бирок сиз башка адамдардын тамактануусун көрүү сиз үчүн кыйын болот
7 -кадам. Атайын журналга ээ болуңуз
Эгер сизде орозоңузду оңой өткөрүүгө жардам бере турган ишенимдүү адамыңыз болсо дагы, башкалар менен бөлүшкүңүз келбеген стрессти козгогон нерселер ар дайым болот. Муну жеңүү үчүн, орозо учурунда бардык ойлоруңузду, арыздарыңызды жана тажрыйбаңызды камтыган атайын журналга ээ болуңуз. Журналды орозо тутуу темасына багытталган күндөлүк катары караңыз, бул сиздин жеке оюңузга орозо кармоо үчүн жол ачат.
Өзүңүзгө калп айтпаңыз! Орозо диний милдеттерди аткаруу үчүн жасалган күндө да, өзүңүздү шектүү сезип же уланта албаганыңызда өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Мага ишен, жөн эле мойнуна алууну жазуу сага ошол сезимдер менен күрөшүүгө жана андан кийин аларды акылыңдан чыгарууга жардам берет
3төн 3 бөлүк: Тез бузуу
Кадам 1. Орозо кармоо үчүн план түзүңүз
Орозоңуздун аягында канчалык ачка болсоңуз да, орозону бузуп жатканда мүмкүн болушунча көп тамактануу азгырыгына каршы турууга аракет кылыңыз. Орозо кармаганда, организм тамак сиңирүү процессин баштай турган ферменттерди өндүрүп, тамак -аштын жетишсиздигине ылайыкташтырууга аракет кылат. Эгерде сиз орозодон кийин дароо көп тамак жесеңиз, анда аны иштетүү сиздин организмиңизге автоматтык түрдө кыйын болуп калат. Натыйжада, ашказаныңыздын карышуусу, жүрөк айлануу, ал тургай кусуу да болушу мүмкүн. Ошондуктан, орозо мезгили бүтө электе, дароо кадимки тамактанууңузду калыбына келтирүү планын түзүңүз.
Кадам 2. Суу ичүүгө уруксат берген орозонун түрүн токтотуу үчүн шире ичип, мөмө -жемиштерди жегиле
Эгер орозо учурунда жеген нерсеңиз шире болсо, албетте бул ыкманы колдонууга болбойт. Бирок, эгерде денеге орозо учурунда гана суу ичүүгө уруксат берилсе, анда кадимки диетаңызды калыбына келтирүү үчүн суусундуктар жана ширелер жана мөмөлөр сыяктуу суусу көп азыктар менен аны жокко чыгарууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, орозо кармаганда ашказандын көлөмү кичирейет, андыктан сиз шире жана мөмө -жемиштерди гана жесеңиз да ачка калбаңыз.
3 -кадам. Тамактын кичине бөлүктөрүн жегиле
Орозоңуздун аякташын ар түрдүү тамактар менен белгилөөнүн ордуна, күн бою кичине жеӊил тамактарды же тамактарды жеп көрүңүз. Ачкалыгыңыз бүткөндө тамактанууну токтотуңуз, анткени дененин мүмкүнчүлүгүнөн ашкан бөлүктү жеп коюу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Мындан тышкары, биринчи кезекте сууга бай азыктарды жешиңиз керек:
- Шорпо жана шорпо
- Жашылчалар
- Жаңы мөмө
- Йогурт
4 -кадам. Тамакты туура чайноо
Тамакты туура чайноонун эки пайдасы бар, айрыкча орозону бузуп жатканда. Биринчи пайда, сиз өтө кыска убакыттын ичинде өтө көп тамакты жутуп алуу коркунучунда эмессиз, айрыкча адамдын мээси ашказандан тойуу сигналын алуу үчүн болжол менен 20 мүнөт талап кылынат. Этият болуңуз, өтө тез ылдамдыкта тамактануу сизди бир эле убакта өтө көп тамак жеп коюшу мүмкүн жана абал орозону бузуп жатканда ден соолугуңузга коркунуч келтириши мүмкүн. Экинчи пайдасы, туура чайноо тамакты майда бөлүктөргө бөлүп, денеңиз тарабынан оңой сиңирилет.
- Ар бир оозду болжол менен 15 жолу чайноо.
- Тамактын темпин жайлатуу үчүн тамактын алдында жана учурунда бир стакан суу ичиңиз. Ар бир тиштин ортосунда, бир ууч суу ичүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Пробиотиктерге денеңизди таанытыңыз
Пробиотиктер - бул "жакшы бактериялар", алар табигый түрдө оозуңузда, ичегиңизде жана кыныңызда болот. Анын болушу денеңизге тамакты эффективдүү сиңирүүгө жардам берет, бул орозо кармаганда өзгөчө керек. Ошондуктан, йогурт, капуста капустасы жана мисо сыяктуу активдүү маданияттарды камтыган же лактобацилли бар тамактарды жеп көрүңүз. Кааласаңыз, денеңизге тамакты жакшы сиңирүүгө жардам берүү үчүн капсула, таблетка же порошок түрүндөгү пробиотикалык кошулмаларды да колдонсоңуз болот.
6 -кадам. Денеңизди угуңуз
Орозону кантип ачуу керектиги тууралуу окуган эң жакшы маалыматтан да, чындыгында, орозону ачуу убактысы келгенде аны эң жакшы билген дене. Эгерде ашказаныңыз мөмө -жемиштен жашылчага өткөндөн кийин куушуруп же кускусу келсе, муну улантууга мажбурлабаңыз! Башкача айтканда, кийинки тамактанууңузда, же кийинки күнү мөмө -жемиштерди жеп, ширелерин ичүүгө кайтыңыз. Денеңизди өз жолу менен жана өз убагында иштетүүгө уруксат бериңиз. Мага ишениңиз, сиздин денеңиз оор тамакты сиңирүүгө жана терс терс таасирин сезбестен чоңураак бөлүктөргө ээ болууга көнөт.
Кеңештер
-
Эгерде дене алсыз болуп, орозону уланта албасын сезсе, ар бир диндин саясаты жана орозонун түрү ар башка болсо да, суу ууртап, аз өлчөмдө тамактануудан тартынбаңыз.
Эгер орозо кармоодо компетенттүү диний жетекчиге кыйналып жатсаңыз, эмне кылышыңыз керектигин кеңешиңиз. Керек болсо, кандай орозону бузбоо керектигин да сураңыз.
- Бадыраңды колдонуп көздү кысуу менен үйдөгү спа ишин кылыңыз.
- Балдарга орозо кармоо сунушталбайт, негизинен алар дени сак өсүү үчүн толук күнүмдүк тамактанууга муктаж.
Эскертүү
- Кош бойлуу болсоңуз же балким, орозо кармабаңыз.
-
Эсиңизде болсун, сиздин жашооңуз орозо кармоо милдетинен да маанилүү жана көптөгөн диндер бул сөзгө кошулат.
Эгерде сиз алсыз, ачка, суусап жана/же чарчай баштасаңыз, дароо суюктуктарды жана тамактарды алыңыз же дарыгерге кайрылыңыз.
